Of u maag ontsteld is as gevolg van oefening, ooreet of selfs 'n mediese toestand, naarheid kan u vreeslik laat voel. As u reeds naar voel, probeer wenke en truuks om die ongemak te verlig. As naarheid en braking voortdurende probleme is, kan u in die toekoms u maagkwessies vermy as u u dieet aanpas en u normale roetine aanpas. Vir aanhoudende of ernstige simptome, bespreek medisyne teen naarheid met u dokter.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry onmiddellike verligting
Stap 1. Sit en probeer ontspan as u naar voel
Om rond te beweeg kan naarheid erger maak, dus neem 'n paar minute om stil te sit. Dit kan moeilik voel, maar probeer om na te dink oor iets anders as u naarheid, wat u meer gemaklik en minder geneig om te laat opgooi.
Bly stil en ontspan
Sit regop, in 'n gemaklike posisie. Vermy lê, veral as u pas geëet het.
Haal stadig, diep asem in jou neus en deur jou mond. Dit kan help om angs te kalmeer en bewegingsiekte in toom te hou.
Hou u gedagtes weg van u ongemak
Dink aan 'n rustige, kalmerende plek, soos 'n gemaklike plek uit u kinderjare, of stel u voor dat u op 'n perfekte lentedag in 'n skilderagtige veld sit.
Stap 2. Drink 'n warm koppie water of strelende tee soos kamille -tee
Verhit 'n koppie water, of brou indien moontlik 'n warm koppie tee en drink dit stadig. Kamille word al eeue lank gebruik om naarheid en 'n verskeidenheid ander gesondheidskwessies te verlig. Dit verslap die spysverteringstelsel, verlaag die maagsuur en kan senuweeagtigheid of angs kalmeer.
Gaan saam met 'n kafeïenvrye kamille-tee. Kafeïen kan die maag vererger
Stap 3. Maak 'n venster oop of gaan na buite om vars lug te kry
As jy buite kan kom en die weer dit toelaat, kan jy op jou stoep of patio sit. U kan ook by 'n oop venster sit as u nie buite kan kom nie.
Vars lug kan help, maar hou in gedagte dat warm, vogtige weer of helder, direkte sonlig die saak erger kan maak
Stap 4. Neem 'n teensuurmiddel of teen-naarheid medikasie
'N Voorskrifvrye medisyne kan pyn verlig, en u kan selfs een neem voor 'n aktiwiteit wat u dink ongemaklik kan veroorsaak. As naarheid 'n voortdurende probleem is, kan u dokter 'n voorskrifmedikasie teen naarheid aanbeveel. Onthou om medikasie te neem soos voorgeskryf deur die dokter of die instruksies op die etiket.
Watter medisyne moet ek probeer?
Handelsmerke soos Pepto-Bismol en Kaopectate, wat bismutsalisilaat is, kan u maag dadelik help vestig.
Gebruik dramamien 30-60 minute voor 'n aktiwiteit wat naarheid of bewegingsiekte kan veroorsaak, soos om op 'n achtbaan of 'n kronkelende pad te gaan.
Vermy die gebruik van verskeie medisyne teen naarheid Terselfdertyd, en neem nooit meer as die aanbevole dosis nie.
Stap 5. Probeer gemmer gebruik om jou maag te vestig
Drink gemmertee, kou of suig aan natuurlike gemmergoed om jou maag te kalmeer. Gemmer bevat stowwe wat spysvertering kan bevorder en naarheid kan verlig.
- U kan 'n stukkie gemmerwortel skil en in skywe sny en dan die skywe in 1 k (240 ml) water kook om 'n tee te maak. Syg die snye uit, of kou dit as jy wil, sodra dit afgekoel het.
- Lae suiker natuurlike gemmer-aal kan ook help om 'n ongemaklike buik te vestig. Vermy egter koeldrank wat kafeïen bevat.
Stap 6. Suig aan lekkergoed met aangename geure
Probeer suurlemoensap, gemmer of pepermuntkoekies om die rand van jou naarheid te verwyder. Harde lekkergoed is ook nuttig as u 'n slegte smaak in u mond het wat u ongemak vererger.
- Essensiële olies in hierdie geure kan ook 'n mate van naarheid hê.
- Soek natuurlike lekkergoedopsies by u plaaslike gesondheidswinkel.
Stap 7. Laat u aandag aflei met u gunsteling boek, podcast of TV -program
Wag vir u naarheid deur die krag van afleiding te gebruik. Trek gemaklike klere aan en voer 'n ontspannende, sittende aktiwiteit uit wat u geniet. U kan agterkom dat u naarheid na ongeveer 20 of 30 minute verby is.
Metode 2 van 4: Dieetaanpassings
Stap 1. Kies sagte kosse wat maklik op u maag is
Miskien is u nie lus om te eet as u naar is nie, maar as u 'n paar gewone kos sluk, kan u maagsure absorbeer en u maag kalmeer. As niks anders nie, moet u te veel soet, pittig en vetterig voedsel vermy, wat naarheid kan veroorsaak.
Bedek jou maag met sagte, kalmerende kosse soos:
Gewone krakers (soos Saltines)
Piesangs
Rys
Appels
Roosterbrood
Stap 2. Drink water saam met u maaltye om vertering te bevorder
Help u liggaam om suur spysverteringsappe te verdun en voedingstowwe op te neem deur 'n glas water te drink 1-2 uur voor u eet. Drink dan 'n bietjie water by elke maaltyd as u aanhou voel. Dit help om sagter ontlasting te skep, wat naarheid kan veroorsaak wat verband hou met hardlywigheid.
Stap 3. Eet koel of kamertemperatuurvoedsel
Laat u kos effens afkoel of kies vir rou vrugte en groente in plaas van warm kos as u siek word. Warm kos kan sterk reuke hê, wat naarheid of braking kan vererger as u 'n sensitiewe maag het.
Voedsel met 'n minimale reuk, soos beskuitjies, kan vir jou lekkerder wees as voedsel met sterk reuke
Stap 4. Word getoets vir voedselintoleransie en allergieë
Praat met 'n dokter oor allergietoetsing as u agterkom dat sekere kosse u konsekwent naar laat voel. Deur veltoetse kan u voedselallergieë identifiseer wat u siekte kan veroorsaak.
- Gewoonlik doen 'n allergis 'n kras toets om u sensitiwiteit vir verskillende kosse te bepaal. Dit is die beste om antihistamiene voor u afspraak te vermy vir die mees afdoende toetsing.
- U dokter kan u ook 'n voedsel -uitskakeling dieet gee om te sien of u sensitief is vir sekere kosse, soos gluten, suiwel, soja, grondboontjies, eiers en koring.
Stap 5. Skakel oor na 'n veselryke dieet voordat u naarheid veroorsaak
Kies vir veselryke voedsel, soos geraffineerde graan of sappe, as u agterkom dat u naarheid vererger terwyl u oefen. Hierdie kosse verteer vinnig en beweeg vinniger uit u maag.
- Die meeste mense ervaar minder naarheid op 'n leë of gedeeltelik vol maag as 'n gevulde maag.
- Byvoorbeeld, as u geneig is tot braking tydens oefenoefening, probeer om 'n proteïenskud vir u gewone kalkoenbroodjie te ruil. Jou vloeibare middagete sal vinniger verteer word en dit is minder geneig om jou naar te maak.
Stap 6. Drink daagliks u aanbevole inname van vloeistowwe om gehidreer te bly
Water en ander gesonde vloeistowwe bevorder goeie spysvertering, wat u kan help om braking te voorkom. Dit is veral belangrik om gehidreer te bly as u baie braak of naarheid ervaar. Dehidrasie kan naarheid vererger en op sy beurt kan aanhoudende braking dehidrasie vererger.
Drink vloeistowwe om braking te vermy
As jy 'n man is, drink 15 1⁄2 c (3,7 L) vloeistowwe per dag.
As jy 'n vrou is, drink 11 1⁄2 koppies (2,7 L) vloeistowwe per dag.
Moenie elektroliet of sportdrankies drink nie gereeld. Die hoë hoeveelhede suiker kan vir sommige mense eintlik naarheid veroorsaak.
Ander vloeistowwe om te probeer:
gemmerbier, kruisementte, limonade of suig aan ysskyfies.
Stap 7. Trek na aantreklike voedsel soos nodig
Hou by die kos wat die beste vir u klink as u voel dat u baie naar voel. Soms kan vertroostende kosse meer smaaklik en aangenaam vir u maag wees.
- Byvoorbeeld, die keuse van 'n sagte kos waarvan u hou, byvoorbeeld kapokaartappels, kan u naarheid meer verlig as om 'n stukkie roosterbrood te versmoor om iets eenvoudig te eet.
- Dit is nog steeds 'n goeie idee om te soet, pittig of vetterig voedsel te vermy, wat maagprobleme kan veroorsaak.
Stap 8. Eet 'n paar klappers voordat jy uit die bed opstaan vir oggend naarheid
Hou 'n mou met gewone kraker op u bedkassie as u dikwels siek word wanneer u wakker word. As u iets in die buik het voordat u wakker word, kan u bloedsuiker verhoog en naarheid in die steek hou.
Dit is 'n uitstekende tegniek vir moeders wat aan oggendnaarheid ly of vir pasiënte wat chemoterapie ondergaan
Stap 9. Sit 'n uur lank regop nadat u 'n maaltyd geëet het
Moedig u kos aan om op te staan deur regop te sit en swaartekrag te laat verteer na die eet. Vermy intense oefening of gaan lê direk na 'n groot maaltyd, aangesien dit naarheid kan veroorsaak.
As u reeds naar voel en gaan lê, voel u die beste, probeer om aan u linkerkant te lê, wat die bloedvloei verhoog, eerder as om aan u regterkant te lê
Metode 3 van 4: Die vestiging van maag-vestigingsgewoontes
Stap 1. Verminder u stresvlak deur te mediteer
Mediteer om u adrenalien- en angsvlakke te verminder, wat beide naarheid en braking kan veroorsaak. Sit of gaan lê gemaklik met u oë toe en fokus slegs u asemhaling vir 10 minute. Probeer om u kop skoon te maak van enige gedagtes wat u stres veroorsaak en fisiese spanning in u liggaam vry te laat.
Probeer 'n begeleide meditasie -app, soos Relax By Andrew Johnson, as u net met meditasie begin
Stap 2. Vermy die gebruik van NSAIDS voor oefening
Neem NSAID -medisyne, soos acetaminophen en ibuprofen, nadat u oefen eerder as voorheen. Die gebruik van hierdie medikasie voor oefening kan braking veroorsaak, aangesien dit baie moeilik is vir u maag.
Dit geld veral as u aan uithouvermoë deelneem, soos marathons of triathlons
Stap 3. Neem breek op lang ritte
Bespreek u maag deur een keer per uur by 'n russtop af te trek as u geneig is om naar te word in die motor. As u 'n blaaskans neem van die vervaagde natuurskoon en u voete vir 5 minute op vaste grond sit, kan u naarheid verminder en u weer normaal voel.
Stap 4. Opwarm en afkoel van u oefensessies
Spandeer 15 minute om sagter oefeninge voor en na u hoofoefening uit te voer om u maag te help aanpas by u bewegings. As u skielik stop of begin oefen, kan u naarheid en braking veroorsaak.
Loop of spring tou is goeie maniere om in of uit die oefensessie te ontspan
Metode 4 van 4: Die gebruik van medisyne en alternatiewe terapieë
Stap 1. Praat met u dokter oor voorskrifmedikasie teen naarheid
Bespreek met u dokter Odansetron, Promethazine en ander teen-naarheid medisyne om te sien of dit u siekte of braking kan verlig. Of u naarheid veroorsaak word deur chemo of oggendnaarheid, baie hiervan kan u ongemak uit die weg ruim en u help om die dag te beveg.
- Vertel altyd u dokter watter ander medisyne en aanvullings u neem, sodat hulle u medikasie kan beheer. Moenie veelvuldige anti-naarheid medisyne op dieselfde tyd neem nie, aangesien dit ernstige newe-effekte kan hê.
- Vertel u dokter as u swanger is of verpleeg, sodat hulle die voordele en risiko's van die gebruik van voorskrifmedisyne kan weeg.
Stap 2. Gebruik Dramamine af en toe vir seesiekte
Neem ongeveer 'n halfuur 1 pil vry-teen-naarheidsmedisyne, soos Dramamine, voordat u aan aktiwiteite deelneem wat u bewegingsiek laat voel. Volwassenes en kinders ouer as 12 jaar kan Dramamine elke 4-6 uur neem om die siekte te verminder nadat naarheid begin het.
Praat met u kind se kinderarts om vas te stel of Dramamine veilig is vir u kind jonger as 12 jaar
Stap 3. Dra akupressuurbande op u polse
Stimuleer die P6-akupressuur wat gedink word om naarheid te verlig deur akupressuurboeie, soos seebande, te dra. Hierdie bande het geen bekende newe -effekte nie en is veilig om gedurende die dag te dra as dit u help.
U kan ook hierdie drukpunt sonder 'n band stimuleer deur ongeveer 2 vingerwydtes van die vou aan die binnekant van u pols af te druk
Stap 4. Neem 'n probiotika
Probiotiese aanvullings kan help in die behandeling van akute naarheid en braking. Dit werk deur die mikrobiese ekosisteem in u SVK te herstel. Daar is baie soorte probiotika beskikbaar by die meeste apteke en apteke, en elkeen kan geformuleer word om te help met spesifieke probleme. Neem die aanvulling soos aangedui op die verpakking, of soos anders voorgeskryf deur u dokter.
Wenke
- Bel u dokter as u naarheid het wat nie na 'n dag verdwyn nie, of as u nie vloeistowwe kan keer nie. Die dokter kan u help om 'n strategie op te stel om u naarheid te bestry en verlore vloeistowwe te vervang.
- Kry onmiddellik mediese hulp as u bloed in u koors sien. Bloed in koors beteken dikwels iets ernstigs!
