Deur 'n beproewing wat emosioneel of sielkundig traumaties is, kan blywende gevolge hê. Dikwels neem ons aan dat as ons nie fisiese letsels het nie, dit goed sal wees om voort te gaan. Emosionele pyn kan egter soms baie langer neem om genesing te vind. Hierdie tipe pyn vereis erkenning en aanvaarding om die genesingsproses te begin. Slegs dan kan u voortgaan en u ervaring gebruik vir positiewe toekomstige groei. Leer hoe om emosionele pyn te oorkom en vorentoe te gaan met u lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Erkenning van u emosies
Stap 1. Besin oor die situasie
Erkenning van die pyn wat u voel, is die eerste stap na genesing. Miskien het u net 'n verwoestende breuk deurgemaak. U kan nie weier om daarna te kyk en dit net weg te steek, asof die seer nie gebeur nie. As u die pyn onderdruk, sal dit net erger word.
- Skryf 'n opsomming van wat met u gebeur het en lees dit hardop. Kry 'n entjie van wat met u gebeur het deur dit voor u te plaas en dit objektief te probeer beskryf. Verduidelik wat in groot detail gebeur het en lees dit dan voor.
- U kan byvoorbeeld breedvoerig verduidelik wat gebeur het toe u die breuk aanhits het en hoe u destyds gevoel het.
- Dit kan ook nuttig wees om u getuienis met ander te deel wanneer u gereed is. U kan 'n vriend of geliefde vertel wat deur iets soortgelyks gaan of selfs deelneem aan 'n ondersteuningsgroep wat verband hou met die probleem waarmee u te kampe het.
Stap 2. Pas jou gevoelens in
Probeer om die emosies wat u ervaar, te noem. Luister na jou verstand en liggaam en kyk wat hulle vir jou probeer sê.
Miskien is u bors styf en voel u hol asof daar 'n stuk aan u liggaam ontbreek. Miskien dink u dat u bang is om alleen te wees, en u weet nie hoe u vorentoe gaan nie. Erken die fisiese en geestelike aspekte van u emosies
Stap 3. Oefen selfbejammering
Noudat u u gevoelens erken en afgestem het, is dit tyd om te bevestig wat u voel deur vir uself te sorg. Onthou dat dit goed is om te voel soos jy voel. Vermy om jouself te slaan of kritiseer jouself oor die manier waarop jy voel. Sê hardop wat u voel en wees reg daarmee. 'Ek wil huil omdat ek seergemaak is, maar dit sal ook verbygaan.'
Ander maniere om selfbejammering te toon, is om jouself 'n drukkie te gee, jou skouers te vryf asof jy jouself troos, of om jouself te bederf met iets besonders wat jou sal opbeur
Stap 4. Bly in beheer
Moenie toelaat dat u emosies die program vertoon nie. Selfs as ons dit nie geniet om negatiewe emosies te ervaar nie, is dit 'n natuurlike deel van menswees. Om seergemaak, teleurgesteld, verwerp of verraai te voel, is absoluut aanvaarbaar. Wat nie aanvaarbaar is nie, is om daardie emosies as brandstof te gebruik om seer en pyn te volhard.
- Miskien wil u u eks bel en smeek om die verhouding op te los. Of, miskien wil u in woede en verraad slaag. Beheer u emosies sodat u nie optree op 'n manier waarop u later spyt kan wees nie.
- Probeer diep asemhaal. Asem deur u neus vir ongeveer 4 tellings. Hou asem op vir 'n paar tellings en asem dan stadig uit deur jou mond. Herhaal dit totdat u meer ontspanne en in beheer begin voel.
- Herinner jouself aan wie jy is en waarvoor jy staan. Maak seker dat u optrede in lyn is met u eie doelwitte en nie impulsiewe reaksies op seerkry is nie.
Deel 2 van 3: Vind maniere om te genees
Stap 1. Druk jou emosies op gesonde maniere uit
Erken en besit die manier waarop u voel, en druk die gevoelens op 'n gesonde manier uit. Oefening is 'n uitstekende manier om stoom af te blaas en deur jou woede of hartseer te werk. U kan ook oor u gevoelens skryf of iets teken om u emosies te illustreer.
Stap 2. Behandel jouself saggies
As u liggaam en gees gesond is, is u beter toegerus om emosionele trauma en spanning te hanteer. Maak seker dat u voldoende slaap (ten minste 7 tot 9 uur per nag), gesonde, gebalanseerde maaltye eet, fisiese aktiwiteit doen, selfmedikasie met alkohol en dwelms vermy, asook om dinge te doen wat u kalmeer en u help bestuur spanning.
U kan spanning hanteer deur ontspanningstegnieke uit te voer, mindfulness te beoefen, saam met pret en ondersteunende vriende te kuier of te oefen
Stap 3. Gebruik jou pyn ten goede
Dinkskrum oor 'n manier waarop u u ongelukkige omstandighede kan gebruik om u eie of ander se lewens te verbeter. Daar is baie maniere waarop u negatiewe emosies na iets positiefs kan kanaliseer.
- U kan byvoorbeeld negatiewe emosies gebruik om kreatiwiteit en probleemoplossing aan te wakker. As iets erg gebeur het, is u uiters gemotiveerd en toegerus om na oplossings te dink wat kan verhoed dat die situasie weer gebeur. U kan ook maniere vind om die pyn ten goede te gebruik, soos om getuienis te deel om ander te bemagtig of 'n nie -winsgewende groep te begin om ander oorlewendes soos u self te beskerm.
- Kom ons sê dat u 'n geliefde in 'n voorkombare tragedie soos 'n motorongeluk verloor het. U kan die woord oor die voorval versprei en ander leer hoe hulle kan verhoed dat so iets met hulle gebeur, soos om nie te sms nie en te ry of om nie agter die stuur te sit nadat u gedrink het of as u slaperig was nie.
Stap 4. Versoek fisiese aanraking van ander
Raak is die mees basiese vorm van kommunikasie wat mense het. As u hartseer of verraad kry, kan dit ongelooflik vertroostend wees om aangeraak te word. Die wetenskap vertel ons dat aanraking emosionele balans bied en selfs tot beter gesondheid kan lei.
- Vra 'n drukkie vir 'n vriend. Gryp eenvoudig u kind of geliefde se hand en druk dit styf vas. Besoek 'n spa vir 'n verkwikkende massering. Deur 'n ander persoon aan te raak, kan dit 'n onontginde bron vir genesing wees.
- As die emosionele pyn wat u ervaar het deur aanraking veroorsaak is, is u moontlik nog nie gereed vir hierdie stap nie. Gebruik u oordeel om vas te stel of aanraking sal genees of seermaak, afhangende van wat u deurgemaak het en hoe u die pyn verwerk.
Stap 5. Soek 'n ondersteuningstelsel
Gedurende tye van groot emosionele pyn het u 'n begeerte om u van ander te onttrek. Probeer om hierdie instink te oorkom en beweeg eerder in 'n kring van ondersteunende, positiewe mense wat u kan help genees.
- 'N Ondersteuningstelsel kan natuurlik wees, soos u gesin, 'n groep vriende of ander wat moontlik 'n soortgelyke verlies in hul lewens ervaar het.
- Dit kan ongemaklik voel om hulp uit te reik. Kies iemand wat gewoonlik ondersteunend en positief is. Nader die persoon deur 'n bietjie te vertel oor wat u deurgaan en dan om advies te vra: "Ek het 'n moeilike tyd gehad om die dood van Jessica die hoof te bied. Hoe hanteer u dit na 'n verlies?"
- U kan ook kontak maak met aanlynondersteuningsforums. Daar is ook goedkoop terapeute op webwerwe soos TalkSpace.
Stap 6. Doen aktiwiteite wat u geniet
As u na 'n ontstellende gebeurtenis woel, is dit die beste om uself saggies te behandel. Kalmeer jouself deur hierdie moeilike tyd deur op die aktiwiteite wat jou laat glimlag, te steun.
- Dit kan feitlik alles wees: luister na musiek en dans, fietsry, met 'n langafstandvriend gesels, of kyk na u gunsteling TV-program.
- Moenie skuldig voel as u uself behandel nie. Dit kan help om u bui te lig en u daaraan te herinner dat daar goeie dinge in u lewe is ten spyte van die slegte.
Stap 7. Besoek 'n terapeut
As u emosionele pyn u verhinder om in u daaglikse lewe te funksioneer, moet u moontlik met 'n professionele persoon praat. 'N Terapeut kan u help om u emosies te verwerk en te leer om dit op 'n veilige en effektiewe manier te hanteer. Soek 'n terapeut in u omgewing as u self probleme ondervind.
Tekens dat u professionele hulp nodig het, kan ook die gebruik van alkohol en dwelms insluit om selfmedikasie te vermy, mense, plekke of dinge te vermy wat u herinner aan wat gebeur het, uittrek van goeie vriende en familie of terugflitse van die ontstellende gebeurtenis
Deel 3 van 3: vorentoe beweeg
Stap 1. Vermy herkouing
Herkenning is die gedagte om telkens na te dink oor die ontstellende gebeurtenis of situasie. Miskien is u ontslaan uit u werk en voel u nou 'n mislukking. U kan voortdurend vir uself sê: "wat as" en u kan verslaan omdat u nie voorspel dat dit sou gebeur nie. Herkauwing is giftig vir 'n gesonde gemoedstoestand en kan uiteindelik tot depressie lei.
- Stop herkouing deur na die situasie as 'n leerervaring te kyk. Vra jouself af watter les jy geleer het deur jou werk te verloor, en gebruik dit as brandstof om toekomstige aksies te inspireer.
- U kan ook 'n herkouingsgewoonte oorkom deur 'n daaglikse bekommernisperiode in te stel. Dit is 'n periode van ongeveer 15 tot 30 minute waarin u elke dag kan nadink oor u bekommernisse. Enige ander kommer wat buite hierdie tydperk plaasvind, moet uitgestel word. Bemagtig u tydperke vir bekommernisse nog meer deur strategiese planne op te los oor die dinge waaroor u u bekommer. Miskien kan u 'n plan opstel om u CV op te dateer en te begin soek na werk.
Stap 2. Maak skuldgevoelens vry
As u skuldig voel oor iets, word u die argitek van u eie ongelukkigheid. Skuld hou jou daarvan om vorentoe te beweeg in jou lewe, want daar is onopgeloste skaamte of pyn wat aangespreek moet word.
Om van skuld af te gaan, moet u aan uself of 'n ander persoon om verskoning vra vir die rol wat u in 'n ontstellende situasie gespeel het. U moet uself vergewe en uself toestemming gee om weer met u lewe te begin en op te hou om in die verlede te staan
Stap 3. Soek die silwer randjie
As u nie 'n belangrike aspek van die lewe misluk nie, kan dit 'n groot emosionele treffer tot gevolg hê. As u teleurstelling of mislukking ondervind, is dit nodig om 'n ander perspektief te kry, sodat u nie vasgeval raak en u fokus verloor nie.
- U kan perspektief kry deur met ander te praat oor u mislukking. Vriende en geliefdes kan u help om te verstaan dat mislukking op een gebied nie onmiddellik mislukking op alle gebiede of selfs 'n patroon van mislukking tot gevolg het nie.
- U kan die mislukking ook hernoem as 'n geleerde les of nog 'n struikelblok wat u oortref het, wat u soveel nader aan toekomstige sukses dryf. Miskien het u u werk verloor, maar miskien het dit u gedwing om van loopbaan te verander en iets te doen wat u regtig geniet.
- Dankbaarheid kan jou ook help om beter te voel. Probeer elke dag drie dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is, soos sonnige weer, u beste vriend of sterk koffie in die oggend.
Stap 4. Versterk u selfbeeld
As u deur 'n intense emosionele situasie gaan, kan u selfbeeld laat val. Deur voortdurend mislukkings deur u kop te loop, verwerp te voel, deur mislukking neergewerp te word-al hierdie omstandighede het die krag om u selfvertroue 'n kerf te verminder. Neem deel aan aktiwiteite waarmee u goed is om 'n positiewe gevoel van prestasie te ervaar.
- Omseil hierdie treffer in u selfbeeld deur medelye met uself te toon. Herinner jouself daaraan dat jy net 'n mens is, nie 'n superheld nie. Hierdie negatiewe omstandighede maak u sterker.
- Dit kan ook help om 'n inventaris te maak van al die eienskappe wat u het, wat as sterkpunte dien. Onthou hierdie eienskappe as jy swak oor jouself voel. Boonop moet u bereid wees om komplimente as goedbedoelde te aanvaar eerder as om die egtheid daarvan te bevraagteken. Wees trots op wie u is ten spyte van seer en tekortkominge in die verlede.
Stap 5. Fokus op die positiewe
Dit is ongelooflik maklik om die goeie dinge uit u lewe uit die oog te verloor as 'n belangrike element onder skoot kom. Probeer om 'n gebalanseerde perspektief te handhaaf. Niks is alles sleg nie. Maak nie saak hoe lank dit reën nie, op 'n stadium kan jy seker wees dat die son weer sal skyn. Fokus op die goeie, en u sal moontlik beter voel oor u situasie.
