Emosionele pyn is 'n onvermydelike deel van die lewe. Dit blyk nie makliker te wees om dit te weet nie. Of die pyn nou verband hou met trauma, verlies of teleurstelling, u moet 'n strategie ontwikkel om die stryd te verminder en te bestuur. Deur aksie te neem, u emosies uit te grawe en professionele hulp te soek, leer u om emosionele pyn te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Onderneem
Stap 1. Soek hulp by die naaste aan u
Om hulp te vra kan ongemaklik wees. Dit is egter een van die maniere waarop u aanspreeklikheid kan verhoog. As u iemand laat weet dat u spesifieke veranderinge in u lewe probeer aanbring, sal dit die kans op u sukses vergroot. 'N Sterk ondersteuningsnetwerk kan u help om u pyn meer effektief te hanteer. Dit is vir u belangrik om ander te laat weet wat u probeer bereik.
Die proses om by iemand aan te meld, fokus u daarop om vordering te maak. Daar is 'n geleentheid om aan die verwagtinge te voldoen, wat kan lei tot positiewe gevoelens oor uself en u pogings. Oorweeg dit om die persoon te vra om u by die inklokrooster te hou. Byvoorbeeld, een keer per week sal u u vordering aan die persoon rapporteer. Dit is aan u om vir hulle te vertel wat u van hulle benodig in terme van terugvoer
Stap 2. Soek 'n nuwe stokperdjie of onderneming
Daar is baie tyd om 'n dag in te vul. U sukkel miskien met hierdie idee. As u depressief voel, oorweeg dit om 'n nuwe stokperdjie of projek te vind om te voltooi. Daar is getoon dat stokperdjies verbeterde fisiese en geestelike gesondheid skep.
- Byvoorbeeld, almal het 'n lys van dinge wat hulle graag wil bereik, maar het nie tyd nie. Wel, nou het jy die tyd. Gaan sit en maak 'n nuwe lys.
- Probeer 'n nuwe stokperdjie, soos fotografie, skildery of kook.
- Ontdek 'n nuwe liefde vir letterkunde. Lees al die boeke wat u wou lees, maar het nie.
Stap 3. Stel u tyd vry om 'n doel te bereik
Een manier om emosionele pyn te hanteer, is deur u tyd, hulpbronne of kundigheid vrywillig aan 'n waardige doel of individu te gee. Vrywilligerswerk sal u help om nuwe vaardighede te ontwikkel, u verbinding met u gemeenskap te begin of te versterk, nuwe ervarings te bied en die geleentheid te bied om 'n uiteenlopende verskeidenheid mense te ontmoet. Dit kan ook 'n hupstoot gee aan u selfbeeld, persoonlike ontwikkeling en u optrede in lyn met u waardes. Jy sal 'n 'gewer se hoogte' voel.
- Kontak organisasies in u omgewing om deel te word van 'n waardevolle projek. Dit kan insluit die besoek van bejaardes, hulp by 'n diereskuiling of geldinsamelings vir 'n plaaslike teaterproduksiemaatskappy. Die geleenthede is daar buite.
- Besoek die webwerf wat deur die Verenigde Nasies geborg word vir hulpbronne wat verband hou met vrywilligerswerk by www.worldvolunteer.org.
Stap 4. Raak aan die beweeg
Soek 'n nuwe vorm van oefening. Fietsry, stap en joga kan u tyd vul, terwyl u u goed laat voel. Fokus op u gesondheid. Tot 'n derde van die mense wat direk geraak word deur 'n pynlike verlies, sal fisies en emosioneel ly. Al voel u angstig, depressief en te uitgeput om aksie te neem, kan u nie u behoeftes ignoreer nie.
Oorweeg om elke dag deel te neem aan 15 minute meditasie of joga. Dit kan u meer in kontak laat voel met u gees en liggaam en die res van die dag meer kalm voel
Stap 5. Vul u skedule met nuwe agendapunte
As jy sit en misloop, sal jy net erger voel. Soms moet u uself besig hou met nuwe, meer interessante dinge om te doen. Het u al ooit daaraan gedink om 'n musiekinstrument te leer speel, of 'n meester -tuinier te word? Nou is dit dalk jou tyd.
Die verlies van iemand kan 'n groot leemte van tyd laat, wat vroeër gevul was met prettige aktiwiteite. Konsentreer daarop om u skedule met soveel moontlik aktiwiteite te vul
Stap 6. Ontwikkel alternatiewe maniere om jouself te troos
As mense pyn het, soek hulle vertroosting op gesonde en ongesonde maniere. Beweeg weg van ongesonde metodes om uself te vertroos, soos alkohol, dwelms en ooreet, wat u spanning en angs op lang termyn erger kan maak.
- Byvoorbeeld, as u help om ander te help, of om diere troos te bring, kontak ander om te help in plaas van in u ongemak te bly.
- As u hulp soek by ander en gesonde reaksies oefen op moeilike situasies, is dit twee vorme van effektiewe reaksies wat u kan hanteer.
Stap 7. Formuleer 'n plan om hanteringsvaardighede op te bou
Deur 'n probleemoplossingsmodel te volg, kry u 'n struktuur om verandering te skep. U moet duidelike doelwitte bepaal, dit implementeer, indien nodig aanpassings aanbring en u vordering monitor.
- Bepaal duidelike doelwitte. Een doelwit kan geïdentifiseer word deur eers by te hou hoeveel tyd u daaraan spandeer om oor u probleem te praat. Dit gee u 'n basismaat, waarna u u doel kan stel om u tyd te verminder. Selfmonitering lei tot werklike verandering.
- Kies 'n begindatum vir u plan en begin. Moenie die onvermydelike vertraag nie. Begin so gou as moontlik.
- Herken jou groei en beloon jouself. As u u daaglikse, weeklikse of maandelikse doelwitte suksesvol bereik, vier u prestasies. Miskien kan u na 'n fliek gaan, 'n sportbyeenkoms bywoon of 'n boom plant ter ere van iemand wat u bewonder. Positiewe versterking sal u motiveer om voort te gaan met u plan.
- As 'n strategie net nie vir u werk nie, moet u ophou om dit te gebruik. Soek 'n alternatief en koppel dit by u plan. Moenie dit as 'n mislukking beskou nie; beskou dit eerder as 'n regstelling in die rigting van u doel.
- U nuwe gedrag sal mettertyd opbou en 'n tweede natuur vir u word. U kan u streng nakoming van die stappe van u plan vervaag of verminder en positiewe uitkomste behou.
Stap 8. Leer hoe om te ontspan
Stres en vrees dra by tot emosionele pyn, en ontspanning kan help. As 'n situasie u onderkry, het u die ontspanningsvaardighede wat u leer om u te help bestuur. Daar is verskillende ontspanningsmetodes wat die volgende insluit:
- Gebruik begeleide beelde om u visueel 'n rustige plek of omstandigheid voor te stel. U kan die hulp van 'n terapeut hiervoor soek of die vaardigheid op u eie ontwikkel.
- Gebruik Biofeedback om u vrees en pyn te verminder deur u hartklop en bloeddruk te verlaag.
- Gebruik asemhalingsoefeninge om u veg-of-vlug-reaksies, wat veroorsaak word deur gevoelens van pyn en vrees, te stil, asook om u spanning en angs te verminder.
Metode 2 van 3: Opgrawing van u emosies
Stap 1. Wees bewus van u emosionele snellers
U is waarskynlik bewus van die dinge wat plaasvind wat u emosioneel laat reageer. Dit is emosionele snellers. Neem die tyd om na te dink oor die dinge wat u emosionele reaksies veroorsaak. Dit is tyd om u beste persoonlike introspeksie -vaardighede te demonstreer (toegang tot u eie gedagtes en gevoelens) om by die kern van die saak uit te kom en uit te vind wat u pyn veroorsaak.
- Sien dinge soos dit in 'n stadiger spoed gebeur. Dit sal u toelaat om u snellers te versprei en te onderskei of 'n bedreiging werklik is en op 'n redelike manier te reageer.
- Daag u gedagtes en gevoelens uit om senuweeagtig te raak in sekere situasies. As u senuweeagtig raak wanneer u na 'n partytjie gaan waar u vriende die enigste besoekers is, moet u uself daaraan herinner dat hierdie mense u vriende is en dat hulle u aanvaar vir wie u is.
- Die gebruik van positiewe selfspraak sal u senuwees versprei. Byvoorbeeld, as die pyn jou angstig of gestres laat voel, sê vir jouself: "Ek is heeltemal veilig en ek kan ontspan en die pyn en spanning in my liggaam los."
Stap 2. Skryf in 'n joernaal
Skryf elke oggend of aand of een keer per week daarin om by u aan te meld en om te dekomprimeer. U kan ook daarin skryf as 'n gedagte by u opkom. Vind uit wat vir u werk.
- Maak 'n lys van u lastige gedagtes, gevoelens en gedrag. Dit sal u help om die verband tussen u gedagtes, gevoelens en gedrag en die pyn wat u voel, te verstaan. Dan kan u die areas van u lewe sien wat swaarkry en aandag nodig het.
- Vra jouself af of jy depressief, angstig, kwaad, gestres of eensaam voel. Lyk dit asof u min beheer in u lewe het?
- Het u probleme met persoonlike verhoudings? Het u dit moeilik om u emosies en gevoelens uit te druk?
Stap 3. Huil
As jy nie lus is om te huil nie, moenie bekommerd wees nie. Almal het 'n ander manier om hartseer uit te druk. Om emosies terug te hou is nie gesond nie en kan bydra tot kardiovaskulêre en geestesgesondheidsversteurings.
- Vind 'n veilige plek en voel gemaklik. As jou emosies na die oppervlak kom, laat die trane vloei.
- Bykomende gesondheidsvoordele van huil sluit in stresverligting en verbeterde kommunikasie omdat dit kan wys wat woorde nie kan uitdruk nie.
Stap 4. Skryf 'n brief, maar moenie dit stuur nie
Sluit al die belangrike emosionele ervarings in wat u met hierdie pyn ervaar het. Sluit die goeie en die slegte in. As daar iemand is om te bedank, skryf daaroor. Druk die woede wat u voel, uit. Sluit u brief af deur te sê: "Ek het nie meer die pyn nodig wat ek voel nie, so ek gee dit terug na _. Totsiens." Dit is bewys dat u gevoelens deur middel van skryf uitgedruk word om emosionele pyn te hanteer.
Stap 5. Vind 'n kalmerende roetine
Gedurende periodes van uiterste emosionele pyn is u moontlik so verteer dat u vergeet om vir uself te sorg. Maak seker dat u 'n daaglikse roetine het wat u help om beter te voel. Dit beteken dat u gesond moet slaap, gesonde kos moet eet, selfs al voel u nie honger nie, en elke dag minstens 30 minute oefen.
- U dink miskien nie dat gereeld eet en slaap 'n verskil kan maak as u emosionele pyn ondervind nie, maar dit kan beslis. 'N Gesonder mens is sterker en kan 'n stryd meer effektief bestuur.
- Vermy dinge wat die spanning verhoog. Dit kan verkeersknope, harde konserte, ekstra verantwoordelikhede by die werk of tyd saam met 'n dramatiese vriend beteken. Alhoewel u nie ontslae kan raak van al die spanning wat u ervaar nie, kan u moeite doen om dit te verminder.
Stap 6. Laat jouself toe om te treur
As u te doen het met die emosionele pyn van die verlies van iemand wat u liefhet, gee u uself die tyd wat u nodig het om te treur en u gevoelens te verlig. U kan nie ophou om die persoon te mis as u nie die tyd gee om te vertraag, u emosies uit te druk en die verlies van die persoon wat nie meer is nie, te bedroef. Almal treur op hul eie manier, dus moenie druk voel om aan te gaan voordat u gereed is nie.
- Elke individu beleef die rouproses op 'n heel ander manier.
- As u pyn het en die behoefte het om 'n rukkie alleen te wees, maak seker dat u vriende en familielede daarvan bewus is. Indien nie, kan hulle bekommerd wees oor u. Oorweeg om iets te sê soos: "Ek sukkel, maar ek werk daardeur. Ek hoop dat u verstaan dat dit tyd sal neem, en ek is nie seker hoe lank nie. Ek dink ek is die enigste een wat dit kan agterkom. Ek het net tyd nodig om 'n rukkie alleen te wees."
- As u te veel tyd alleen deurbring en gevolglik eensaam voel, moet u tyd saam met ander deurbring.
Stap 7. Beheer u angs, spanning of depressie
Emosionele pyn kan angs, spanning en depressie verhoog. Beveg hierdie gevoelens op gesonde maniere deur deel te neem aan ontspanningsoefeninge, fisieke oefening of joga. 'N Kombinasie van ontspanning, streshantering, kognitiewe herstrukturering en oefening is die beste manier om u bui te verbeter.
- As u ontspanne raak, word u spiere los, bloeddruk en hartklop daal, en u asemhaling vertraag en verdiep, wat kan help met emosionele pyn.
- Deur aan fisieke oefening deel te neem, word endorfiene in u bloedstroom vrygestel, wat pyn verminder en positiewe gevoelens verhoog.
Stap 8. Maak jou hart oop vir nuwe mense
Doen moeite om nuwe mense vriendeliker te wees. Bied uitnodigings aan om met u kennisse saam te kom. Alhoewel u skaam is, kan u daaraan werk om mense bietjie vir bietjie te leer ken. Glimlag, wees vriendelik en uitgaande teenoor die mense wat u ontmoet.
- Begin deur 'n paar informele vrae te stel. Vertel 'n paar interessante feite oor jouself, of maak 'n paar snaakse waarnemings. As u meer moeite doen, sal u meer vriende hê en minder pyn voel.
- U het moontlik meer gemeen met mense as wat u dink. As u tyd saam met hulle spandeer, sal u sien dat u hul geselskap baie sal geniet.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Soek 'n terapeut
As u probleme ondervind met die hantering van u emosionele pyn, raadpleeg 'n professionele persoon wat opgelei is om hierdie tipe stryd te hanteer. Kontak u dokter of vertroude vriend of familielid vir 'n verwysing in u omgewing.
- Kognitiewe gedragsterapie is een van vele soorte terapieë wat effektief is met emosionele pyn wat depressie, angs en verskillende afwykings veroorsaak.
- Groepsterapie is ook effektief in kombinasie met 'n probleemoplossende benadering. Groepe kan spesifiek gefokus wees op die herstel van trauma of verlies, of dit kan gevorm word om te help met sosiale en hanteringsvaardighede.
Stap 2. Verken behandelingsopsies
Die doel is om 'n program te kies waarin u veilig, gemaklik en aanvaar voel. Die unieke aspekte van u situasie sal die besluit dryf. Alle vorme van behandeling verg 'n groot hoeveelheid selfhelp om die program suksesvol te maak. Behandeling opsies sluit in:
- In sommige gevalle is gevind dat gesinsterapie 'n effektiewe eerste-lyn-behandeling is.
- Binnebehandelingsentrums. U moet by die fasiliteit aanmeld en 'n spesifieke tyd daar bly.
- Buitepasiënt terapie. U gaan terapie by 'n kliniek by, maar u kan tuis bly.
- Groepsterapie. U woon vergaderings by met 'n groep ander mense wat aan emosionele pyn ly en bespreek u kwessies saam onder toesig van 'n terapeut.
- Individuele terapie. U woon een-tot-een-afsprake by met 'n opgeleide terapeut om u gevoelens, oortuigings en gedrag te ondersoek en strategieë vir verbetering te bou.
Stap 3. Vermy selfmedikasie met alkohol, dwelms of te veel eet
As mense pyn het, sal hulle alles in hul vermoë doen om die pyn te stop. Die besluit oor hoe u u pyn sal behandel, is aan u. Daar is gesonde en vernietigende maniere. Dit is ongesond om alkohol, dwelms of te veel eet om u pyn te hanteer, en dit sal tot meer pyn lei as u dit nie onder toesig hou nie.
- Navorsing toon dat individue wat emosionele pyn ly as gevolg van PTSD (post-traumatiese stresversteuring) wat selfmedikasie optree, meer geneig is tot selfmoord. As u te eniger tyd selfmoordgedagtes het, kontak die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255. As u buite die VSA woon, kontak hulle vir 'n verwysing na u omgewing.
- Bespreek dit met 'n dokter, berader of familielid wat u benodig as u selfmedikasie het.
- Vind gesonde alternatiewe om u pyn te bestuur, soos in hierdie artikel opgemerk.
Stap 4. Versterk u ondersteuningstelsel
Sterk verhoudings vind nie net plaas nie. Hulle het aandag nodig om te floreer om u fisiese en sielkundige gesondheid te verbeter. As 'n persoon probleme ondervind in die lewe, kan verhoudings daaronder ly. Maak weer kontak met vriende en familie om te verseker dat u die nodige ondersteuning kry.
- U kan deelneem aan aanlyn sosiale byeenkomste en werklike byeenkomste. Brei u belangstellings uit na nuwe gebiede. Miskien kan u as vrywilliger deelneem aan 'n opvoedkundige program om boeke vir kinders in jeugsentrums of biblioteke te lees. Beveg jou pyn met aktiwiteite wat jou beter laat voel.
- Groepe vorm wanneer mense dieselfde belangstellings deel. Ondersoek potensiële geleenthede en neem deel.
Stap 5. Neem deel aan aktiwiteite wat u persoonlike krag herstel
As u byvoorbeeld goed is met teken of rekenaarkodering, doen u bes om by hierdie aktiwiteite betrokke te raak. As u daarvan hou om te sport of om met vriende te kompeteer, probeer dan weer daaraan deelneem. Dit is lekker om suksesvol en bekwaam te voel, wat u kan verhinder om in 'n negatiewe geesruimte te klim.
- Gebruik u familie en vriende en groepe om u verantwoordelik te hou.
- Gebruik visualiseringstegnieke om u brein op te lei om te glo dat u die emosionele pyn en ongemak sal oorkom. Die gedagtes wat u tydens visualiseringsoefeninge het, gee dieselfde verstandelike instruksies vir u brein asof u dit uitgevoer het en kan u help om u brein op te lei om anders op die pyn te reageer.
Stap 6. Oefen om die lewe te geniet
Daar is tye in die lewe dat dinge so moeilik was, dat u miskien vergeet het as u die lewe wil geniet. As dit 'n rukkie is sedert u iets gedoen het wat u geniet, is dit tyd om te begin. Gaan uit en doen die dinge wat jy graag doen.
- Onderwys is 'n lewenslange onderneming. As u oop is vir nuwe ervarings, verbeter u u begrip van die wêreld. Moeilike tye bied 'n nuwe perspektief op u lewe en die betekenis daarvan. Dit is gelykstaande aan die lewe as om op die reset -knoppie te druk.
- Motivering om dinge in die lewe te doen, kan jou ontwyk wanneer jy dit die nodigste het. Neem deel aan aktiwiteite wat u help motiveer. As u byvoorbeeld van die buitelug hou omdat dit u help om lewendig en gemotiveerd te voel, moet u seker maak dat u so gereeld as moontlik uitkom.
- Dit klink dalk dom, maar daar word aangetoon dat glimlag jou bui verbeter, en dit is aansteeklik. Om 'n glimlag met die wêreld te deel, is 'n seker manier om geluk vir jouself te skep.
Stap 7. Fokus op die positiewe
Identifiseer die positiewe aspekte van die stryd wat u ondervind, wat u geleer het en hoe hierdie lesse u in die toekoms sal help. Waardeer die ervaring. Probeer om u pyn deur 'n meer positiewe lens te sien, wat u kan help om dit te hanteer.
Dankbaar wees vir die ervaring en wat dit in u lewe meebring, sal u algemene geestelike en fisiese gesondheid verbeter. As u gesond is, is u beter toegerus om die gevoelens wat verband hou met emosionele stryd te hanteer
Wenke
- Emosionele pyn wat verband hou met verlies kan volwassenheid en persoonlike groei bevorder. Verliese is nie heeltemal skadelik nie.
- Hou jou gemoed hoog deur soveel as moontlik te lag. Dit is goeie medisyne.
- Neem deel aan prettige aktiwiteite omdat dit groot afleiding kan wees.
- Luister na musiek wat jou goed laat voel.
- Moenie in die huis ronddwaal of in die bed bly nie. Spandeer tyd buite, saam met vriende, en hou u skedule gemaklik besig en opwindend om iets te hê om na uit te sien in die toekoms.
- Huil as jy lus is, want dit is 'n gesonde uitdrukking van emosie.
- Stel tydsbeperkings in as u langs die geheue -pad gaan en na ou video's of foto's van iemand kyk.
- Probeer om op die positiewe interaksies wat u met iemand gehad het, te fokus eerder as op argumente of konflikte.
- Gebruik opbouende selfspraak om jouself daaraan te herinner dat jy nie ophou dink oor die persoon nie.
- Onthou die snaakse dinge wat julle albei saam gedoen het, en sien daarna uit om dit weer te sien.
- Tyd sal jou nie toelaat om terug te keer na die verlede nie. Skep vir jouself 'n nuwe begin wat sonder pyn is.
-
Kry hulp van 'n terapeut.
Baie skole het terapeute en maatskaplike werkers om mee te praat
Waarskuwings
- Onopgeloste hartseer kan op verskillende fisiese en sielkundige maniere manifesteer. Leer om hartseer te verwerk deur toegang te verkry tot inligting uit betroubare bronne. Weier jouself nie die geleentheid om te treur en jou verhouding met die pyn van verlies te voltooi nie.
- Emosionele pyn wat verband hou met 'n groot verlies, kan bydra tot verskillende psigosomatiese en psigiatriese afwykings.
- 'N Groot lewensverlies kan die risiko van dood as gevolg van hartsiektes en selfmoord verhoog. As u of iemand wat u ken aan selfmoordgedagtes ly, kontak die owerhede of 'n blitslyn in u omgewing.
