As u na die geboorte van u baba angstig, geïrriteerd, kwaad of hartseer voel, kan dit meer wees as net die blues. Postpartum depressie (PPD) kan veroorsaak dat u u partner, familie en selfs u baba onttrek. Raadpleeg 'n dokter of 'n geestesgesondheidswerker vir advies. Hulle kan kliniese opnames gebruik om u te help diagnoseer. Selfs as u nie 'n diagnose het nie, kontak gerus familie en vriende gedurende hierdie tyd. Jy hoef nie alleen te wees nie. Met ondersteuning en behandeling kan u weer u balans vind.
Stappe
Deel 1 van 3: Kontroleer op tekens van PPD
Stap 1. Hou buierigheid en emosionele episodes dop
Gemoedswisselings kom algemeen voor by PPD. Om u dokter te help om 'n diagnose te maak, hou elke dag 'n dagboek. Skryf u emosies en hoe u op verskillende dele van die dag voel, neer. Pas veral op:
- Paniek aanvalle
- Angs
- Woede of klap op geliefdes
- Prikkelbaarheid
- Onredelike of onverklaarbare vrees
- Huilende episodes
- Uiters hartseer
- Oorweldigde of hopelose gevoelens
Stap 2. Besin oor of u nie belangstel in u maat, baba of vriende nie
Onttrekking aan verhoudings is 'n belangrike teken van PPD. U kan belangstelling in sosialisering verloor, of u kan nie 'n band met u baba hê nie. U verhouding met u maat kan ook geraak word.
As u onseker is oor die toestand van u verhoudings, vra u vriende, familie en lewensmaat om hul mening. Hulle kan simptome wys wat u nie opgemerk het nie
Stap 3. Pas op vir onreëlmatige slaap- en eetpatrone
Postpartum depressie kan veroorsaak dat u slaap verloor of ophou eet. As gevolg hiervan kan u meer moeg as normaal voel of fisies swak wees. Probeer om tred te hou met hoeveel u slaap en eet, óf deur 'n app of dieselfde tydskrif as u gemoedstoestand te gebruik.
- Programme om u slaapplek en eetpatrone op te spoor, sluit in MyFitnessPal of Fitbit.
- Dit kan moeilik wees om genoeg slaap te kry as 'n nuwe ouer. As u egter PPD het, kan u slaap ook rusteloos wees, of u kan wakker word en uitgeput voel.
Stap 4. Bepaal hoe lank u simptome ervaar
Dit is normaal dat sommige vroue die eerste paar dae na geboorte emosioneel of hartseer voel. Dit word die baby blues genoem. Dit kan 1 of 2 weke na geboorte verbygaan. As u simptome egter langer duur, kry hulp.
- As u selfs na die geboorte van u baba ernstig oorweldig of ontsteld voel, is dit goed om na familie, vriende, dokters of terapeut te gaan om hulp. Alhoewel dit te vroeg is om te weet of u PPD het, kan u help om die spanning van 'n baba te hanteer.
- Simptome van PPD kan tot 'n jaar ontwikkel nadat u u baba gebaar het.
Stap 5. Kontak 'n dokter of noodlyn as u aan selfmoord dink
Skakel onmiddellik hulp as u selfmoordgedagtes het. 'N Dokter, terapeut of selfmoordlyn kan u berading en hulp verleen om u deur hierdie moeilike tydperk te kom.
- Bel in die VSA en Kanada die National Hotline Prevention Hotline by 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- In die VK en Ierland, bel Samaritans by 116 123.
- In Australië, bel die Lifeline Australia by 13 11 14.
Stap 6. Kry onmiddellike hulp as u hallusinasies of paranoia het
Dit is alles simptome van postpartum psigose. Benewens dwalings, het u moontlik ook gedagtes om u baba te benadeel. Dit is 'n ernstige probleem wat onmiddellik behandel moet word. Bel 'n dokter vir meer advies.
Deel 2 van 3: Diagnose van PPD
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
Dit maak nooit skade om 'n dokter se advies te vra nie. Volgende keer as u u OB/GYN of primêre sorg dokter besoek, vertel hulle hoe u die afgelope tyd gevoel het. Maak seker dat u alle joernale of notas wat u bygehou het, saambring.
- As u reeds 'n nageboortelike besoek met u dokter beplan het, is hierdie afspraak 'n goeie tyd om met u te praat oor u kommer.
- Terwyl u daar is, vra 'n verwysing na 'n geestesgesondheidsterapeut. Terwyl u dokter u moontlik met PPD kan diagnoseer, kan 'n geestesgesondheidspersoon berading gee.
Stap 2. Kontak 'n geestesgesondheidswerker vir berading en behandeling
'N Sielkundige of terapeut kan raad gee om u beter te laat voel en, indien nodig, u band met u baba te help. U dokter kan u na 'n terapeut verwys.
Vertel die terapeut oor enige onlangse gemoedswisselings, gevegte met u maat of selfmoordgedagtes. Laat hulle die tydskrifte wat u bygehou het, sien
Stap 3. Neem die Edinburgh Postnatal Depression Scale
Hierdie vraelys kan u help om vas te stel hoe waarskynlik u PPD sal hê. Beantwoord die 10 vrae eerlik. Jou dokter of terapeut sal jou help om dit te behaal. 'N Punt van 13 of hoër beteken dat u waarskynlik depressie het.
- As u laer as 13 is, maar steeds depressief, angstig, teruggetrokke of selfmoord voel, moet u steeds 'n geestesgesondheidswerker besoek.
- U dokter of u terapeut kan u hierdie skaal gee. Alternatiewelik kan u dit self invul en na 'n afspraak bring.
Stap 4. Vul die postpartum noodmaatreël in
In plaas van of bykomend tot die Edinburgh -skaal, kan u die postpartum noodmaatreël van u dokter of terapeut ontvang. Hierdie opname met 10 vrae ontleed u kanse om PPD te hê. Beantwoord die vrae volgens hoe u die afgelope week gevoel het.
As u wil, kan u hierdie vraelys neem voordat u u dokter besoek. U moet u resultate aan u dokter wys sodat hy dit kan ontleed. U kan dit hier vind:
Deel 3 van 3: Behandeling van PPD
Stap 1. Woon gereelde terapie sessies by
Berading is die beste manier om PPD te hanteer. U terapeut kan selfs kognitiewe gedragsterapie aanbeveel, wat u sal leer hoe u u gemoedswisselings kan beheer en herlei. Raadpleeg u geestesgesondheidswerker vir meer inligting.
Stap 2. Praat met u dokter of terapeut oor medikasie vir u PPD
In sommige gevalle kan PPD slegs met berading bestuur word. U kan egter ook antidepressante of hormonale terapie benodig om u beter te laat voel. Raadpleeg u dokter of terapeut om te sien of hierdie medisyne by u pas.
- Antidepressante word as daaglikse pille geneem. In die meeste gevalle neem u antidepressante in kombinasie met berading.
- Alhoewel dit minder algemeen is, kan estrogeenvervangingsterapie bykomend tot u antidepressante gebruik word. Dit kan as 'n pil, pleister of inspuitings geneem word. Laat weet u dokter as u borsvoed om te verseker dat die medikasie u baba nie benadeel nie.
Stap 3. Neem tyd vir jouself
Moenie skuldig voel daaroor om daagliks tyd vir selfversorging af te staan nie. Neem 'n dutjie of 'n bubbelbad. As u kan, moet u ten minste een keer per dag uit die huis kom. Stap, loop boodskappe of besoek 'n vriend se huis. Neem die baba saam, indien moontlik, of vra u maat om oppas.
Stap 4. Vra jou familie en vriende om hulp
Dit is belangrik dat u gedurende hierdie tyd ondersteuning het. Vertel vriende en familie wat jy deurmaak. As u ongemaklik daaroor praat, kies slegs 'n paar geliefdes om in te vertrou. Vra hulle of hulle bereid is om 'n oor te gee as u sukkel.
Moenie bang wees om met mense te praat oor u nageboortelike depressie nie. Laat weet vriende en familie as u teleurgesteld voel of as u op 'n sekere dag ekstra hulp nodig het
Stap 5. Praat met jou maat oor jou verhouding
Gaan in met jou maat om te sien hoe dit met hulle gaan. Praat openlik oor u gevoelens, buierigheid en stryd. Maak seker dat u maat weet wat u nodig het vir ondersteuning.
- Vra jou maat of hulle meer kan help om die baba te versorg terwyl jy probeer om tyd te vind. U kan hulle vra om nagvoeding te hanteer, om na die baba te kyk terwyl u 'n middagslapie neem, of om die beurt om luier te werk.
- As u maat ook sukkel, beveel aan dat u self 'n terapeut of dokter besoek.
Stap 6. Gaan na paartjie terapie as u dink dat u verhouding swaarkry
As u en u maat sukkel om aan te pas by die struikelblokke van ouerskap, kan paartjie terapie help. Die terapeut werk saam met julle albei om julle verhouding te versterk.
As u reeds 'n terapeut besoek, kan hulle u na 'n paartjie se terapeut verwys. Sommige is miskien bereid om u self as 'n paartjie te sien
Stap 7. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir nuwe ouers of ander met PPD
As 'n nuwe ouer is dit belangrik dat u ondersteuning het. 'N Ondersteuningsgroep bied u 'n netwerk van mense wat deur dieselfde ervaring gaan. Miskien vind u 'n groep vir nuwe ouers nuttig, of u soek 'n groep spesifiek vir mense met PPD.
- Soek ondersteuningsgroepe by gemeenskapsentrums, geboorte sentrums, openbare biblioteke en aanbiddingshuise.
- As u kontak wil maak met mense met depressie of postpartum depressie, vra u terapeut of daar 'n plaaslike groep is. Dit kan bymekaar kom by 'n hospitaal, openbare biblioteek of gemeenskapsentrum.
Wenke
- Onthou dat PPD u nie 'n slegte ouer maak nie. Baie mense sal PPD ervaar nadat hulle 'n nuwe baba gehad het.
- PPD is nie net beperk tot vroue nie. Mans kan dit ook beleef.
- As u 'n familiegeskiedenis van postpartum depressie het, kan u die risiko om dit te ervaar verhoog. Vra naaste familielede, soos u ouers en/of broers en susters of hulle postpartum depressie ervaar nadat hulle 'n baba gehad het.
