Niks kan meer frustrerend wees as rugpyn nie. Dit kan dit moeilik maak om te beweeg, uit die bed op te staan of snags aan die slaap te raak. In die meeste gevalle verdwyn rugpyn vanself na 'n paar weke tuisversorging. As u chroniese rugpyn het, moet u moontlik groter lewenstylkeuses maak om die pyn te verminder en u liggaam fiks en buigsaam genoeg te maak om die druk op u rug te verlig. Aangesien rugpyn 'n wye verskeidenheid oorsake het, is dit die beste om eers u dokter te raadpleeg voordat u 'n behandeling of 'n natuurlike middel volg.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van die pyn
Stap 1. Gebruik 'n koue kompres vir 20 minute om die pyn vinnig te verlig
Sodra u rugpyn ervaar, gryp 'n koue kompres of vul 'n sak met ys. Gaan lê op jou rug en skuif die koue voorwerp agter jou om jou rugspiere te ontspan en ontslae te raak van die pyn. Koue is die doeltreffendste natuurlike middel om pyn vinnig te verlig, maar u wil dit nie oordryf nie. Laat die koue voorwerp 20 minute aan voordat u 'n breek van 15-20 minute neem. U kan aanhou om dit te doen as dit help.
Wenk:
As u rug pyn, trek die spiere saam en word effens ontsteek, selfs al voel hulle nie geswel nie. Deur 'n koue kompres te gebruik, vernou die bloedvate en verminder hierdie ontsteking. Dit het ook die pyn verdoof en u spiere makliker laat ontspan.
Stap 2. Gebruik hitte na 2 dae as u dit verkies vir chroniese pyn
Laat die hitte af gedurende die eerste 2 dae van skielike rugpyn, aangesien die hitte dit vir die ontsteking moeiliker kan maak om af te gaan. Na 2 dae van aanhoudende rugpyn, kan u ys of 'n verwarmingsblokkie gebruik, gebaseer op wat die beste vir u voel. Baie mense verkies 'n opwarmende sensasie bo 'n afkoelende, so kies vir 20 minute sessies van hitte of koue op grond van wat u die beste voel.
- Moenie die verwarmingsblokkie langer as 20 minute op u rug laat nie en neem tussenposes van 15-20 minute om skade aan u vel te voorkom.
- Hitte is aanvanklik nie goed nie, maar na 2 dae ontspan, sal u spiere voorlopig net soveel ontspan het as wat hulle gaan. Hitte sal heeltemal goed wees nadat hierdie periode van 2 dae verby is.
Stap 3. Ontspan en gee jou rug 'n blaaskans as dit seer is om te beweeg
As u pyn het as u loop of staan, gaan lê. As dit seer is om te gaan lê, gaan sit regop. Soek 'n posisie wat vir u reg voel en bly daar om 'n blaaskans te neem. Vra 'n vriend of familielid om 'n boek vir u te bring of die TV aan te skakel. Om te rus, is 'n goeie manier om die ys die werk te laat doen en die pyn te verminder.
- Vind ideaal 'n posisie waar u rug reguit is. Dit is miskien nie ideaal vir u as u 'n senuwee knyp nie, maar lê of sit is die beste opsie vir spier- of ruggraatpyn.
- Selfs 1-2 ure se rustyd neem om rustig te word, kan voordelig wees.
Stap 4. Dien 'n lidokaïen pleister of capsaïcine salf toe om spierpyn te verlig
Haal 'n paar lidokaïen kolle of capsaïcine salf op. Dien die kleefmiddel direk op u rug toe of vryf 'n kwart-grootte klont van die salf op die vel. Hierdie produkte sal 'n verkoelende effek op u vel hê, en die spiere daaronder word effens verdoof, wat u rug sal help ontspan en pyn kan onderdruk.
- NSAID's, soos ibuprofen en naproxen, is die beste medisyne vir rugpyn, maar dit is nie natuurlik nie. Die bestanddele in lidocaïne en capsaïcine is nie heeltemal natuurlik nie, maar u plaas dit slegs op u vel, sodat u niks inneem nie.
- Moenie lidokaïen of capsaïcine gebruik as u rug nog koud is uit die yspak of warm van 'n verwarmingsblok nie. Dit is moeilik om uit te vind of die lidokaïen- of capsaïcine -salf werk as u nie heeltemal u rug kan voel nie.
Stap 5. Vryf 'n bietjie heuning oor jou rug en bedek dit met 'n lap vir natuurlike verligting
Vir 'n meer natuurlike opsie, vryf 'n bietjie heuning direk op die spiere. Skep 2-3 teelepels (9,9-14,8 ml) en versprei dit met die hand oor die aangetaste gebied. Bedek die heuning met 'n gaasblok of 'n groot lap. Heuning het natuurlike anti-inflammatoriese eienskappe en dit sal die spiere in u rug verslap.
- Vervang die heuning en plaas elke 24 uur 'n nuwe lap of lap op u vel.
- As u hierdie opsie gebruik, gebruik as moontlik manuka -heuning. Manuka is beter vir inflammasie as ander vorme van heuning.
Stap 6. Kry 'n sagte massering om die spiere in u rug te ontspan, indien moontlik
U kan 'n vriend of familielid hiervoor inroep, of 'n professionele persoon huur om u te masseer. 'N Sagte massering is 'n uitstekende manier om pyn uit u rug te verlig, veral as die pyn spierverwant is. Kry 'n massage van 15 tot 30 minute om u spiere te ontspan en u pyn te verminder.
As die massage begin seermaak, vra die persoon om op te hou. 'N Geringe druk is heeltemal goed, maar u moet geen ernstige pyn ervaar nie
Stap 7. Sluit aan by akupunktuur by 'n betroubare kliniek om iets nuuts te probeer
Akupunktuur is die gebruik van dun naalde om senuwees op u liggaam te stimuleer en pyn te verlig. Hoewel die wetenskaplike gemeenskap nie vasgestel het of akupunktuur werklik rugpyn verlig of nie, is daar bewyse dat dit kan help. Soek 'n betroubare, goed beoordeelde alternatiewe gesondheidskliniek in u omgewing en kontak hulle om 'n afspraak te maak.
- Daar word voorgestel dat akupunktuur pyn verlig deur senuwees te aktiveer om 'n hormoon wat pyn onderdruk, te verlig.
- Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat akupunktuur werk nie, is daar relatief min risiko's verbonde aan die prosedure. Dit is waarskynlik die moeite werd om vir u te probeer as u op soek is na 'n natuurlike opsie!
- Naalde in jou rug klink dalk nogal eng, maar dit maak eintlik nie seer nie.
Stap 8. Vermy arnica, acetaminophen en kruie as u u pyn wil behandel
Arnica is 'n gewilde velroom vir rugpyn, maar daar is geen wetenskaplike bewyse dat dit rugpyn help nie. Op dieselfde manier is acetaminophen 'n gewilde oor-die-toonbank medisyne vir pyn, maar dit sal nie regtig verligting bied as dit kom by die ontsteekte spiere of senuwees in u rug nie. Boonop is dit onwaarskynlik dat enige kruie -aanvulling wat u inneem pyn sal verlig. Wilgbas, borrie en chili poeier kan 'n bietjie help, maar dit is meer geneig om 'n maagpyn te veroorsaak as 'n betekenisvolle verligting van u pyn.
- As u van plan is om kruie -aanvullings te neem, moet u eers met u dokter praat voordat u iets vir u rug eet of drink.
- Arnica is een van die gewildste homeopatiese antwoorde op pyn, maar daar is geen bewyse dat dit veel doen nie.
Metode 2 van 4: Strek, oefen en eet reg
Stap 1. Strek jou rug daagliks uit om die spiere te versterk en buigsaamheid te verbeter
Gaan op jou rug en buig jou knie. Trek die knie tot by u bors en hou dit vas voordat u van been verander. Gaan dan op u knieë en hande en buig u rug so hoog as moontlik sonder om u kop, bene of arms te beweeg. Dompel dan u rug so ver as moontlik in die teenoorgestelde rigting sonder om die res van u liggaam te beweeg. Hou elke rek vir 15-30 sekondes. Praat met u dokter of terapeut voordat u oefen om die beste stukke vir u te vind.
- Strek is ook 'n vereiste as u voorberei op 'n ander fisieke aktiwiteit. Om die spiere te rek, help om spanning wat rugpyn kan veroorsaak, te verlig en verminder die risiko van besering.
- Daar is tientalle ander stukke wat rugpyn verlig. Praat met u dokter of fisioterapeut om uit te vind watter streke die beste by u pas.
Stap 2. Kry ten minste 15 minute aërobiese oefening per dag om u fiksheid te verbeter
Gaan draf, spring tou, spring springers, of neem 'n draai. Gebruik die aërobiese oefening wat u geniet, solank dit geen pyn veroorsaak nie. U kan u oefening ook verdeel in sessies van 5 minute as u eers begin het. Doen dit elke dag om u rugspiere te versterk en u liggaam gelukkig en gesond te hou.
- Strek eers voordat u aërobiese oefeninge doen.
- As u rug pyn, vergoed u been- en buikspiere dikwels vir u beweging om nie u rugspiere te gebruik nie. Aerobics kan u buikspiere en bene versterk om u pyn te verlig.
Stap 3. Oefen soveel as wat u kan nadat u 'n fisiese eksamen afgelê het
Behalwe strek en aerobics, praat met u dokter oor die doen van crunches, lunges, ligte gewigoptel en ander vorme van oefening. Doen 'n fisiese ondersoek en vra u dokter watter tipe oefening die beste by u pas. Om fisies fiks te bly, is die beste manier om u rugpyn weg te hou, maar u het eers mediese hulp nodig.
Joga het ook bewys dat dit rugpyn mettertyd kan verlig. Dit is ook 'n goeie manier om te oefen en fiks te bly sonder om enige oefentoerusting uit te breek
Waarskuwing:
Om fisies aktief te bly, is die beste manier om te voorkom dat rugpyn erger word, maar oefening kan sekere tipes rugpyn vererger. Moenie weer gewig optel of hardloop nie, voordat u u dokter raadpleeg. Hulle het moontlik 'n beter oefening vir u in gedagte.
Stap 4. Eet 'n lae-inflammatoriese dieet vol neute, vis en groente
Groen groente, tamaties, olyfolie en vrugte is ook bekend vir hul ontstekingsbestrydende eienskappe. Al hierdie kosse help u spiere om hulself natuurlik te herstel, wat die pyn in u rug verminder. Om oor te skakel na 'n lae-inflammatoriese dieet sal nie dadelik help nie, maar as u in pas is met u dieet, sal dit beslis na 'n week of wat help.
- Rooivleis, witbrood, gebraaide kos en koeldrank kan ontsteking veroorsaak. Bly weg van hierdie kosse, veral as u aktiewe rugpyn het.
- As u 'n lae-inflammatoriese dieet eet, is dit meer waarskynlik dat u rugspiere mettertyd ontspan, wat u pyn kan verminder. Dit maak dit ook minder waarskynlik dat u rugpyn in die toekoms sal ervaar.
Metode 3 van 4: goeie postuur gebruik en u rug beskerm
Stap 1. Handhaaf 'n behoorlike postuur om te voorkom dat u spiere in u rug belas word
As u sit, hou u ruggraat reguit onder u nek met u voete plat op die vloer. Vermy slordig en hou u oë vorentoe gerig. As u opstaan, hou u rug reguit met u rug direk onder u bene. Vermy om vooroor te leun of teen die muur te leun om u ruggraat in 'n neutrale posisie te hou.
Teenstrydig is stoele met 'n harde rug eintlik beter vir rugpyn as sagte banke of kussings. Dit is makliker vir u ruggraat om verkeerd in lyn te kom as die rugleuning van die stoel dit nie vas hou nie
Stap 2. Lê op u sy of rug as u slaap en lig u voete op
As u gaan slaap, kan u op u sy of rug lê, maar vermy om regop in die bed te sit of om na onder te lê. Vir u kant, skuif 'n kussing tussen u knieë en buig dan teen 'n hoek van 35 tot 45 grade. As u op u rug lê, skuif 'n kussing direk onder die knieë om die druk op u rug te verlig.
As dit by jou matras kom, is 'n stewige matras met 'n sagte top ideaal
Stap 3. Lig met jou knieë op en vermy die dra van baie swaar goed
As dit meer as 11 kg weeg en u rugpyn het, moet u dit net oorskakel of iemand anders inroep om u te help dra. Buig andersins met u knieë om uself te laat sak en vermy om u rug vorentoe te buig om iets op te lig. Gebruik jou knieë om jouself terug te bring en jou ruggraat so reguit as moontlik te hou.
- Dit is nie regtig bewys dat gordels rugbeserings voorkom nie, dus moenie staatmaak op een om jouself te beskerm nie. Hulle kan egter 'n bietjie ophefpyn verlig.
- Hou die voorwerp wat u lig in u bors gesentreer. As u dit aan u kant hou, kan u die risiko van rugbesering verhoog.
- As u met u knieë lig, gebruik u u rug nie as 'n hefboom nie. In plaas daarvan gebruik u dit as 'n hyskraan, en u bene doen die meeste werk.
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u rugpyn langer as 2 weke duur
In die meeste gevalle verdwyn u rugpyn met tuisbehandeling en selfversorging. Dit is egter nie altyd die geval nie, en u benodig moontlik ekstra behandeling. Praat met u dokter om uit te vind watter tipe behandeling u benodig. Rugpyn veroorsaak gewoonlik die volgende simptome:
- Spiere pyn.
- Dowwe, skietende of steekpyn.
- Rugpyn wat erger word as u buig, lig, staan of loop.
- Rugpyn wat beter voel as u gaan lê.
Stap 2. Besoek u dokter as u pyn u bene beïnvloed of as u swak voel
Moenie bekommerd wees nie, maar hierdie simptome kan 'n teken wees van 'n ernstiger toestand. U dokter kan uitvind wat u simptome veroorsaak en kan die beste behandelings vir u aanbeveel. Raadpleeg u dokter onmiddellik om die nodige behandeling te kry.
Vertel u dokter hoe lank u hierdie simptome ervaar
Wenk:
As u penne en naalde in u been of rug voel as u opstaan of gaan sit, ly u waarskynlik aan sciatica. Dit is 'n algemene vorm van rugpyn, maar u moet 'n dokter raadpleeg om hierdie simptome te hanteer.
Stap 3. Kry onmiddellike sorg as u ernstige simptome ontwikkel
Alhoewel u waarskynlik nie bekommerd hoef te wees nie, kan rugpyn soms 'n teken wees van 'n ernstiger toestand. As dit die geval is, benodig u moontlik ekstra behandeling. Besoek u dokter of gaan na die noodkamer as u die volgende simptome het:
- Darm- of blaasprobleme-veral as u nie kan urineer nie.
- Koors.
- Rugbesering as gevolg van 'n val of ongeluk.
Stap 4. Praat met u dokter as u 'n hoë risiko vir komplikasies het
As u 'n geskiedenis van dwelmmisbruik of alkoholmisbruik het, ouer as 50 is of 'n been- of gewrigsversteuring het, is die rugpyn meer geneig om buite beheer te raak as u nie 'n deeglike ondersoek ondergaan nie. As u 'n familiegeskiedenis van kanker het, kan rugpyn ook 'n vroeë teken wees van ruggraat-, kolon- of eierstokkanker. Dit gaan goed met jou, maar dit is 'n goeie idee om te kyk net om veilig te wees.
Dit is selde dat rugpyn 'n teken van kanker is, maar dit is die moeite werd om te kyk of die rugpyn uit die niet gekom het en nie deur fisieke aktiwiteit veroorsaak is nie
Stap 5. Laat u dokter u ondersoek om die oorsaak van u pyn te diagnoseer
Jou dokter sal jou simptome hersien en 'n fisiese ondersoek doen. Dan kan hulle 'n paar eenvoudige diagnostiese toetse bestel. Die meeste van hierdie toetse is nie-indringend en pynloos, maar u kan ongemak ervaar. Na afloop van die toetse, praat met u dokter oor u diagnose.
- Byvoorbeeld, u dokter sal waarskynlik 'n beeldtoets doen. Miskien moet u 'n röntgen-, MRI-, CT-skandering of ultraklank voltooi.
- In sommige gevalle spuit u dokter u 'n kontrasverfmiddel in sodat hy rugprobleme kan soek, soos 'n hernia, breuk of spondylolistese.
Stap 6. Praat met u dokter oor u behandelingsopsies vir erge rugpyn
Jou dokter kan jou vertel van al jou behandelingsopsies. By geringe rugpyn is oefening en pynstiller sonder die toonbank genoeg om u rugpyn te help. Hulle kan egter addisionele medikasie voorskryf of fisiese terapie aanbeveel. In ernstige gevalle kan u dokter aanbeveel dat u 'n operasie ondergaan, maar slegs as 'n laaste uitweg.
