As u aan depressie ly, is u nie alleen nie. Ongeveer 19 miljoen mense per jaar in die Verenigde State alleen ly aan depressie. Depressie kan baie moeilik wees om te hanteer, veral as u alleen en geïsoleer voel. Dit is nie net wenslik om sosiale ondersteuning te kry nie, maar dit kan ook 'n werklike impak op u herstelproses hê. Om met goeie vriende te praat, is 'n manier om die nodige ondersteuning te kry, alhoewel dit nie altyd maklik is om die eerste stap te neem en vir iemand oor u depressie oop te maak nie. Gelukkig is daar 'n paar konkrete dinge wat u kan doen om voor te berei vir u gesprek en om die meeste daarvan uit te haal.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir u gesprek
Stap 1. Aanvaar dat u bereid is om daaroor te praat
Dit is 'n groot nuus wat u gaan deel, en dit is goed en heeltemal normaal om senuweeagtig te voel. Depressie word as 'n geestesongesteldheid beskou, en omdat daar baie wanopvattings is oor individue wat met depressie sukkel, kan mense soms gestigmatiseer voel met hul nuwe diagnose. Besef egter dat openhartigheid oor u siekte een van die stappe is om effektiewe hantering en herstel te bereik.
Stap 2. Oorweeg wie jy moet vertel
Baie mense het nie net een beste vriend nie, maar het eerder 'n klomp baie goeie of selfs 'beste' vriende. U moet nadink oor met wie u die inligting deel en of dit vir u goed is.
- As u reeds in berading is, ondersoek hierdie onderwerp om u depressie met 'n vriend te deel met u berader, terapeut of psigiater.
- As u vriend 'n goeie luisteraar is, diskreet, betroubaar, betroubaar, nie-veroordelend, ondersteunend en geestelik gesond is, dan klink hierdie vriend na die ideale persoon om u bekommernisse mee te deel. Jou vriend kan 'n klankbord vir jou wees en jou help om 'n gesonde perspektief te behou terwyl jy deur jou herstel werk.
Stap 3. Wag en dink as u onseker is oor die vertel van u beste vriend
As u twyfel of u u vriend moet vertel van u depressie, moet u oorweeg hoe u op die volgende vrae sou reageer:
- Maak u vriend afbrekende opmerkings oor 'mal mense'?
- Kan u vriend soms met ander mense neerbuigend of veroordelend wees?
- Gaan jou vriend deur sy of haar eie depressie?
- Kan u vriend soms ongevoelig vir u wees?
- Hanteer jou vriend emosies goed?
- Skinder of versprei jou vriend gerugte?
- As u op een van hierdie vrae ja geantwoord het, of as u onthou van gevalle waar u vriend 'n onrusbarende houding en gedrag toon, is dit miskien die beste dat u u vriend eenvoudig laat weet dat u 'n paar groot probleme ondervind, maar dat u daaraan werk., kry hulp en sal in kontak kom.
- Dit gesê, soms kan vriende ons verras. As u vriendin u normale gedrag of gesindheid kan laat vaar uit u sorg, en as u gemaklik voel om hierdie inligting te deel, kan u begin met klein stukkies inligting om te sien hoe goed u vriend dit ontvang. Gaan terug wanneer u ongemaklik of ontsteld voel.
Stap 4. Dink na oor watter inligting u aan u vriend wil gee
Hoeveel gaan jy deel? Dit is aan u om u toestand te deel, ongeag of u 'n amptelike diagnose ontvang het of nie. Begin met wat u dink u vriend sal moet weet oor depressie in die algemeen en oor u spesifieke ervaring daarvan. Wat van depressie is belangrik vir u vriend om te weet? Watter wanopvattings of mites is belangrik om reg te stel? Wat van u persoonlike ervaring is belangrik vir u vriend om te weet?
- Hou in gedagte dat u vriendin depressief is en moontlik baie weet van die siekte. Aan die ander kant weet jou vriend baie min van depressie. Dit is belangrik om te lees oor depressie en om jouself op te voed oor jou siekte, sodat jy jou vriend kan help om depressie beter te verstaan, hoe dit jou beïnvloed en hoe dit jou kan help en ondersteun in die toekoms. Daarbenewens het die opvoeding van jouself oor depressie sy eie voordele vir u herstelproses!
- Onthou dat u nie hoef te verduidelik waarom u depressief is nie. U hoef nie 'n regverdige rede te gee om depressief te wees of hartseer te voel nie. Al wat u hoef te doen om u gevoelens met u beste vriend te deel, is om eerlik te vertel hoe u voel, en om te vra wat u van hulle nodig het, of dit nou ondersteuning, geduld, begrip of ruimte is.
Stap 5. Stel jou die moontlike reaksies van jou vriend voor
Alhoewel u moontlik nie kan voorspel hoe hulle gaan reageer nie, kan die afweging van verskillende moontlikhede u help. Dink ook goed na oor hoe verskillende reaksies u kan laat voel en hoe u kan reageer. Vooraf beplanning help om seker te maak dat u nie onkant betrap word nie en dat u u doelwitte vir die gesprek in die oog hou.
- Hou in gedagte dat u vriend u moontlik nie verstaan nie. Mense wat nog nooit aan depressie gely het nie, ken moontlik nie die simptome nie. Dit beteken dat hulle soms moeilik verstaan hoekom u nie 'net kan ophou om hartseer te voel' of 'net uit die bed kan kom' nie. Dit is nie noodwendig 'n gebrek aan empatie of deernis van u vriend nie. In plaas daarvan kan dit die geval wees dat hierdie persoon vir u omgee en wil hê dat u beter moet voel, maar nie verstaan hoe die siekte mense laat voel nie.
- 'N Ander moontlikheid is dat jou vriend voel dat dit haar verantwoordelikheid is om jou te "regmaak". Jou vriend dink dalk dat hy jou kan help om jou depressie uit te skakel. Dit is nie hul taak nie, aangesien dit druk op haar en u plaas.
- 'N Ander moontlike reaksie is om die onderwerp skielik te verander of die fokus van die gesprek op haarself te verander. Hierdie moontlike uitkoms kan pynlik voel, asof u vriend selfsugtig is of nie vir u omgee nie, maar dit is waarskynlik dat hulle eenvoudig nie weet hoe om te reageer op wat u gesê het nie, of dat hy probeer om jou te wys dat hulle in 'n soortgelyke situasie verkeer het en kan aansluit by wat jy voel.
- Berei in elk van hierdie scenario's voor wat u sal doen en sê. Byvoorbeeld, as dit lyk asof u vriend op u onthulling reageer deur taal te gebruik wat impliseer dat hy u wil "regmaak", wys daarop dat dit nie u vriend se taak is om u reg te stel nie (aangesien u nie 'gebroke' is nie) en dit is wat wat u eerder wil hê, is ondersteuning. As sy dit moeilik kan aanvaar, beplan om iets te sê soos: "Ek moet dit op my eie kan uitsorteer. U ondersteuning beteken die wêreld vir my, maar u kan dit nie vir my doen nie, al weet ek dit jy wens jy kon. Dit is soos om my te wil help vir 'n toets, maar dan alles vir my te doen. As ek nie die kennis het om die toets af te lê nie, kan ek dit nie self slaag nie. Dit is baie soortgelyk.”
Stap 6. Besluit watter inligting of reaksie u in ruil daarvoor wil hê
Om 'n gesprek te voer waaroor beide sprekers uiteindelik goed kan voel, moet hulle streef na die opbou van die 'gemeenskaplike grond' of die algemene kennis tussen hulle. Dink na oor wat u uit die gesprek wil hê en hoe u wil hê dat u vriend moet reageer. Waarskynlik sal u vriend u wil help, dus beplan maniere om u vriend op die beste manier te laat weet.
- Het u byvoorbeeld nodig dat u vriend 'net' moet luister en iemand is met wie u kan praat? Moet u hulp vra om van en na die behandeling te kom? Het u iemand nodig om u te help met die bestuur van alledaagse take, soos kook, skoonmaak en wasgoed?
- Weet dat u vriend u slegs op klein maniere kan help, daarom is dit die beste om 'n duidelike idee te hê van wat u van 'n vriend wil hê. U kan ook wag totdat u vriendin vra of sy u kan help, en bespreek dan of u vriendin 'n bydrae kan lewer of nie. U kan byvoorbeeld u vriend vra om elke aand 'n paar minute met u te praat om u te help met u slapeloosheid ('n simptoom van depressie), by u inkom om te sien hoe u dag verloop het, of om te kyk of u dit geneem het u medikasie daardie dag.
Stap 7. Skryf neer wat jy wil sê
Deur aantekeninge te maak, kan u u gedagtes versamel en organiseer.
Sodra u dit neergeskryf het, oefen u dit hardop voor 'n spieël
Stap 8. Oefen die gesprek
Vra iemand wat u vertrou wat reeds ingelig is oor u situasie, soos 'n ouer of terapeut, om die gesprek met u te oefen. Deur die gesprek te speel, kan u u help om voor te berei. In die rolspel speel jy moontlike scenario's op; jy sal jouself in die rolspel wees, en jou maat sal die rol van jou vriend speel.
- Reageer op wat die ander persoon sê, selfs al dink u dit is belaglik of onwaarskynlik dat dit sal gebeur. As u net oefen om op absurde of verrassende uitsprake van 'n vriend te reageer, kan u die selfvertroue gee om 'n moeilike gesprek soos hierdie te benader.
- Om die meeste uit die rolspel te put, moet u so realisties moontlik in u reaksies wees.
- Neem nie-verbale kommunikasie in u rolspel in. Onthou dat gebare, postuur en stemtoon 'n belangrike faktor in u gesprek is.
- Na afloop van die rolspel, vra u maat vir terugvoer, vertel u wat goed gewerk het en sommige gebiede waar u meer kan dink oor wat u sal sê of u reaksie andersins kan verbeter.
Deel 2 van 3: Kommunikeer met u vriend
Stap 1. Beplan 'n toevallige aktiwiteit saam met jou vriend
U kan haar middagete neem, of 'n entjie gaan stap waar u albei geniet. Navorsing het getoon dat mense se gemoedstoestand wat effens depressief is, verbeter as 'n taak die aandag op iets ekstern, soos 'n aktiwiteit, aflei.
As u in 'n beter bui is, kan dit makliker wees om oop te wees en oor u gevoelens te praat. As u nie lus is om 'n aktiwiteit te doen nie, voel dan nie onder druk om een te beplan nie. 'N Gesprek oor 'n koppie tee by die kombuistafel of op die rusbank kan voldoende wees
Stap 2. Maak dit makliker om oor u depressie te praat wanneer dit reg voel
Die beste manier om te begin, is om vir haar te sê dat jy iets belangriks het wat jy wil deel, sodat sy weet dat jy nie jou gesprek ligtelik moet opneem nie.
- As u nie weet hoe u dit moet ophaal nie, of u voel ongemaklik, probeer om iets te sê soos: "Haai, ek het die afgelope tyd 'n bietjie vreemd/ontsteld/ontsteld gevoel. Dink jy ons kan daaroor praat?"
- Maak dit duidelik aan die begin van die gesprek of u wil hê dat sy moet luister en hoor wat u te sê het, of haar mening of voorstelle wil hê.
Stap 3. Kommunikeer met u vriend of die inligting vertroulik is
Laat weet u vriend of dit wat u vir hom vertel privaat is, of dat hy of sy u probleme namens u kan meedeel.
Stap 4. Sê wat jy beoefen het
Wees so spesifiek en direk as moontlik. Moenie dans wat jy nodig het of wat jy versoek nie. Dit is goed as jy 'n bietjie tong-vas en bewerig raak as jy praat. Net praat is die moeilikste deel!
- As u dit moeilik vind om u emosies tydens die werklike gesprek te hanteer, is dit goed om dit aan u vriend toe te gee. Om hulle te laat weet hoe moeilik die gesprek vir jou is, kan selfs jou vriend help om jou gemoedstoestand te verstaan en hoe ernstig die situasie is.
- As u op 'n stadium tydens die gesprek oorweldig voel, is dit goed om 'n blaaskans te neem, diep asem te haal en u gedagtes te versamel.
Stap 5. Help jou vriend om gemaklik te voel
As u vriend ongemaklik lyk, breek die spanning deur haar te bedank dat sy daar was en geluister het, of om verskoning te vra dat sy tyd in beslag geneem het of moeilik daaroor gepraat het (as dit waar is).
Mense met depressie voel soms skuldig. Skuld kan aanhoudend wees, maar dit kan ook bestuur en geminimaliseer word. As u skuldig voel tydens u gesprek, is 'n nuttige manier om hierdie waargenome skuld te bestuur, om te onthou dat skuldige gedagtes nie feite is nie. U belas nie u vriend deur u gevoelens te deel nie. Dit is meer waarskynlik dat u vriendin dankbaar is dat u haar vertrou met hierdie inligting en bereid is om u te help as om die 'las' wat u in die vooruitsig stel, te voel
Stap 6. Hou jou vriend verloof
Om jou gesprek te laat werk, moet jou vriend heeltemal na jou luister. Daar is baie maniere om haar aandag te vestig, insluitend die maak van oogkontak, gebare en lyftaal (bv. Die persoon in die gesig staar, nie met u arms of bene gekruisig wees nie), duidelik praat en vermy afleidings van buite (bv. Agtergrondgeraas, mense wat verbygaan), selfone lui).
- Soek tekens van aktiewe luister. As 'n persoon fyn luister, is hy diep gefokus en probeer hy verstaan wat jy sê. Kyk vir leidrade soos oogkontak, knik of betekenisvolle reaksies op wat u sê (selfs 'uh-huh' kan betekenisvol wees!). Mense toon ook aan dat hulle 'n gesprek verstaan met hul bydraes tot die gesprek. Hulle herhaal of parafraseer wat gesê is, stel opvolgvrae en werk anders om die gesprek aan die gang te hou.
- As mense nie meer verstaan nie, of woorde verloor, gebruik hulle moontlik opvulwoorde. Vulwoorde is “gaan na” -woorde en kan van persoon tot persoon verskil. Hulle gebruik moontlik dieselfde frases oor en oor (bv. "Dit is interessant"). Hulle loop moontlik ook weg (dit wil sê, maak nie sinne klaar nie) of werk nie daaraan om die gesprek aan die gang te hou nie.
- Hou egter in gedagte dat hierdie reaksies van persoon tot persoon kan verskil. Sommige mense dink byvoorbeeld duideliker as hulle nie oogkontak maak nie en vermy dit doelbewus om te konsentreer op wat u sê. Dink aan hoe jou vriend praat en hoe sy optree as sy aandag gee.
Stap 7. Bring resolusie na die gesprek deur te besluit oor 'n "volgende stap
As 'n persoon (soos jou vriend) wil help, wil sy weet watter aksies sy kan neem. Dit is deel van die menslike sielkunde: ons voel goed as ons iets vir ander doen. Nuttige optrede kan ook 'n deel van die skuldgevoelens verlig 'n vriend kan voel as sy jou in die nood sien. Jy moet soveel as moontlik oor jou gevoelens praat, maar dit help om die gesprek te beëindig met iets konkreet of spesifiek waarmee jou vriend jou kan help (soos om jou te laat voel oor jou gevoelens) vir 'n halfuur of om u uit die weg te ruim om u probleme op te los). Onthou wat u besluit het om voor te vra of te hoop tydens die voorbereiding vir hierdie gesprek en vertel dit vir u vriend.
Stap 8. Oorgang uit die gesprek
Gee aandag aan u vriend en hoe die gesprek verloop. As u voel dat dit tyd is om aan te gaan, kan u 'n ander onderwerp voorstel, of om die gesprek te beëindig deur te sê: 'Ons moet huis toe kom', of 'ek sal u laat gaan, ek wil nie opneem nie. te veel van u tyd.”
Hierdie besluit is meestal aan u, aangesien u vriend ongemaklik kan voel om die gesprek te beëindig
Deel 3 van 3: Die reaksie van u vriend
Stap 1. Moenie vergeet van die gevoelens van u beste vriend nie
Alhoewel hierdie gesprek oor u moet gaan, moet u nie vergeet dat u vriend gevoelens het nie, en dit is moontlik nie altyd soos u verwag nie (u wil dit moontlik in rolspel aanspreek soos hierbo beskryf).
Stap 2. Wees gereed vir moontlike negatiewe reaksies
Jou vriend kan huil of kwaad word. Dit is 'n algemene reaksie wanneer iemand die ontstellende of moeilike nuus van 'n ander persoon ontvang.
- Onthou dat dit 'n natuurlike reaksie is en dit beteken nie dat u iets verkeerd gedoen het nie!
- Dit is dalk 'n goeie tyd om u vriend te verseker dat u nie verwag dat hulle al die antwoorde het nie, en dat u dit net nodig het om te luister en daar te wees.
- Moenie woede of huil as 'n teken van verwerping beskou nie. U kan 'n ander keer weer met u vriend praat. Soek intussen iemand anders na aan u met wie u kan praat.
Stap 3. Verander taktiek as u voel dat die gesprek in 'n slegte rigting gaan
As u probleme ondervind om met u vriend te kommunikeer of as u 'n ernstige reaksie het, probeer dan die volgende vier stappe, wat nuttig is om moeilike gesprekke te bemiddel.
- Navraag: Vra en maak 'n opmerking. U kan sê: 'Het ek u ontstel met hierdie onderwerp? Ek wil graag luister hoe jy voel.”
- Erkenning: Som op wat u vriend gesê het. U kan die gesprek regtig bevorder as u u vriend kan kalmeer. Om op te som wat jou vriend gesê het, sal jou vriend laat voel dat iemand luister.
- Voorspraak: sodra u die standpunt van u vriend begryp, is u naby aan wedersydse begrip. U kan van hierdie geleentheid gebruik maak om te verduidelik wat u oor depressie geleer het, of om met u vriend te deel wat die beste by u vriend is om te doen of nie, soos: "Moenie bekommerd wees nie. My depressie het niks te doen met hoe goed jy 'n vriend is nie. Jy is my beste vriend, en een van die min redes waarom ek deesdae glimlag.”
- Probleemoplossing: Teen hierdie tyd sou u vriend hopelik bedaar het sodat u u doel kan bereik. Gee klaar wat u wou sê. Laat u vriend u help om 'n terapeut te vind, u te help om terapie -afsprake te maak of om net daar te wees om na u te luister.
- As hierdie 4 stappe nie werk nie, is dit die beste om die gesprek af te sluit. Jou vriend het moontlik tyd nodig om die inligting in te neem.
Stap 4. Verwag dat u vriendin op sy beurt inligting oor haarself kan bekend maak
Om 'n soortgelyke persoonlike ervaring te beskryf, is hul manier om aan te toon dat hulle hul ervaring verstaan of daarmee kan skakel. Afhangende van die omvang van hierdie inligting, kan dit u gesprek in 'n heel nuwe rigting neem. As dit gebeur, moet u na u vriend kyk, maar sorg ook dat u op 'n stadium u eie situasie oplos.
Stap 5. Weet dat u vriend u situasie kan "normaliseer"
Normalisering is wanneer 'n persoon probeer om te help deur jou 'normaal' te laat voel (byvoorbeeld: 'Almal wat ek ken, is depressief').
- Moenie dit as 'n verwerping van u probleem beskou nie. Selfopenbaring en normalisering is eintlik goeie tekens, want dit beteken dat u vriend met u probeer kontak maak en/of toon dat u aanvaar word.
- Moet egter nie toelaat dat u vriend se "normalisering" -metode u verhinder om te sê wat u moet sê nie! Op die oomblik is dit nie belangrik hoeveel depressiewe mense jou vriend ken nie. Wat belangrik is, is dat jy jou vriend vertel van jou EIE gevoelens en ervaring. Volg die gesprek tot die einde toe.
Stap 6. Bespreek met iemand anders
Maak nie saak hoe goed (of sleg) dit gaan nie, dit kan handig wees om met iemand wat jy vertrou oor die gesprek te praat as jy uiteindelik met jou beste vriend gesels het. Mense wat u kan help, is u terapeut of berader, 'n ander goeie vriend of u ouers. Hulle kan 'n objektiewe mening oor die gesprek gee en u help om die antwoorde van u vriend te verwerk.
