U kan nie 'n verleentheid of 'n oulike barista uit u gedagtes kry nie. Hierdie soort gedagtes kom algemeen voor, maar as dit te veel aandag aftrek, is daar stappe wat u kan neem om van ongewenste gedagtes ontslae te raak. Begin deur u volle aandag aan hierdie artikel te gee.
Stappe
Metode 1 van 3: Om gedagtes te stop
Stap 1. Skryf u gedagtes neer
U gedagtes lei u aandag af van u daaglikse aktiwiteite en veroorsaak ongelukkigheid, angs of bekommernis, so die eerste ding wat u moet doen, is om dit op papier te plaas. Skryf al u ontstellende gedagtes neer in die volgorde van die mees stresvolle tot die minste stresvolle.
- As u byvoorbeeld aanhou dink dat u u werk kan verloor, kan u lys so lyk: 1. Hoe kan ek my rekeninge betaal en vir my kind sorg? 2. Wat as ek nie 'n nuwe werk kan kry nie? 3. Ek sal so skaam wees as ek deur sekuriteit uit die kantoor begelei word met my besittings in 'n boks.
- U sal u oefening begin met die minste stresvolle gedagte.
Stap 2. Stel jou die gedagte voor
Sit of gaan lê op 'n privaat plek. Maak jou oë toe. Stel jou 'n situasie voor waarin jy hierdie stresvolle gedagte kan hê.
Stap 3. Stop die gedagte
Stel 'n timer, horlosie of ander alarm vir drie minute in. Fokus dan op u ongewenste gedagte. As die timer of alarm afgaan, skree "Stop!" Dit is u idee om u gedagtes leeg te maak. Dink aan 'n doelbewuste gedagte (die strand, ens.) En hou u gedagtes 30 sekondes lank op die beeld of gedagte. As die ontstellende gedagte gedurende hierdie tyd terugkom, skree "Stop!" weer. Deur meditasie of joga te beoefen, kan u kalmeer en u gedagtes skoonmaak.
- U kan opstaan as u 'stop' sê as u wil, u vingers slaan of u hande klap. Hierdie aksies versterk die 'Stop' opdrag en onderbreek u gedagtes verder.
- In plaas daarvan om 'n timer te gebruik, kan u uself opneem en skreeu "Stop!" met tussenposes van een, twee en drie minute en gebruik die opname om die gedagte-stop oefening te doen. As u u opgeneemde stem 'Stop' hoor sê, maak u gedagtes 30 minute leeg.
Stap 4. Oefen
Herhaal hierdie oefening totdat die gedagte op bevel verdwyn. Probeer dan weer die oefening en onderbreek die gedagte deur 'stop' met 'n normale stem eerder as 'n geskreeu. Sodra u normale stem die gedagte kan stop, kan u 'Stop' fluister. Met verloop van tyd kan u net dink dat u 'stop' in u gedagtes hoor. Op hierdie punt moet u die gedagte kan stop wanneer en waar dit ook al voorkom. Sodra u die vlak van beheer bereik het, kies die volgende gedagte op u lys en gaan voort met gedagtehou.
- Hierdie metode sal nie onmiddellik ongewenste gedagtes stop nie. Wat dit wel doen, is om hierdie gedagtes te help "remme" en geleidelik die greep wat hulle oor u het, verminder.
- In hierdie praktyk moet daar ook aanvaarding wees dat hierdie gedagtes tans hier is en dit moet verdra. Gedagtes kan baie afleidend, ontstellend wees, en as 'n persoon buite beheer daaroor voel, is dit nog erger. Maar om te aanvaar dat hulle daar is, teenwoordig is en minder reaktief daaroor te wees, help hulle eintlik om weg te gaan.
Metode 2 van 3: Besig bly
Stap 1. Raak aktief
Om deel te neem aan 'n sport wat vereis dat u op u liggaam en/of oog-hand-koördinasie fokus, is 'n goeie manier om u kop skoon te maak. Boonop bied oefening die ekstra voordeel dat die brein se goedvoel-neurotransmitters, endorfiene, produseer, wat u bui sal verbeter.
Stap 2. Doen iets geestelik inspannend
Daag jouself geestelik uit deur 'n Sudoku of blokkiesraaisel te voltooi, ingewikkelde wiskundige probleme op te los of 'n komplekse stel instruksies te volg om 'n projek te voltooi. Die verstandelike fokus wat nodig is om hierdie soort aktiwiteite uit te voer, laat u geen tyd of geestelike energie om u ongewenste gedagtes na te dink nie.
Stap 3. Lag
Lag kan jou gedagtes van kommer afneem. As ons lag, is ons brein besig-dit gee ons liggaam die opdrag om 'n reeks gebare en geluide te maak. Lag help om stres te verminder, so as jou herhalende gedagtes jou angs veroorsaak, is lag 'n goeie medisyne. Kuier saam met vriende wat jou net in die gedrang bring, 'n snaakse fliek huur of 'n joga -klas probeer. U kan selfs terapeute vind wat spesialiseer in 'lagterapie', wat mense leer hoe om openlik te lag vir dinge wat gewoonlik nie snaaks is nie, en om humor te gebruik om moeilike situasies te hanteer.
Stap 4. Praat daaroor
Die beste manier om 'n gedagte uit jou kop te kry, is om dit met iemand anders te deel. Gaan na 'n vriend of familielid wat 'n goeie luisteraar is en vertel hulle wat u in gedagte het. As u voel dat u probleme met die hantering van u ongewenste gedagtes meer is as waarmee u 'n vriend kan help, raadpleeg 'n professionele terapeut of berader wat saam met u kan werk.
Metode 3 van 3: Gebruik jou brein
Stap 1. Oefen aanvaarding
As u probeer het om net nie aan iemand of iets te dink nie, weet u dat dit nie regtig moontlik is nie-as dit so maklik was, sou u hierdie artikel nie gelees het nie. Trouens, navorsing het bevind dat dit beter is om jou ongewenste gedagtes te aanvaar eerder as om dit weg te stoot. In een studie was deelnemers wat aanvaarding beoefen het, minder obsessief, het laer vlakke van depressie en was hulle minder angstig as diegene wat gedagteonderdrukking probeer het.
As u u gedagtes aanvaar, beteken dit nie dat u daarvan moet hou of selfs met u gedagtes saamstem nie. U moet dit eenvoudig aanvaar as deel van u huidige werklikheid. Laat hulle bestaan en doen geen moeite om hulle te probeer beheer of verander nie. Deur dit te doen, neem u hul krag weg en begin dit minder gereeld voorkom
Stap 2. Gebruik gefokusde afleiding
Miskien het u al probeer om u aandag af te lei om die gedagtes wat u wil vermy uit u kop te kry, maar het u gefokusde afleiding probeer? Studies dui daarop dat dit beter is om jouself af te lei met net een ding eerder as om van die een ding na die ander te spring om jou aandag af te lei van ongewenste gedagtes. Doellose gedagteswang hou verband met ongelukkigheid, so kies 'n spesifieke taak, boek of musiekstuk om op te konsentreer en gee dit u volle aandag.
Stap 3. Gooi dit uit
In 'n studie wat in die tydskrif Psychological Science gepubliseer is, het navorsers bevind dat mense ook hul gedagtes weggegooi het toe mense hul gedagtes op 'n stuk papier neergeskryf het en die papier weggegooi het. Sommige beraders beveel eerder 'n bekerpot aan waar u hierdie gedagtes kan plaas.
Stap 4. Kyk vir 'n les
As u obsessiewe gedagtes het, probeer om die situasie as 'n les te beskou. Vra jouself af wat die les is en wat jy uit jou fout kan leer. Probeer dit in net een sin of minder opsom en skryf dit neer.
Stap 5. Gee dit tyd
As 'n situasie of persoon 'n groot impak in die lewe het, neem dit dikwels tyd om dit werklik te verwerk. Dit kan veral waar wees as u nog nooit 'n situasie beleef het nie, soos om uit te vind dat iemand u bedrieg het, 'n sterfgeval gesien het of in 'n motorongeluk was. Dit is 'n natuurlike manier om dit in jou gedagtes te herhaal. En elke persoon is anders: om tyd te hê om iets te bereik, beteken nie dat jy swak of gebreklik is as iemand wat dit nie doen nie.
Wenke
- Moenie dink "ek moet ophou dink aan _" of "ek kan nie aan _ dink nie" want dit sal jou net meer laat dink oor die persoon of iets meer.
-
Moenie vinnige resultate verwag nie.
Dit is waarskynlik dat selfs nadat u dit alles probeer het, daar van tyd tot tyd ongewenste gedagtes van die persoon of situasie in u gedagtes sal verskyn. Aanvaar dit as 'n natuurlike deel van u doelwit om voort te gaan, wees geduldig met uself en gaan voort met die wete dat hierdie persoon of situasie uiteindelik mettertyd uit u gedagtes sal verdwyn.
- As u daaroor nadink, probeer 'n gesprek met iemand begin. Op hierdie manier fokus u op wat die persoon sê en nie op die slegte situasie nie.
- As u dit daagliks sien, moet u dit in u gedagtes as 'n ander persoon voorstel.
- Water drink.
- Probeer Netflix kyk. Dit sal die gedagtes byna altyd uit u gedagtes verwyder.
