3 maniere om menstruele rugpyn te verlig

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om menstruele rugpyn te verlig
3 maniere om menstruele rugpyn te verlig

Video: 3 maniere om menstruele rugpyn te verlig

Video: 3 maniere om menstruele rugpyn te verlig
Video: Die Antwoord - Baita Jou Sabela feat. Slagysta (Official Video) 2024, Maart
Anonim

Studies toon dat baie mense tydens hul menstruele siklus dysmenorree of krampe ervaar. Krampe vind plaas wanneer die baarmoeder teen die nabygeleë bloedvate saamtrek en u spiere hul suurstofvoorraad op 'n oomblik verloor. Krampe en rugpyn kan ook voorkom as gevolg van die hormoon prostaglandien wat deur u liggaam vrygestel word. Kenners merk op dat hoewel dit normaal is dat rugpyn tydens u menstruele siklus toeneem, daar 'n paar verskillende maniere is waarop u u pyn kan verminder met lewenstylveranderinge en medisyne wat vrylik beskikbaar is.

Stappe

Metode 1 van 3: Strek uit en masseer u rugspiere

Verlig menstruele rugpyn Stap 1
Verlig menstruele rugpyn Stap 1

Stap 1. Gaan stap

Deur 'n maklike wandeling te maak, kan u nie net u spiere strek deur middel van beweging nie, maar kan u ook ontspan, maar dit kan ook krampe verlig. Maak seker dat u loop nie so sterk is nie, sodat u spiere nie meer gespanne raak nie.

  • Loop slegs as u kan en moenie uithaal nie. Dit is moontlik slegs na ligte rek.
  • Met sagte loop kan u u spiere rek. Swaai u arms liggies en gebruik lang treë om die volle rekvoordele te behaal.
Verlig menstruele rugpyn Stap 2
Verlig menstruele rugpyn Stap 2

Stap 2. Doen 'n bietjie sagte joga

Sagte joga kan u help om u beknopte rugspiere uit te rek deur u meer in die algemeen te laat ontspan. Selfs as u die tyd neem om tien asemhalings na 'n afwaartse hond te doen, kan u spierkrampe verlig.

  • Probeer sagte vorme van joga om u spiere te rek en te ontspan. Tipes joga soos herstellende en yin -joga help om spiere uit te rek en te herstel en die liggaam te ontspan.
  • As u nie die tyd het om 'n volledige joga -sessie te doen nie, doen 'n hond wat afwaarts inasem en uitasem. Adho mukha savasana, wat die Sanskrit -naam is vir 'n afwaartse hond, is 'n belangrike basis in joga wat nie net die spiere sal losmaak nie, maar ook jou gemoed sal laat ontspan.
  • Praat met u dokter voordat u met 'n joga -oefening begin om seker te maak dat u gesond genoeg is om te oefen.
Verlig menstruele rugpyn Stap 3
Verlig menstruele rugpyn Stap 3

Stap 3. Oefen diep asem

Diep asemhaling, soms pranayama genoem, versterk u natuurlik en kan spanning en benoudheid in u rugspiere en baarmoeder oplos. As u op u asemhaling fokus, kan dit u help om die simptome van menstruele pyn vinnig en effektief te hanteer.

  • Diep asemhaling kan u liggaam help om suurstof na u liggaam te versprei, wat krampe en rugpyn kan verlig. Asem en asem heeltemal en op 'n gebalanseerde wyse deur u neus uit. Byvoorbeeld, asem in vir 4 asemhalings, hou vir 2 tellings en asem dan heeltemal uit vir vier asemhalings. U kan die tellings volgens u vermoëns wissel.
  • U wil die meeste uit u diep asemhaling haal, so sit regop, met u skouers terug en weerhou u daarvan om te buig. Asem stadig en eweredig deur uit u maag te fokus, u maag in te trek om u longe en ribbekas uit te brei.
Verlig menstruele rugpyn Stap 4
Verlig menstruele rugpyn Stap 4

Stap 4. Strek jou rug uit

As u pyn in u rug het, strek u onderrugspiere uit. Daar is 'n paar verskillende maniere om te rek wat die krampe en pyn kan verlig.

  • Lê plat op die grond en buig u knieë in u bors om u onderrugspiere te strek.
  • As u nie kan gaan lê nie, kan u 'n soortgelyke strek doen om pyn in die onderrug te verlig deur eenvoudig vorentoe te buig en u tone aan te raak.
  • Moenie jouself dwing om te rek as dit nie moontlik is nie. Dit is die beste om die rek saggies te verlig. Verhoog die rek net namate die krampe ophou.
  • U sal dalk tussen die stukke wil rondloop om u te help ontspan.
Verlig menstruele rugpyn Stap 5
Verlig menstruele rugpyn Stap 5

Stap 5. Kry of masseer jouself

Krampe veroorsaak 'n daadwerklike fisiese verandering in u rugspiere en 'n massering kan dit verwyder sodat u spiere ontspanne voel. 'N Professionele masseuse kan krampe of spanning in u spiere voel en dit masseer.

  • Sommige studies toon dat massering spierspanning kan losmaak en krampe kan verlig.
  • Daar is baie soorte massering beskikbaar, maar Sweedse massering en diepweefselmassering is effektief om krampe te verlig.
  • U kan aanlyn gekwalifiseerde masseerterapeute of deur 'n dokter se aanbeveling opspoor.
  • As u nie by 'n professionele masseerterapeut kan uitkom nie, probeer selfmassering.
Verlig menstruele rugpyn Stap 6
Verlig menstruele rugpyn Stap 6

Stap 6. Oorweeg akupunktuur of akupressuur

Sommige studies het bevind dat akupunktuur of akupressuur kan help om dysmenorrhea te verlig. Beplan self 'n sessie met 'n gesertifiseerde praktisyn om menstruele rugpyn te verlig.

  • Akupressuur kan help om die bloedvloei na u rug en baarmoeder te verhoog, wat krampe kan verlig.
  • Akupressuur of akupunktuur kan help om die brein se hormoonreguleerder te balanseer, wat pyn in u menstruasie kan verlig.

Metode 2 van 3: Die gebruik van ander tuisbehandelings

Verlig menstruele rugpyn Stap 7
Verlig menstruele rugpyn Stap 7

Stap 1. Gebruik hitte terapie vir spierkrampe en pyn

Deur hitte te gebruik op gespanne spiere kan die samentrekkende spier ontspan, maar dit sal ook help om die pyn te verlig. Daar is verskillende soorte opsies vir hittebehandeling, wat verwarmingsblokkies en vryf in warmwaterbottels insluit, wat u ongemak kan verlig.

  • Vul 'n warmwaterbottel of kry 'n verwarmingsblokkie en plaas dit op jou rug.
  • Deur die toonbank kan hitte of vlekke ook spanning verminder en spiere wat spasme laat ontspan, verminder. U kan hierdie produkte by die meeste apteke koop.
Verlig menstruele rugpyn Stap 8
Verlig menstruele rugpyn Stap 8

Stap 2. Neem 'n warm bad

Trek 'n warm bad as u rugpyn het. Warm water sal krampe en gespanne spiere versag. Dit kan ook algemene spanning verlig en u ontspan.

  • Maak seker dat die water tussen 36 en 40 grade Celsius is sodat u vel nie brand nie. Kontroleer die temperatuur met 'n termometer.
  • 'N Bubbelbad kan help om spanning te verlig, want die strale masseer jou rugspiere.
  • Epsom soute kan 'n kalmerende effek op jou hê en spierpyn verder verlig.
  • As u nie 'n bad het nie, oorweeg dit om die stort of stoomkamer te gebruik.
Verlig menstruele rugpyn Stap 9
Verlig menstruele rugpyn Stap 9

Stap 3. Maak seker dat jy gehidreer word

Studies het nie ontwatering en spanning gekoppel nie, alhoewel daar bewyse is dat dit nie krampagtig kan wees as u nie gehidreer bly nie. Deur genoeg te drink gedurende die dag, kan u rugspasmas en spanning vermy.

  • Water is genoeg om jou gehidreer te hou. As jy iets met 'n bietjie smaak verkies, probeer sportdrankies of sappe. Maak seker dat u hulle gedurende die dag met water drink.
  • Daar is bewyse dat tee, veral tee met rooi framboosblare, krampe kan help verlig.
Verlig menstruele rugpyn Stap 10
Verlig menstruele rugpyn Stap 10

Stap 4. Eet voldoende voedingstowwe

Sommige mediese studies het lae vlakke van kalium, kalsium en magnesium aan spierkrampe verbind. As u genoeg van hierdie voedingstowwe in u dieet kry, kan dit help om terugkrampe en rug te voorkom.

  • Vrugte soos piesangs en lemoene is goeie kaliumbronne.
  • U kan magnesium verkry uit bruinrys, amandels en avokado's.
  • Suiwelprodukte soos jogurt en kaas en donkergroen groente soos spinasie is goeie kalsiumbronne.
Verlig menstruele rugpyn Stap 11
Verlig menstruele rugpyn Stap 11

Stap 5. Vermy kafeïen, alkohol, en tabak.

Verminder die hoeveelheid kafeïen wat u verbruik, en bly alkohol en tabak weg as u kan. Al drie kan bloedvate vernou en u inname tydens u menstruasie beperk, kan krampe en rugpyn verlig.

  • Verminder u inname van koffie en tee sonder kafeïen soveel as moontlik.
  • U moet ook u verbruik van voedsel wat kafeïen bevat, soos sjokolade, verminder.
  • As u kan, moet u nie alkohol tydens u menstruasie drink nie. Dit kan bloedvate vernou, u dehidreer en u oor die algemeen erger laat voel.
  • Vermy tabak as u kan. Indien nie, probeer om nikotiengom te kou of gebruik 'n elektroniese sigaret om die hoeveelheid tabak wat u inneem, te verminder.
Verlig menstruele rugpyn Stap 12
Verlig menstruele rugpyn Stap 12

Stap 6. Skep 'n gemaklike slaapomgewing

As u in sommige posisies slaap en 'n styf bed lê, kan u die frekwensie van spierkrampe verhoog en rugpyn vererger. Maak u komberse en lakens los en slaap aan u kant om rugpyn en krampe te verminder.

  • Oorweeg om sonder 'n plat laken te slaap, wat u beweging kan beperk.
  • Die beste posisie om die risiko van krampe of rugpyn te verminder, is aan u kant met u knieë effens gebuig.

Metode 3 van 3: Gebruik van mediese behandelings

Verlig menstruele rugpyn Stap 13
Verlig menstruele rugpyn Stap 13

Stap 1. Neem 'n pynstiller

As u langdurige pyn het of as u ander rugpyn nie verlig nie, neem dan 'n oor -die -toonbank medisyne. Raadpleeg egter u dokter as u ongemak ervaar.

  • Neem ibuprofen of 'n ander tipe NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) om u rugpyn te verlig.
  • Pynstillers is ook goed vir ander simptome van dysmenorrhea, soos hoofpyn.
Verlig menstruele rugpyn Stap 14
Verlig menstruele rugpyn Stap 14

Stap 2. Verkry 'n voorskrif vir geboortebeperkingspil

Omdat geboortebeperkingspille dikwels hormone bevat en 'n vrou se menstruele siklus beheer, kan dit help om pyn wat verband hou met u menstruasie te verlig. Raadpleeg u dokter oor die neem van die pil, wat u rugpyn kan verlig.

  • As u 'n week na 'n placebo, of 'n pilvrye, oorskiet, kan u ook rugpyn help hanteer.
  • U benodig 'n voorskrif om geboortebeperkingspille te kry, en u moet 'n afspraak met u dokter maak om u opsies te bespreek.
Verlig menstruele rugpyn Stap 15
Verlig menstruele rugpyn Stap 15

Stap 3. Bly weg van kinien

Sommige bronne stel kinien voor vir krampe en pyn. Mediese spesialiste is dit egter eens dat kinien gevaarlik is en talle gesondheidsprobleme kan veroorsaak, soos hartaritmie, naarheid, hoofpyn en tinnitus.

Aanbeveel: