Ghrelin is 'n hormoon wat u honger laat voel, maar navorsing het getoon dat hierdie hormoon ander effekte op u liggaam het. 'N Hoë vlak van ghrelin bevorder beenvorming, belemmer insulienafskeiding, verbeter oorlewingsyfers na 'n hartaanval, voorkom spieratrofie en kan selfs help om kankerontwikkeling en metastase te voorkom. As u maniere soek om ghrelien te verhoog vir 'n spesifieke gesondheidsprobleem, is daar verskeie strategieë wat u kan probeer, soos om u dieet aan te pas en aanvullings te neem. Hou egter in gedagte dat hierdie tegnieke nie vir almal werk nie. Werk saam met u dokter om enige onderliggende toestande te behandel en maak seker dat dit 'n veilige opsie vir u is.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Volg 'n lae-vet dieet
Deur minder vet te eet, kan dit bydra tot 'n toename in ghrelin. Dit kan te wyte wees aan die versadiging wat vet bied. Deur 'n vetryke dieet te eet, verminder ghrelin. Deur minder vet te eet, kan die hormoon verhoog word. Sommige lae-vet opsies wat u in u dieet kan insluit, is:
- Lae-vet kaas, melk en jogurt
- Maer proteïene, soos hoenderborsies sonder vel, kalkoen, eierwitte en boontjies
- Laer vet weergawes van voedsel wat u gewoonlik eet, soos gebakte aartappelskyfies, lae-vet muffins en ligte brood
Stap 2. Probeer af en toe vas om ghrelin tussen maaltye te verhoog
Sommige studies het 'n verband getoon tussen lang tyd sonder kos en 'n toename in ghrelin. Om hierdie metode te probeer, eet al u maaltye en versnaperinge gedurende 'n tydperk van 10 uur en dan vir die ander 14 uur.
- Byvoorbeeld, u kan al u maaltye en versnaperinge tussen 7:00 en 17:00 eet, en dan vas van 17:00 tot 07:00 die volgende dag.
- Stel u vasure in die aand in, sodat u die meeste van die tyd kan slaap as u honger het.
Waarskuwing: 'N Onderbroke vasdieet is moontlik nie geskik vir u as u diabetes het of 'n lae bloedsuiker het nie. Raadpleeg eers u dokter voordat u hierdie metode probeer.
Stap 3. Eet meer veselryke voedsel om ghrelin te verhoog as u 'n postmenopousale vrou is wat oorgewig of vetsugtig is
As u meer vesel verbruik, kan dit bydra tot 'n toename in ghrelin tussen maaltye. Eet baie vrugte, groente, boontjies en volgraan om te verseker dat u genoeg vesel kry. U kan ook daagliks 'n veselaanvulling neem om 'n toename in ghrelin te bevorder.
Mik vir 25 gram vesel per dag. As u nou baie min vesel inneem, kan u hierdie hoeveelheid oor 'n paar weke opbou, soos deur daagliks 1 tot 2 porsies veselryke voedsel in u dieet te voeg
Stap 4. Sluit koljander in as 'n spesery by jou dieet
Koljander, ook bekend as koriander, kan help om die hoeveelheid ghrelin in u stelsel te verhoog as u dit gereeld gebruik. Probeer koljander as 'n geurmiddel in die kos wat jy maak om te sien of dit jou ghrelienvlakke kan verhoog.
- Sprinkel vars gekapte koljander oor slaaie, kerries of geroosterde hoender.
- Maak 'n slaaisous of marinade vir vleis of vis met koljander.
Stap 5. Geur voedsel met gemmer of drink gemmertee
Gemmer kan ook help om die hoeveelheid ghrelin in u stelsel te verhoog, dus probeer om meer van hierdie speserye in u dieet in te sluit. U kan voedsel met gemmer geur of een keer per dag vir u 'n koppie gemmertee maak.
- Probeer vars gekapte gemmer by roerbraai, gebak en slaaisous.
- Om gemmertee te maak, skil en sny 'n stuk gemmer van 2,5 cm in 'n beker. Giet dan 240 ml kookwater oor die gemmer en laat dit 5 tot 10 minute trek voordat u dit drink.
Metode 2 van 3: Aanvullings neem
Stap 1. Gebruik visolie-aanvullings om die anti-inflammatoriese effek van ghrelin te bevorder
Omega-3-vetsure verhoog ghrelienvlakke. Dit kan iets te doen hê met die anti-inflammatoriese eienskappe van omega-3, aangesien ghrelin ook anti-inflammatoriese eienskappe het. Kies 'n visolie -aanvulling of vra u dokter vir 'n aanbeveling.
U kan ook omega-3 uit dieetbronne kry, byvoorbeeld deur salm, makreel en okkerneute te eet
Stap 2. Neem 'n daaglikse aanvulling van curcumin om te sien of dit u liggaam help om ghrelin doeltreffender te gebruik
Curcumin, ook bekend as borrie, kan help om die uitdrukking van ghrelin te bevorder, sodat u liggaam dit meer effektief gebruik. Dit kan help om oksidatiewe stres te verminder. Hou egter in gedagte dat die studie oor rotte by diabete gedoen is, sodat dit moontlik nie die resultate lewer wat u soek nie.
- U kan ook voedsel met borrie geur om dit in u dieet in te werk. Kerrie bevat dikwels borrie in die speserymengsel, dus probeer om 'n hoenderkerrie of 'n groentekarrie te maak.
- U kan ook borrie drink, soos in 'n koppie borrie -tee.
Wenk: Raadpleeg u dokter voordat u met dieetaanvullings begin. Vertel u dokter oor enige voorskrifmedisyne of voorskrifmedisyne wat u neem.
Stap 3. Kyk na cannabis sativa -olie as dit wettig is waar u woon
As cannabis sativa -olie wettig is in u land of staat, is dit 'n goeie opsie om u ghrelienvlakke te verhoog. Begin met 'n baie klein dosis om te sien hoe dit u beïnvloed en pas dan aan indien nodig.
- Hou in gedagte dat cannabis -sativa -olie in sommige lande en lande wettig is en in ander lande onwettig is. Vind uit of dit 'n wettige opsie is voordat u dit oorweeg.
- Cannabis sativa is nie goed ondersoek nie. Raadpleeg u dokter voordat u besluit om dit te probeer.
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Laat u ghrelienvlakke kontroleer om te sien of dit laag is
As u bekommerd is oor u ghrelienvlakke, werk saam met u gesondheidsorgverskaffer om dit te laat nagaan en ontwikkel 'n plan om dit te verbeter. U dokter kan 'n bloedtoets doen om u ghrelienvlakke te kontroleer.
- Hou in gedagte dat u dokter ook ander moontlike oorsake van u klagtes wil ondersoek. As u byvoorbeeld sukkel om gewig te verloor, kan u dokter ook u skildklier kontroleer.
- Ghrelienvlakke verander en is gewoonlik snags hoër en bedags laer.
- Wes-opgeleide mediese verskaffers mag nie die ghrelienvlakke kontroleer nie, aangesien daar geen kliniese behandelings of aanvullings beskikbaar is nie.
Stap 2. Praat met u dokter oor gewigsverlies as u oorgewig is
As u oorgewig of vetsugtig is, kan u ghrelienvlakke verlaag, maar gewig verloor kan dit verhoog. Raadpleeg u dokter om u teikengewig te identifiseer en 'n plan op te stel om dit te bereik. U moet minder eet en gereeld oefen om gewig te verloor.
- Namate u ghrelienvlakke toeneem namate u gewig verloor, kan u uiters honger voel.
- Chronies verhoogde vlakke van ghrelin word gewoonlik geassosieer met vetsug.
Waarskuwing: As u reeds 'n gesonde gewig het, kan gewig verloor as u ondergewig word. Moenie probeer om gewig te verloor nie, tensy u dokter dit aanbeveel het.
Stap 3. Word behandel vir toestande wat die ghrelienvlakke kan verlaag
Daar is 'n paar mediese toestande wat veroorsaak dat u ghrelienvlakke laag is, maar as u behandel word, kan u u vlakke verhoog. Soek mediese behandeling as u een van die volgende toestande het:
- Polisistiese ovariumsindroom
- Metaboliese sindroom
- Diabetes tipe 1 of 2
