Uitbranding gaan oor leeg voel en afgetap word, asof jy nie genoeg is om rond te gaan nie. Dit word gewoonlik deur werk veroorsaak, maar die sielkundige toestand van uitbranding kan 'n negatiewe uitwerking op u persoonlike en professionele lewe hê. As u te groot is, werk u nie doeltreffend nie, en niemand in u lewe kry u beste nie. Alhoewel byna almal die een of ander tyd uitgebrand gevoel het, is daar geen goeie rede om dit nie te vermy nie. Alhoewel dit 'n algemene gevoel is, is daar maniere om dit te voorkom, te herken en aan te spreek.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van uitbranding
Stap 1. Pasop vir waarskuwingstekens van uitbranding
As u bekommerd is oor uitbranding, is dit 'n goeie idee om kennis te neem van die waarskuwingstekens. Daar is baie moontlike simptome wat kan dui op uitbranding, wat die volgende kan insluit:
- Voel moeg of uitgeput
- Sukkel om te slaap
- Kon nie konsentreer nie
- Ervaar fisiese simptome, soos gastro -intestinale nood, duiseligheid, hoofpyn en floute.
- Word gereeld siek
- Jou eetlus verloor
- Voel angstig, kwaad of depressief.
Stap 2. Kry genoeg rus
As u nie genoeg rus nie, sal u noodwendig u energieopslag leegmaak, sodat u minder energie het om dieselfde hoeveelheid te doen. Daarsonder verhoog u die kanse om te veel met te min te doen, aansienlik. Dit is 'n klassieke resep vir uitbranding. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap.
- Een van die eenvoudigste maniere om seker te maak dat u makliker kan slaap, is deur u blootstelling aan lig te verminder voordat u gaan slaap. Skakel helder ligte uit. Hou op om u elektroniese toestelle - slimfoon, tablet, skootrekenaar, televisie, ens. - ten minste 30 minute voor die bed te gebruik, aangesien dit 'n sekere soort lig uitstraal wat u wakker kan hou.
- Hou in gedagte dat dagslapies nie 'n geskikte plaasvervanger is om snags te slaap nie. U is meer geneig om uitbranding te ervaar as u bedags slaap en nie snags nie.
Stap 3. Vind balans in u lewe
Uitbranding is 'n opeenhoping van onbeheerde spanning en 'n ongebalanseerde lewe. Oorweeg of al hierdie elemente u aandag geniet - sosiale verbinding, vrye tyd, emosionele welstand, intellektuele strewes, fisiese welstand, geestelike voeding en u werk. Kyk bietjie na u skedule of hoe u u tyd en energie bestee het. Neem een of twee kategorieë die meeste van u tyd en energie in beslag? Spandeer u 75% van u energie aan werk, terwyl dinge soos fisieke welstand, sosiale verbintenis, ontspanning en spiritualiteit langs die pad val?
- Let op of u voel dat u 'n mate van beheer oor u lewe het. Lag jy en geniet jy gereeld? Kan u uself vertroos as u ontsteld is? Weet u hoe om stres te hanteer? As dit nie die geval is nie, is u lewe moontlik in onbalans.
- Probeer veranderinge aanbring met die doel om meer balans in u lewe te verkry. Stel byvoorbeeld 'n doel om verwerkte voedsel uit te sny en gebalanseerde maaltye te begin eet om u fisiese welstand te ondersteun. Of miskien moet u een aand per week aanwys om saam met vriende deur te bring en nog 'n aand om 'n geestelik stimulerende stokperdjie te beoefen.
- Oorweeg waar u u verpligtinge kan verminder om meer tyd te maak vir die dinge wat u regtig wil doen. Probeer 'n lys maak van u verpligtinge en ander aktiwiteite en rangskik dit van die belangrikste tot die minste belangrike. Probeer dan om 'n paar van die minder belangrike items uit u lys te verwyder. Wees bereid om "nee" te sê die volgende keer dat iemand u vra om iets te doen wat nie vir u 'n prioriteit is nie.
- Maak seker dat u ook u eie advokaat by die werk is, soos om meer redelike ure te vra, om groter vergoeding of erkenning vir u werk te vra en om veranderinge aan u werksverantwoordelikhede te vra.
Stap 4. Oefen
Alhoewel die effek daarvan op u energievlakke nie onmiddellik opgemerk word as 'n gebrek aan rus nie, sal 'n gebrek aan oefening u traag en swak maak. Net soos 'n gebrek aan onderhoud die vermoë van u motor om doeltreffend te werk in gevaar stel, benadeel gebrek aan oefening u vermoë om doeltreffend te werk. Dit maak die hantering van u verantwoordelikhede moeiliker.
- Om te oefen om die energievlakke hoog te hou, verg nie dieselfde beplanning as om te oefen vir fiksheid of om gewig te verloor nie. Enige hoeveelheid is beter as niks, dus stap 'n entjie, draf of fietsry.
- Deur gereeld te oefen, kan u ook beter slaap en makliker rus, wat dit minder waarskynlik maak dat u uitbrand.
Stap 5. Let op u daaglikse rituele
Elke persoon se rituele en eienaardighede is deel van wat dit unieke individue maak. As 'n persoon van sy gevoel van individualiteit beroof word, sal daar minder mense wees om rond te gaan wanneer hulle dit nodig het, wat die omstandighede vir uitbranding skep.
- Rituele laat mense 'n gevoel van beheer en kalmte voel. Nie net dit nie - dit kan u genot van die oomblik eintlik verbeter. In een studie het navorsers byvoorbeeld bevind dat die ritueel om kerse aan te steek en 'Happy Birthday' te sing, die verjaardagkoek beter laat smaak het. Probeer 'n oggendritueel om 'n positiewe toon vir u dag te gee. Word terselfdertyd wakker, stort of strek, geniet u ontbyt en haal nuus, ens.
- Joga, meditasie, selfs kook 'n goeie maaltyd pas by die rekening. Wat die ritueel is, is nie so belangrik nie, solank dit iets is wat vir jou strelend en kalmerend is.
- Oorweeg ook of 'n daaglikse roetine vir u nuttig is of dat dit u angstig laat voel. Hou in gedagte dat dit goed is om u roetine af te wissel as u daarmee verveeld raak.
Stap 6. Verander die natuurskoon
As u nie genoeg rus, oefen of bekende rituele kan ondergaan nie, beweeg dan ten minste rond. Deur van plek te verander, help u om u ingesteldheid te verander, en hoewel dit nie op sigself uitbranding voorkom nie, kan dit baie help om u gedagtes skerp te hou en u gemoedstoestand goed te hou.
Of u nou die natuurskoon wil verander, in die park oorkant die straat werk, 'n paar dae per week werk, of 'n hap in die kafee om die draai, neem 'n rukkie om dit te doen
Stap 7. Maak kontak met ander
Om met ander in verbinding te tree, kan 'n uitstekende manier wees om te voorkom dat u te veel belasting kry, en dit geld vir mense by die werk of buite die werk. Om lekker saam met vriende of kennisse te kuier, is 'n goeie manier om hernu en optimisties te voel oor die wêreld, en dit is die basiese punt. Om uit te gaan eet, cocktails te drink na die werk, of om 'n oefenmaat te vind, is 'n goeie plek om te begin.
- As u bron van uitbranding egter verband hou met 'n probleem op die werk (soos 'n aanmatigende toesighouer), kan kontak met kollegas werklik help om stoom af te blaas. Die kans is goed dat u nie die enigste is wat voel soos u nie, en dit op sigself kan u beter laat voel.
- Hou in gedagte dat as u introvert is, u moontlik meer tyd alleen nodig het. U het moontlik ook meer tyd alleen nodig as u baie sosiale verpligtinge het of as u 'n groot gesin het.
Metode 2 van 3: Herken die tekens van uitbranding
Stap 1. Probeer onthou die laaste keer dat jy 'n goeie dag gehad het
Een van die klassieke tekens van uitbranding is negatiewe apatie - asof u 'n dwaas sou wees. Soos u u kan voorstel, vind mense wat 'n hoë mate van negatiewe apatie het, nie baie redes om genot in hul omgewing te vind nie.
As u die laaste keer dat u 'n goeie dag kon onthou, lank gelede was (of u kan dit nie onthou nie), weet dan dat u 'n paar veranderinge in u lewe moet aanbring. As elke dag 'n slegte dag begin lyk, is uitbranding net om die draai
Stap 2. Monitor u verbruik van alkohol, tabak en kafeïen
'N Toename in die verbruik van alkohol, tabak en kafeïen kan almal tekens wees van 'n dreigende of huidige uitbranding. Die toename kan 'n manifestasie wees van 'n oorsaak of simptoom van uitbranding, afhangende van waar die toename plaasvind.
'N Toename in kafeïen of tabak, wat albei stimulante is, kan 'n teken wees van die gevoel van ontoereikendheid aan die wortel van uitbranding. Aan die ander kant kan 'n toename in alkoholverbruik 'n teken wees dat die drinker hul emosionele reaksies probeer afstomp
Stap 3. Let op of u vergeet om te eet (of vergeet om op te hou)
Alhoewel stres in wese 'n oorreaksie op stimuli is en uitbranding 'n verlies aan reaksie op stimuli is, kan langdurige stres tot uitbranding lei. Baie mense wat te veel spanning ondervind, sal te veel of te veel eet.
- U is veral lus vir gemorskos. Dit maak sin. Moe mense soek suiker en vet, aangesien suiker en vet hulle 'n tydelike hupstoot van energie en gemoedstoestand kan gee. Alhoewel dit van almal kan geld, is dit veral van toepassing op diegene wat chronies lae energievlakke ervaar.
- Hou in gedagte dat u ook ander dinge kan eet as voedsel. Sommige mense koop kompulsief of sit op sosiale media -webwerwe as hulle moet werk.
Stap 4. Herken manifestasies van wrok en sinisme
Uitbranding is 'n chroniese toestand wat veroorsaak word deur te veel spanning en te veel verpligtinge of 'n ongebalanseerde lewe. As sodanig het dit gedragsimptome buite die gebruik van dwelms en alkohol. Stel u uitstel, kom u laat in, kom u in konflik met u familie, vriende of kollegas of bel u siek as u dit nie doen nie? As dit die geval is, kan dit 'n aanduiding wees van sinisme en oorwerk.
Dit is nie altyd maklik of aangenaam om te herken wanneer u moontlik mal is nie, dus moet u uself afvra of u verskonings maak om nie opdragte te voltooi nie, om na kollegas te klap of om klagtes te maak
Metode 3 van 3: Die vind van vervulling in 'n dreineringsomgewing
Stap 1. Fokus op betekenis in plaas van geluk
Alhoewel u moontlik u werk kan verander, is dit moontlik nie 'n opsie nie. As u nie kan nie, is dit die beste om die manier waarop u oor u werk dink, te verander, wat byna altyd moontlik is.
- Werknemers wat op hul geluk gefokus het, is gewoonlik minder tevrede met hul werk as werknemers wat fokus op die betekenis agter wat hulle doen. Dit is omdat geluk 'n interne waarde is wat slegs gemeet word aan die gril van die individu. As 'n hindernis verskyn, maak dit toestande moeiliker, en as die gevoelens van een persoon die belangrikste is, is struikelblokke altyd negatief.
- Aan die ander kant is betekenis 'n eksterne waarde wat meer objektief gemeet word. As die betekenis agter die werk die primêre bron van tevredenheid is, verander die voorkoms van 'n hindernis nie noodwendig die algehele tevredenheid nie, want 'n hindernis maak die werk nie noodwendig betekenisloos nie.
- As u sukkel om betekenis agter u werk te vind, kan dit net so eenvoudig wees as 'Hierdie werk help my om my rekeninge te betaal en na my behoeftes te kyk', of 'hierdie taak is 'n stap tot 'n betekenisvoller ding'.
Stap 2. Isoleer die bronne van u ontevredenheid
Soms kan die bron van uitbranding duidelik herlei word na 'n afskuwelike individu, roetine of taak. Dit kan ook die gevolg wees van gereelde kommer oor werk. Dit is goed om af en toe te waag, maar om voortdurend te praat oor die negatiewe aspekte van u werk, kan almal onderkry. As dit die geval is in u situasie, doen wat u kan om die bron van die frustrasie te isoleer en die negatiwiteit te vermy.
As die probleem 'n medewerker is, is dit maklik om die persoon te vermy. Maar as die persoon 'n toesighouer is, is dit moeiliker. Stel grense en leer om op 'n respekvolle, maar ferm manier nee te sê. As u baas u te veel toewys, vra hulle wat hulle eers wil doen. As u nie dink dat u dit betyds kan regkry nie, of dit u ander werk benadeel, verduidelik dit dan aan u baas. Op hierdie manier het u u werklas verlig of die verantwoordelikheid vir die gevolge van ekstra werk vermy
Stap 3. Wees dankbaar
Om te sorg vir 'n gevoel van dankbaarheid, is nie so 'n neiging om raad te gee as wat dit mag klink nie. Dankbaarheid is die begrip dat selfs met al die probleme en uitdagings wat u in die gesig staar, daar steeds voordele en voordele vir u posisie is. Dit is die teenmiddel vir frustrasie, want dit verskuif die fokus van die struikelblokke en tekortkominge na prestasies en doelwitte.
- Probeer daagliks lyste skryf oor dinge waarvoor u dankbaar is om 'n positiewe uitkyk te behou. U kan ook gebeds-, meditasie- of terapiesessies gebruik om u te help om dinge waarvoor u dankbaar is, te identifiseer en te benoem. Plaas u lyste iewers, en u kan dit sien om u te herinner aan alles waarvoor u gedurende die dag dankbaar is.
- U kan ook goeie dinge sê en doen sodat ander mense u houding kan verander. Om iemand te erken vir hul pogings, is 'n goeie manier om meer positief te wees.
