In die loop van die lewe is dit onvermydelik dat ons van tyd tot tyd intense en onaangename emosies sal ervaar. Ons geliefdes sal sterf, ons vriende en gesinne sal ons teleurstel, en die uitdagings van die lewe sal ons kwaad en gefrustreerd maak. As hierdie pynlike emosies ontstaan, is dit belangrik dat ons weet hoe ons dit moet hanteer om ons geestesgesondheid te behou en emosioneel gebalanseerd te bly. Die volgende stappe moet diegene wat hul gevoelens op 'n meer effektiewe manier wil uitdruk, help.
Stappe
Metode 1 van 4: Maak oop
Stap 1. Soek 'n berader
Gegewe die stigma rondom die behandeling van geestesgesondheid, voel u dalk huiwerig om beradingsdienste te soek. Moenie wees nie. Gevoelens van hartseer en woede is algemeen en onvermydelik, maar as hierdie gevoelens u daaglikse lewe negatief beïnvloed, het u moontlik 'n terapeut nodig om u te help om deur u denkprosesse te werk om te verstaan waarom u so voel.
- Vra vriende of familie vir raadgewers se aanbevelings. Alhoewel u huiwerig is om aan ander bekend te maak dat u terapie soek, kan u 'n waardevolle bron vind. U kan selfs 'n goeie bespreking voer oor die proses om na berading te gaan met iemand wie se mening u waardeer.
- Soek 'n terapeut in u omgewing. Afhangende van waar u woon, het u moontlik talle opsies vir 'n berader, of u het baie min. U kan in elk geval 'n gids met raadgewers in u omgewing vind deur die webwerf van die National Board for Certified Counselors te besoek. As u eerder 'n berader wil vind op grond van 'n persoonlike aanbeveling, vra u dokter om 'n verwysing.
Stap 2. Hou 'n oop gemoed
As u intense emosies ervaar, verloor u soms die vermoë om akkuraat te sien wat die gevoelens motiveer. In hierdie tye is dit nuttig om 'n opgeleide professionele persoon te hê om u te help om die situasie te ontleed.
Wees bewus van gevoelens van weerstand terwyl u met u berader praat. Daar sal onvermydelik tye wees dat u verkeerd verstaan word of dat u terapeut nie verstaan waarom u so sterk oor sekere dinge voel nie. Onthou dat u terapeut die situasie duideliker kan sien as wat u kan
Stap 3. Wees oop vir wie ook al bereid is om u te help
Moenie bekommerd wees oor die poging om u berader te laat dink dat u 'n normale, goed aangepaste persoon is nie. Hulle kan u net help as hulle verstaan hoe u u emosies verwerk en daaroor dink. U berader is die een met wie u gemaklik moet voel deur elke lelike of verleentheid te sê, wat u huiwerig om aan iemand anders te sê.
Vra vrae. As u op enige stadium verward voel oor die rede waarom u voel soos u voel of hoe u in sekere situasies moet reageer, vra u terapeut om terugvoer. Hy of sy is daar om u terugvoer te gee en u gedagtes en gevoelens te monitor, en om vrae te stel, sal u help om te verduidelik wat belangrik is vir u behandeling
Stap 4. Praat met 'n vriend of familielid
In sommige situasies, soos om hartseer te voel oor die dood van 'n geliefde, het u waarskynlik vriende en familie wat baie van dieselfde emosies voel as u.
- Wees dapper. Alhoewel dit vreesaanjaend kan wees om hierdie gevoelens aan geliefdes uit te spreek, kan dit vir u sowel as hulle nuttig wees om die situasie te erken. Nadat u dit gedoen het, voel u nie so alleen nie. Wees egter versigtig: in situasies waarin u woede teenoor iemand uitspreek, is dit moontlik dat hulle ook met woede sal reageer.
- As dit gebeur, moet u nie toelaat dat u emosies toeneem nie. Haal net diep asem en loop weg totdat u rustig met u gesprek kan voortgaan. Om 'n skreeuwedstryd aan te gaan, sal niemand beter laat voel nie.
- Praat eerlik, maar taktvol. Veral as u 'n vriend of familielid konfronteer oor iets wat u pla, probeer u dit kalm en nederig benader. Sê iets soos: "Ek het gewonder of ons kon praat. Daar is iets wat ek graag van my bors wil verwyder, en ek hoop dat ek eerlik met u kan wees."
Stap 5. Probeer om nie iemand te konfronteer as jy al kwaad is nie
Dit lei tot gesprekke waar u iets kan sê soos: 'U moet luister, want ek is baie kwaad vir u oor wat u gedoen het.' Dit sal slegs die persoon met wie u praat verdedig.
Stap 6. Onthou om te luister
As u sterk emosies uitdruk, is dit maklik om oor die ander persoon te praat, terwyl u nooit luister na wat hy of sy sê nie. U sal moontlik onverskillig en arrogant optree, en u sal nie die moontlikheid hê om misverstande uit die weg te ruim nie, omdat u nie sal hoor wat die ander persoon sê nie.
Metode 2 van 4: Beheer emosies fisies
Stap 1. Oefening om depressie te help hanteer
Ondanks die algemene oortuiging dat mense hul woede moet uitblaas om die nadelige gevolge daarvan te verlig, dui navorsing aan dat hierdie metode kontraproduktief is en woede kan verhoog. Oefening is egter baie effektief om simptome van depressie en angs te verlig.
- Die voordele van oefening vir die regulering van woede word bespreek. Sommige studies dui daarop dat, omdat sterk oefening die fisiologiese opwekking verhoog, dit gevoelens van woede kan vererger. Stadige oefeninge soos joga en tai chi kan u egter help om te ontspan en te kalmeer.
- Studies het ook getoon dat oefening gedurende 'n paar weke die gevoelens van emosionele welstand en kalmte kan verhoog, veral by mense wat simptome van depressiewe bui ervaar. Oefening sal u op die oomblik onwaarskynlik help, maar dit is goed vir u hart en blyk ook op lang termyn u emosionele gesondheid te help.
- Sluit aan by 'n gemeenskapsliga. As u van spansport hou, kan dit nuttig wees om by 'n volwasse basketbal-, sagtebal- of sokkerliga aan te sluit. U sal gereeld oefen, 'n beter fisieke toestand kry, en u sal 'n paar vriende maak wat waarskynlik deel sal word van u sosiale ondersteuningstelsel.
- Probeer 'n ontspannende wandeling maak as u oorweldig voel. Laat jouself toe om stil te wees met jouself. Drink die natuurlike skoonheid wat u omring, en konsentreer daarop om die klein pragtige besonderhede raak te sien wat u gewoonlik mis. Asem diep en eweredig. Dit sal u oefen en u help ontspan.
Stap 2. Ontwikkel ontspanningstegnieke
Dit is bewys dat diep asemhalingsoefeninge, luister na kalmerende musiek en progressiewe spierverslapping effektief is om hartklop te verminder en angs te verminder. Elke tegniek verg 'n bietjie oefening, maar diegene wat leer om dit te gebruik, vind dit dikwels baie effektief.
Leer hoe om asem te haal. Oefen diep asem uit jou diafragma. Asemhaling van jou bors sal nie help nie. Stel jou eerder voor dat jou asem uit jou ingewande kom. As u hierdie tegniek kan bemeester, vind u dit baie makliker om self te ontspan
Stap 3. Leer hoe om te mediteer
Die proses is eenvoudig. Sit net reguit in 'n stoel met u voete plat op die vloer en u oë toe. Dink aan 'n kalmerende frase, soos "Ek voel rustig" of "Neem dit rustig" en sê dit of dink dit oor en oor vir jouself, en sinchroniseer jou woorde met jou asemhaling. Voordat jy weet, sal jou negatiewe gedagtes wegdryf. en jy sal meer ontspanne voel. (Let op: as jy 'n geestelike of godsdienstige persoon is, kan gebed 'n nuttige plaasvervanger vir meditasie wees.)
Moenie te gou opgee nie. Meditasie kan moeilik wees, veral in die begin, want dit verg geduld om resultate te sien. Aanvanklik kan u selfs 'n bietjie meer angstig of gefrustreerd voel, net omdat u wil hê dat dit vinniger moet werk. Neem die tyd, en u sal die vrugte pluk
Stap 4. Laat jouself toe om te huil
Huil word in sommige kulture beskou as 'n teken van swakheid, veral vir mans. Deur jouself toestemming te gee om te huil, kan jy egter 'n waardevolle uitweg hê vir jou intense emosies. Baie mense voel uiteindelik beter nadat hulle huil, veral as hulle in 'n veilige omgewing rondom geliefdes is.
Metode 3 van 4: Om u gevoelens deur kreatiwiteit uit te druk
Stap 1. Hou 'n joernaal
In hierdie geval, tensy u besluit om u joernaal te deel, kommunikeer u eintlik net met uself. Tog kan joernaal jou help om die vordering van jou emosionele toestand mettertyd te sien, asook moontlike daaglikse verbande tussen gebeure en gevoelens te bied.
- Gaan na u dagboek in plaas daarvan om uit te tree. As jy voel jy wil 'n muur slaan, skryf oor wat jou kwaad maak. Skryf hoekom jy 'n muur wil slaan, hoe dit sou voel en wat dit sou bereik. Daar is getoon dat joernaal mense help om gevoelens van angs en depressie te bestuur, terwyl dit ook die geleentheid bied om vrymoedig en sonder vrees te skryf dat iemand negatief sal reageer.
- Neem u joernaal na beradingsessies. As u u joernaal gereeld gebruik, gee dit u daagliks 'n verslag van wat u voel en ervaar. Hierdie inligting kan baie nuttig wees om u te help om presies aan u terapeut te verduidelik hoe en waarom u voel soos u.
Stap 2. Probeer om jouself uit te druk deur middel van kuns
Studies dui daarop dat artistieke uitdrukking 'n gesonde, nuttige manier is om u emosies uit te druk. Byvoorbeeld, kunsterapie kan oorlewendes van trauma help om hul gevoelens te verwerk. Hierdie metodes is kragtig omdat dit die behoefte om woorde te skep, verwyder, sodat u direk toegang tot u emosies kan kry.
- Probeer skilder. U kan u skildery vrylik vorm om uit te druk wat u ook al voel.
- Probeer musiek. Miskien vind u die skep van 'n musiekstuk, of bloot deur u gunsteling stuk op 'n instrument te speel, om u emosies uit te druk.
- Probeer fotografie. Fotografie kan baie nuttig wees, want dit verg geen spesiale vaardighede om aan die gang te kom nie - al wat u nodig het, is 'n kamera. Probeer om foto's te neem wat uitdruk hoe jy voel.
- Probeer dans. Dans verbind die beweging van jou liggaam met jou innerlike emosies, sodat jy kan uitdruk hoe jy voel deur hoe jy beweeg. Jy kan formele dans probeer, of net jou liggaam beweeg op 'n manier wat jou uitdruk.
Stap 3. Oorweeg om oor u pyn te skryf
Narratiewe terapie beskou pyn en trauma as 'n manier om vir jouself stories te vertel oor dinge wat in jou lewe gebeur het. Om u te help om u pyn te verwerk, moedig dit u aan om die verhale wat u vertel, te ondersoek en uit verskillende hoeke daaroor na te dink. Deur 'n verhaal, gedig of ander kreatiewe stuk te skryf om u gevoelens uit te druk, kan u u pyn op 'n ander manier uitdruk en u tot 'n nuwe begrip daarvan bring.
Gebruik selfbejammering as u oor u pyn skryf. Studies dui daarop dat slegs deur te skryf oor u pyn u erger kan laat voel, tensy u dit vanuit 'n plek van selfbejammering benader. Moenie jouself teister oor jou emosies of oordeel jouself hard nie
Metode 4 van 4: Leer om u gevoelens te monitor
Stap 1. Laat jouself toe om jou emosies te voel
Baie van ons begrawe ons gevoelens as hulle te intens of verleentheid word, en ontken dus hul teenwoordigheid. Deur dit te doen, kan die genesingsproses verleng word, bloot omdat ons nie die hoofoorsake van daardie gevoelens konfronteer nie.
Onthou, daardie intense emosies, so dreigend as wat dit mag lyk, is net tydelik. Dit is geen skaamte om in sekere omstandighede hartseer of kwaad te voel nie, en om hierdie emosies te ontken, beteken dit net dat u hulle dieper na binne druk waar hulle meer skade kan berokken - sielkundig en fisies. Om u pyn uit te druk, is die eerste stap om dit te stop
Stap 2. Identifiseer jou emosies
In plaas daarvan om net u emosies te voel, dwing u uself om dit onder woorde te bring. Selfs as u dit slegs in 'n joernaal of in u eie kop doen, help dit u om presies te verduidelik wat u voel en dit beter te verstaan. Die identifisering van intense gevoelens kan emosionele reaksies vertraag of verswak.
- Hou u interne dialoog dop. Mense wat sterk emosies ervaar, is geneig om in baie swart of wit terme te dink, soos "Alles is verskriklik" of "Dit is hopeloos." Probeer eerder om u gedagtes te herformuleer na iets minder ekstreem, soos "Dit is frustrerend, maar ek sal dit regkry" of "ek het die reg om teleurgesteld te wees, maar om kwaad te word, sal niks help nie."
- Probeer om terme soos "altyd" en "nooit" te vermy. Hierdie soort gepolariseerde denke sal net die intensiteit van u negatiewe emosies verhoog en u in staat stel om geregverdig te voel om so te voel.
Stap 3. Vermy die situasie wat jou kwaad maak
As u eers geïdentifiseer het wat die neiging het om u humeur te verloor of onaangename emosies te voel, is daar soms tye dat u die situasie eenvoudig wil vermy in plaas daarvan dat u dit kan veroorsaak. As u kind se kamer altyd so gemors is dat u woede voel as u dit sien, maak die deur toe of kyk anderpad as u verbystap.
Dit is natuurlik nie 'n oplossing vir alle situasies nie, aangesien baie nie kan en moet vermy word nie. Maar in die gevalle waar dit onmoontlik is om vordering te maak en die situasie vermy kan word, moenie bang wees nie
Stap 4. Let op jou gevoelens terwyl jy met ander praat
Byvoorbeeld, as u voel dat u rooi in die gesig word en kwaad word as u met iemand praat, neem 'n rukkie om te sien watter emosie u voel, en gee dan 'n naam.
- As u eers geleer het om u emosies te identifiseer, kan u dit besit as u met ander praat. Probeer byvoorbeeld om nie woorde soos "U laat my sleg voel" te gebruik as u met ander praat nie. Sê in plaas daarvan: "Ek voel sleg vanweë …" As u dit doen, kan u toon nie beskuldigend klink nie, en die persoon met wie u praat, sal beter verstaan hoe u u emosies ervaar.
- Vertraag as jy jouself uitdruk. As u 'n vloed van emosies voel, is dit moontlik dat u soveel gedagtes het dat u dit nie kan byhou nie. In hierdie oomblikke, probeer om stadiger te raak en een gedagte op 'n slag te neem. Dink baie mooi na oor wat u wil sê en wat die regte manier is om dit te sê.
Wenke
- Kry onmiddellik hulp as u aan selfmoord dink. Daar is baie hulpbronne beskikbaar wat u kan help om na ander maniere te dink om emosionele pyn te hanteer. Bel u nooddiens of die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255.
- Wees bewus van die moontlikheid dat u depressief is. Hoewel hartseer normaal is, is langdurige en chroniese gevoelens van wanhoop en hartseer nie algemeen nie. As u gewig verloor, geen eetlus het nie, en u minder belangstel in aktiwiteite wat u vroeër geniet het, ervaar u moontlik depressie. In hierdie geval moet u 'n dokter of terapeut kontak vir 'n evaluering.
- Luister na hartseer musiek. Vreemd genoeg sê navorsers dat luister na depressiewe musiek ons help om negatiewe emosies te verwerk en genesing te bevorder. Wees dus nie bang om die Adele -album op te knap om u breuk te hanteer nie.
