Hierdie gewilde meditasie, wat dikwels in Boeddhistiese kringe 'Karuṇā' genoem word, gaan oor die oopmaak van die hart en verstand om meer medelydend teenoor onsself en ander te wees. Medelye is ook een van die vier 'goddelike huise', wat die vier belangrikste emosies is wat die moeite werd is om te bemoedig - welwillendheid of liefdevolle goedhartigheid, waardering, gemoedsrus en deernis. In afwyking van welwillendheidsmeditasie wat openlik oral kan gerig word, is deernis effens anders as 'n spesifieke tipe waar dit 'n fokusvoorwerp nodig het, eerder as 'n algemene gevoel, wat, as dit algemeen is, die deernis vlak kan laat lyk.
Dit is 'n moeiliker vaardigheid om te ontwikkel as meditasie van welwillendheid, aangesien sommige emosies na medelye lyk, maar ons meer skade as goed sal berokken. Die voordele daarvan is baie waardevol in 'n wye verskeidenheid toepassings in die daaglikse lewe, insluitend die vermoë om met ander en onsself in verbinding te tree, maar die belangrikste is dat ons moet nadink oor ons normale idees en optrede. Soos wanneer ons kan sien dat ons dade implikasies vir onsself en ander het, dryf medelye ons tot wyser wees.
Stappe
Stap 1. Maak 'n paar voorbereidings voordat u begin om die beste resultate te behaal
Anders as ander meditasies soos liefderyke goedhartigheid of waarderende vreugde, begin u nie by uself nie, en stuur u dit ook nie na u naaste en geliefde in gewone omstandighede nie. Diegene wat neutraal is of nie hou nie, kry ook nie veel melding nie, want hierdie meditasie verander nie regtig jou siening daarvan nie. U moet dit eers met welwillendheid verander, en dan na hierdie groepe dink.
- Beoefen ideaal liefderyke goedhartigheid voordat u deernis beoefen, aangesien dit kan help om die gedagtes vir hierdie meditasie te ontwikkel, soos goeie ryk grond pragtige blomme en beter gewasse ontwikkel.
- Aangesien medelye tyd kan neem om te ontwikkel, dink aan hierdie analogie. Dit is soos om te probeer om 'n vuur aan te steek terwyl jy buite in 'n storm is, jy moet die vuurhoutjievlam beskerm teen uitblaas. As dit genoeg gegroei het om takkies en blare te verbrand, moet jy dit steeds beskerm totdat die vuur homself kan onderhou. Hierin is die vlam deernis en vir beginners is dit baie swak totdat dit sterk genoeg is om homself natuurlik te ondersteun. Die lig raak so maklik verlore en blaas uit as daar nie genoeg brandstof is om mee op te bou nie.
- Die belangrikste in hierdie meditasie is opregtheid. Die probleem is dat as die praktisyn nie opreg is in hul medelye nie, dit vlak en moeiliker word om uit te druk, maar ook dat dit baie maklik valse deernis word. Vir beginner praktisyns word dit aanbeveel om slegs te fokus op diegene waaroor u in die begin opreg kan wees, en namate die ervaring toeneem, brei dit meer en meer uit tot dit onbeperk is. Die vlak van ware deernis wat u vir uself het, is in verhouding tot die ware deernis wat u aan 'n ander persoon kan rig.
- Ware deernis is meestal spontaan, maar meer gereeld onafhanklik, aangesien dit kan bestaan sonder enige agtergrond of emosie of idee, afgesien van homself en empatie, ondersteun. Uiteindelik beteken deernis genoeg omgee vir die moeilike take wat ons normaalweg wil vermy, en die moeilikste deernis is om die feite van die lewe en ons eie beperkings te aanvaar en te laat gaan.
Stap 2. Kies 'n gemaklike postuur op 'n stil en rustige plek om te mediteer
Die houdingsstyle word meer breedvoerig ondersoek op die Do Mindful Meditation -bladsy. Medelye kan beoefen word in enige houding, soos sit, sit, staan en loop, hoewel sit die standaard keuse is. Dit is die beste om te doen wat vir u werk, of u nou op 'n stoel of 'n kussing sit.
Gee 'n rukkie tyd om bewus te wees van die gees en liggaam, en ontspan spiere of geestelike spanning wat ontstaan. Dit bou nie net bewustheid en fokus nie, maar deernis werk beide kante toe. Om vriendelik teenoor jouself te wees, is net so belangrik as vir 'n ander, want as jy die een beperk, beperk jy die ander
Stap 3. Beweeg u gedagtes na diegene wat u gesien of geken het dat u 'n ongeluk beleef het
Wie hulle is, is in hierdie stadium nie regtig die fokus nie. Daar is nie regtig 'n hiërargie nie, maar diegene waarvoor u die meeste empatie het, sal waarskynlik eerste in die gedagtes verskyn. Dit kan in elk geval gebeur, soos dat hulle 'n moeilike dag by die werk of skool gehad het, 'n ongeluk gehad het en beseer is, dat hulle moontlik 'n geliefde baie onlangs verloor het, self siek geword het of wat ook al die geval is. die onderwerp van ware deernis.
In hierdie stadium moet u slegs fokus op diegene waaroor u opreg kan wees. Dit kan moeilik wees om opreg te wees teenoor vreemdelinge, en nog moeiliker vir diegene van wie u nie hou nie, of wat skadelike dinge gedoen het
Stap 4. Wens hulle vryheid van hul hartseer of spanning en herstel toe vir 'n gelukkiger, gesonder en meer suksesvolle hede en toekoms
- U kan woorde gebruik as u wil, soos 'Mag hulle gesondheid binnekort verbeter' of 'Mag hulle sukses en geluk op skool hê', as dit help om deernis te ontwikkel. Die groter doel is om heeltemal sonder woorde te oefen, om bloot deernis na die vak/persone te rig.
- As u 'n wrok of hartseer voel, of as daar nie medelye ontstaan nie, moet u hierdie gevoelens en oordele laat vaar. U het glad nie hierdie meditasie misluk deur dit te voel nie; u kan hierdie gevoelens eintlik as basis gebruik om deernis en vergifnis vir uself te ontwikkel, sowel as vir insigdoeleindes en hoe die verstand funksioneer.
Stap 5. Oefen sagte aandag en bewustheid van net deernis
Dit is sodat u gedagtes nie dwaal nie, of geheg raak of te betrokke raak by probleme. Hou aan om deernis te rig op alle gevalle waarvan u bewus is.
- U kan fokus op slegs een geval gedurende die hele tyd wat u aan die meditasie gee, of baie, afhangende van u oefenvlak. Die doel is egter om hulle die tyd te gee om die hart en gees vreedsaam te laat word, vergewensgesind te wees en kalmte te ontwikkel teenoor die onderwerp van deernis.
- Brei u deernis uit sodra u meer bestendig is. Met sorg kan u medelye begin rig teenoor iemand wat skadelike dinge gedoen het.
Stap 6. Laat gereeld alle ander hindernisse wat in u gedagtes voorkom, los
Sulke voorbeelde is hartseer, frustrasies, begeertes, wrokke, vyandigheid en koudheid. Hierdie emosies was moontlik teenoor jouself, diegene wat na aan jou is, diegene wat jy ken en uiteindelik mense wat jy vyandig voel of ken, is vyandig teenoor jou. Hierdie afbreek van die struikelblokke terwyl vrede, vergifnis en begrip ontwikkel word, is slegs een van die vele voordele van beoefening van medelye -meditasie.
Om hierdie meditasie verder te ontwikkel, meet aan u eie ervarings. Beskou die noodsaaklikheid van deug om opreg te kan wees, die wysheid om deernisvol te wees sonder om vasgevang te raak en die sterkte van karakter en vaardigheid om op te tree wanneer dit nodig is, selfs as dit moeilik is, terwyl u die realiteite van wat na ons en ander toe kom, aanvaar. ons kan nie genees nie
Stap 7. Ontdek met die maniere waarop ware deernis vals of skadelik kan word
Die lokvalle is baie in hierdie meditasie, want dit lyk op een vlak na deernis, maar het geen voordeel nie en kan selfs skade berokken. Aan die ander kant, as u hierdie tipe ondervind, het u 'n onmiddellike geleentheid om dit te ondersoek en te ondersoek om dit te verstaan. Die mees algemene lokvalle is -
- Word dikwels die tipe "bloedende hart" genoem. Dit kan praktisyns tot hartseer en wanhoop lei weens 'n reeks komplikasies, soos die grense van ons magte, dat daar nooit genoeg liefde of deug in die wêreld is nie, ens.
- Die idee dat ons verplig is, of dat ons iets moet doen om alle mense te help, want daar is werklik soveel ongelukkigheid in die wêreld. Geluk en ongelukkigheid is almal gemene deler. Dit is die wreedste soort, aangesien dit uitsluitlik gebaseer is op begeerte en begeerte om die wêreld te verander. Dit lyk wel edel, maar die praktisyn moet vra hoe dit tot vryheid of wysheid lei.
- Die deernis waar ons in jammerte toegee. Praktisyns van hierdie tipe verbeel hulle dikwels dat hulle 'n heilige of redder is wat hulself opoffer vir ander. Net so is die idee dat ons ander moet verander in ons denkwyse tot hul voordeel, aangesien dit nog steeds gekoppel is aan 'n selfgenoegsame gevoel. Hierdie een kan baie subtiel en dikwels die gevaarlikste soort wees.
- Soms gradeer die praktisyn die persoon wat probleme ondervind as 'n verhuurder af of nie so wys of so goed soos die praktisyn nie, of selfs dat die vakpersoon verdien wat hy kry. Dit is dikwels 'n duidelike teken van opregtheid wat begin posvat.
- Om iemand deernis toe te wens om verdienste vir onsself te verkry.
- Dat die deernis besmet raak met die verre vyand, wat kwaadwilligheid of woede is.
Stap 8. Oorweeg maniere waarop u meer deernisvol kan wees in u daaglikse lewe
'N Paar voorstelle is om die voordele van ware deernis te vergelyk en die verskil wat dit in jou lewe maak. Deur medelye te beoefen, vorm ons ons geestelike gewoontes en ons brein meer verdraagsaam en vergewensgesind, maar ons kan ook sien hoe dit meer skade as goed kan doen, sodat ons wyser en verstandiger word in ons optrede. Die lotus van die lotus is dat dit in modder en vuil water groei, maar dit alles oortref om vry te staan. Pragtig vir almal wat dit sien.
