Die hantering van angsversteurings kan 'n moeilike ding wees. Dit kan selfs moeiliker wees as u dit alleen doen. Vriende en familie kan belangrike ondersteuning bied as u aan 'n angsversteuring ly, maar soms veroorsaak die gedagte om hulle van u toestand te vertel, selfs meer angs. Leer hoe u u vriende kan nader oor u angsversteuring, sodat u die nodige ondersteuning kan ontvang.
Stappe
Metode 1 van 3: Versamel inligting om vriende oor u angs te vertel
Stap 1. Skryf jou gedagtes neer
Aangesien u angs aan u vriende kan vertel, moet u uself help deur vooraf u gedagtes saam te stel. As u angstig en ontsteld raak terwyl u met u vriende praat, kan u moontlik nie woorde uitkry nie.
Maak 'n lys van punte wat u wil maak, dinge wat u wil sê, of idees wat u wil aanspreek wanneer u met u vriende praat
Stap 2. Maak 'n lys van mense wat jy wil vertel
Nadat u u gedagtes neergeskryf het, moet u 'n nuwe lys begin. Besluit versigtig wie u wil vertel oor u angsversteuring. Oorweeg wie die persoon vir jou is. Vra jouself af waarom jy hierdie persoon wil vertel. U moet ook besluit of u gemaklik voel met hierdie persoon.
- Stel vas of jy glo dat die persoon wat jy wil vertel, ondersteun. Hoe het hierdie persoon gereageer toe u al dinge met hom of haar gedeel het?
- U moet ook nadink oor die vraag of u hulp van die persoon wil hê of dat u dit net wil hê.
- U wil byvoorbeeld u naaste familie, u lewensmaat en u beste vriende vertel van u angsversteuring omdat u die meeste tyd saam met hulle deurbring. U kan egter ook die persoon met wie u in u kantoor deel, van u angsversteuring vertel as u angs ervaar terwyl u by die werk is.
Stap 3. Gee 'n uiteensetting van hoeveel detail u aan u vriende wil gee
Afhangende van wie u vertel, kan die hoeveelheid inligting wat u met daardie persoon deel, verander. U moet oorweeg hoeveel u u gemaklik voel om te deel.
- U kan byvoorbeeld besluit om heeltemal eerlik te wees met u ouers, eggenoot of beste vriend. Maar u kan beperk hoeveel detail u aan u medewerker gee.
- Ontdek hoeveel u gemaklik voel om met u vriende te deel. U moet ook oorweeg waarom hulle sekere besonderhede moet ken. Sommige mense hoef nie meer te weet oor medikasie nie, of sommige van die maniere waarop angs u van sekere aktiwiteite weerhou.
Stap 4. Versamel hulpbronne vir u vriende
Tensy jou vriende iemand anders met 'n angsversteuring ken, het hulle moontlik geen ervaring daarmee nie. Hulle het moontlik ook geen kennis van angs, angsversteurings, paniekversteurings of geestesgesondheidskwessies nie. Stel 'n paar hulpbronne saam sodat hulle meer daaroor kan leer.
- U kan byvoorbeeld 'n lys webwerwe saamstel om na te kyk wat angsversteurings verduidelik. U kan 'n paar eerstehandse rekeninge van mense met angsversteuring insluit.
- As u met 'n berader werk, het u raadgewer moontlik hulpbronne wat u met u vriende kan deel, soos pamflette of 'n lys met webwerwe. Vra u berader of hy of sy bereid is om 'n paar van hierdie hulpbronne met u te deel.
Stap 5. Noem die soort hulp wat u van u vriende benodig
As u besluit om u vriende van u siekte te vertel, moet u ook besluit of u hulp van hulle wil hê. As u hulp wil hê, moet u vooraf besluit watter hulp u benodig. U kan dit op dieselfde blad skryf waarin u u gedagtes verkeerd het, of u kan hierdie inligting op die lys van mense wat u wil vertel, insluit.
- Wees so spesifiek as moontlik oor wat u van u vriende nodig het. Dit help hulle om te weet wat u van hulle verwag, sodat daar geen verkeerde kommunikasie is nie, wat meer angs vir u kan veroorsaak.
- U het byvoorbeeld u gade of kamermaat nodig om u noukeurig dop te hou en u te waarsku oor veranderinge in u gedrag waarvan u nie bewus is nie. U het moontlik u beste vriend nodig om u te bel as u twee dae lank nie gebel het nie. Miskien het u u medewerker nodig om nie aanstoot te neem as u 'n buierigheid het as gevolg van 'n angsaanval by die werk nie.
Stap 6. Herinner jouself daaraan dat jy jou vriende nie pla nie
Een rede waarom mense dit kan weerstaan om hul vriende en familie oor hul angsversteuring te vertel, is omdat hulle voel dat hulle hul vriende met hul probleme pla. Dit is nie waar nie. Jou vriende gee om vir jou, en hulle is 'n wonderlike bron van ondersteuning vir jou as jy jou wanorde bestuur.
- U vriende kom na u toe met hul probleme, en u moet met u probleem na u vriende kan gaan, selfs al is dit 'n chroniese probleem.
- Dink so aan u situasie: sou u na u vriende gaan as u 'n mediese probleem het, soos diabetes, kanker of 'n gebreekte been? Geestesversteurings is net so belangrik as fisiese afwykings.
Metode 2 van 3: Onderrig u vriende oor u angsversteuring
Stap 1. Verduidelik die verskil tussen 'n angsversteuring en normale angs
Sommige mense verstaan miskien nie dat 'n angsversteuring baie anders is as normale angs nie. Jou vriende dink dalk dat jy net normale angs het, net soos hulle as jy vir hulle sê dat jy 'n angsversteuring het. U moet die manier waarop u voel, so goed as moontlik verduidelik.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jou vriende sê: "My angs voel anders as wat jy voel voor 'n groot aanbieding, voor jy 'n nuwe werk begin of voordat jy 'n toets aflê."
- U kan u angs aan u vriende verduidelik deur te sê: "Die angs wat ek voel is soveel erger as wat u voel. Stel u die ergste angs voor wat u ooit gevoel het, en vermenigvuldig dan die gevoel met 10. Dit is hoe ek soms voel."
- As u vriende u angs aanvanklik gelykstel aan die angs wat hulle voel, beteken dit nie dat u vriende nie verstaan nie, maar mense wat nie die intense angs ondergaan wat verband hou met 'n angsversteuring nie, kan dit moeilik vind om u te verstaan.
- Onthou net: u moet nie angstig voel as u nie u vriende presies kan laat verstaan hoe u voel nie. Hulle sal moontlik nooit werklik verstaan waardeur u gaan nie, maar hulle is moontlik bewus van hoe dit u anders beïnvloed.
Stap 2. Gee 'n uiteensetting van die simptome van u angsversteuring
Een ding wat u aan u vriende wil verduidelik, is die simptome wat met u angsversteuring gepaard gaan. Op hierdie manier, as u angstig begin optree of anders reageer, sal u vriende bewus wees van wat gebeur. As hulle kan identifiseer wanneer u 'n angsaanval het, kan hulle u help. Die simptome van angsversteurings sluit in:
- Rusteloosheid of gevoel op die rand
- Moegheid
- Moeilikheid om te konsentreer
- Voel geïrriteerd
- Met gespanne spiere
- Uiterste, onbeheerbare gevoel van kommer
- Slapeloosheid of as u nie kan slaap nie
- Gevoelens van intense vrees
- Dit voel asof jy geen beheer het nie
- Voel angstig daaroor om by ander te wees of om baie selfbewus te wees rondom ander
- Moeilik om met ander te praat
- Voortdurend voel asof ander jou oordeel
- U voel baie bekommerd as u weet dat u sosiale geleenthede moet bywoon
- Isoleer jouself en vermy plekke waar mense is
- Moeilik om vriende te maak en vriendskappe te handhaaf
- Sweet meer as normaal
- Gevoel van bewerigheid of bewing, of naarheid of naarheid
Stap 3. Leer jou vriende hoe om jou te help tydens 'n angsaanval
'N Deel van die verduideliking van u angsversteuring aan u vriende behels dat u hulle leer hoe om u te help as u 'n ernstige angs ondervind wanneer u daar is. Dit gee hulle die nodige hulpmiddels om u te ondersteun.
- U kan byvoorbeeld sê: "As ek 'n angsaanval het, moenie paniekerig raak nie of bel 911. Moenie vir my sê ek moet kalmeer nie. Wees net daar vir my, praat met my en luister na wat ek te sê het.."
- Jou vriende kan jou help om baba -stappe te neem om uit te kom en angs te oorkom. Hulle moet u nie dwing om iets te doen wat u nie wil doen nie, maar moet u aanmoedig om die lewe te leef en dinge te doen.
- Jou vriende moenie paniekerig raak as jy 'n angsaanval kry nie. Hulle moet kalm bly en u gerusstel terwyl u deur die angs werk.
- U vriende moet u daarvan weerhou om vir u te sê dat u dit moet oorkom, of moet kalmeer, of u hoef nie daaroor bekommerd te wees nie. Jou angsversteuring veroorsaak dat jy soms nie die dinge kan doen nie. Om vriende te hê wat jou hierdie soort dinge vertel, maak dit erger.
Metode 3 van 3: Praat met vriende oor hoe hulle u kan help
Stap 1. Vertel jou vriende dat hulle nie jou angs kan genees nie
Sommige vriende en familie dink dalk dat hulle u kan help deur u van angs te genees. Hulle kan probeer om die angs te verstaan en te dink dat hulle alles van die siekte weet, of hulle laat dinge doen om u angs die hoof te bied. Hierdie dinge help nie, selfs al bedoel u vriende dit goed.
- U kan vir u vriende sê: 'Daar is geen genesing vir my angsversteuring nie. Daar is 'n paar medisyne wat ek kan neem, maar ek sal dit altyd moet regkry. Daar is niks wat u kan doen om my te genees nie. dit is goed. Ek het net nodig dat jy my ondersteun en verstaan."
- In plaas daarvan om jou te probeer genees, moet jou vriende jou help ondersteun. Dit beteken geduld met u te hê, u aan te moedig om aan te hou leef en u te help om angsaanvalle te ondervind wat u ondervind.
Stap 2. Moedig u vriende aan om tyd saam met u deur te bring
Dit is baie nuttig om by familie en vriende te wees as u 'n angsversteuring het. Interaksie met vriende kan jou help om van jou angs ontslae te raak.
- Sê vir jou vriende: "Net omdat ek 'n angsversteuring het, beteken dit nie dat ek nie tyd saam met jou wil spandeer nie. Selfs as ek jou nie dae of weke bel nie, beteken dit nie dat ek nie Ek wil jou graag sien. Soms moet jy die eerste stap neem om my te sien. Bel my en vra of ek kan gaan eet, of as jy 'n fliek kan gaan kyk."
- Sê vir hulle dat alhoewel hulle aanvanklik senuweeagtig is, u steeds dieselfde persoon is as wat u nog altyd was. Daar is geen rede dat hulle u moet vermy nie.
Stap 3. Sê vir u vriende dat u nie altyd u angs moet opdoen nie
Soms dink mense dat hulle ondersteunend is deur te vra oor u angs. As u en u vriende in sekere situasies verkeer, kan hulle u vra hoe dit u angs beïnvloed. Vra hulle om dit nie te doen nie.
- Sê vir jou vriende: "Ek weet dat jy omgee vir my en wil weet hoe my angs is. Jy is dalk nuuskierig of ek 'n goeie dag of 'n slegte dag het. Maar as ek my angs soms opdoen, vererger ek dit. Praat met my oor my angs wanneer ek dit nodig het. Moet asseblief nie my angs gereeld oproer nie, tensy ek dit eers opdoen."
- As u aan u angs dink, kan dit 'n aanval veroorsaak. Dit kan u ook angstig maak omdat u voel dat u angs 'n fokuspunt en duidelik is.
- Sê vir jou vriende dat jy hul besorgdheid waardeer en dat jy wil hê hulle moet luister as jy oor jou angs praat, maar dat jy wil beheer wanneer jy die angs opdoen.
Stap 4. Vra jou vriende om geduldig en begripvol te wees
Angs kan jou skielik anders laat optree as wat jy oomblikke tevore gedoen het. As 'n situasie ontstaan, kan u neurochemie verander, en skielik voel u warm, die kamer is baie helder en u is kwaad vir almal. Verduidelik dat dit 'n moontlikheid vir u vriende is. Vertel hulle as u dit nie persoonlik neem nie.
- Sê vir jou vriende: "Soms begin ek ewe skielik anders optree. Ek kan irrasioneel kwaad, bang, hartseer raak of heeltemal ophou praat. Dit het niks met jou te doen nie. As ek 'n angsaanval kry, is my buie Dit kan verander, dus moenie dit persoonlik opneem nie. Moenie vra of u kan help nie. Wees net daar vir my, moenie kwaad word vir my nie en verstaan nie."
- Uiterste gevoelens van angs kan u boos, hartseer of teruggetrokke laat voel. U mag anders met u vriende optree totdat u bedaar het. Verduidelik aan jou vriende dat dit niks met hulle te doen het nie.
