Chroniese pyn is 'n ernstige probleem vir miljoene mense. Dit kan skerp of saai wees en dit kan kom en gaan, of dit kan konstant wees. Gelukkig is daar baie maniere om pyn te behandel sonder voorskrifmedisyne en ander chemikalieë. Raadpleeg u dokter oor die aanpassing van lewenstyl en om fisiese terapie en oefening by te voeg tot u roetine. Bel u dokter dadelik of kontak nooddienste as u ernstige, onbeheerbare pyn het.
Stappe
Metode 1 van 4: Pyn vinnig verlig
Stap 1. Wissel af tussen die verhitting en afkoeling van u pynlike gebiede
Gebruik yspakkies om ontsteking en swelling te verminder, en gebruik verwarmingsblokkies of warm waslappe om die bloedvloei te verhoog en u spiere te verslap. Probeer om tussen 20 minute tussen warm en koud af te wissel totdat u verligting voel. U kan hierdie metodes gebruik op enige gebiede wat veral pynlik is.
Artritis, veelvuldige sklerose en gordelroos trek almal baat by verhitting en afkoeling omdat dit tipes inflammatoriese pyn is
Wenk:
Hou yspakkies in die vrieskas, sodat u altyd 'n paar byderhand het.
Stap 2. Probeer aktuele capsaïcine vir spesifieke dele van u liggaam
Capsaïcine is die aktiewe bestanddeel in rissies, so dit skep 'n opwarmende gevoel wanneer u dit aanwend. Vryf 'n room met capsaïcine daarin om u pyn in een spesifieke deel van u liggaam te verminder.
- Soek capsaïcine -ys by u plaaslike apteek.
- Capsaïcine -room is ideaal om pynlike gewrigte en spiere te kalmeer.
Stap 3. Neem curcumin vir inflammasie
Kurkumien, of borrie, beskik oor natuurlike eienskappe wat u liggaam help om inflammasie te beveg en swelling te verminder. Probeer 400 mg tot 600 mg borrie per dag om u pyn te verminder.
As u te veel borrie inneem, kan u u maag seer maak en u kan opgeblase of naar voel
Metode 2 van 4: Inkorporering van oefening en fisiese terapieë
Stap 1. Bespreek 'n oefenplan vir pynvermindering met u dokter
Ligte tot matige oefeninge soos tai chi, Qigong en joga, asook aktiwiteite soos stap of tuinmaak, kan help met chroniese pyn. As u hiermee sukkel, kan meer oefeninge met 'n lae impak ook nuttig wees. Praat met 'n oefenspesialis oor spesifieke soorte oefeninge, want sommige soorte oefeninge kan die pyn erger maak in plaas van beter.
- Oefening stel natuurlike pynstillers soos endorfiene vry. Hierdie chemikalieë kan pyn verlig, sowel as baie ander voordele vir die gesondheid.
- Swem is 'n goeie opsie om te probeer as u gewrigspyn het, aangesien dit minder druk op u liggaam plaas as hardloop of loop.
Stap 2. Probeer om een keer per week na 'n akupunktuur sessie te gaan
Soek 'n akupunktur wat deur die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine gesertifiseer is, en maak weeklikse afsprake totdat u 'n voordeel of verligting van u pyn sien. Daar word vermoed dat die baie dun naalde wat by akupunktuur gebruik word, u lewensenergie blokkeer om u van pyn te bevry.
- Die meeste akupunktuur sessies kos $ 65 tot $ 125, en word gewoonlik nie deur versekering gedek nie.
- Akupunktuur is ideaal vir pyn in jou rug of jou bolyf.
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn om u bene en spiere weer in lyn te bring
Chiropraktisyns manipuleer u spiere en beenstruktuur om geblokkeerde senuwees te verlig en u liggaam in 'n meer gemaklike toestand aan te pas. Chiropraktisyns is veral nuttig vir onderrugpyn, nekpyn en skouerpyn. Vind 'n dokter wat opgelei is in chiropraktiese medisyne en laat hulle weet wat u behoeftes en pynprobleme is voordat u begin.
- Hoe gereeld u 'n chiropraktisyn besoek, hang af van u pynvlak en wat u liggaam nodig het.
- U chiropraktisyn kan ook ultraklank en laserterapieë gebruik om pyn te behandel.
Wenk:
Sommige versekeringsmaatskappye dek die koste van chiropraktiese sessies. Raadpleeg u verskaffer om te sien of sommige of al u behandelings gedek kan word.
Stap 4. Oefen mindfulness en meditasie om pyn te verlig
Gaan lê op jou rug as jy in 'n gemaklike posisie kan. Asem diep in en uit en fokus op u hele liggaam, van u tone tot by u kop. As u pyn ervaar, erken waar dit op u liggaam is en probeer om dit asem te haal. Hou een keer per dag 45 minute lank daarmee aan.
As u u pyn erken en dan daaruit voortgaan, kan u verstand natuurlik 'n deel van u pyn help verwyder
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Drink baie water om gehidreer te bly
Ontsteking, wat tot pyn lei, kan deur hidrasie beheer word, dus probeer om water te drink wanneer u dors is. Bly weg van ontwaterende vloeistowwe soos koffie, koeldrank en alkohol, aangesien dit u water kan uitput en u pyn erger kan maak.
- Hou 'n waterbottel by jou sodat jy water kan drink as jy op pad is.
- Om gehidreer te bly, is veral belangrik vir inflammatoriese oorsake van chroniese pyn, soos artritis.
Stap 2. Handhaaf 'n gebalanseerde dieet vir u algemene gesondheid
Deur u liggaam gesond te hou, kan u pyn verminder deur u immuunstelsel te versterk en ontsteking te verminder, wat belangrik is vir chroniese toestande soos veelvuldige sklerose. Eet 'n verskeidenheid vrugte, groente, volgraan en proteïene. 'N Gebalanseerde maaltyd bevat:
- 1/2 bord vrugte en groente
- 1/4 bord volgraan
- 1/4 bord proteïen
- Plant olies in matigheid
Stap 3. Beheer u spanning om u pynvlakke te verminder
Stres beïnvloed u hele lewe, en dit kan ook bydra tot pyn deur u liggaam se vermoë om inflammasie te beveg, te verlaag. Om te leer hoe om u stres te hanteer, kan 'n groot voordeel wees om u simptome te verlig. Dink na oor wat u ontspan en probeer dit in u daaglikse of weeklikse roetine inkorporeer.
Stresverligting lyk vir elke persoon anders. Dit kan oefening insluit, die natuur geniet, lees en skryf, handwerk doen of bloot omgee vir u geliefdes
Stap 4. Probeer om 8 uur slaap per nag te kry
Versteurde slaap kan lei tot erger pyn en stres. Probeer om nie gedurende die dag te slaap nie, sodat u 8 uur lank kan slaap, en praat met u dokter oor die gebruik van 'n slaapmiddel as u sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak.
Wenk:
Natuurlike slaaphulpmiddels soos melatonien kan nuttig wees om by 'n konsekwente slaapskedule te hou.
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter om 'n diagnose van u pyn te kry
Chroniese pyn kan baie oorsake hê, insluitend artritis, senuweeskade, kanker of sekere infeksies. Dit is belangrik om die rede vir u pyn te bepaal, sodat u en u dokter dit korrek kan behandel. Beskryf u simptome aan u dokter en vertel hoe lank dit aanhou.
- Vertel u dokter waar u pyn is (oral of net op een gebied, soos u heupe) en hoe dit voel (skerp, kloppend, dof of seer).
- U moet hulle ook laat weet as u ander simptome ervaar wat verband hou met u pyn, soos verlies aan eetlus, buierigheid of slaapprobleme.
Stap 2. Volg u dokter so gereeld as wat hulle aanbeveel
As u dokter u diagnoseer met 'n onderliggende toestand wat verband hou met u chroniese pyn, is dit belangrik om seker te maak dat enige behandelings wat u probeer korrek werk. Gaan gereeld by u dokter in sodat hy u kan ondersoek, die nodige toetse kan uitvoer en bespreek of u pyn en ander simptome onder beheer is.
Afhangende van hoe goed u behandelingsplan werk, kan u dokter aanbeveel om aanpassings aan te bring of nuwe behandelingsmetodes te probeer
Wenk:
Moenie huiwer om u dokter te skakel tussen die geskeduleerde afsprake as u simptome verander of erger word nie.
Stap 3. Bespreek ander behandelings as natuurlike metodes nie genoeg is nie
As natuurlike middels en lewenstylveranderinge nie voldoende is om u pyn te hanteer nie, praat met u dokter oor ander behandelingsopsies. Hulle kan 'n kombinasie van mediese behandelings en natuurlike middels aanbeveel. Praat met u dokter oor watter behandelingsopsies die beste vir u kan werk.
- Behandelingsopsies sluit in voorskrif-en-voorskrif pynmedikasie, kognitiewe gedragsterapie tegnieke en elektriese senuweestimulasie. In sommige gevalle kan chirurgiese behandelings help.
- As u chroniese pyn veroorsaak word deur 'n ernstige onderliggende toestand, soos 'n infeksie of kanker, is dit belangrik om die oorsaak sowel as die simptome te behandel. Moenie 'n ernstige mediese toestand alleen met natuurlike middels probeer behandel nie.
Stap 4. Vra u dokter voordat u groot lewenstylveranderinge aanbring
Raadpleeg u dokter voordat u u dieet of oefenroetine drasties verander. Hulle kan u help om te bepaal watter kosse en fisiese aktiwiteit waarskynlik veilig en effektief vir u is.
As u byvoorbeeld chroniese gewrigspyn het, kan u dokter of fisioterapeut lae-impakoefeninge soos swem, stap of fietsry aanbeveel
Stap 5. Kry noodhulp as u skielike of ernstige simptome het
In sommige gevalle kan pyn 'n teken wees van 'n mediese noodgeval. As u onverklaarbare erge pyn het wat skielik voorkom, bel die nooddiens of gaan na die noodkamer. U moet ook noodhulp soek as:
- U het pyn of druk in u bors of buik, of pyn wat in u arm of kakebeen uitstraal
- Jy sukkel om asem te haal
- U het ander ernstige simptome, soos hoë koors, stywe nek, skielike spierswakheid, dowwe sig of probleme met die beweging van enige deel van u liggaam
- Jy is verward, duiselig of lighoofdig
- U het erge naarheid of braking, veral as u bloed braak of geen vloeistowwe kan inhou nie
- U pyn is erg of onbeheerbaar
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
