Dit kan baie moeilik wees om chroniese pyn te hanteer, ongeag die erns of die oorsaak. Om positief te bly, kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u daaglikse uitkomste en welstand help.
Stappe
Metode 1 van 3: Verstandelik positief bly
Stap 1. Fokus op u gedagtes, sodat u dit kan herformuleer soos nodig
Oefen dit altyd as u aan iets dink wat u positiewe gemoed kan verander. Sodra u patrone van negatiewe gedagtes herken het, kan u dit in positiewe gedagtes verander en u dag op 'n positiewe manier voortsit.
- In plaas van "Ek is 'n mislukking," probeer "Ek doen nou die beste wat ek kan."
- In plaas van "Ek is nie in staat om soveel dinge te doen nie," herinner jouself daaraan: "Ek vorder goed, en ek kon tyd spandeer om te skilder en daar te wees vir my dogter. Alhoewel dit normaal is om gefrustreerd te raak, het ek nodig om te onthou dat dit nie hopeloos is nie."
- In plaas van "Ek is gedoem om vir ewig so te lewe," probeer "Alhoewel permanente probleme nie lekker is nie, maak ek die beste uit my situasie, en ek sal aanhou."
- In plaas van "Ek is 'n las op my gesin," sê: "Ek is dankbaar vir hoe ondersteunend en behulpsaam my gesin is. Ek gee dit op my eie manier terug, soos hoe ek die kinders gister oppas."
Stap 2. Prys jouself
Wees elke dag bly oor wat u tot dusver bereik het. Of jy nou jou sokkies aantrek of in 'n pyjama trek, dit kan 'n groot stap vir jou wees; wees dus trots op jouself.
Moenie bekommerd wees oor wat u nog nie bereik het nie. As u voel dat u dit doen, gaan u voort met u take. Nie alles hoef gelyktydig gedoen te word nie
Stap 3. Ontspan
Soms kan u negatief voel as u gestres of angstig voel. Neem 'n paar minute om te stop en 'n blaaskans te neem. Probeer eenvoudige meditasie en diep asemhalingsoefeninge om u te help ontspan en positief te bly.
Stap 4. Gee jouself tyd om jou gevoelens te voel
Dit is goed om nie heeltyd gelukkig te wees nie. U mag emosies ervaar soos hartseer, frustrasie, bekommernis en alles wat deur u kop kan gaan. In plaas daarvan om u moeilike gevoelens te onderdruk, neem tyd om dit te herken en aan te spreek.
Metode 2 van 3: Positief betrokke bly
Stap 1. Kuier saam met familie en vriende
As u afleiding het om u gedagtes af te lei van negatiewe gedagtes, is dit 'n goeie manier om u positief te laat voel, veral op moeilike dae.
Selfs om net te gaan eet, is 'n goeie manier om positief te bly en pret te hê
Onthou:
Doen slegs aktiwiteite wat binne u gesonde perke is. As u u eie fisiese grense oorskry, selfs om u plesier op die oomblik te maksimeer, kan dit opvlam en op die lange duur negatiewe gedagtes en gevoelens veroorsaak.
Stap 2. Gaan voort met u gunsteling aktiwiteite
Om voort te gaan met bestaande stokperdjies of ander aktiwiteite, soveel as wat u pyn toelaat, sal u help om positief te bly deur dit te geniet. Stokperdjies kan ook jou selfbeeld opbou om jou te help om 'n positiewe lewensuitkyk te behou.
Stap 3. Maak oop vir mense vir wie jy lief is
Dit is natuurlik om soms ontsteld te voel. Soek 'n goeie luisteraar en vertel hulle hoe u voel. Hulle kan 'n luisterende oor bied en u vertroos. Net soos u wil hê dat u geliefdes na u moet kom as hulle vreeslik voel of oorweldig word deur 'n probleem, kan u daarop vertrou.
As u nie seker is of dit 'n goeie tyd is nie, vra dan net: "Haai, ek het 'n bietjie neerslagtig gevoel en ek moet uitstyg. Is dit nou 'n goeie tyd om te praat?"
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense met chroniese pyn
Ondersteuningsgroepe kan 'n uitstekende manier wees om te deel hoe u voel met ander wat op dieselfde manier voel. Ander mense kan moontlik tegnieke deel wat hulle gebruik om negatiewe gedagtes te bestuur en u te help om negatiewe gevoelens oor uself te oorkom.
Daar is baie ondersteuningsgroepe regoor die wêreld en aanlyn beskikbaar. U kan 'n geskikte ondersteuningsgroep naby u vind deur advies van een van u land se aangewese pynorganisasies te vra
Metode 3 van 3: Kry professionele hulp om positief te bly
Stap 1. Kry onmiddellik hulp as u selfmoord voel
Bel die nooddienste van u land of raadpleeg u huisarts onmiddellik as u in enige vorm van selfbeskadiging voel.
Stap 2. Praat met u dokter oor u negatiewe gedagtes
U dokter kan u antidepressante voorskryf of u persoonlike, meer geskikte advies gee om positief te bly tydens chroniese pyn.
Stap 3. Woon beradingsessies by
Deur beradingsessies of terapie te kry, kan u uitdruk hoe u voel en negatiewe gedagtes laat vaar. Tegnieke wat deur 'n terapeut aanbeveel word, kan u ook help om hierdie gevoelens op 'n meer positiewe manier te hanteer.
In berading kan u aan afleidingsstrategieë werk sodat u gedagtes die fokus op die pyn kan verminder
Wenke
- Pas jouself op. Deur u aktiwiteite te bestuur, sal u positief bly.
- Soek ondersteuning van vriende om u te help om positief te bly op moeilike dae.
