Algemene angsversteuring, of GAD, is 'n toestand wat oormatige kommer veroorsaak, selfs al is daar niks om voor bang te wees nie. Hierdie siekte kan 'n persoon se vermoë om tuis en in die werkplek te funksioneer ernstig benadeel. As u GAD het, is u waarskynlik bekend met die omvang van die nadelige gevolge wat dit veroorsaak, soos sprong, moegheid en 'n algemene gevoel dat u nie in ooreenstemming is met die wêreld nie. Maar u hoef nie met onbeheerde GAD saam te leef nie. Neem stappe om u simptome te verminder en soek professionele behandeling om u te help herstel. U kan ook help om u algemene angsversteuring te verminder deur die oorsake van die toestand te identifiseer.
Stappe
Metode 1 van 3: Simptome verminder
Stap 1. Slaap genoeg
Swak slaapgewoontes kan stresvlakke en angs verhoog, veral by mense wat reeds GAD het. Probeer om elke aand agt uur te slaap. As u sukkel om te val of aan die slaap te bly, werk aan u slaaphigiëne om 'n beter nagrus te kry.
U kan u slaaphigiëne verbeter deur by 'n konsekwente slaapskedule te bly, seker te maak dat u slaapkamer gemaklik is, kafeïen vermy en iets ontspannends doen voor u gaan slaap. Maak ook seker dat u elektronika afskakel voordat u gaan slaap. Die blou lig wat deur elektroniese toestelle uitgestraal word, versteur u natuurlike slaapritme
Stap 2. Verminder u stresvlakke
Verlaag u daaglikse stresvlakke deur u tyd te bestuur, redelike grense te stel en tyd te maak om elke dag te ontspan. As u angstig voel, ontspan met 'n ontspanningstegniek soos joga, diep asemhaal of dagboek.
- Oorweeg om nee te sê vir versoeke waarvan u weet dat dit u sal stres.
- Sit tyd af om gereeld aan u stokperdjies te werk.
Stap 3. Leun op u ondersteuningstelsel
Om tyd saam met ander mense deur te bring, kan help om u angsvlakke te verminder, dus moenie u afsonder nie. Probeer 'n familielid bel, saam met 'n vriend gaan eet, of by 'n klub aansluit waar u nuwe mense kan ontmoet.
Stap 4. Wees bedag
Dit is bewys dat mindfulness, die praktyk om u aandag op die hier en nou te vestig, mense met GAD kan help om hul simptome te bestuur. Om meer bewus te word, spandeer elke dag 'n paar minute op wat u sien, hoor en voel op die huidige oomblik, sonder om na te dink oor die toekoms of die verlede.
- Gereelde meditasie is ook 'n effektiewe manier om die gewoonte van bewustheid vas te stel.
- Gaan buite en spandeer tyd in die natuur om stres te verminder en meer bedag te raak.
Stap 5. Vestig 'n gesonde dieet en oefengewoontes
Angs kan vererger word deur swak dieet en gebrek aan oefening. Om beter te voel, vermy verwerkte voedsel en eet eerder baie groente, vrugte, maer proteïene en volgraan. Verlig spanning en verhoog u endorfienvlakke deur 'n tipe oefening wat u geniet in u daaglikse roetine op te neem.
- Vermy of verminder alkohol en kafeïen, wat angs kan vererger.
- Aërobiese oefeninge soos dans en hardloop verlig angs meer effektief as anaërobiese oefeninge soos die opheffing van gewigte.
Stap 6. Probeer aromaterapie
Die geure van sekere kruie en kruiekombinasies, soos laventel, word beweer om angs te verminder. Probeer stokkies reukwerk verbrand, bad met geur, of verhit u eie mengsels van essensiële olie in 'n olieverwarmer.
- Laventel, bergamot, wierook en salie salie is 'n paar goeie keuses om angs te verminder.
- Moet nooit brandende wierook sonder toesig laat nie.
Metode 2 van 3: Behandeling
Stap 1. Soek psigoterapie
As lewenstylveranderinge nie u angs verlig nie, maak 'n afspraak met 'n terapeut. Soek iemand wat spesialiseer in die hulp van mense met GAD. Kognitiewe gedragsterapie is 'n besonder effektiewe en gereeld gebruikte behandeling vir angs.
- Kognitiewe gedragsterapie kan u help om die foutiewe denke wat u angs voed, te oorkom, soos om altyd te verwag dat die ergste scenario sou plaasvind.
- As u paniekaanvalle kry, kan kognitiewe gedragsterapie u help om u persepsie daarvan te verander, wat dit minder skrikwekkend maak.
KUNDIGE WENK
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Gelisensieerde sielkundige
Jou angs hoef nie noodwendig ernstig te wees vir terapie om jou te help nie.
Sielkundige dr Liana Georgoulis sê:"
Stap 2. Oorweeg om medikasie te neem terwyl u aan die herstel werk
Medikasie kan u help om die simptome van GAD te bestuur terwyl u die hoofoorsake van die siekte behandel. Praat met u dokter of medikasie vir u geskik is.
- Medisyne behandel eintlik nie algemene angsversteuring nie, maar dit verminder wel die simptome. Dit kan dit makliker maak om terapiesessies by te woon en lewenstylveranderinge aan te bring wat u op lang termyn sal verlig.
- Antidepressante, buspiroon en bensodiasepiene is 'n paar van die medisyne wat gebruik word om angs te behandel. Vermy bensodiasepiene indien moontlik. Hierdie medisyne is gevaarlik en lewensgevaarlik en moet slegs as 'n laaste uitweg gebruik word.
- Hou in gedagte dat medikasie 'n korttermynoplossing moet wees. Dit verberg slegs u simptome. Dit is belangrik om hulp van 'n terapeut te kry om langtermynoplossings vir u angs te vind.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u met ander mense met GAD praat, kan u 'n gevoel van gemeenskap hê terwyl u aan die herstel werk. Met 'n ondersteuningsgroep kan u u suksesse deel en leer hoe ander mense hul angs hanteer. Soek 'n groep in u omgewing, of soek 'n ondersteuningsgemeenskap vir angs aanlyn.
Metode 3 van 3: Identifiseer die oorsake van GAD
Stap 1. Vra jouself af of jy iets traumaties ervaar het
Deur 'n fisies of emosioneel traumatiese gebeurtenis te ondergaan, kan algemene angsversteuring veroorsaak word. Dit is veral waar as u die trauma tydens die kinderjare ervaar het.
'N Paar soorte trauma wat GAD kan veroorsaak, sluit in mishandeling, ongelukke en die dood van 'n geliefde
Stap 2. Evalueer hoe stresvol jou lewe is
Langdurige periodes van beduidende spanning kan veroorsaak dat GAD ontwikkel. As u te veel werk, moeilike lewensomstandighede hanteer of die afgelope tyd net sleg geslaap het, kan dit bydra tot u angs.
- Neem 'n dag of twee om jouself in jou algemene habitat waar te neem. Word jy makliker geïrriteerd? Onttrek jy jou van vriende en geliefdes? Identifiseer enige tekens van chroniese stres en soek maniere om hierdie stressors uit u lewe te verwyder.
- Een nuttige manier om te bepaal of u daaglikse lewenstyl tot u GAD bydra, is om op 'n kort vakansie te gaan en dan die verskil in u bui te vergelyk. Om uit u normale roetine te kom, kan u help om 'n beter perspektief op u daaglikse lewensgewoontes te gee.
Stap 3. Dink daaraan of enige van u familielede angs gehad het
GAD kan veroorsaak word deur jou genetika sowel as jou omgewing. As u ouers, grootouers of broers en susters angstig is, is u moontlik ook geneig om dit geneties te hê.
Selfs as u 'n genetiese aanleg vir GAD het, hoef u nie op te hou om vir ewig daarmee saam te leef nie. Behandeling en lewenstylveranderinge kan u steeds help
Stap 4. Kry 'n fisiese
Sekere mediese toestande hou verband met angsversteurings. 'N Fisiese ondersoek kan help om vas te stel of 'n behandelbare fisiese probleem aan die wortel van u GAD lê.
Skildklierprobleme, migraine, prikkelbare dermsindroom en chroniese moegheidsindroom is 'n paar van die mediese probleme wat verband hou met angsversteurings
Wenke
- Wees goed vir jouself. Dit is nie jou skuld nie. Om bewus te wees van angs en daaroor te leer, sal u help om dit te oorkom en u te leer om daarmee saam te leef.
- Wees voorbereid om verskillende metodes te probeer voordat u die regte kombinasie vind om angs te verminder en ook die onderliggende oorsaak te behandel. Wat vir een persoon baie goed werk, het moontlik geen invloed op iemand anders nie, so werk saam met u dokter om verskillende benaderings te probeer en die resultate te evalueer. Mettertyd vind u die regte kombinasie en is u op pad na genesing.
- Praat met u dokter voordat u kruie en ander alternatiewe strategieë toevoeg tot u pogings om veralgemeende angsversteuring te verminder. Kruie kan soms 'n negatiewe interaksie hê met medisyne, wat ongewenste en selfs gevaarlike resultate lewer.
