Jou geestesgesondheid en emosionele welstand is belangrike aspekte van jou algemene gesondheid. Trouens, dit is net so belangrik as u fisiese gesondheid. Jou geestesgesondheid kan beïnvloed word deur mediese toestande soos depressie. Omgewingsfaktore, soos u werk, het ook 'n impak. Jou emosionele gesondheid kan verband hou met jou sosiale lewe, jou romantiese lewe en jou eie ingesteldheid. Maak nie saak wat u situasie is nie, u kan stappe neem om u geestelike en emosionele gesondheid te verbeter. Maak dit eers 'n prioriteit. Sodra u u behoeftes beoordeel het, kan u begin om maniere te vind om daaraan te voldoen. U kan ook familie en vriende vra om u te help om u geestesgesondheid te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 4: Stel u geestesgesondheid voorop
Stap 1. Maak 'n lys van u prioriteite
Neem 'n rukkie om na die groot prentjie te kyk. Is daar areas in u lewe waar u weet dat u verbeterings kan aanbring? Gee 'n bietjie aandag daaraan om uit te vind watter van hierdie gebiede vir u die belangrikste is.
- Een van u prioriteite kan wees om 'n meer positiewe verhouding met u suster te ontwikkel.
- 'N Ander prioriteit kan wees om uit te vind hoe om 'n gesonde balans tussen werk en lewe te handhaaf, goeie fisiese gesondheid, vervullende verhoudings en 'n bevredigende geestelike lewe. Om uit te vind wat u die graagste wil verbeter, kan u help om die produktiefste pad te vind.
Stap 2. Neem 'n selfevaluering
Benewens tradisionele intelligensie, het almal die sogenaamde 'emosionele intelligensie' of EQ. EQ verwys na hoe goed jy jou emosies en optrede verstaan. Om uit te vind wat u EQ is, is 'n goeie plek om te begin as u u geestelike en emosionele welstand wil verbeter.
- U kan aanlyn assesseringsinstrumente vind om u te help om u resultate te bepaal.
- 'N Spesialis vir geestesgesondheid kan u ook help om u EQ te bepaal. Dit sal u help om uit te vind watter gebiede die meeste verbetering nodig het.
- Byvoorbeeld, miskien leer jy dat jy nie goed is om jou emosies te erken nie. Dit kan u 'n beginpunt vir verbetering gee.
Stap 3. Stel doelwitte
Nadat u u selfevaluering voltooi het, kan u die gebiede waarop u wil fokus, duidelik identifiseer. Neem tyd om duidelike, haalbare doelwitte te stel. Dit kan beide langtermyn- en korttermyndoelwitte wees.
- Miskien stel u byvoorbeeld 'n doel om elke dag 10 minute te mediteer. Dit is 'n korttermyndoelwit.
- U sou miskien sê: 'Ek wil teen die einde van die jaar meer selfvertroue in my konflikoplossingstrategieë hê.' Dit is meer 'n langtermyndoelwit.
- Skryf jou doelwitte neer. Dit sal u help om hulle te versterk en u meer waarskynlik te verbind.
Stap 4. Verwerk jou emosies
'N Belangrike deel van die verbetering van u emosionele welstand is om te leer om u emosies te erken. Soms voel dit makliker om 'n ongemaklike emosie opsy te skuif. Dit is egter belangrik om u emosies te verwerk. Die verwerking van u emosies is 'n multi-stap proses. Hierdie proses sluit in:
- Sensing. Dit is wanneer jy sien hoe jy voel. Daar is moontlik 'n fisiese sensasie wat verband hou met hierdie emosie. U kan byvoorbeeld hartseer voel en 'n gevoel van swaarkry of benoudheid in u bors sien.
- Naamgewing. Dit is wanneer u 'n naam op die emosie toepas. U kan byvoorbeeld besluit dat u hartseer voel.
- Toekenning. Dit is wanneer u die bron probeer vind van die emosie wat u ervaar. Byvoorbeeld, jy kan 'n gevoel van hartseer toeskryf aan 'n slegte dag op die werk of om saam met 'n vriend uit te gaan.
- Evaluering. Dit is wanneer u nadink oor hoe u die emosie laat voel. Byvoorbeeld, jy kan opmerk dat jy kwaad is omdat jy hartseer voel of ongemaklik voel omdat jy hartseer voel. Dit kan die gevolg wees van u agtergrond of kultuur.
- Waarnemend. Dit is wanneer u besluit wat u gaan doen om die emosie uit te druk of die hoof te bied. As u byvoorbeeld hartseer voel, kan u besluit om daaroor te skryf, te gaan stap, iemand te bel of net 'n rukkie te sit en niks te doen nie.
Stap 5. Leer hoe u u snellers kan identifiseer en hanteer
Almal het verskillende snellers. Die uwe kan sekere mense, situasies of plekke wees. Neem 'n rukkie om uit te vind wat dit is, en ontwikkel planne om dit te hanteer.
Byvoorbeeld, jy kan opmerk dat jy angstig raak wanneer jy by jou suster is, sodat sy 'n sneller vir jou kan wees. Daarom kan u 'n plan ontwikkel om in u omgewing om te gaan, soos om gespreksonderwerpe by te hou, 'n tydsbeperking vir u besoeke te stel of 'n vriendin saam te bring om as 'n bron van ondersteuning te dien
Stap 6. Versamel inligting
Vermy die stigma dat geestesgesondheidskwessies op die een of ander manier nie 'regte' probleme is nie. Jou geestelike en emosionele gesondheid is net so belangrik as jou fisiese gesondheid. Neem 'n rukkie om te leer oor die belangrikheid van u geestesgesondheid.
- Gaan na die biblioteek. Soek 'n paar boeke oor die waarde daarvan om na u geestesgesondheid om te sien.
- Ondersoek verskillende maniere om u emosionele welstand te verbeter. U kan byvoorbeeld 'n joga -ateljee besoek om die geestelike voordele van joga te beoefen.
Metode 2 van 4: Gesonde aktiwiteite kies
Stap 1. Om pret te hê
Goeie nuus! Kenners sê dat speel eintlik goed vir jou kan wees. 'N Goeie manier om jou bui te versterk, is om tyd te maak om iets lekker te doen, dink aan 'n paar nuwe maniere om jouself te geniet.
- Organiseer 'n speletjie -aand. Nooi u vriende uit vir bordspeletjies of kaarte.
- Gaan na die park. Swaai is net soveel pret vir volwassenes as vir kinders.
- Maak nog grappies. Probeer iets so eenvoudig soos om te sê: "Heerlike weer, nie waar nie?" terwyl jy in 'n stortreën op die bus wag. Dit is miskien nie oorspronklik nie, maar die grap kan jou bui verbeter.
Stap 2. Wees kreatief
Probeer om kontak te maak met u artistieke kant. Kreatiewe aktiwiteite kan baie terapeuties wees, en kan ook dien as stemmingsversterkers. Beskou skets as 'n ontspannende aktiwiteit.
- Neem 'n kunsklas. Kontak u plaaslike gemeenskapsentrum vir meer inligting. Dit is ook 'n goeie manier om nuwe vriende te maak.
- Kry 'n inkleurboek. Kinders is nie die enigste wat van kleur hou nie. Volwasse inkleurboeke kan u help om te ontspan en te ontspan.
- Luister na musiek. Of leer 'n instrument bespeel. U kan 'n groepsklas vind of 'n individuele onderwyser huur.
Stap 3. Vrywilliger
Om terug te gee aan ander is 'n goeie manier om jouself goed te laat voel. Vrywilligerswerk kan u bui versterk en u emosionele gesondheid verbeter. Boonop is dit belangrik om ander te help. Dit is 'n wen-wen.
- Kies iets wat jou interesseer. As u byvoorbeeld van diere hou, oorweeg dit om vrywillig te werk by u plaaslike dierebeskutting.
- Vrywilligerswerk kan ook dien as 'n manier om nuwe mense te ontmoet. U kan selfs nuwe vriende maak!
Stap 4. Spandeer tyd buite
Die natuur is 'n natuurlike gemoedsversterker. Deur buite te wees, kan u vertraag en ontspan, wat goed is vir u geestesgesondheid. Maak seker dat u gereeld buite gaan.
- Neem 'n blaaskans van die werk. In plaas daarvan om by u lessenaar te eet, loop na 'n nabygeleë park om op lekker dae middagete te eet.
- Gaan verken. Kyk na die nabygeleë staatsparke en gaan stap.
- Vra 'n vriend om saam met jou op 'n fietsrit te gaan.
Stap 5. Leer om te mediteer
Meditasie is 'n uitstekende manier om spanning en spanning te verminder. Gee meditasie by jou roetine. As u nie gereed is om dit daagliks te probeer nie, begin deur twee tot drie kort sessies per week by te voeg. Hulle kan kort wees-selfs 'n meditasie van 5 minute is nuttig.
- Laai 'n app af wat meditasies begelei het. U kan die lengte kies wat u wil hê.
- Oggend en aand is albei goeie tye om te mediteer. Maak seker dat u 'n stil plek kies en gemaklike klere dra.
- Probeer om jou gedagtes skoon te maak. Kies 'n mantra om te herhaal, soos "Om".
KUNDIGE WENK
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Stap 1. Beheer jou spanning
Die liggaam-gees-verbinding is van kritieke belang om goeie gesondheid te handhaaf. As u nie fisies goed voel nie, is die kans goed dat u geestelike en emosionele gesondheid ook sal ly. Wees versigtig om u liggaam gesond te hou. Een van die belangrikste dinge wat u kan doen, is om te leer om u spanning te beheer.
- Neem 'n time-out. As u byvoorbeeld met u maat stry, sê: 'Ek gaan 'n entjie om die blok loop om af te koel voordat ons met hierdie gesprek voortgaan.'
- Vind hanteringsmeganismes. Almal ervaar spanning. Die sleutel is om dit te kan hanteer.
- Probeer verskillende tegnieke, soos om stadig tot 10 te tel as u gestres voel. U kan ook na musiek luister of 'n ontspannende bad neem.
- Fokus op u asem. Asem stadig en doelbewus in deur u neus en deur u mond. Dit sal help om 'n vinnige hartklop te verminder, wat dikwels veroorsaak word deur stres.
Stap 2. Oefen
Fisiese aktiwiteit produseer endorfiene, wat u bui versterk. Gereelde oefening kan u help om stres te bestuur, meer selfvertroue te hê en u algemene gesondheid te verbeter. Probeer om die meeste dae van die week ten minste 30 minute te oefen.
- Soek 'n aktiwiteit wat u geniet. Dit is meer waarskynlik dat u by die program bly.
- Hou jy daarvan om te dans? Probeer 'n Zumba -klas.
- Gaan saam tydens u oefensessies. Vra 'n vriend om 'n lang wandeling te maak terwyl jy skinder inhaal.
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
Kos kan beslis jou bui en jou algemene geestesgesondheid beïnvloed. Wees versigtig om by 'n gesonde dieet te bly. Maak seker dat u elke dag baie vrugte en groente eet. Kombineer dit met maer proteïene en komplekse koolhidrate.
- Sekere kosse versterk gemoedsrus. Probeer salm, okkerneute en avokado's by u dieet voeg.
- U moet ook kyk na bloubessies en blaargroentes, soos boerenkool.
- Vermy kosse wat u bui negatief kan beïnvloed. Probeer om weg te bly van soet snacks en gebraaide kos.
- Dit is ook 'n goeie idee om u alkohol- en kafeïeninname te beperk.
Stap 4. Slaap genoeg
U sal nie goed voel as u nie genoeg rus nie. Maak 'n goeie nagrus 'n prioriteit. Die meeste volwassenes benodig tussen sewe en nege uur per nag.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan. Dit sal u liggaam help om aan te pas by 'n gereelde slaapskedule.
- Beperk elektronika voor jy gaan slaap. Skakel die skootrekenaar en die televisie ongeveer 'n uur voor slaaptyd af. Moenie e-pos of sosiale media nagaan nie.
- Gebrek aan slaap kan u geïrriteerd, angstig en onbekwaam maak.
Metode 4 van 4: Verbind met ander
Stap 1. Wees sosiaal
Sosialisering is 'n belangrike deel van die beste gevoel. Om sosiaal te wees, beteken nie dat jy elke aand moet uitgaan nie. Dit beteken net dat u moeite moet doen om gereeld met mense te kommunikeer.
- Sê hallo vir jou bure. Om 'n aangename gesprek te voer, kan gevoelens van geluk verhoog.
- Ontmoet nuwe mense. Probeer om by 'n plaaslike boekklub aan te sluit as u daarvan hou om te lees.
- Maak planne. Doen moeite om u netwerk van vriende op te bou. As u dit geniet om met iemand in die joga -klas te gesels, vra of hy na die klas 'n smoothie wil neem.
Stap 2. Kry 'n troeteldier
Diere is 'n wonderlike bron van geselskap. Hulle kan ook vermaaklik en snaaks wees. Die beste van alles, troeteldiere is 'n groot bron van onvoorwaardelike liefde.
- Kies die troeteldier wat by u lewenstyl pas. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om te stap, kies 'n hond wat saam met u kan gaan.
- As u vir 'n kat sorg, kan u voel dat dit nodig is, wat belangrik is vir 'n goeie geestesgesondheid.
Stap 3. Praat met vriende en familie
Maak seker dat u kontak maak met die mense in u lewe wat vir u belangrik is. Jou geliefdes kan jou ondersteun as jy af is, en saam met jou feesvier as iets goed gebeur. Maak 'n punt daarvan om tyd saam met die mense in u persoonlike netwerk deur te bring.
- Kontak iemand wat u lanklaas gesien het. Tel die telefoon op en sê: "Hallo, dit was 'n rukkie. Laat ons bymekaar kom en inhaal!"
- Leun op geliefdes wanneer dit nodig is. Moenie bang wees om te sê: "Bill, ek het die afgelope tyd swak gevoel. Het u hierdie week tyd om bymekaar te kom en te gesels?"
Stap 4. Soek professionele hulp
Soms voel dit asof niks wat u probeer werk nie. As u dink dat u 'n geestesongesteldheid het, moet u 'n dokter raadpleeg. As u byvoorbeeld depressief was, soek 'n berader.
- Terapie kan baie nuttig wees as u probleme soos angs of depressie hanteer. Vra u dokter vir 'n aanbeveling.
- U kan ook u primêre sorg dokter besoek. Vra of daar 'n fisiese rede agter u emosionele probleme kan wees.
Wenke
- Wees geduldig met jouself. Dit kan tyd neem om enige aspek van u gesondheid te verbeter.
- Moenie vergeet om te lag nie-dit is goed vir jou!
- Wees bereid om oor u gevoelens te praat.
- Maak tyd om vir jouself te sorg.
- Vier Mental Health Day om bewustheid oor geestesgesondheidskwessies te versprei.
- Wees altyd positief as u self dink.
