Dit is baie moeilik om depressie te hanteer, en dit kan selfs erger voel as u dit self ondergaan. Om iemand te vertel wat jy ervaar, kan jou help om beter te voel. U is moontlik senuweeagtig, dus begin deur 'n vertroude persoon te kies om dit te vertel. Dit sal u meer selfversekerd laat voel as u vooraf beplan wat u wil sê. As u gereed is om te praat, voer 'n oop en eerlike gesprek. Soek na die gesprek addisionele ondersteuningsbronne en wees geduldig met uself terwyl u werk om beter te voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak seker dat u gereed is om te praat
Stap 1. Ken die waarskuwingstekens van depressie
Almal voel nou en dan hartseer. Dit kan 'n teken wees van iets dieper as dit al 'n rukkie aan die gang is. As u langer as 2 weke sleg voel, is u moontlik depressief. Depressie is baie algemeen, en jy kan dit bestuur. Maar u moet eers nadink of u 'n paar van hierdie algemene simptome het:
- Voel hartseer of hopeloos
- Verloor belangstelling in dinge wat u geniet
- Voel eensaam
- Ondervind veranderinge in eet- of slaapgewoontes
- Moeg voel sonder 'n duidelike rede
- Sukkel om te konsentreer
- Het gedagtes om jouself seer te maak of dood te maak
As u gedink het om uself seer te maak, bel en praat dadelik met iemand
Bel in die VSA die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255, of stuur 'n SMS na CONNECT na 741741 as dit te moeilik lyk om oor die telefoon te praat. As u in 'n ander land woon, besoek https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html om die nommer te vind wat u kan bel.
Stap 2. Laat jouself toe om jou emosies te verwerk
As u simptome van depressie ondervind, gaan u deur 'n baie moeilike tyd. Onthou dat dit goed is om te voel watter emosies u ook al ervaar. As jy hartseer is, laat jouself toe om hartseer te voel. Maar weet dat dit belangrik is om hulp te kry. Begin dink oor wat u beter sal laat voel.
Dit sal u waarskynlik minder eensaam laat voel as u u storie met iemand deel. Praat met jouself en herinner jouself daaraan dat dit goed is om hulp te vra
Stap 3. Beplan wat jy wil sê
Jy voel dalk senuweeagtig om iemand van jou stryd te vertel. Dit is normaal! Dit kan u meer gemaklik laat voel as u vooraf beplan wat u wil sê. Skryf dit neer sodat u u gedagtes kan organiseer.
- U kan die hoofpunte soos 'bang', 'hartseer', 'emosioneel' neerskryf, of u kan probeer om woord vir woord te skryf wat u wil sê.
- Selfs as u nie alles wil neerskryf nie, probeer 'n eerste reël. Dit kan wees: "Ek het die afgelope tyd baie gesukkel en ek dink ek is depressief. Ek wil graag met u daaroor praat as dit goed gaan met u.”
Stap 4. Kies 'n betroubare persoon om te vertel
Depressie is regtig persoonlik, so voel nie dat u dit met almal hoef te deel nie. Maar u sal waarskynlik beter voel as u vertrou aan iemand wat ondersteun. Begin deur een persoon te kies om te vertel. Dit moet iemand wees wat u vertrou, nie-veroordelend is en 'n goeie luisteraar is.
- As jy jonk is, wil jy dit dalk vir jou ouers vertel. In daardie geval is dit goed met twee mense! Of u kan een ouer kies om mee te begin.
- As jy 'n verhouding het, kan dit 'n goeie idee wees om dit vir jou maat te vertel sodat hulle jou kan ondersteun.
- Almal wat u vertrou, is 'n goeie keuse. Dit kan 'n familielid, vriend, mentor, afrigter, onderwyser of selfs u dokter wees.
Metode 2 van 3: 'n positiewe gesprek voer
Stap 1. Begin deur te vra of hulle tyd het om te praat
U kan die gesprek begin deur seker te maak dat dit 'n goeie tyd vir die ander persoon is. Sê iets soos: "Het u tyd om 'n rukkie te praat?" As hulle sê dat dit nie 'n goeie tyd is nie, vra dan wanneer dit vir hulle goed sou wees.
- U kan ook die tyd vooraf reël sodat u weet dat die ander persoon beskikbaar sal wees.
- Vermy besige tye, soos wanneer u ouers aandete kook of u maat probeer werk.
Stap 2. Kies 'n plek waar u gemaklik voel
Sodra u gereed is om te praat, kies 'n plek waar u op u gemak sal voel. Dit kan 'n kamer in u huis of 'n gunsteling koffiewinkel wees. Vra u vertroude persoon om u daar te ontmoet.
U kan sê: 'Sal u in my kamer kom en 'n rukkie met my praat?' U kan ook sê: 'Ek het iets wat ek graag vir u wil sê. Kan u my ontmoet by die koffiewinkel op die hoek?”
Stap 3. Gebruik 'n popkultuurverwysing as u senuweeagtig is om die onderwerp aan die orde te stel
Om oor depressie te praat, kan aanvanklik ongemaklik voel. 'N Goeie manier om die ys te breek, is om 'n relevante popkultuurverwysing na vore te bring wat die ander persoon sal verstaan. U kan 'n karakter in 'n boek of film noem wat oor depressie of ander moeilike emosionele kwessies handel.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Onthou jy nog toe ons saam '' Garden State '' gekyk het? Ek het deur iets soortgelyks gegaan.”
- As julle albei Harry Potter -aanhangers is, kan julle begin deur te sê: 'Weet u hoe Harry voel as die Dementors naby is? Ek het onlangs sulke emosies gevoel.”
Stap 4. Beskryf hoe depressie vir jou voel
Sodra u die gesprek oopgemaak het, laat weet die ander persoon presies waardeur u gaan. Depressie is vir almal anders, dus help hulle om u unieke situasie te verstaan deur u gevoelens te beskryf.
- U kan sê: 'Ek is net uitgeput. Dit is vir my moeilik om eers die energie te vind om soggens uit die bed te kom.”
- Miskien kan u ook ander gevoelens beskryf. Sê: 'Ek voel altyd hartseer. Ek kan nie eens meer lag oor my gunstelingprogramme nie.”
- Om spesifieke voorbeelde te gee, sal die ander persoon help om te verstaan waardeur u gaan.
Stap 5. Wees gereed om vrae te beantwoord
Die ander persoon wil dalk meer oor u situasie te wete kom. As hulle baie vrae begin vra, onthou dat hulle net wil verstaan wat u deurmaak. Hulle sal u dalk vra om ander voorbeelde te gee van hoe u voel, of hoe lank dit aanhou.
- Hulle kan vra hoe hulle u kan help. Wees duidelik oor wat u nodig het. Sê: 'Miskien kan ons elke week vergader om 'n lang entjie te stap? Dit sal vir my iets wees om na uit te sien.”
- As hulle iets vra wat te persoonlik voel, kan u net sê: 'Ek wil regtig nie daaroor praat nie. Dankie vir jou begrip."
Metode 3 van 3: Kry die nodige ondersteuning
Stap 1. Volg die ander persoon op en laat hulle u help
Bly in kontak met die vertroude persoon nadat u gepraat het. Hulle sal waarskynlik bekommerd wees en wil weet dat dit goed gaan met u. U hoef nie voortdurend oor depressie te praat as u nie wil nie, maar selfs 'n eenvoudige "Ek doen dit goed vandag" teks kan die kommunikasie lyne oop hou.
Hopelik vra hulle om u te ondersteun. Laat hulle ondersteunend wees as hulle hulp aanbied. Selfs as jy bymekaarkom om 'n snaakse film te kyk, kan dit jou 'n bietjie beter laat voel
Stap 2. Kies 'n ander persoon om te vertel of u gereed voel
Noudat u die ys gebreek het, wil u daaraan dink om dit aan iemand anders te vertel. Hoe meer ondersteunende mense u in u lewe het, hoe beter. Moet egter nie onder druk wees om dit vir almal te vertel nie. U hoef nie u persoonlike besigheid met almal in u lewe te deel nie.
Die volgende persoon wat jy vertel, kan wees wie jy wil. Beskou 'n familielid, vertroude vriend, onderwyser of afrigter
Stap 3. Gaan na iemand anders as u praatjie nie goed gegaan het nie
U kan ontsteld wees as die gesprek nie gaan soos u wil nie. Dit is normaal. As die persoon nie ondersteunend was of veroordelend was nie, is dit 'n weerspieëling van hulle, nie u nie. Neem 'n paar dae om te genees, en probeer dan weer met iemand anders.
Kies iemand anders om te vertel en hoop dat hy meer begrip het
Stap 4. Kry professionele hulp as u ekstra ondersteuning nodig het
U hoef nie alleen hierdeur te gaan nie. Daar is baie hulpbronne daar buite vir u. U kan dit oorweeg om terapie toe te gaan. 'N Professionele sielkundige kan u help om hanteringsmeganismes te vind.
U kan ook 'n kletslyn bel, soos The National Alliance on Mental Illness (NAMI). U kan hulle bereik by 1-800-950-NAMI
Wenke
- U hoef net te deel wat u gemaklik voel om te deel.
- 'N Ondersteunende vriend kan 'n goeie keuse wees vir die eerste persoon wat jy vertel.
- Onthou om vriendelik teenoor jouself te wees. Dit is iets moeilik wat jy deurmaak.
- Maak gesonde leefstylkeuses. Dit kan 'n stryd wees om vir jouself te sorg as jy depressie hanteer. Maar goeie keuses kan jou help om beter te voel. Maak seker dat u 'n gesonde dieet eet en genoeg slaap.
- Dit kan ook help om gereeld te oefen. Selfs 'n daaglikse wandeling kan voordelig wees.
- Probeer om tred te hou met u persoonlike higiëne. Dit kan soos 'n stryd voel, maar probeer om elke dag te stort en uit jou pyjama te kom.
