U kan net sowel weet dat die verlede nie iets is om oor bekommerd te wees nie. Buiten hierdie feit, durf baie mense nie eens uit die verlede kom en in die hede leef nie, maar kies eerder vir en leef net herhaaldelik oor wat in die verlede verkeerd gegaan het. Gelukkig is dit heeltemal moontlik om gelukkig te wees sonder om die verlede te onthou.
Stappe
Deel 1 van 5: Lewe jy in die verlede?
Stap 1. Weet wanneer u in die verlede vas is
Wees versigtig as u een of meer van die volgende doen:
- Dink die hele tyd “al is dit net”. Dit is 'n aanduiding dat u steeds probeer om die verlede te verander eerder as om te leer leef met wat gebeur het en verder gaan.
- U dink nog steeds dat u nie meer het wat u uit die lewe wil hê nie, selfs baie jare nadat u hierdie 'iets' wou hê.
- U gee voortdurend uit dat u keelvol is vir dinge sonder om eintlik iets te doen om dit te verander. U betrap u dat 'dit nog altyd so was', asof dit onmoontlik is om veranderinge aan te bring.
- Jy is bang dat slegte dinge sal gebeur omdat jy glo dat dit al is wat ooit gebeur.
- Om situasies en mense te beheer, dryf baie van wat u doen en waaraan u dink. U voel dat as u net mense of situasies kan beheer, dit nie soos die verlede sal lyk nie.
- Jy is obsessief oor iets wat gebeur het en voel deurdrenk van skuld, skaamte of woede.
Stap 2. Oorweeg u gewone emosies
Voel u die meeste van die tyd negatiewe emosies? As u dikwels in woede ontplof, voel dat u emosies buite beheer is, of dit vermy om eerlik te wees teenoor ander, laat u moontlik toe dat die verlede u dryf.
Stap 3. Dink daaraan hoe gereeld jy oor dinge gaan wat met jou gebeur het
As u die verlede heroorweeg en heroorweeg, sit u beslis daarin.
- Is u besig om vorige situasies af te speel en die skuld toe te ken? Voel jy skaam? Is u kwaad vir ander of vir iets waarop u nie u vinger kan sit nie?
- Herleef jy dinge net om elke keer jou skuld daarin te plaas?
Deel 2 van 5: distansieer jouself van die verlede
Stap 1. Verwyder jouself van vorige ervarings
Probeer om op te hou dink oor en oor die verlede. Dit is veral belangrik as alles wat u doen, slegte situasies herleef en steeds die skuld op u of op ander of tussen albei toedeel.
Stap 2. Besef dat elke persoon mettertyd verander
As u met iemand uit die verlede vasgevang voel, moet u weet dat hierdie persoon mettertyd sou verander het. Boonop is ons almal veelvlakkige mense en vertoon ons verskillende kante van onsself teenoor verskillende mense of op verskillende tye. Deur betyds 'n momentopname van 'n spesifieke voorval te maak, bly dit vas en oordryf slegs 'n enkele aspek van hoe 'n persoon hom destyds gedra het; dit hou nie rekening met die verandering, die nuanses en die werklikheid dat ander mense nie sal wees soos die persoon was nie.
Stap 3. Verwyder herhalende slegte gedagtes
As iets ergs in die verlede gebeur het, as u iemand of 'n gewaardeerde besitting verloor het, as u 'n breuk ondergaan het, moet u besef dat dit dinge is wat deel uitmaak van die lewe. Sekerlik, dit kan u selfvertroue verminder, u hart breek en u 'n tyd lank verlore laat voel, maar dit is nie 'n rede of verskoning om die res van u lewe in 'n mis deur te bring nie, of om u te probeer verdrink in hartseer, dwelms of woede. As gedagtes oor wat ook al gebeur het, weer opkom, oefen u om eerder na die gedagte te kyk as om daarin te swem. Sien dit vorm, sien dit probeer vorm aanneem en sien hoe dit jou energie wil besnoei. Druk dit dan van u af weg en vertel die gedagte dat u dit opgemerk het, maar dat dit nou tyd is om verder te gaan en ruimte te maak vir 'n gedagte wat u meer wil hê.
- Maak 'n lys van dinge waaroor u moet dink, wat u positief laat voel. Dink byvoorbeeld aan prestasies, die taaklys van môre, vriende vir wie u omgee, 'n gunsteling troeteldier, 'n beplande vakansie, 'n verwagte opknapping, ens. Voeg die meer positiewe ervaring in vir die negatiewe gedagte.
- Moenie van 'n slegte ervaring in die verlede iets groter maak as wat dit ooit verdien het nie. Dit kan 'n slegte gewoonte word, 'n rede om nie verder te gaan as u dit toelaat nie.
Stap 4. Minimaliseer die hoeveelheid hartseer liedjies waarna u luister
Probeer om nie daarna te luister nie, want hartseer liedjies verhoog die waarskynlikheid dat u teleurgesteld en selfs depressief voel.
Stap 5. Verskoning
Soms is dit nuttig om verskoning te vra vir u aandeel in iets, sodat u verder kan gaan.
Deel 3 van 5: Bou jouself in die nou
Stap 1. Glo in jouself
Die persoon wat jy nou is, is die persoon wat saak maak. Die verlede het jou lesse geleer, maar dit definieer jou nie. Wat belangrik is, is om binne jouself te bereik en jou sterk punte en die waardes te vind wat jy nou volg. Dit is wie jy is, nie 'n idee van die verlede nie.
Stap 2. Vermy om jouself neer te sit
Moenie dink dat jy iets sleg verdien nie, of dat die persoon wat iets aan jou gedoen het, reg is. U verdien beter en die situasie is verby.
Stap 3. Herontdek die elemente van jouself waarin jy nog altyd geglo het
Dink na oor die dinge waarvan u hou, en voel trots daarop. Stel hierdie op hierdie oomblik voor en middelpunt van u lewe.
Deel 4 van 5: Soek ondersteuning
Stap 1. Probeer om te kuier saam met 'n vriend wat jy die meeste vertrou
Herinner aan gelukkige kinderherinneringe. Gaan saam met jou vriende op reise, pieknieks, flieks en ander lekker dinge. Geniet die hede en hul vriendskap.
Stap 2. Praat met mense wat vir jou omgee en wat nie ewe vasgebind was in die verlede nie
Soms is gesinslede deel van die probleem, aangesien hulle dieselfde gebeurtenis herhaal en die res van die gesin probeer beheer. As dit die geval is, moet u soveel as moontlik van hierdie mense ontslae raak. Soms kan gesinslede u egter help om voort te gaan, dus maak verstandige keuses oor die mense wat u deurbring. Vriende, familie en kollegas kan almal moontlike ondersteuningsbronne wees, net soos terapeute en u dokter.
Stap 3. Hou op dink oor wat ander gaan sê as hulle jou gevoelens hoor
Probeer om dit te deel met iemand wat betroubaar is. Elke persoon het die kans nodig om te praat oor hoe hy voel met vriendelike, bedagsame en bereidwillige om te luister.
Deel 5 van 5: Positiewe dinge doen
Stap 1. Kyk na die verlede en gaan aan
Probeer u bes om nie uit u verlede te ontsnap nie, maar aanvaar dit eerder en probeer daarmee saamleef.
Stap 2. Vrywilliger
Tyd saam met ander is 'n goeie manier om 'n nuwe lewe te bou en 'n manier om die wêreld te sien. Om ander te help, kan u help om vas te bly, slegs op u eie kwessies.
- Oorweeg dit om by 'n saak aan te sluit, as vrywilliger by 'n plaaslike of gemeenskapsgroep, of om mense te help om iets te bereik wat u glo vir nou en in die toekoms belangrik is.
- Help ander om vas te val in die verlede. Luister aandagtig na mense en help hulle om meer positiewe perspektiewe en pad vorentoe in hul lewens te vind.
Stap 3. Fokus meer op die toekoms
Stel vir jou 'n paar doelwitte om te bereik. Kyk vorentoe in plaas van agteruit. Leer uit u foute deur te ontdek hoe u dinge wat u voorheen teruggehou het, kan oorkom. Wees voorbereid om aan te hou leer, nuwe vaardighede aan te leer en vorige vooroordele of geestelike blokkasies te oorkom.
Stap 4. Kry 'n paar stokperdjies
As u nog nie 'n stokperdjie of twee het nie, ondersoek dit. Doen iets interessants, soos om 'n instrument te speel, te skilder, te kook of 'n nuwe sport te beoefen.
- Sluit aan by 'n klub of gemeenskap met dieselfde belangstelling.
- As u nie by ander mense wil wees nie, kies 'n stokperdjie wat u alleen kan doen, soos lees, skilder, skryf of dinge maak.
Stap 5. Laat alle dinge en situasies betyds
Tyd is 'n groot geneser; met verloop van tyd sal u u verlede gou vergeet en seker maak dat u nie net die verlede onthou en daaroor huil nie. Of dit nou goed of sleg is, dit het gegaan en sal nooit weer terugkom nie; wat u verkeerd gedoen het, was 'n fout wat u nou nie kan genees nie, maar u kan belowe om nie weer dieselfde te doen nie.
Wenke
- Wees goed vir jouself. Respekteer jouself as 'n mens. Wees lief vir jouself.
- Moenie net toelaat dat u donkerder kant u ligter/speelse kant bedek nie.
- Spyt kan jou help om beter te voel, maar jy kan (soms) vertroue in jouself verloor.
Waarskuwings
- Aanvaar u foute en probeer daarmee saamleef, en laat u verlede nooit op u hede en toekoms trap nie.
- Moet nooit probeer om jouself uit te daag nie.
