Dit is natuurlik om te treur oor die verlies van u gesondheid en u ou lewe as u 'n chroniese siekte teëkom. Dit kan moeilik wees om te weet hoe om jou hartseer aan ander mense uit te spreek. Maar om u gevoelens te deel, is 'n belangrike deel van die emosionele ondersteuning wat u nodig het om met u lewe voort te gaan. Die eerste stap is om u gevoelens te aanvaar en te besit, selfs al is dit moeilik om te hanteer. Kontak daarna ander vir ondersteuning en vind maniere om hulle te help verstaan waardeur u gaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Kom tot u reg met u gevoelens
Stap 1. Erken jou emosies
Gevoelloosheid, hartseer, woede, vrees - dit is normaal om al hierdie emosies te ervaar as u 'n chroniese siekte het. Moenie jou gevoelens beveg nie, of probeer dit bedek. Laat u dit eerder voel, selfs al is dit pynlik.
Die erkenning van u gevoelens is die eerste stap om daardeur te werk
Stap 2. Verstaan die stadiums van hartseer
Die meeste mense gaan deur vyf emosionele fases tydens die rouproses. As u die verlies van u ou lewe hanteer, kan u ontkenning, woede, vrees, hartseer en uiteindelik aanvaarding voel.
- Sommige mense gaan deur die stadiums van verdriet in orde, maar baie ander doen dit nie. Byvoorbeeld, jy kan deur die stadium van vrees gaan voordat jy die stadium van woede bereik, of jy kan terselfdertyd kwaad en bang voel.
- Herhaling van stadiums is algemeen. Byvoorbeeld, as u bedroef het na die aanvaarding, kan u hartseer nog steeds van tyd tot tyd opvlam.
- Aanvaarding beteken nie noodwendig dat u goed voel oor u chroniese siekte nie. Dit beteken eerder dat jy besluit om die beste uit jou lewe en jou vermoëns te maak sonder om jou siekte te laat definieer.
Stap 3. Soek gesonde hanteringstrategieë
Goeie hanteringstrategieë help u om u emosies en u spanning op 'n positiewe manier te bestuur. Probeer mediteer, skryf in 'n joernaal of oefen as u goed genoeg voel.
U voel moontlik versoek om u gevoelens te begrawe deur ongesonde hanteringsstrategieë, soos om alkohol te drink of te veel te bestee. Weerstaan die drang om dit te doen - dit sal die hantering van u gevoelens later moeiliker maak, en dit kan u gesondheid verder benadeel
Stap 4. Wees bedag op tekens van depressie
Dit is normaal om tyd te spandeer om negatiewe emosies na 'n diagnose te hanteer. As u egter voortdurend blou voel of nie belangstel in aktiwiteite wat u vroeër geniet het nie, kan u aan depressie ly.
- As u dink dat u depressief is, moenie toelaat dat dit erger word nie - maak 'n afspraak met 'n terapeut. Depressie verdwyn gewoonlik nie vanself nie, maar dit kan behandel word met praatterapie en medikasie.
- Depressie gaan dikwels hand aan hand met chroniese siektes.
Deel 2 van 3: Bereik hulp
Stap 1. Dink mooi na met watter mense u wil skakel
Chroniese siektes kan 'n moeilike gespreksonderwerp wees. Nie almal sal bereid wees om daaroor te praat nie, en u wil moontlik nie oopgaan vir mense wat u nie goed ken nie. Oorweeg watter van u familielede en goeie vriende die ontvanklikste en ondersteunendste sal wees as u na hulle uitreik.
Stap 2. Hou die moed om hulp te vra
As u aan 'n chroniese siekte ly, voel u miskien dat u altyd hulp nodig het. As gevolg van hierdie gevoelens, kan u u daarvan weerhou om na vriende en familie uit te reik, omdat u dink dat u 'n las is. Sosiale ondersteuning is noodsaaklik om 'n gesonde, vervulde leefstyl te lei, daarom is dit belangrik om te leer hoe om hierdie gevoelens te oorkom.
- U kan sê: "Ek is bekommerd dat ek u pla, maar ek het regtig iemand nodig wat my volgende week dokter toe kan vergesel. Kan u dit doen?" As hulle nie kan nie, kyk of hulle u kan help om iemand anders te vind.
- Herinner uself daaraan dat as geliefdes nie uitdruklik gesê het dat u 'n las is nie, u nie moet dink dat u dit is nie. Om seker te wees, probeer om hulle behulpsaam te wees en betaal dit soveel as moontlik om die weegskaal te balanseer. Bied kinderoppas aan, ry 'n vriend om boodskappe te doen, of help 'n familielid om voor te berei vir 'n partytjie. Doen jou deel vir diegene vir wie jy lief is-as jy fisies in staat is-en jy sal nie so skuldig voel om hulp te vra nie.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Miskien vind u dit makliker om uself uit te druk as u met ander mense is wat verstaan waardeur u gaan. Soek 'n ondersteuningsgroep in u omgewing, of soek 'n ondersteunende gemeenskap aanlyn.
Stap 4. Praat met 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om deur u hartseer te werk en aan te pas by u nuwe lewenswyse. Hulle kan u ook help om met u familie en vriende oor u siekte te praat.
Vra u primêre sorgverskaffer om 'n verwysing na 'n terapeut wat pas by u behoeftes. Sommige terapeute spesialiseer in die behandeling van mense met hartseer en die hantering van chroniese siektes. Doen navorsing oor professionele persone in u plaaslike gemeenskap en voer 'n onderhoud met verskeie mense voordat u een kies waarmee u die gemaklikste voel om mee te praat
Deel 3 van 3: Help geliefdes om te verstaan
Stap 1. Maak slegs bekend waarmee u gemaklik is
U hoef nie aan u geliefdes alles te vertel van u chroniese siekte of die emosies waarmee u te doen het nie. Dit is u reg om sekere dinge privaat te hou as u wil.
As iemand jou 'n vraag stel oor iets waaroor jy nie gemaklik is nie, sê: "Ek is jammer, maar ek is nog nie gereed om daaroor te praat nie."
Stap 2. Wees eerlik oor jou gevoelens
As u nie ongemaklik voel oor u siekte nie, moet u nie optree asof u is nie. Iemand wat regtig vir jou omgee en jou wil ondersteun, kan hoor oor jou hartseer, woede en vrees.
As iemand byvoorbeeld vra "Hoe gaan dit met jou vandag?" voel nie onder druk om met 'n standaard "boete" te reageer nie. As u pyn het, ontsteld of moedeloos is, sê dit. 'N Eenvoudige,' eintlik was dit nogal moeilik 'is genoeg om 'n opregte gesprek te begin oor wat u regtig voel
Stap 3. Vermy om woede op geliefdes te rig
Dit is goed om u woede uit te spreek, maar moenie dit verkeerd na die mense na aan u lei nie. As u in u frustrasie na ander kyk, kan u hulle per ongeluk verdryf. Maak dit vir u geliefdes duidelik dat u kwaad is oor u siekte, nie oor alles wat u gedoen het nie.
Fisiese aktiwiteit, spierverslappingstegnieke en humor is 'n paar gesonde maniere om jou woede te hanteer
Stap 4. Vertel geliefdes wat u van hulle benodig
Jou geliefdes wil jou waarskynlik help, maar hulle weet miskien nie hoe nie. Maak dit vir hulle makliker deur hulle te laat weet watter emosionele ondersteuning of praktiese hulp u benodig.
Byvoorbeeld, as u maat altyd probeer om u probleme op te los as u regtig net 'n simpatieke oor soek, sê vir hom: 'Ek waardeer dit regtig hoe u my altyd probeer help, maar dit sal my op die oomblik die meeste help as jy net na my geluister het.”
Stap 5. Vind alternatiewe maniere om jouself uit te druk
As u dit moeilik vind om uself in 'n gesprek van aangesig tot aangesig uit te druk, moet u kreatief wees. Skryf 'n brief aan 'n geliefde of teken 'n prentjie om u gevoelens oor te dra.
Gesonde mense kan dalk moeilik verstaan wat 'n chronies siek persoon elke dag deurmaak. Deur 'n medium soos kuns of skryf te gebruik, kan u geliefdes help om te verstaan wat u op emosionele vlak voel
Stap 6. Vra vir ruimte sonder om hard te wees
Net soos jy soms verlang na geselskap as jy chroniese siektes hanteer, kan daar ander tye wees dat jy versmoor voel deur die aandag van vriende en familie. 'N Ander deel van die gebruik van u stem kan behels dat u persoonlike ruimte vra. U wil versigtig trap as u dit doen. U wil natuurlik rustigheid hê, maar u wil ook nie ander wegstoot nie.
