As jy in 'n slegte bui is, kan jy voel dat jy nooit daaruit sal kom nie. Gelukkig het u gedagtes baie beheer oor u bui. Trouens, hulle het soveel mag oor u bui dat dit selfs die manier waarop u fisies voel, kan beïnvloed. Jou brein verwerk tussen 50, 000 en 60, 000 gedagtes per dag. Gebruik hierdie om u persepsie te verander en op te vrolik.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u persepsie
Stap 1. Hou op dink oor jou situasie
Vermy om te veel te dink of te dink oor u situasie, wat u erger kan laat voel deur u in 'n negatiewe siklus vas te sit. Bekommernis kan jou verhinder om effektief te dink en om probleme op te los. Dit het ook 'n sterk verband met depressie. As u in 'n sekere denkpatroon vasgevang is, probeer u aandag aflei met ander aktiwiteite of dink oor dinge in u onmiddellike omgewing. Kyk byvoorbeeld rondom u en let op die beligting of geboue wat u werk toe gaan.
Probeer u gedagtes heroriënteer oor wat u kan verander of beïnvloed. Dit kan u daaraan herinner dat u beheer oor u situasie en u eie geluk het
Stap 2. Hersien jou situasie of bui
Reframing is 'n term wat raadgewers gebruik om u in 'n nuwe lig of vanuit 'n ander hoek na u situasie te laat kyk. U kan probeer om die silwer randjie in u situasie te soek, te onthou wat u geleer het, of om humor te vind in 'n minder as optimale situasie. Of as u net in 'n vreemde bui is en nors voel, kan u uself daaraan herinner dat nie elke dag 'n vrolike dag is nie en dat môre beter sal wees.
As u byvoorbeeld hartseer is na 'n breuk, kan u uself daaraan herinner dat alhoewel die einde van die verhouding pynlik was, u baie geleer het oor uself deur die proses
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is 'n houding, 'n morele uitkyk of selfs 'n daaglikse praktyk wat dankbaarheid toon. Dit kan ook beteken dat ons waardering toon en vriendelikheid terugbetaal. Probeer deur die dag dankbaar wees deur 'n herinnering op u telefoon te stel. As u gevra word, neem 'n rukkie om die dag dankbaar te wees vir een ding. Of let op dinge gedurende die dag om voor dankbaar te wees. Dit kan klein dingetjies wees, soos om 'n nabygeleë parkeerplek te vind of 'n pragtige sonsopkoms te sien. Skryf aan die einde van die dag 3 dinge neer waarvoor u dankbaar was.
- Dankbaar kan jou in 'n bui van dankbaarheid en optimisme bring. Studies het getoon dat dit ook u welstand en interpersoonlike verhoudings kan verbeter.
- Studies het ook getoon dat dankbaarheid u meer optimisties kan laat voel oor die toekoms en u uitkyk kan verbeter.
Stap 4. Knuffel jou troeteldier
Sit tyd opsy om jou hond of kat te knuffel of te troetel. Of spandeer tyd saam met u troeteldier deur 'n speletjie te speel as u verkies om aktief te wees. Navorsing toon dat troeteldiere en tyd saam met troeteldiere swak buie kan verlig. Om tyd saam met 'n troeteldier deur te bring, verbeter die gemoedstoestand net soveel as om tyd saam met 'n geliefde of beduidende ander te spandeer.
Dit sal nie net jou troeteldier knuffel nie, maar dit kan ook jou band met jou troeteldier versterk
Metode 2 van 3: Die skep van 'n vrolike omgewing
Stap 1. Maak u ruimte meer gerusstellend
Omring jouself met dinge wat u opgewonde maak, u gunsteling beelde, aandenkings, plante of boeke. Moenie vergeet om u beligting te verbeter nie. Sommige mense wat aan seisoenale affektiewe versteuring ly, ervaar simptome van depressie as hulle nie genoeg sonlig het nie. As jy in 'n dowwe kamer is, maak 'n venster oop vir natuurlike lig. Of as u kunsmatige lig gebruik, moet u 'n lamp of kers aansteek om u opgewonde te maak.
As u by die werk is en in 'n swak bui is, kan u dinge tuis probeer stel om u gemakliker te laat voel. Dit kan foto's of 'n sekere luggeur wees. U kan selfs probeer om u gunsteling tee as 'n warm, strelende herinnering van die huis af te bring
Stap 2. Laat u ruimte lekker ruik
Selfs as u huis nie sleg ruik nie, kan 'n goed ruikende kers of gunsteling geur u bui lig. Probeer aromaterapie, inasem of plaaslik toepaslike essensiële olies, om u op te beur en spanning te verminder. Studies het bevind dat veral suurlemoenolie die bui verhoog en verbeter, terwyl slegte reuke jou in die algemeen gespanne, depressief of kwaad laat voel.
Navorsers is onseker oor wat essensiële olies en aromaterapie effektief maak. Maar hulle glo dat reseptore in u neus dele van u brein stimuleer wat emosies en herinneringe beheer
Stap 3. Maak jou spasie skoon
Spandeer tyd om u huis of kantoor skoon te maak of te herorganiseer. Navorsing het getoon dat rommel in u woonstel of by die werk u stresvlak aansienlik kan verhoog, wat u bui kan laat daal. Probeer om die ruimte te ontruim, wat u stresvlak kan verminder en u bui kan verbeter. Skenk, gooi of herwin dinge wat u nie meer nodig het nie.
U sal selfs vind dat die organisering van dinge om dit meer funksioneel te maak, u kan opbeur
Stap 4. Versier met kleur
Kleur kan u bui baie beïnvloed. Oorweeg om 'n paar kamers te skilder of dekoratiewe elemente met 'n vrolike kleur by te voeg om u gemoedere op te lig. Geel is 'n goeie keuse om 'n ruimte op te helder, terwyl pienk skakerings jou meer speels kan laat voel. Moenie dink dat u die helderste, sterkste kleur van die kleur moet gebruik nie. Selfs 'n liggeel kan jou help om op te vrolik.
Probeer om verskillende skakerings van vrolike kleure te balanseer. U kan byvoorbeeld geel en oranje strepe afwissel om 'n kamer meer energiek en verwelkomend te laat voel
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Verander wat jy doen
As jy ongelukkig is omdat jy vasgevang is, probeer iets anders doen. Soms kan u bui verander as u uit u huidige aktiwiteit kom. As u byvoorbeeld deur u hele dag rug-aan-rug vergaderings gehad het sonder om vrye tyd te hê, bederf uself aan die einde van u dag met 'n snaakse film. Om te verander wat jy doen, kan wondere aan jou bui verrig.
As u byvoorbeeld die hele dag op 'n lessenaarstoel of op die rusbank was, kan u bui laag wees omdat u liggaam fisieke aktiwiteit benodig. Staan op, gaan stap en geniet die tempo -verandering
Stap 2. Gaan buite
As u dink dat u swak bui stresverwant is, gaan na buite om stres te verminder en u bui op te lig. Probeer 'n wandeling in die park maak, of u kan 'n tuin of 'n arboretum besoek as u in 'n stad woon. Om buite te wees, kan u bui aansienlik verbeter. Studies het bevind dat die moontlikheid om buite te gaan of 'n tuin te besoek, die vlakke van kortisol verminder, 'n hormoon wat u liggaam vrystel as u stres kry.
Moenie wag vir die perfekte dag of weer voordat u buite gaan nie. Gryp 'n sambreel en stap in die reën. Net buitenshuis kan jou opgewonde maak
Stap 3. Oefen
Gaan oefen, speel een van u gunsteling sportsoorte of aktiwiteite, of wees net meer aktief in u daaglikse roetine. Studies het getoon dat oefening die gemoedstoestand verbeter deur aan te dui dat u liggaam 'goedvoel'-neurotransmitters in u brein vrystel. Daar is getoon dat slegs 5 minute se aërobiese oefening angs verminder. Deur fisies te oefen, kan u opgewek word deur die neurotransmitters aan die pomp te kry.
Byvoorbeeld, as u u hond gaan stap, verleng u die stap en laat u geniet om buite te wees. Of u kan 'n paar van u vriende bel en 'n bietjie basketbal speel
Stap 4. Doen iets wat jou laat glimlag
Studies het getoon dat glimlag jou bui kan verbeter, selfs al is jy in 'n slegte bui om mee te begin. Selfs as u nie lus het om te glimlag nie, moet u uself daaraan herinner dat net 'n glimlag u kan opbeur. Soek aktiwiteite wat jou laat glimlag, soos om na 'n snaakse TV -program of film te kyk. Of u kan met 'n vriend praat wat u altyd laat lag of glimlag.
As u nie die tyd kan neem om na iets te kyk of met iemand te praat nie, oefen dan net om te glimlag
Wenke
- Almal word soms in 'n slegte bui. Onthou jouself dat dinge binnekort sal opkyk.
- Probeer oop wees met mense wat ondersteuning bied. Moenie wegruk van drukkies en ander vertroostende gebare nie, tensy dit jou hartseer maak.
- Om optimisties te wees, is 'n goeie manier om op die lange duur vrolikheid te verseker.
- Deel die probleem met iemand wat naby is.
- Haal diep asem om te kalmeer.
- Dink aan mooi herinneringe.
- Doen iets wat jou laat lag. Deur net te lag, kan jy in 'n beter bui kom.
- Kry, indien moontlik, 'n troeteldier. Dit kan baie lonend wees om 'n metgesel te hê - honde is die beste om te kry.
Waarskuwings
- Maak seker dat alles wat u doen om op te vrolik, nie 'n ontvlugting of verslawing word nie.
- Raadpleeg 'n dokter as u slegte bui of negatiewe gedagtes vir 'n lang tyd voortduur. Dit is 'n moontlike aanduiding van kliniese depressie. Kliniese depressie kan medies behandel word, maar kan ernstige gevolge hê as dit nie behandel word nie.
