4 maniere om chroniese pyn te verminder

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om chroniese pyn te verminder
4 maniere om chroniese pyn te verminder

Video: 4 maniere om chroniese pyn te verminder

Video: 4 maniere om chroniese pyn te verminder
Video: Как связаны депрессия и боль 2024, Maart
Anonim

As u chroniese pyn het, is daar verskillende maniere waarop u dit kan verminder. In die meeste gevalle moet diegene met chroniese pyn gespesialiseerde mediese sorg kry om hul pyn te hanteer. Daar is egter ook maniere om chroniese pyn te verminder met algemene huishoudelike behandelings en deur u fisiese en geestelike gesondheid te verbeter. Hierdie taktiek kan u help om u pyn te beheer en die lewensgehalte te verbeter, veral as dit in kombinasie met mekaar gebruik word.

Stappe

Metode 1 van 4: Kry mediese sorg

Verminder chroniese pyn Stap 1
Verminder chroniese pyn Stap 1

Stap 1. Raadpleeg u dokter as u gereeld pyn ervaar

Chroniese pyn word beskou as pyn wat 3 maande of langer duur. As u hierdie soort pyn het, moet u dit met u dokter raadpleeg. Vertel hulle hoe lank u pyn gehad het, waar die pyn vandaan kom en watter tegnieke u gebruik het om dit te bestuur.

  • Selfs as u nie dink dat u pyn behandel kan word nie, of as ander dokters nie daarin geslaag het om dit te behandel nie, moet u na 'n oplossing soek.
  • Kry 'n tweede mening van 'n ander dokter of spesialis om te bepaal waar die pyn vandaan kom.

Wenk:

Hou op om met mediese praktisyns te werk wat u nie help nie. Moenie by dieselfde praktisyn bly as u voel dat hulle moedeloos is en nie belangstel om u te help nie. Sommige praktisyns werk nie goed met pasiënte met chroniese pyn nie, en soms neem dokters chroniese pyn nie ernstig op as hulle vermoed dat die pyn psigosomaties is nie. As u vermoed dat dit die uwe is, gaan voort.

Verminder chroniese pyn Stap 2
Verminder chroniese pyn Stap 2

Stap 2. Raadpleeg 'n gespesialiseerde gesondheidsorgverskaffer wat pyn behandel

Dit kan baie nuttig wees om 'n dokter te raadpleeg wat spesialiseer in pynbeheer. As daar nie so 'n spesialis in u gemeenskap beskikbaar is nie, raadpleeg 'n fisioterapeut, 'n gesondheidsielkundige of 'n verpleegster wat spesialiseer in pynbehandeling.

  • Dokters kan huiwerig wees om te help as hulle vermoed dat u 'n siekte het om narkose te verkry. Wees baie duidelik oor hoe u u pyn beskryf en wanneer dit plaasvind. Vra nie net pynmedikasie sonder veel verduideliking nie, want dit sal 'n dokter laat dink dat u dwelms soek.
  • Praat met u huisarts of ander spesialiste waarmee u werk vir 'n verwysing na 'n pynspesialis in u omgewing.
  • As u gewrigs- of ruggraatpyn het, kan u 'n steroïedinspuiting kry om dit te verlig.
Verminder chroniese pyn Stap 3
Verminder chroniese pyn Stap 3

Stap 3. Neem medikasie om u pyn te beheer

Daar is 'n wye verskeidenheid pynstillers wat u dokters kan voorskryf vir u chroniese pyn, afhangende van hoe erg u pyn is en wat dit veroorsaak. Hulle kan wissel van bloot 'n hoër dosis van 'n oor-die-toonbank medisyne, soos ibuprofen, tot sterk pynstillers, soos verdowingsmiddels.

  • Alhoewel dit verstaanbaar is om van u pyn ontslae te raak, is dit belangrik om versigtig te wees wanneer u narkotika gebruik om chroniese pyn te behandel. Baie pynmedikasie kan baie verslawend wees, daarom moet dit onder noukeurige toesig van 'n mediese beroep gebruik word. Hulle vorm gewoonte en word mettertyd minder effektief as dit nie verantwoordelik gebruik word nie.
  • Gaan gereeld elke 1-3 maande na u pyn as u 'n opiaat-gebaseerde medikasie voorgeskryf het. Op hierdie manier kan u dokter kyk of u die medisyne kan stop om u kans op verslawing te verminder.
Verminder chroniese pyn Stap 4
Verminder chroniese pyn Stap 4

Stap 4. Hou by u behandelingsplan

Nadat u met u dokter geraadpleeg het oor hoe u u pyn moet behandel, moet u die behandelingsplan nakom. Deur die plan te volg, wat gewoonlik 'n kombinasie van medikasie, oefeninge en lewenstylveranderinge is, kan u nie al u pyn onmiddellik verlig nie, maar probeer om daaraan te bly. Dit sal op lang termyn die suksesvolste wees.

  • Dit is belangrik om medikasie betyds te neem en soos aangedui. As u dit betyds neem, sal dit die medisyne in u stelsel opbou en die kans verminder dat dit afneem voordat u nog 'n dosis neem.
  • As dele van u behandelingsplan u meer pyn veroorsaak as wat verwag is, moet u ophou om dit te doen en u dokter dadelik daarvan laat weet. U dokter kan u meedeel dat 'n mate van pyn normaal is tydens oefening as deel van 'n plan om u te help ongevoelig maak.
Verminder chroniese pyn Stap 5
Verminder chroniese pyn Stap 5

Stap 5. Gaan na 'n akupunktur, a 'n naturopatiese dokter, 'n masseerterapeut of 'n dokter in Chinese medisyne.

In die meeste gevalle gee u 'n groter kans om u pyn te verminder deur 'n verskeidenheid tegnieke in u behandelingsplan in te sluit. In baie gevalle kan 'n akupunktur, 'n naturopatiese dokter of 'n dokter van Chinese medisyne op 'n nuwe manier u pyn help.

Praat met u primêre sorgverskaffer oor u begeerte om ook nie-tradisionele behandelings te kry. Hulle kan u moontlik na iemand verwys, of hulle sal voorstelle hê oor watter behandelings voordelig of skadelik vir u toestand kan wees

Wenk:

Om akupunktuur, akupressuur en massering te kry, kan goed wees om pyn tydelik te verlig, maar u moet nie daarop staatmaak as u enigste behandeling nie. In plaas daarvan moet hulle die sorg wat u van u huisarts ontvang, aanvul.

Verminder chroniese pyn Stap 6
Verminder chroniese pyn Stap 6

Stap 6. Kry ondersteunende psigoterapie by 'n geestesgesondheidswerker

Chroniese pyn kan so uitdagend wees om te hanteer dat dit 'n verskeidenheid probleme in u lewe veroorsaak, insluitend probleme met u geestesgesondheid. Terapie is dikwels nuttig om u te help met die werklike pyn en die maniere waarop dit u lewe kan beïnvloed en beperkings veroorsaak.

Baie mense met chroniese pyn gebruik antidepressante. Praat met u dokter of dit by u pas.”

Metode 2 van 4: Die gebruik van boererate

Verminder chroniese pyn Stap 7
Verminder chroniese pyn Stap 7

Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynmedikasie

Sommige ligte chroniese pyn kan gekontroleer word met algemene pynstillende medisyne, soos ibuprofen of acetaminophen. Volg die aanwysings op die verpakking vir dosering en hoe gereeld dit geneem kan word om u pyn te beheer.

  • Dit is belangrik om nie te veel pynmedikasie te neem nie, selfs al is dit 'n oor-die-toonbank medisyne. As u te veel neem, kan u organe beseer word en kan dit in seldsame gevalle selfs die dood veroorsaak, dus volg die aanwysings op die verpakking en neem nie veelvuldige produkte sonder om u totale dosis in ag te neem nie.
  • Raadpleeg u dokter as u ander medisyne gebruik, voordat u 'n regime begin neem om pynstillers te gebruik.
  • Oor-die-toonbank pynstillers kan simptome verberg en dit moeilik maak om die oorsaak van u pyn te bepaal. Raadpleeg altyd 'n dokter om seker te maak dat u nie 'n ernstige toestand het wat die pyn veroorsaak nie.
Verminder chroniese pyn Stap 8
Verminder chroniese pyn Stap 8

Stap 2. Gebruik hitte om pyn in u spiere te verminder

Kry 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel en pas matige hitte toe op die gebied met pyn. Pas die hitte vir 30 minute tot 2 uur toe, afhangende van hoeveel pyn u het en of die hitte help.

  • 'N Warm bad kan ook pyn verlig vir groot dele van die liggaam.
  • Deur hitte op 'n gebied van pyn te plaas, verhoog die bloedvloei en sirkulasie in daardie gebied.

Wenk:

Moenie hitte gebruik op gebiede wat gekneus of geswel is nie. Dit sal meer nuttig wees om koue op hierdie gebiede toe te dien.

Verminder chroniese pyn Stap 9
Verminder chroniese pyn Stap 9

Stap 3. Week in 'n bad met Epsom -sout

As u dit moeilik vind om u pyn te verlig, trek 'n warm bad en roer 2 koppies Epsom -sout in die water. Week in die Epsom -soutbad vir ten minste 15 minute om pyn in u bene, gewrigte en spiere te verminder.

  • Epsom sout, wat magnesiumsulfaat is, help pyn omdat dit deur die vel opgeneem word en dan inflammasie verminder sodra dit in die liggaam is.
  • Daar is baie min wetenskaplike bewyse dat Epsom -soutbaddens help met pyn. Daar moet meer navorsing gedoen word om te bewys of dit werklik effektief is of die verligting kom van die ontspanning en warmte van die bad.
Verminder chroniese pyn Stap 10
Verminder chroniese pyn Stap 10

Stap 4. Dien ys toe op 'n gefokusde area van die liggaam wat pyn het

Maak 'n yspak of haal 'n herbruikbare ys uit die vrieskas as u pyn nodig het. Draai die verpakking in 'n handdoek om u vel te beskerm en pas dit dan op die gebied met pyn. Laat dit vir 10 tot 15 minute in plek bly. Laat die gebied dan vir 15 minute opwarm en pas die koue verpakking weer vir 15 minute aan. Herhaal hierdie proses so lank as wat u wil.

  • Ys werk op ontsteking naby die oppervlak, nie ander soorte spierpyn of ontsteking diep in die liggaam nie.
  • Moenie ys op stywe spiere of gewrigte gebruik nie. Hitte sal baie beter wees om die tipe pyn en ongemak te verlig.
  • Ys kan pyn vir ure verminder, selfs al word dit slegs 15 minute op 'n slag toegedien.

Metode 3 van 4: Sorg vir u fisiese gesondheid

Verminder chroniese pyn Stap 11
Verminder chroniese pyn Stap 11

Stap 1. Oefen gereeld

Alhoewel u pyn dit moeilik maak om te oefen, kan dit baie voordelig wees vir baie toestande wat chroniese pyn veroorsaak. Spandeer elke dag tyd om ligte oefening te doen, soos strek, loop of sagte joga doen. Alles wat u gemaklik kan doen, wat nie veel hoef te wees nie, sal oefening die erns van u pyn help.

Raadpleeg u dokter as u bekommerd is oor u oefenvermoë

Verminder chroniese pyn Stap 12
Verminder chroniese pyn Stap 12

Stap 2. Slaap genoeg

Slaap is 'n belangrike deel om u liggaam te help genees en te verjong, wat u pyn kan verminder. Die meeste volwassenes ouer as 25 jaar moet elke nag 7-9 uur slaap. As u jonger is, moet u 8-10 uur slaap.

Wenk:

As u sukkel om te slaap, probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. Skep ook 'n ontspannende omgewing wat kalm en bevorderlik is vir slaap.

Verminder chroniese pyn Stap 13
Verminder chroniese pyn Stap 13

Stap 3. Eet gesonde maaltye

Eet voedsel wat baie vitamiene, minerale en vetsure bevat, wat u pyn en ontsteking kan verminder. Probeer om deur die dag gebalanseerde maaltye te eet en drink ook baie water.

Moenie te veel tabak, te veel alkohol of te veel eet nie. Dit kan meer ontsteking in u liggaam veroorsaak, wat u pyn kan verhoog

Verminder chroniese pyn Stap 14
Verminder chroniese pyn Stap 14

Stap 4. Neem aanvullings wat pyn verminder

Daar is verskillende pynstillende aanvullings wat u kan neem om u pyn te verminder. Praat met u dokter voordat u een van hierdie aanvullings neem:

  • Borrie
  • Wilger blaf
  • Naeltjies
  • Vitamien D.
  • Kalsium
  • Glukosamien
  • Magnesium

Metode 4 van 4: Sorg vir u geestesgesondheid

Verminder chroniese pyn Stap 15
Verminder chroniese pyn Stap 15

Stap 1. Spandeer tyd om te fokus op ontspanning

Spanning en spanning kan u fisiese pyn verhoog. Om dit te verminder, oefen ontspanning, want dit is 'n aangeleerde vaardigheid vir die meeste mense. U kan ontspannende aktiwiteite doen, soos tuinmaak of bad, of aktiwiteite wat spesifiek ontwerp is om die liggaam te ontspan, soos meditasie en asemhalingstegnieke.

  • Meditasie kan 'n besonder nuttige tegniek wees om liggaam en gees te ontspan.
  • Een manier om gefokusde ontspanning te doen, is met asemhalingstegnieke. Lang, stadige en gefokusde asemhaling help ontspanning en neem aandag weg van pyn.
Verminder chroniese pyn Stap 16
Verminder chroniese pyn Stap 16

Stap 2. Oorweeg om opleiding in selfhypnose te kry

Gebruik begeleide beelde, hipnose of bioterugvoertegnieke om u pyn te verminder. Kom meer te wete oor hierdie metodes van 'n deskundige, sodat u dit tuis kan gebruik wanneer u ook al swaar kry en u pyn moet verminder.

U kan byvoorbeeld na 'n bioterugvoerterapeut gaan, opleiding kry in die tegnieke en dan u eie toerusting koop

Verminder chroniese pyn Stap 17
Verminder chroniese pyn Stap 17

Stap 3. Kry sosiale ondersteuning

Moenie alleen ly nie. Pyn is moeilik om te hanteer en dit kan moeilik wees om vreugde en plesier te vind in aktiwiteite, maar dit is belangrik om te probeer. Gaan na sosiale geleenthede wat u geniet as u kan, soos konserte, kerk en politieke vergaderings. Bly ook in kontak met u familie en vriende, selfs al beteken dit dat u elke dag 'n positiewe e -pos moet stuur.

Omring jouself en behou kontak met positiewe idees en mense

Wenk:

Dit beteken nie dat u u huis moet verlaat as dit u pyn veroorsaak nie. U kan eenvoudig tyd spandeer met u troeteldiere, familielede of bure.

Verminder chroniese pyn Stap 18
Verminder chroniese pyn Stap 18

Stap 4. Maak tyd om aktiwiteite te doen wat u geniet

Dit kan u stokperdjies insluit, na die fliek gaan of bloot op die internet blaai. As u ten minste een keer per dag 'n aangename aktiwiteit doen, sal dit makliker wees om u pyn te hanteer.

  • Moenie toelaat dat u lewe 'n eentonige daaglikse roetine word nie. Probeer elke dag nuwe en verskillende dinge. Doen dinge vir ander mense en dompel jouself in iets nuuts.
  • Om aktiwiteite te geniet wat u geniet, kan baie nuttig wees om u aandag van u pyn af te lei.

Aanbeveel: