Skoliose is 'n ruggraatbesering wat veroorsaak dat die ruggraat sywaarts krom in 'n "C" of "S" vorm. Alhoewel dit beslis pyn kan veroorsaak, ervaar mense met skoliose dikwels rugpyn omdat hulle hul spiere inspan om te kompenseer vir die laterale kromme van hul ruggraat. As u rugpyn ondervind wat veroorsaak word deur spierspanning of ander newe -effekte van skoliose, is daar stappe wat u kan neem om die pyn uit te skakel en weer soos u self te voel.
Stappe
Metode 1 van 4: Vind onmiddellike verligting
Stap 1. Neem oor-die-toonbank pynstillers
Voorskrifvrye medisyne is medisyne wat sonder 'n voorskrif van 'n dokter gekoop kan word. U moet veral nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) probeer. NSAIDs kom in tablet-, kapsule- en spuitvorm en help om pyn so vinnig as moontlik te verlig. Hierdie soort medisyne werk om prostaglandiene te blokkeer - betrokke by die inflammatoriese proses, wat pyn kan veroorsaak. As hulle geblokkeer word, word inflammasie verminder, wat pyn verlig. Hou egter in gedagte dat u nooit die dosisaanwysings wat op die bottel van die medikasie staan, moet oorskry nie. Die belangrikste NSAID's is:
- Ibuprofen: Dit is 'n gereelde NSAID - dit verminder die produksie van prostaglandien en verminder spierpyne. Die mees algemene vorm van ibuprofen is Advil en Motrin.
- Naproxen: Dit help om inflammasie wat veroorsaak word deur been- en spierspanning te verminder. Dit is ook 'n effektiewe pynstiller. Die mees algemene vorm van naproxen is Aleve.
- Aspirien: (nie baie affektief nie) Dit help om inflammasie te verminder. Algemene vorme van aspirien sluit in Bayer en Excedrin. Kinders en tieners moet nie aspirien kry sonder die toestemming van 'n dokter nie, aangesien dit hul risiko vir Reye -sindroom, 'n moontlik dodelike toestand, kan verhoog.
- Acetaminophen: Hierdie middel is nie 'n NSAID nie, maar dit help om pynsentrums in die brein te blokkeer en die sentrale senuweestelsel te beheer. Die mees algemene vorm van Acetaminophen is Tylenol.
Stap 2. Gebruik 'n warm pak
Gebruik 'n warm pak as u spierspasmas ervaar wat pyn veroorsaak. Die hitte sal help om die pyn te verlig, die spierspasmas te kalmeer en styfheid van die gewrig te verminder.
Draai die warm pak in 'n handdoek en plaas dan die warm pak saggies op die aangetaste plek. Laat die warm pak vir 20 tot 30 minute aan
Stap 3. Gebruik 'n koue kompres
Koue kompresse kan op gespanne spiere gebruik word. Ys is oor die algemeen meer nuttig om swelling en ontsteking te verminder. In die geval van 'n koue kompres, moet u die aangetaste gebied gedurende 20 minute gedurende 24 uur bedek.
As u nie 'n koue kompres het nie, kan u dit self maak deur 'n ongeopende sak bevrore groente in 'n lap te draai
Stap 4. Laat jouself rus
As u erge rugpyn ondervind, kan dit wees dat u rug vir u sê dat dit moet rus. Hou op met die aktiwiteit wat die pyn veroorsaak, en gaan lê of doen iets wat nie fisies veeleisend is nie. Hou in gedagte dat beweging ook deel uitmaak van pynverligting - u moet voortgaan met 'n paar veeleisende fisiese aktiwiteite nadat die intense pyn bedaar het.
Metode 2 van 4: Verlig rugpyn met fisiese terapie
Stap 1. Strek gereeld
Een van die beste maniere om buigsaamheid en spierkrag te herwin, is deur te rek. In werklikheid kan rek 'n uitstekende manier wees om rugpyn te verminder; u moet net versigtig wees om nie te veel te rek nie, anders kan u per ongeluk meer pyn aan u toedien.
- Strek u arms bo u kop terwyl u staan. As u begin voel hoe pyn in u rug kruip, staan so reguit as moontlik op en reik u arms bo u kop met u hande na die lug. Hierdie strek help om druk op u senuwees te veroorsaak wat veroorsaak word deur verwronge werwels.
- Probeer 'n splitstance -rek. Stap vorentoe met die been wat langer lyk. Hou jou bolyf so regop as moontlik. Skuif u gewig na u voorknie terwyl u dit buig. Terwyl u skuif, lig die arm aan die teenoorgestelde kant van u voorste been so hoog as wat u kan. Strek terug met die ander arm en hou u handpalm op. Hou hierdie houding vir 'n paar sekondes. Doen twee tot drie stelle van vyf tot 10 herhalings elk.
Stap 2. Stop enige aktiwiteit wat pyn veroorsaak
Pyn is 'n teken dat u die aktiwiteit verkeerd doen, of dat dit tans nie goed is vir u liggaam nie. Enige skerp pyn of ongemak, teerheid of swelling is 'n teken dat u u aktiwiteit onmiddellik moet stop.
- Ligte seer kan gereeld voorkom na fisiese aktiwiteit. Pyn kom gewoonlik voor nadat u die aktiwiteit voltooi het, nie tydens die aktiwiteit nie, en dit moet tydelik wees.
- As u nie seker is hoe u u oefeninge behoorlik moet doen nie, oorweeg dit om 'n fisioterapeut te raadpleeg. 'N PT kan u help om op die regte manier te oefen.
- As u steeds pyn ervaar, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Stap 3. Doen oefeninge om u rug se krag en buigsaamheid te verhoog
Stap, fietsry of woon aerobiese klasse by om uithouvermoë te help bou. U moet ook oefeninge soos die plank oefen, wat u rug kan versterk en ook pyn kan verlig. Om die plank te doen:
Lê op jou maag en plaas jou onderarms en elmboë op die vloer. Jou voorarms moet parallel met die grond wees. Staan op met die punte van jou tone en hou jou liggaam in 'n reguit lyn sodat jou rug heeltemal plat is. Jou rug moet 'n reguit staaf wees wat van die bokant van jou kop, deur jou skouers, tot by jou tone loop. Hou hierdie posisie vir 15 of 30 sekondes
Stap 4. Doen pilates
Hoe vreemd dit ook al klink, oefen Pilates is een van die beste maniere waarop jy kan oefen as jy probleme ondervind met skoliose. Pilates fokus op die bevordering van balans, wat weer help om diep en oppervlakkige spiere te ontwikkel. Die betrokke strek help ook om rugpyn te verlig.
Raadpleeg u dokter of fisioterapeut voordat u pilates probeer. Mense wat aan skoliose ly, moet meestal 'n pilates -roetine hê wat aangepas is vir hul spesifieke behoeftes
Stap 5. Oefen joga
Soos hierbo genoem, kan rek regtig help om rugpyn te verlig. Joga strek wat die pyn wat deur skoliose veroorsaak word, teiken, fokus op die ruggraat, skedelblad, voete, bene en buikspiere. Deur joga te beoefen, kan u pyn verlig, terwyl u ook ontspanning van u verstand bevorder, wat u kan help om pyn te oorkom.
- Probeer driehoek pose. Hierdie houding fokus op die versterking en rek van die arms, bene en buikspiere. Dit is 'n uitstekende manier om u kern oop te maak en u ruggraat meer buigbaar te maak.
- Doen 'n knie-tot-ken pers. Hierdie houding word ook Pavan Muktasana genoem en help om die bloedvloei na u heupgewrigte te verhoog, terwyl dit ook help om die ruggraat te ontspan. Lê op jou rug en bring op jou knieë na jou ken. Draai u arms om u knieë en bene en bly 'n paar oomblikke in daardie posisie.
- Voer 'n katrek uit. Dit is een van die beste posisies om spanning in die rug te verlig. Dit help om u rugspiere sterk te maak, terwyl u ruggraat meer buigsaam word.
- Doen die syplank. Begin in 'n plankposisie en ondersteun u gewig op u hande en voete. Druk u gewig op u regterhand neer en rol u liggaam na regs. Stapel jou linkervoet bo -op jou regtervoet. Steek jou linkerarm reguit op. Hou hierdie houding vir ten minste 10–20 sekondes in, of langer as u kan. Doen dit ten minste een keer per dag om pyn te verlig en u rug te versterk.
Metode 3 van 4: Opsoek na alternatiewe professionele behandelings
Stap 1. Praat met u dokter voordat u alternatiewe terapieë soek
Dit is belangrik dat u dokter op hoogte gehou word van alles wat u doen om u skoliose en rugpyn te behandel. Deur u dokter in kennis te stel van alternatiewe behandelings wat u ondersoek, sal al u sorgverskaffers effektief kan saamwerk.
U dokter kan u ook verwysings na betroubare professionele persone in u omgewing gee
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn
Chiropraktiese behandeling kan help om rugpyn wat deur skoliose veroorsaak word, te verlig. Dit lyk egter nie asof dit skoliose self verminder nie.
- 'N Chiropraktisyn kan ook 'n oefenprogram aanbeveel wat u rugpyn kan verlig. Oefening voorkom nie dat skoliose erger word nie, maar dit help wel om pyn wat deur die toestand veroorsaak word, te verlig.
- U kan 'n chiropraktisyn in u omgewing vind deur die funksie 'Find a Doc' op die webwerf van die American Chiropractic Association te gebruik.
- U moet bewus wees dat nie alle gesondheidsversekeringsplanne chiropraktiese behandelings dek nie. Kontak u gesondheidsversekeringsverskaffer eers om nare verrassings te vermy.
Stap 3. Probeer masseerterapie
Masseringsterapie kan help om rugpyn te verlig, insluitend pyn wat veroorsaak word deur skoliose. U moet 'n gelisensieerde masseerterapeut hê wat opgelei is in mediese massering om u masserings uit te voer. Mediese massering is anders as eenvoudige ontspanningsmassering.
- Maak seker dat u masseerterapeut 'n lisensie het om in u omgewing te oefen. Die American Massage Therapy Association het 'n soekfunksie wat u sal help om gelisensieerde en/of gesertifiseerde masseerterapeute naby u te vind.
- Hou in gedagte dat die meeste gesondheidsversekeringsplanne nie betaal word vir masseringsbehandelings nie. Miskien sal u meer geluk hê as u dokter u 'n verwysing na mediese massering gee.
Stap 4. Besoek 'n akupunktur
Akupunktuur kan help om lae rugpyn wat deur skoliose veroorsaak word, te verlig. Akupunktuur is nie 'n 'magic bullet' -behandeling nie en dit sal waarskynlik nie die kromming van die ruggraat verbeter nie.
- Die nasionale sertifiseringsraad vir akupunkturiste in die Verenigde State is die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Hou in gedagte dat die meeste gesondheidsversekeringsplanne nie aanvullende medisyne dek nie. U versekeringsverskaffer dek waarskynlik meer behandelings deur 'n gesertifiseerde akupunktur.
Metode 4 van 4: Skoliose vir pynverligting regstel
Stap 1. Praat met u dokter
Die volgende behandelings moet deur 'n dokter bevestig word voordat dit gebruik kan word. Sommige tipes skoliose hoef glad nie behandel te word nie, aangesien dit veroorsaak word deur 'n ander siekte in die liggaam wat reggestel moet word. Raadpleeg u dokter oor die stappe wat u kan neem om u skoliose te behandel.
Stap 2. Dra 'n stut
Beugels kan nie skoliose behandel nie, maar dit kan die vordering van die gevolge van skoliose vertraag. As u die stut vir die eerste keer begin gebruik, moet u dit elke dag en nag dra. Namate u tyd met die draadjies vorder, kan u dit egter minder dra. Stutte is veral belangrik omdat dit die behoefte aan chirurgie kan verminder.
As u 'n stut begin dra kort nadat u met skoliose gediagnoseer is, kan dit voorkom dat u rug verder buig. As die kromming van u rug op 25 tot 40 grade bly, hoef u nie geopereer te word nie
Stap 3. Kry 'n operasie
As u rug meer as 40 grade buig, moet u waarskynlik 'n operasie ondergaan om seker te maak dat u rug ophou buig. As u nie geopereer word nie, kan u ruggraat elke jaar een tot twee grade krom. U sal met u dokter moet konsulteer oor die volgende stappe wat u moet neem.
Wenke
- Strek ten minste elke tweede dag om u buigsaamheid te verhoog, spierkrag op te bou en spierpyn te bestry.
- As u kind met skoliose gediagnoseer is, moet u seker maak dat hy of sy ten minste elke ses maande na die dokter gaan kyk of die siekte vorder.
