As u in die winter veral knieë en seer voel, is u nie alleen nie! Koue temperature kan simptome van siektes soos artritis en ander gewrigsprobleme vererger, sodat u knieë styf of pynlik voel. Selfs as die wintermaande jou knieë nie pyn veroorsaak nie, kan koue temperature jou gewone buitelugroetine bederf! Ongeag u presiese situasie, hierdie artikel is hier om te help!
Stappe
Metode 1 van 10: Maak u knieë warm met 'n verwarmingsblokkie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Smeer 'n verwarmingsblokkie vir 20 minute op u knieë om direkte warmte te verskaf
Veral as u knieë seer word as hulle koud is, kan dit 'n uitstekende manier wees om vinnig te verlig. Direkte hitte op u knieë help om u spiere los te maak en selfs u sirkulasie te verhoog. As u artritis het of die knieë veral in die wintermaande veral vatbaar is vir pyne, probeer hierdie metode om vinnig te verlig.
Om te verhoed dat u te warm raak of u vel kan beseer, moet u nie langer as 20 minute die verwarmingsblokkie gebruik nie
Metode 2 van 10: Sit 'n warm waslap op u knieë
0 10 BINNEKORT
Stap 1. As u nie 'n verwarmingsblok het nie, werk 'n waslap net so goed
Draai 'n waslap onder warm water om dit op te warm. Draai dan enige ekstra water in die wasbak uit. Maak seker dat die waslap nie te warm is voordat u dit op u vel aanbring nie! Sodra dit die gewenste temperatuur is, hou die waslap vir 20 minute teen u knieë, net soos 'n verwarmingsblokkie.
Metode 3 van 10: Week in 'n warm bad
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Daar is niks soos 'n warm bad trek om jou liggaam te laat ontspan nie
Verlig koue, seer gewrigte deur ten minste 20 minute in 'n warm bad te week. Die hitte van die water verlig stywe spiere, verbeter die bewegingsbereik in u knieë en verlig pyn. Probeer hierdie metode na 'n lang dag om buite in die koue te loop of die hele dag op die werk te bly!
- As u 'n stort verkies, kan 'n warm stort dieselfde voordele inhou.
- Bind in lae op na u bad om u liggaam warm en knus te laat voel!
Metode 4 van 10: Belê in 'n mini -ruimteverwarmer
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Hou 'n verwarmer onder u lessenaar as u knieë koud word
Of jy nou die hele dag in 'n koue kantoor sit, of dat jy net dinge by die huis doen, maar selfs in die veiligheid van die huis kan jou knieë koud word. 'N Ruimteverwarmer kan die kamer lekkerder maak, en dit kom in verskillende modelle, afhangende van die grootte en funksie wat u soek.
Dit is belangrik om die veiligheidsriglyne van die ruimteverwarmer te volg. Hou altyd die verwarmer minstens 3 meter weg van meubels, klere en iets soos papier om die risiko van brand te vermy. Moenie vergeet om dit uit te skakel as u slaap of buite die huis is nie
Metode 5 van 10: Bundel met 'n elektriese kombers om snags warm te bly
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik 'n elektriese kombers as lae komberse net nie warm genoeg is nie
Soortgelyk aan 'n verwarmingsblok in kombersvorm, gebruik 'n elektriese kombers elektrisiteit om 'n sagte, sagte kombers te verhit sodat jy op jou lekkerste kan wees! As dit lyk asof u slaapkamer snags koud bly, ongeag hoe hoog u die termostaat aanskakel, kies 'n elektriese kombers. Dit sal u liggaam deur die nag verhit en u knieë onmiddellik verlig.
Maak seker dat u veilig bly terwyl u 'n elektriese kombers gebruik! Hou die drade van die kombers op die vloer onder die bed. Berg dit nie tussen u matras en die bedraam of die boksveer nie, en moenie die kombers insteek om moontlike brandgevare te vermy nie
Metode 6 van 10: Beweeg u liggaam om koue, seer knieë te verlig
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Mobiele mobiliteit verhoog u bewegingsbereik en verminder gewrigspyn
As koue wintertemperature kniepyn veroorsaak, of as u net u liggaam wil opwarm, probeer 'n paar eenvoudige oefeninge as 'n opwarmingsroetine. As u nie 'n volledige oefensessie voel nie, kan selfs 'n paar eenvoudige stukke die ding doen.
Begin stadig met strepe soos 'n staande kniehyser, 'n sitknieverlenging of 'n staande dyspierkrul
Metode 7 van 10: Oefen binnenshuis om koue te vermy
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Oefen by 'n gimnasium of tuis om terselfdertyd fiks en warm te bly
Webwerwe soos YouTube bied 'n verskeidenheid oefenroetines, van kardio tot gewigstraining. As u verkies om saam met ander mense te oefen, maar dit nie regverdig om saam met u maat in die koue te hardloop nie, kan u by 'n gimnasium aansluit en dit oorweeg om 'n aerobiese klas te neem of saam met 'n persoonlike afrigter te werk. Elkeen van hierdie opsies hou u liggaam warm, wat die buigsaamheid van u gewrigte verhoog. Probeer 'n binnenshuise oefensessie as u knieë styf of seer word in die koue.
As u nie weet waar om te begin nie, is selfs 'n danssessie van 20 minute op u gunsteling album 'n uitstekende oefenroetine! Hierdie een kan u vanuit die gemak van u slaapkamer doen
Metode 8 van 10: Oefen in water
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Swem en water -aerobics in 'n warm swembad is ook uitstekende opsies
Die kombinasie van beweging en warm water help om jou spiere los te maak, versterk jou gewrigte en kan baie pyn vir knieë gee. As u warm wil bly terwyl u oefen, maar nie lus is om tuis te oefen nie, kan u dit oorweeg om by 'n gimnasium met 'n swembad aan te gaan of 'n water -aerobics -klas te neem.
Metode 9 van 10: Dra knieverwarmers as u buite oefen
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Dit is stywe, buisagtige kledingstukke wat om jou knieë draai
Vanweë hul vermoë om u warm te hou en beserings te voorkom, is dit uitstekende keuses vir buitensporters in die wintermaande. As u gereeld fietsry werk toe, selfs tydens die koudste dae van die jaar, kan u oorweeg om in 'n paar knieverwarmers te belê om te voorkom dat u knieë vries.
Knieverwarmers kom in verskillende style voor, van spandex tot fleece
Metode 10 van 10: Praat met u dokter as u gereeld kniepyn ervaar
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Kniepyn in koue weer kan verband hou met 'n onderliggende toestand
U het moontlik 'n besering opgedoen, soos geskeurde kraakbeen of 'n gebroke ligament. Ander toestande wat kniepyn veroorsaak, is artritis en jig. As die pyn in u knieë nuut is of gepaard gaan met swelling, rooiheid of probleme met beweeg, is dit raadsaam om met u dokter te praat! Hulle kan u simptome ondersoek en help om die oorsaak van die pyn te diagnoseer.
