As u met depressie gediagnoseer is, voel u miskien dat positiewe emosies soos deernis buite u bereik is. Maar deur medelye aan te kweek, kan u eintlik beter voel. Die eerste stap is om te verstaan wat deernis is en nie is nie. Werk daarna om 'n deernisvolle ingesteldheid te ontwikkel deur medelye met uself te beoefen. Dan sal u bereid wees om uit te reik en dieselfde deernisvolle gedrag aan ander mense in u lewe te toon.
Stappe
Deel 1 van 3: Betoon medelye aan ander
Stap 1. Kom in aanraking met u empatie
Depressie kan u vermoë om empatie te voel, verminder deur u gevoelloos en los van ander mense te laat voel. Om empaties te wees, is egter 'n belangrike deel van medelye. Om u empatie -spier te versterk, stel u voor dat iemand wat u liefhet hartseer of seer voel, en probeer om die emosie in u self vas te vang.
Vir 'n meer gevorderde empatie -oefening, dink aan die pyn van 'n vreemdeling in plaas van iemand vir wie u al omgee
Stap 2. Soek gemeenskaplike grond
Deernis kom uit die gevoel dat ons almal dieselfde is. Geen twee lewens is dieselfde nie, maar mense het almal soortgelyke ervarings, vrese en emosies. Deur u ooreenkomste met ander mense te vind, kan u 'n onverwagte put van deernis vind.
- Depressie self kan 'n gemeenskaplikheid wees wat mense bymekaar bring. Mense van alle ouderdomme, rasse, geslagte en lewensterreine ervaar depressie. Om te verstaan waardeur hierdie mense gaan, kan by jou gevoelens van deernis veroorsaak.
- Gee aandag aan ooreenkomste in plaas daarvan om op verskille te fokus en begin daarvandaan. As u 'n vreemdeling sien wat 'n liedjie waarvan u hou neurie, lewer kommentaar daarop. U kan sê: "Sjoe, dit is een van my gunsteling liedjies. Dit lyk asof ons dieselfde musiek smaak het. Na watter ander kunstenaars luister u?"
Stap 3. Oefen aktiewe luister
As ander met u praat, moet u dit nie onderbreek of oordeel nie. Konsentreer eerder op wat hulle sê. Wees ontvanklik vir hul toon, lyftaal en emosies, nie net hul woorde nie. Probeer om te verstaan waar hulle vandaan kom.
Aktiewe luister behels die gebruik van strategieë soos omskryf of opsom (bv. "Klink asof jy sê …") om seker te maak dat jy die ander persoon se boodskap verstaan. U kan ook verduidelikende vrae oor die boodskap stel om te wys dat u luister
Stap 4. Soek maniere om te help
Om uit te reik om ander te help, is nie net 'n goeie manier om medelye te toon nie - dit kan ook u depressie verlig. Oorweeg of u vriende, familie of kollegas 'n helpende hand met enigiets kan gebruik, en laat weet dat u beskikbaar is.
- Om vreemdelinge te help, kan ook u bui en deernis verhoog. Koop 'n koffie vir 'n hawelose persoon, laat 'n groot fooi vir die kelnerin by 'n restaurant, of help iemand om sneeu uit sy oprit te gooi.
- Vrywilligerswerk vir 'n goeie doel is 'n ander manier om medelye te beoefen, 'n verskil in die wêreld te maak en terselfdertyd jou eie bui te lig.
Stap 5. Gebruik deernisvolle aanraking
Soms weet u miskien nie wat u moet sê of doen om iemand beter te laat voel nie. As die situasie geskik is vir aanraking en die persoon ontvanklik lyk, kan 'n drukkie meer vertroostend en betekenisvol wees as woorde.
Deel 2 van 3: Om medelydend teenoor jouself te wees
Stap 1. Onderskei tussen selfbejammering en selfgenoegsaamheid
Om selfbejammering te beoefen, beteken om jouself met dieselfde vriendelikheid en begrip te behandel as wat jy 'n vriend sou wees. Dit is nie dieselfde as om selfgesentreerd of toegeeflik te wees nie.
- Om medelye met jouself te hê, beteken dat jy jou eie menslikheid erken en jouself vergewe vir jou normale, menslike onvolmaakthede.
- As u depressief is, is vriendelikheid en vergewensgesindheid teenoor u die sleutel om weer te leer hoe om medelye met ander te hê.
Stap 2. Pas u selfspraak aan
Verslaan jy jouself geestelik as jy iets verkeerd doen? Heroorweeg u harde praatjies-dit is nie 'n produktiewe manier om foute te hanteer nie. Kritiese geestelike geklets erodeer jou gevoel van eiewaarde en laat jou gedemoraliseer voel. Praat eerder met jouself soos jy met 'n geliefde sou praat nadat hulle 'n terugslag beleef het. As u kan leer hoe u u eie selfspraak kan verbeter, sal u gedagtes en interaksie met ander ook verbeter.
- Negatiewe selfgesprekke klink soos "Jy is 'n verloorder" of "Jy kry nooit dinge gedoen nie." Inteendeel, positiewe selfgesprekke klink dalk soos 'U doen die beste wat u kan'. As jy agterkom wanneer jou gedagtes negatief is en dit verander, kan jy beter voel oor jouself en ander.
- U kan standaarde vir uself hê en steeds vriendelik met uself praat. Aanmoedigend en sagmoedig teenoor jouself is 'n meer effektiewe strategie as om jouself af te breek.
Stap 3. Laat jouself toe om jou emosies te voel
Depressie behels dikwels pynlike emosies. Moenie probeer om hulle uit te sluit nie. Ervaar dit eerder sonder om jouself te veroordeel of jouself daaroor te skaam.
- Aanvaarding van jou emosies is 'n goeie manier om bewustheid te beoefen. Mindfulness - om die huidige oomblik sonder oordeel te beleef - is 'n belangrike deel van die ontwikkeling van deernis, vir jouself en vir ander.
- As u die oortuiging het dat u u emosies moet onderdruk, sal u ander verkeerd beoordeel wanneer hulle hul emosies uitdruk. As u leer om meer aanvaarbaar te wees oor u eie emosionele toestand, kan u die aanvaarding tot ander uitbrei.
Stap 4. Sorg vir u eie fisiese behoeftes
U behoeftes maak net soveel meer saak as die behoeftes van iemand anders. Probeer genoeg slaap, eet voedsame kosse en oefen elke dag 'n paar minute. Deur hierdie dinge te doen, kry u 'n meer positiewe lewensuitkyk, en u voel meer in staat om 'n beter vriend, lewensmaat of familielid te wees.
Depressie kan dit moeilik maak om by te bly met 'n selfversorgingsroetine, maar u sal beter voel as u na u gesondheid en higiëne omsien
Stap 5. Oefen medelye van medelye
Meditasie is 'n kragtige manier om die gewoonte van deernis in jou brein te herbou. Neem 'n kort meditasiesessie in jou daaglikse roetine in, en fokus daarop om vriendelike gedagtes teenoor jouself en ander te genereer. Hierdie eenvoudige oefening kan u help om meer deernisvol te voel, selfs as u nie mediteer nie.
Baie begeleide meditasies om medelye te ontwikkel, is op YouTube beskikbaar
Deel 3 van 3: Begrip van deernis
Stap 1. Weet wat deernis is
Medelye is meer as net 'n sentimentele gevoel. Dit behels die erkenning van 'n ander se lyding en wil help om hul pyn te verlig. 'N Deernisvolle ingesteldheid verg empatie en die erkenning van elke mens se algemene menswees.
Depressie kan 'n struikelblok vir deernis wees, want dit isoleer lyers emosioneel. Maar om doelbewus 'n deernisvolle ingesteldheid aan te kweek, kan u help om van depressie los te kom
Stap 2. Verstaan die verskil tussen deernis en empatie
Empatie behels die gevoel van 'n ander persoon se emosies asof dit jou eie is. Medelye, aan die ander kant, behels omgee vir iemand anders se emosies, maar dit beteken nie noodwendig dat jy daardie emosies self voel nie.
- As u byvoorbeeld baie hartseer voel as u 'n ander persoon huil, ervaar u empatie. As u verstaan hoe die persoon voel en u gedrewe voel om hom te help, ervaar u deernis.
- Empatie en deernis word verbind. Medelye behels byna altyd 'n element van empatie.
Stap 3. Weet wat deernis van altruïsme skei
Altruïsme is gedrag wat ander mense op een of ander manier help. Dit word dikwels gemotiveer deur empatie of deernis, maar hoef nie so te wees nie.
Iemand kan byvoorbeeld altruïsties optree as gevolg van sosiale druk, nie omdat hy ander regtig wil help nie
Stap 4. Leer meer oor die voordele van deernis
Medelye met jouself en ander is een van die doeltreffendste maniere om weer kontak te maak met die wêreld as jy aan depressie ly. 'N Deernisvolle ingesteldheid kan u stresvlakke verlaag, u geluk versterk en u verhoudings verbeter.
