Chroniese pyn word gedefinieer as pyn wat langer as ses maande duur. Pyn is altyd 'n moeilike probleem. Dit is natuurlik moeilik vir die persoon met die pyn, maar medies kan dit baie moeilik wees om die vlak van pyn te bepaal en die pyn op die regte manier te behandel omdat dit baie subjektief is. As u chroniese pyn het, is daar 'n paar metodes wat u kan help.
Stappe
Metode 1 van 4: Mediese behandeling van chroniese pyn
Stap 1. Praat met u dokter
Begin met u primêre sorg dokter wat 'n evaluering kan begin met bloedwerk, beelding en 'n toets van sommige medisyne en u kan verwys na die regte spesialis. Laat u dokter weet as u 'n geskiedenis van verslawing het, aangesien u 'n groter risiko het vir verslawing aan pynstillers.
Praat met u onkoloog as u pyn die gevolg is van kankerbehandelings. Pynspesialiste en onkoloë het die meeste ervaring met die vele komplekse kwessies rondom die behandeling van pyn
Stap 2. Bepaal die oorsaak van die pyn
Die eerste stap in die mediese hantering van pyn is om die oorsaak van die pyn te bepaal. Die pyn kan veroorsaak word deur siektes soos artritis, fibromialgie, kanker en meer. Dit kan ekstra studies, evaluering en tyd verg om die bron te vind. Sodra die onderliggende oorsaak vasgestel is, kan behandeling bespreek word.
Miskien moet u 'n aantal verskillende dokters besoek, insluitend 'n rumatoloog, ortopediese, neuroloog en/of fisiese medisyne en rehabilitasiespesialis
Stap 3. Besluit oor 'n medikasie
Nadat u die oorsaak van u pyn bepaal het, kan u en u dokter die gebruik van medikasie bespreek. Oor die algemeen word acetaminophen (Tylenol) of NSAIDs (Aleve, Advil, aspirien) eers gebruik. Die idee is om eers te begin met medisyne met die minste newe -effekte. Vir al hierdie pynmedikasie is dit baie belangrik om die instruksies presies te volg soos dit geskryf is. As die instruksies nie duidelik is nie, moet u u dokter, verpleegster of apteker vra om dit te verduidelik totdat u baie duidelik is oor wanneer en hoe u die medikasie moet neem. Meld onmiddellik enige newe -effekte of probleme met die medisyne aan.
- Onder sommige omstandighede kan trisikliese antidepressante, soos amitriptilien, gebruik word om pyn te beheer.
- 'N Derde klas medisyne wat gebruik kan word, is die serotonien- en norepinefrienheropnameremmers (SNRI's), soos duloxetine (Cymbalta).
- Kortikosteroïede word hoofsaaklik gebruik vir inflammatoriese rumatologie en outo -immuun siektes. Soms word 'n kort kursus bestel om ook akute pyn te behandel.
- Daar is bewys dat antikonvulsante soos gabapentien (Neurontin) of pregabalin (Lyrica) nuttig is vir sommige tipes senuweepyn, insluitend fibromialgie en neuropatie.
- Opiate word gewoonlik voorbehou vir pyn wat nie op ander pynmedikasie reageer nie. Dit moet slegs vir 'n kort tydjie gebruik word en/of nadat u en u dokter 'n noukeurige behandelingsplan opgestel het, aangesien opiate baie verslawend is.
Stap 4. Volg die instruksies vir mediese dosering
Dit is baie belangrik om bewus te wees van die dosis wat deur u dokter aanbeveel word en daarby te bly om die kans op 'n problematiese verdraagsaamheid teenoor die pynmedikasie te verminder. Verdraagsaamheid word gedefinieer as "'n verskynsel of aanpassing van die liggaam oor 'n tydperk waarin een of meer effekte van 'n middel minder word by herhaalde gebruik van dieselfde dosis." Dit word dikwels na verwys as 'immuun' teen die werking van die geneesmiddel.
Dit is belangrik om te verstaan dat verdraagsaamheid nie 'n verslawing is nie. Verdraagsaamheid is die liggaam se aanpassing by die geneesmiddel. Die probleem met verdraagsaamheid is dat meer en meer middels nodig is om dieselfde effek te bereik, en toenemende dosisse beteken ook dat daar 'n groter risiko is vir gevaarlike of onaanvaarbare newe -effekte en die kans op 'n toevallige oordosis. Deur die dosisskedule te volg, kan die toleransieproses vertraag word
Stap 5. Werk saam met u pynbestuurspan
Meer en meer pynbestuursprogramme is interdissiplinêr en maak gebruik van baie professionele persone met 'n wye verskeidenheid vaardighede wat u kan help om chroniese pyn op die gesondste manier te hanteer, en u lewensgehalte soveel as moontlik te verbeter.
- Hierdie span sluit u eers in. Die pynbestuurspan kan ook 'n dokter en verpleegsters insluit, behalwe fisiese terapie, massering, arbeid, ontspanning en sielkundige. Daar kan ook maatskaplike werkers, voedingkundiges en ander ondersteuningspersoneel wees.
- Die belangrikste ding wat u moet onthou, is om toegang tot die span te kry en gebruik te maak van die dienste wat hulle u bied.
Stap 6. Kry fisioterapie
U moet 'n fisioterapeut as deel van u pynbestuurspan oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u help om pyn te hanteer deur u liggaamlike behandelings te gee om u pyn te verlig. Hierdie oefeninge sluit versterkingsoefeninge, buigsaamheidsoefeninge, handterapie, postuurhulp en liggaamsmeganika -instruksies in.
Metode 2 van 4: Die hantering van pyn deur aktief te bly
Stap 1. Bly sosiaal
Probeer om so aktief en so sosiaal betrokke as moontlik te bly. As u chroniese pyn het, kan dit soms die laaste ding wees wat u in u omgewing het; Om mense in die omgewing te hê, kan u egter ook aflei van die pyn en u 'n paar minute, of miskien meer, die pyn kan vergeet. Mense is sosiale wesens, en hoewel u nie altyd mense in die omgewing wil hê nie, en dit nie 24/7 nodig het nie, is dit bewys dat sosiale kontak 'n beduidende uitwerking op pynwaarneming kan hê.
Geselligheid kan help om eensaamheid en depressie te verlig, wat chroniese pyn negatief kan beïnvloed
Stap 2. Soek ondersteuningsgroepe
As sosiale wesens kan dit 'n groot troos wees om ander te vind wat werklik verstaan waarmee u te doen het. Ondersteuningsgroepe help jou ook om nie so alleen te voel nie. Die mense in die groep kan advies en hanteringstegnieke bied.
Om 'n ondersteuningsgroep vir mense met chroniese pyn te vind, begin deur na die groepe van die American Chronic Pain Association of die National Fibromyalgia and Chronic Pain Association te kyk
Stap 3. Oefen
Daar is getoon dat oefening die produksie van endorfiene verhoog, wat pyn natuurlik verminder. Oefening versterk ook spiere en verminder die risiko van vetsug, hartsiektes en diabetes. Probeer aktiwiteite met 'n lae impak, soos joga, Tai Chi, stap, swem, fietsry of kragoefening.
- U moet met u fisioterapeut en ander lede van u pynbestuurspan praat om te bepaal of strekoefeninge, versterkingsoefeninge, aërobiese oefeninge of gewigstraining die beste vir u is.
- Maak seker dat u die regte aktiwiteitsvlak vir u vind. As u te veel doen, kan u die volgende dag meer pyn hê; te lank onaktief bly kan egter lei tot verdere probleme met pyn en mobiliteit. Vind die regte oefening en hoeveelheid aktiwiteit vir u toestand.
Stap 4. Laat u aandag aflei met aktiwiteite
'N Doeltreffende bestuurstrategie kan 'n doeltreffende bestuurstrategie wees om besig te bly en u liggaam en liggaam betrokke te raak by aktiwiteite wat u aandag aftrek van die pyn. Probeer musiek lees of luister. Hierdie aktiwiteite kan u nie die pyn laat vergeet nie, maar dit kan u help om beheer oor u lewe te neem.
Oorweeg om 'n stokperdjie te vind waarmee u uit die huis kan kom en met ander mense kan skakel
Metode 3 van 4: Die hantering van pyn deur spanning te verlig
Stap 1. Probeer diep asemhalingsoefeninge
Diep asemhaling is 'n ontspanningstegniek wat stres kan verminder. Leer om te ontspan help om pyn te verminder.
- Lê plat op jou rug. Gebruik kussings onder u knieë en nek om seker te maak dat u gemaklik is. Plaas u hande op u maag, reg onder die ribbekas. Plaas die vingers van u hande saam sodat u dit afsonderlik kan voel en weet dat u die oefening korrek uitvoer. Haal 'n lang, stadige, diep asem deur u neus deur u maag uit te brei. Dit verseker dat u u diafragma gebruik om asem te haal eerder as u ribbekas. Jou vingers moet skei terwyl hulle op jou maag lê. Asem uit deur jou mond. Doen dit so gereeld as wat jy kan.
- Gebruik 'n variasie van 'n Chinese Qigong -asemhalingsoefening. Sit gemaklik. Die natuurlike ritme van die longe sal onmiddellik oorneem. Neem drie kort inasemings deur die neus. By die eerste inname, lig u arms, strek u voor, hou die arms op skouervlak. By die tweede inname, beweeg u arms na die kant, terwyl u die arms op skouervlakke hou. By die derde inname, lig u arms oor u kop. Herhaal 10 tot 12 keer.
- As een van die oefeninge duiseligheid veroorsaak, stop. Doen hierdie oefeninge so gereeld as wat u nodig het.
Stap 2. Doen progressiewe spierverslapping
'N Ander manier om spanning te verminder en pyn te hanteer, is deur progressiewe spierverslapping. Begin met jou tone. Draai hulle vas deur hulle onder u voete te krul. Hou vir vyf tot 10 sekondes. Ontspan dan die tone stadig.
- Gaan verder na die voete. Draai al die spiere in u voete vas en hou dit vyf tot 10 sekondes lank vas. Ontspan dan stadig die voete.
- Beweeg deur u bene, dye, maag, arms, nek en gesig en trek die spiere in elke gebied styf. Ontspan elke keer stadig.
Stap 3. Gebruik positiewe visualisering
Positiewe visualisering kan 'n vorm van meditasie wees. Positiewe visualisering en meditasie kan help om stres te verlig, wat ongemak kan verlig en pyn kan verminder.
- Kies 'n gunsteling plek en raak gemaklik. Onthou 'n gunsteling plek. Maak jou oë toe en stel die plek voor. Hou die beeld in u gedagtes.
- Asem diep as jy die prentjie in jou gedagtes hou. Moenie bekommerd wees as u die beeld verloor nie. Haal net asem en begin weer.
- Totdat u oefen, moet u 'n paar keer weer begin.
- Probeer om dit te doen gedurende 'n tyd wat die minste waarskynlik onderbreek word.
- Kyk na begeleide beelde deur middel van YouTube -video's of -programme.
Stap 4. Sê positiewe affirmasies
Deur positiewe bevestigings te gebruik, kan dit help om u mentaliteit oor die pyn te verander en u bui te verhoog. Sê in die openbaar positiewe dinge oor jouself en jou pyn. Positiewe selfgesprek kan u geestelike waarneming van die pyn versterk. Sommige mense skryf hul positiewe affirmasies op plaknotas neer en plaas hierdie notas oral waar hulle kan. Gebruik die huidige tyd en herhaal so gereeld as moontlik. Voorbeelde van positiewe affirmasies is:
- Ja ek kan.
- Ek kan deur die pyn kom.
- Ek word beter.
- Ek voel elke dag beter.
- Ek kan my pyn beheer.
Metode 4 van 4: Die hantering van pyn op alternatiewe maniere
Stap 1. Probeer chiropraktiese sorg
Chiropraktisyns werk met die belyning van u muskuloskeletale struktuur om genesing en pynverligting aan te moedig. Chiropraktiese sorg is oor die algemeen 'n alternatiewe behandeling vir pyn in u spiere, gewrigte, bene, kraakbeen, ligamente en senings. Chiropraktiese sorg word meestal gebruik vir rug-, been- en nekpyn.
Stap 2. Oorweeg akupunktuur
'N Ander algemene alternatiewe terapie vir chroniese pynbestuur is akupunktuur. Akupunktuur kan baie voordelig wees vir artritiese pyn, migraine en ander vorme van chroniese pyn.
- Voordat u akupunktuur kry, neem die tyd om meer te wete te kom oor akupunktuur, waar u 'n betroubare, ervare praktisyn kan vind en dink of dit 'n behandeling vir u is.
- Praat met u pynbestuurspan om aanbevelings vir 'n akupunktur of 'n chiropraktisyn te kry.
Stap 3. Kry 'n massage
Massering help nie net om spanning te verlig nie, maar kan ook stres verlig. Hierdie twee dinge kan lei tot verhoogde pyn. Massages is goed vir alle pyn, veral rug en nek.
- Soek 'n masseerterapeut wat spesialiseer in chroniese pyn.
- Vir pasiënte met fibromialgie kan normale massering baie pynlik wees, dus laat weet die terapeut en vra ligte, sagte tegnieke.
Stap 4. Probeer bioterugvoer
Ander alternatiewe behandelings kan bioterugvoertegnieke en ander nuwer mediese toerusting insluit, insluitend neurostimulators en geneesmiddelpompe. U kan met u dokter praat wat die beste by u pas.
- As u bioterugvoer gebruik, dra u sensors op u liggaam waarmee u liggaamsfunksies kan volg. As u die piep of lyne wat die sensors aan u rapporteer bestudeer, kan u leer om sekere liggaamlike funksies en impulse te beheer.
- Daar is ook nuwer 'draagbare' toestelle en pleisters wat pynverligting vir verskillende toestande kan bied. Daar is kopbande vir migraine, kolle vir spierpyn, toestelle vir gewrigspyn en elektrostimulasie -toestelle (ook bekend as TENS -toestelle), wat ook kan help om pyn te verminder.
Stap 5. Probeer 'n anti-inflammatoriese dieet
Navorsing toon dat ontsteking 'n rol kan speel in chroniese siektes. Alhoewel navorsing aan die gang is, is dit moontlik dat dieet kan help - deur sekere kosse te vermy, en insluitend dié met anti -inflammatoriese eienskappe, kan u u pyn verminder.
- 'N Anti-inflammatoriese dieet is soortgelyk aan die Mediterreense dieet. Beklemtoon baie vrugte en groente, eet neute, eet vis vol omega 3 en gesonde vette (mono -onversadig en poli -onversadig).
- Sluit hierdie anti-inflammatoriese speserye by u kook in: borrie, gemmer, kaneel, knoffel, cayenne, swartpeper en naeltjie.
- Voedsel wat u moet vermy of verminder, sluit in suiker, versadigde vette, transvette, oormatige omega 6-vetsure, gluten, kaseïen, verfynde koolhidrate, mono-natriumglutamaat (MSG), aspartaam en alkohol.
Stap 6. Kyk of daar mediese dagga beskikbaar is
As mediese dagga vir u beskikbaar is, is dit 'n metode wat vir baie mense baie effektief geblyk het. Studies dui aan dat mediese dagga 'n veilige en effektiewe benadering tot pynverligting is. Bespreek hierdie opsie met u pynbestuurspan en vind uit of dit wettig is waar u woon.
