Tydens 'n IBS -aanval (Irritable Bowel Syndrome) kan u simptome ervaar soos buikpyn, gas, diarree of hardlywigheid, naarheid, 'n voortdurende gevoel van ontlasting en slym in die stoelgang. Alhoewel dit nie altyd moontlik is om u simptome heeltemal uit te skakel nie, kan u u dieet en lewenstyl verskeie veranderinge aanbring, wat kan help om IBS -aanvalle te voorkom. U kan ook met u dokter saamwerk om 'n medikasie te vind wat u simptome kan beheer, en u kan saam met 'n voedingsdeskundige u help met dieetveranderings.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Hou 'n kosdagboek
Sommige kosse kan u IBS -simptome meer veroorsaak as ander. Hou 'n dagboek van alles wat u eet, vir 'n paar weke, om uit te vind wat u voedsel is. Teken ook die tyd en bedrae aan. Let ook daarop dat u IBS -aanvalle het. Mettertyd moet u 'n patroon van u simptome begin sien. Deur hierdie patroon te identifiseer, kan u help om vas te stel watter voedsel u simptome veroorsaak.
Byvoorbeeld, as u agterkom dat u 'n paar uur nadat u boontjies geëet het, buikpyn kry, kan boontjies een van u belangrikste voedsel wees
Stap 2. Vermy of beperk u snellervoedsel
Sodra u die kosse geïdentifiseer het wat u IBS -simptome veroorsaak, kan u dit begin verminder of uit u dieet verwyder. Maak 'n lys van kosse wat u simptome veroorsaak en beperk of vermy hierdie kosse.
As u nie seker is watter kosse of kosse u IBS -aanvalle veroorsaak nie, sny dan een kos op 'n slag om te sien of dit u simptome verbeter. As daar na 'n paar dae geen verandering is nie, moet u die kos weer instel en iets anders uitskakel. Hou aan om dit te doen totdat u die probleemvoedsel bepaal
Stap 3. Oorweeg om FODMAPs uit te sny
FODMAPs bevat voedsel wat bestaan uit kettingkoolhidrate, en navorsing dui daarop dat hierdie voedsel bydra tot IBS -simptome. U kan probeer om FODMAPs uit te skakel of ten minste te beperk om te sien of dit help om IBS -aanvalle te voorkom. As u egter besluit om FODMAPs uit te sny, werk dan saam met 'n dieetkundige om te verseker dat u steeds 'n gebalanseerde dieet volg. Sommige kosse wat as FODMAPs beskou word, sluit in:
- Suiwelprodukte, soos melk, jogurt en kaas.
- Vrugte, soos waatlemoen, appels en perskes.
- Versoeters, soos heuning, mieliesiroop en agavesiroop.
- Sekere groente, soos artisjokke, broccoli, aspersies en uie.
- Sekere boontjies en peulgewasse, soos lensies, kekerertjies en boontjies.
- Suikervrye versoeters.
Stap 4. Sluit probiotika in
Om probiotiese voedsel in u dieet op te neem, kan help om IBS -simptome te voorkom deur goeie dermbakterieë te bevorder. Sluit elke dag 'n porsie of twee van 'n probiotiese kos in, soos jogurt, kimchi, kefir en suurkool, of vra u dokter oor die neem van 'n probiotiese aanvulling.
Hou in gedagte dat as klein intestinale bakteriële oorgroei (SIBO) die oorsaak van u IBS is, u moontlik met 'n baie klein hoeveelheid probiotika moet begin, soos 1 teelepel kefir of ander probiotiese voedsel, en die hoeveelheid baie stadig moet verhoog
Stap 5. Neem psyllium -skilpoeier
Psyllium -skilpoeier is 'n veselaanvulling wat u stoelgang kan reguleer, veral as u hardlywigheid het as deel van u IBS -aanvalle. Probeer 'n daaglikse aanvulling van psylliumdop poeier om te sien of dit help om hardlywigheid te voorkom.
Stap 6. Probeer pepermentolie kapsules
Daar is getoon dat pepermentolie IBS -simptome verminder. Probeer pepermentolie -kapsules neem om IBS -aanvalle te voorkom.
Pepermentolie kan sooibrand of suur refluks versterk
Metode 2 van 3: Ander lewenstylveranderings aanbring
Stap 1. Oefen gereeld
Gereelde oefening is belangrik vir u algemene gesondheid, en dit kan ook help om toekomstige IBS -aanvalle te voorkom. Streef daagliks na 30 minute sterk oefening.
- Begin stadig, soos om 5 tot 10 minute op 'n slag te loop en daagliks tot 30 minute of meer vinnig te stap.
- Raadpleeg eers u dokter as u 'n mediese toestand het wat oefening vir u moeilik maak.
Stap 2. Drink baie water
Om baie water te drink, kan help om die stoelgang sag te hou en hardlywigheid te voorkom, en om uitdroging deur diarree te voorkom. Drink daagliks minstens 8 koppies water om hardlywigheid en dehidrasie wat verband hou met IBS te voorkom. Dit is egter moontlik dat u meer water benodig, veral as u oefen. Die meeste volwasse mans benodig ongeveer 15,5 koppies en vroue benodig daagliks 11,5 koppies water.
Neem 'n herbruikbare waterbottel saam met u oral waar u gaan en vul dit gedurende die dag vol
Stap 3. Beheer stres
Stres kan u liggaam op verskillende maniere beïnvloed, insluitend bydra tot u IBS -simptome. Maak seker dat u elke dag tyd het om te ontspan en stresverminderingstegnieke, soos diep asemhaling, te gebruik om u te kalmeer as u gestres voel.
Stap 4. Oorweeg terapie
Emosionele nood kan ook bydra tot IBS -aanvalle, daarom is dit belangrik om hulp te soek as dit vir u 'n probleem is. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om emosionele nood te hanteer. Dit kan u ook help om nuwe vaardighede te ontwikkel om u emosies te hanteer.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Kry 'n behoorlike diagnose
Simptome van IBS is soortgelyk aan ander gastro -intestinale toestande, soos divertikulitis en poliepe, daarom is dit belangrik om 'n diagnose van 'n dokter te kry as u vermoed dat u IBS kan hê. Vertel u dokter oor al u simptome om hom te help om 'n akkurate diagnose te maak. Raadpleeg u huisarts of 'n spesialis vir 'n diagnose.
Stap 2. Vra oor medikasie
Daar is verskillende medisyne wat u kan help om u simptome te bestuur, afhangende van wat die simptome is. Vertel u dokter oor u spesifieke simptome en vra watter medisyne die nuttigste kan wees om toekomstige IBS -aanvalle te voorkom. Jou dokter kan aanbeveel:
- Veselaanvullings, soos psyllium -skilpoeier.
- Medikasie teen diarree.
- Lakseermiddels, soos magnesiumhidroksied of poliëtileenglikol.
- Anticholinerge medisyne om maagkrampe of dermspasmas te verlig.
- Antidepressante help om pyn te beheer en depressie te verlig. Sommige antidepressante kan ook help met hardlywigheid, soos SSRI's.
- Pynmedikasie vir ernstige pyn veroorsaak deur IBS.
Stap 3. Ondergaan addisionele toetse
U dokter kan addisionele toetse bestel as u IBS nie op behandelings reageer nie. Dit kan nodig wees om te verseker dat IBS die skuldige is en nie 'n ander toestand nie. Enkele addisionele toetse wat u dokter kan bestel, sluit in:
- Koloskopie. 'N Beeldtoets wat die hele lengte van u dikderm met 'n buigsame buis ondersoek.
- Buigsame sigmoïdoskopie. 'N Beeldtoets met behulp van 'n buigsame buis om die onderste deel van jou kolon te ondersoek.
- Röntgen- of CT-skandering. Beeldtoetse wat u hele buik ondersoek. Miskien moet u barium neem met hierdie toets om die beeldresultate te verbeter.
- Stoelmonster. U dokter kan dit beveel om na parasiete, gal en bakterieë te kyk.
- Boonste endoskopie. 'N Beeldtoets uitgevoer met 'n buigsame buis om die boonste gedeelte van u spysverteringskanaal te kontroleer en 'n monster te verkry.
- Asemtoets. Dit word gebruik om te kyk na bakteriële oorgroei in u dunderm.
- Laktose -onverdraagsaamheidstoets. U dokter kan hierdie toets bestel om te sien of u die suiker in suiwelprodukte kan verteer.
- IBS bloedtoets. Die IBSDetex -toets kan sekere tipes IBS identifiseer, wat dit vir u dokter makliker kan maak om u te diagnoseer en te behandel.
