Die meeste mense erken hartseer as 'n probleem of negatiewe emosie. Droewige mense probeer dikwels hartseer ignoreer of bedek, maar hartseer is 'n normale emosionele reaksie op moeilike gebeurtenisse in die lewe. Alhoewel dit 'n natuurlike gevoel is, moet u leer om u hartseer te laat vaar. Dit sal u help om te verwerk waardeur u gaan en emosioneel voortgaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Druk u hartseer uit
Stap 1. Laat jouself huil
Laat die hartseer, ontsteltenis en ellende binne -in u los. Sommige mense vind dat hulle baat by huil. Dit is omdat huil 'n fisiese uitlaatklep is waarmee jy deur emosie kan beweeg. Dit kan jou ook ontspan. Navorsing dui daarop dat 'n streshormoon deur trane vrygestel word. Nadat u klaar gehuil het, lê terug op u bed en dink na oor wat gebeur het.
As refleksie jou ontstel, laat jouself weer huil. Niemand kan jou sien nie, so moenie skaam wees nie. Laat jouself net emosioneel los
Stap 2. Skryf jou gevoelens in 'n joernaal neer
Gaan na 'n stil plek waar u met u gedagtes kan sit. Beskryf u gevoelens, wat gebeur het en hoe ontsteld u is in soveel detail as wat u kan. Maak seker dat u ook u fisiese gevoelens insluit. Dit kan u help om die onderliggende gevoelens van hartseer te verstaan. U kan 'n brief aan u pyn probeer skryf as u probleme ondervind met die skryf van u gevoelens.
- As u u gevoelens in die steek gelaat het en steeds hartseer is, is daar 'n goeie rede. Miskien moet u steeds 'n situasionele of interne konflik verwerk. Tydskrif kan u help om u gedagtes en gevoelens duidelik te maak.
- Wees spesifiek oor gebeure en gevoelens, en moenie bang wees om irrasioneel of selfsugtig te klink nie; U kan altyd weer daaroor skryf as u bedaar het en die situasie beter verstaan.
Stap 3. Dans of luister na hartseer musiek
Huidige navorsing dui daarop dat dans geestesgesondheidsimptome soos hartseer, moegheid, angs en hul fisiese simptome kan verbeter. Dans kan formeel wees in 'n ateljee of net na musiek in jou huis gaan. Navorsing toon ook dat luister na hartseer musiek kan help as jy hartseer voel. Hartseer musiek bied 'n verbinding met die gevoelens wat jou die geleentheid bied om dit te verwerk.
As jy nie bereid is om jou gevoelens te hanteer nie, kan musiek jou aandag aflei totdat jy jou hartseer konfronteer
Stap 4. Skep kuns
Om iets artistiek te doen, is 'n manier om kreatief te wees en jou hartseer uit te druk met kleur, vorm, vorm en soms tekstuur. Met kuns kan u u hartseer sonder woorde los. Probeer:
- Begeleide beelde: Begin deur u gevoelens te visualiseer. Sluit u oë en stel u voor hoe dit lyk, die kleure, vorms, ens. Maak u oë oop en teken die prentjie op papier. Dit maak nie saak hoe dit lyk nie. Laat die gevoel los, maar dit kom op papier uit.
- Mandala: dit is 'n ingewikkelde sirkel wat u kan kleur of skilder om emosionele vrylating te vind. Soek aanlyn 'n mandala wat u kan afdruk. Sommige mense verkies hierdie soort gestruktureerde kunsprojek wat die onderbewussyn aanspreek.
Deel 2 van 3: Omgaan met u hartseer
Stap 1. Herken negatiewe gedagtes
Negatiewe gedagtes is dikwels onrealistiese gedagtes oor 'n situasie, jouself of toekomstige gebeure. Dit kan u positiewe gedagtes oorweldig en u siening van uself verander. As u nie hierdie negatiewe gedagtes opdoen nie, kan u nie gesonde hanteringsvaardighede gebruik nie. Om 'n negatiewe beskouing van jouself te hê, kan tot depressie lei.
- U kan byvoorbeeld hartseer wees omdat u net gebreek is. Na 'n breuk het die meeste mense 'n paar negatiewe gedagtes, soos: 'Ek was nie 'n goeie maat' of 'Ek sal altyd alleen wees'.
- As u hierdie negatiewe gedagtes begin glo, sal u optrede dit begin ondersteun. U kan byvoorbeeld ophou om op afspraak te gaan, omdat u dink dat u altyd alleen sal wees.
Stap 2. Ontdek die oorsake van u negatiewe gedagtes
Dink aan die bekommernisse wat u onder die negatiewe gedagtes het. As u byvoorbeeld dink dat u altyd alleen sal wees, kan u onderliggende probleme verband hou met 'n gebrek aan selfvertroue wanneer u nuwe mense ontmoet. Alhoewel dit moontlik nie gemaklik is om bewus te wees van u gevoelens nie, is dit belangrik om te verstaan wat u negatiewe gedagtes veroorsaak.
- U kan probeer om 'n denkrekord op te stel deur 'n gebeurtenis neer te skryf wat u wou anders gebeur het of wat u beter kon hanteer het. Volg gevoelens van hartseer of gebeure rondom die gevoel.
- Jou aanvanklike negatiewe gedagte kan byvoorbeeld wees: "Ek is 'n verloorder, want ek kan nie 'n afspraak kry nie." Die onderliggende oorsaak van hierdie gedagte kan wees dat u hartseer voel oor die breuk en dat u alleen voel omdat u planne gehad het om op 'n afspraak te gaan.
Stap 3. Daag uit en laat negatiewe gedagtes los
Vra jouself net af of die gedagte die waarheid is. Dit sal u laat besef dat die meeste gedagtes nie waar is nie, maar slegs reaksies is. U kan uself ook die volgende vrae stel om negatiewe gedagtes uit te daag en te laat vaar:
- Waarom dink jy is die gedagte waar? Watter feite ondersteun dit? "Ek weet nie eens hoe om iemand op 'n afspraak uit te vra nie. Ek is uit die praktyk."
- Wat is u reaksies op die negatiewe gedagtes (optrede, gevoelens en ander emosies)? 'Ek is bang om iemand te vra om 'n afspraak met my te maak.'
- Hoe sou dit nie u optrede of gedrag verander as u hierdie gedagte het nie? "Ek moet nie so bang wees nie. Ek moet probeer om iemand uit te vra as ek gereed is."
Stap 4. Respekteer jou gevoelens
U mag hartseer wees, dus moenie u gevoelens opdoen nie. Die aanvaarding van u emosies is die eerste stap om u hartseer uit die weg te ruim. U is om 'n rede hartseer en dit is belangrik om die hartseer en pyn te erken. Op hierdie manier kan u die reis begin om dit te laat gaan. As u sukkel om u gevoelens te respekteer, probeer dan om dit op te skryf of hardop te sê:
- “Ek is hartseer as ………………………. En dit is goed.”
- 'Ek mag hartseer wees oor …'
Stap 5. Moenie toelaat dat iemand u gevoelens verkleineer nie
Familie en vriende probeer u dikwels troos en bedoel dit goed deur te sê dat die hartseer sal verbygaan of dat daar iets goed is in die situasie. Selfs as hulle die beste bedoeling het, kan dit u wettige gevoel van hartseer verminder. Sê vir hulle dat u weet dat hulle goed bedoel, maar dat u hartseer voel en tyd nodig het om hartseer te wees.
As u byvoorbeeld net 'n breuk met u gehad het en u vriend vir u sê dat u nou baie vrye tyd het, kan u vir u vriend sê dat u tyd nodig het om u emosies te verwerk
Deel 3 van 3: Oorkom hartseer
Stap 1. Oefen positiewe selfpraatjies of affirmasies
Herinner jouself aan jou prestasies en dinge wat jy van jouself hou. Of herinner u uself mondelings oor positiewe uitsprake wat vir u iets beteken, soos aanhalings. U kan dit as 'n lys neerskryf en dit altyd naby u hou as u hartseer voel. Navorsing toon dat u positiewe gedagtes kan bevorder en beskerm deur 'n fisiese herinnering daaraan te dra.
Om positiewe verklarings of bevestigings in die buurt te hou, probeer om dit op indekskaarte te skryf wat u in u beursie hou, stoor dit op u telefoon of maak dit op u rekenaar se skermbewaarder
Stap 2. Spandeer tyd om met ander te praat
Omring jouself met vriende of familie wat verband hou met u gevoelens. Verduidelik hoe u voel en kyk of dit help. Die kans is goed dat hulle probeer om u gemoedere op te lig. Dit is ook goed om vir hulle te sê dat jy hartseer is en tyd nodig het om hartseer te wees.
Praat met iemand wat jy vertrou, wat wys of ouer is. Hierdie persoon het moontlik meer lewenservarings om op te trek, wat u kan help om deur u hartseer te werk
Stap 3. Lei u aandag af deur positiewe dinge te doen
Dit is maklik om op die negatiewe te konsentreer en positiewe emosies te ignoreer, soos gelukkig, ontspanne, opgewonde, vreugdevol of aangemoedig. Neem 'n rukkie om gelukkige of ontspannende herinneringe neer te skryf. Hierdie herinnering kan u weer positief laat voel. U kan u ook aflei van negatiewe emosies deur iets pret of positiefs te doen. Jy kan:
- Kleur jou hare in
- Maak 'n koppie tee
- Tel tot 500 of 1000
- Werk aan 'n legkaart- of breinspel
- Gaan "mense kyk"
- Speel 'n musiekinstrument
- Kyk TV of 'n fliek
- Verf jou naels
- Organiseer iets soos boeke, u kas, ens.
- Maak origami om u hande te beset
- Wees aktief. Speel 'n sportsoort, stap, of oefen
Stap 4. Weet wanneer u professionele hulp moet kry
As u hartseer het wat langer as 'n maand duur, is u moontlik depressief en benodig u professionele ondersteuning of berading. Simptome van depressie is baie erger as hartseer en bevat 'n volledige verlies van belangstelling in aktiwiteite wat u vroeër geniet het, prikkelbaarheid, agitasie, laer geslagsdrang, konsentrasieprobleme, veranderinge in slaappatrone en die hele tyd moeg voel. Kry onmiddellik hulp as u ernstige tekens van selfmoordgedagtes herken. Gaan na 'n noodkamer of bel 911 of die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255 vir hulp. Selfmoordtekens sluit in:
- Dreigemente of praat oor selfmoord, insluitend kyk na selfmoordplan aanlyn
- Verklarings wat daarop dui dat u niks omgee nie of nie meer daar sal wees nie
- Uitsprake oor 'n las vir ander
- Gevoel vasgevang
- Voel onbeheerbare pyn
- Jou besittings weggee, 'n testament of begrafnisreëlings opstel
- Koop 'n geweer of ander wapen
- Skielike, onverklaarbare opgewektheid of kalmte na 'n tydperk van depressie
Wenke
- Bel iemand wat u kan help. As daar niemand is om op u te vertrou nie, is daar telefoniese hulplyne wat u kan skakel om hulp.
- As u probleme ondervind wat oor iets privaat gaan, gaan dan na 'n plek waar u alleen is en omhels 'n opgestopte dier.
- Die belangrikste ding is om lief te hê soos jy is.
- Doen dinge wat jou beter laat voel.
