Emosionele opruiming is die praktyk om ons geestelike en emosionele dwang en reaksies bewus te maak om dit te "genees" of te integreer. Die eindtoestand van hierdie werk is heelheid, wat eintlik 'n stap verder is as verligting. Dit gesê, die effektiwiteit van emosionele opruiming is nie streng getoets nie; Wees versigtig as u besluit om hierdie terapie te probeer.
Stappe
Deel 1 van 2: Omgaan met snellers
Stap 1. Identifiseer jou snellers
Om aan emosionele opruiming deel te neem, moet u weet watter emosionele ervaring of episode dit is wat u probeer uitvee. 'N Sneller is alles wat 'n negatiewe emosionele reaksie veroorsaak.
- Dink na oor dinge wat die afgelope tyd negatiewe emosies by u gewek het. Was dit 'n geveg met 'n geliefde? Vasgevang in die verkeer? Dit is voorbeelde van snellers.
- Probeer om snellers in gedagte te hou waaraan u nie normaalweg dink nie. Byvoorbeeld, miskien is dit baie warm buite, en dit maak u eintlik kwaad, of miskien steek u die toon neer en die pyn maak u kwaad, maar u skryf dit toe aan iets anders, soos u maat.
Stap 2. Omhels die liggaam se negatiewe sensasies
Hou op om negatiewe gevoelens in u liggaam te weerstaan, en bring eerder bewustheid van alle aspekte van u liggaam, en laat hom toe om u in te lig oor hoe u dink en voel oor dinge in die wêreld en in u gedagtes.
Om die negatiewe sensasies van u liggaam te omhels, moet u nie probeer om uself te vermy of af te lei van negatiewe gevoelens nie. Aanvaar eerder dat u soms negatiewe emosies sal voel deur te besef dat dit normaal is en dink oor hoe dit u liggaam laat voel
Stap 3. Ontspan
Asem diep in en uit om jouself te kalmeer en in 'n toestand van diep ontspanning te kom.
Stap 4. Hou op om u emosies te weerstaan
Gee eerder bewustheid aan hulle en laat hulle toe. Ons vermy om ons emosies te voel deur dit te projekteer en te onderdruk. Dit moet stop om hulle werklik te verwyder.
Stap 5. Omhels negatiewe gedagtes
In plaas daarvan om jou negatiewe gedagtes uit te sluit, neem dit in ag en bevraagteken dit.
- Terwyl u u gedagtes en gevoelens waarneem en bevraagteken, neem die verantwoordelikheid daarvoor deur vir uself te sê dat dit u en u eie is.
- Vra jou emosies deur te vra waarom jy dink jy dit ervaar, vra jouself af of jy seker is dat dit die oorsaak is. Byvoorbeeld, miskien is u kwaad as gevolg van iets wat u maat vir u gesê het, of miskien is dit baie warm buite en is u geïrriteerd, of miskien 'n kombinasie van albei.
Stap 6. Volg u gewaarwordinge tot by hul wortels
Terwyl u die gewaarwordinge, gevoelens en gedagtes en oortuigings wat u het, omhels, volg hulle na u oorsprong in u kinderjare.
Dink daaraan hoe u, soos u dink en voel, veroorsaak kan word deur vroeë ervarings in u kinderjare. Dit sal 'n toestand skep waarin die oorspronklike formatiewe traumatiese of oorweldigende voorval natuurlik sal begin "genees" of oplos
Stap 7. Getuig van u gewaarwordinge by hul wortels
Laat dit alles versag en vloei in, rondom en uit u liggaamsruimte, terwyl u u vroeë kinderjare in 'n koesterende omhelsing hou.
Kyk deur die antieke Derde Oog -tegniek deur kontak te maak met die ying- en yang -genesende energie van die heelal
Deel 2 van 2: betrokke by emosionele skoonmaak
Stap 1. Laat u emosie los
Sodra u u sneller geïdentifiseer het en dit omhels het, is dit tyd om dit los te maak. Druk u gevoelens uit op 'n manier wat ander nie seermaak nie. Skree in 'n kussing as jy byvoorbeeld ontsteld is, of gaan draf om af te koel en laat jou emosies uit.
- Dit is belangrik om emosies mondelings en fisies vry te laat om energie uit die fisiese en emosionele liggaam te beweeg.
- Om mondelings emosies oor te gee, behels om te praat oor wat jou ontstel het. Om jou emosies fisies uit die weg te ruim, behels dat jy jou gevoelens deur jou liggaam uitdruk, byvoorbeeld deur vuiste hard te knyp vir 'n paar sekondes as jy kwaad is.
Stap 2. Stap terug en neem waar
Kyk na die situasie asof u nie deel daarvan is nie. Stel jou voor dat jy bo die opwekking gebeur. Probeer die scenario eerlik oorweeg deur u te bevry van vooroordeel. Deur 'n waarnemer van buite te wees, is dit meer waarskynlik dat u daarin slaag.
Stap 3. Skakel jou sneller in
As jou sneller byvoorbeeld 'n ander persoon is, as jou maat jou kwaad gemaak het, praat openlik met hom daaroor. Vertel die persoon eerlik oor u gevoelens en vra dat hy dieselfde met u moet doen.
Stap 4. Soek die spieël
Soek jouself in die ander persoon terwyl jy jou emosies aan hom kommunikeer. Dit sal u toelaat om empatie te hê met die ander persoon en sal u ook help om eerlik met uself te wees.
Stel jou voor dat die ander persoon letterlik 'n emosionele spieël is wat weergee wat jy voel, maar deur die lig van sy ware self
Stap 5. Maak die spieël skoon
Neem verantwoordelikheid vir uself en bevry die ander persoon wat u woede veroorsaak het van die skuld. U kan verantwoordelikheid neem vir u dade deur goed na te dink oor u rol in u negatiewe gevoelens. Miskien het jy iets gesê wat daartoe gelei het dat hy met harde woorde van hom teruggekeer het; eerder as om net te dink oor wat hy gesê het, moet u dink oor hoe u bygedra het tot die argument.
As u verantwoordelikheid neem vir u dade, bevry u ook die ander persoon. Dink aan hom as 'n onderwyser wat 'n les met u gedeel het oor emosie en hoe mense soms negatiewe emosies by ons veroorsaak
Stap 6. Verskoning vir die pyn wat u veroorsaak het
As u die ander persoon seergemaak het in u interaksie met hom, neem die verantwoordelikheid daarvoor en vra hom om verskoning.
- Maak u verskoning opreg deur te besin oor hoe u optrede emosionele pyn kon veroorsaak het en hoe u dit nie sou wou hê nie. Op hierdie manier kan u sy pyn voel.
- Hier is 'n voorbeeld van hoe u 'n opregte verskoning kan bied: "Ek is regtig jammer vir die pyn wat ek u veroorsaak het; ek besef nadat ek daaroor nadink, dat ek deels die skuld het dat ons argument handuit ruk. Ek hoop dat u dit kan doen vergewe my en dat ons dit agter ons kan sit.”
Wenke
- As u emosionele skoonmaak wil beoefen, kan u daarby baat vind by 'n professionele persoon wat dit kan onderrig.
- Emosionele opruiming maak gebruik van astrologie, 'n waarsêerstelsel wat voorspellings maak sonder wetenskaplike ondersteuning.
Waarskuwings
- As u met 'n geestesongesteldheid gediagnoseer is, moet u altyd eers met u dokter of berader konsulteer voordat u 'n nuwe terapie -tegniek begin gebruik.
- Wees versigtig vir benaderings tot geestesgesondheid wat verband hou met praktyke, soos astrologie, wat nie empiriese ondersteuning het nie.
