Emosionele intelligensie (EQ) is die vermoë om jou emosies te gebruik en dit te gebruik om jou lewe beter te maak. Deur kontak met u gevoelens te hê, kan u stresvlakke bestuur en effektief met ander mense kommunikeer, twee vaardighede wat u persoonlik sowel as professioneel verbeter. Anders as IQ, wat u hele lewe lank konstant bly, kan EQ mettertyd ontwikkel en geslyp word. Sien stap 1 om te leer hoe u u emosionele intelligensie kan ontwikkel met behulp van tegnieke wat u dadelik kan probeer.
Stappe
Deel 1 van 3: Tik in u emosies
Stap 1. Let op u emosionele reaksies op gebeure gedurende die dag
Dit is maklik om u gevoelens oor wat u gedurende die dag ervaar, op die agtergrond te plaas. Maar om tyd te neem om te erken hoe u oor ervarings voel, is noodsaaklik om u EQ te verbeter. As u u gevoelens ignoreer, ignoreer u belangrike inligting wat 'n groot invloed het op u denkwyse en die manier waarop u zich gedra. Begin meer aandag gee aan u gevoelens en koppel dit aan ervarings.
- Sê byvoorbeeld dat u by die werk is en dat u tydens 'n vergadering afgesny word. Watter emosies ontstaan wanneer dit gebeur? Aan die ander kant, hoe voel jy as jy geprys word vir goeie werk? As u die gewoonte het om u emosies te noem as hartseer, verleentheid, vreugde, tevredenheid of 'n ander aantal gevoelens, sal u u EQ onmiddellik verhoog.
- Maak die gewoonte om elke dag op sekere tye by u emosies in te skakel. Wat is u eerste emosies wanneer u wakker word? Jou laaste voor jy aan die slaap geraak het?
Stap 2. Gee aandag aan u liggaam
In plaas daarvan om die fisiese manifestasies van u emosies te ignoreer, moet u daarna luister. Ons verstand en liggaam is nie apart nie; hulle raak mekaar nogal diep. U kan u EQ verhoog deur te leer hoe u fisiese aanwysings kan lees wat u kan help met die emosies wat u voel. Byvoorbeeld:
- Stres kan soos 'n knoop in jou maag, stywe bors of vinnige asemhaling voel.
- Hartseer kan voel soos om wakker te word met stadige, swaar ledemate.
- Vreugde, plesier of senuweeagtigheid kan voel soos skoenlappers in u maag, 'n vinnige hart of verhoogde energie.
Stap 3. Let op hoe u emosies en gedrag verband hou
Hoe reageer u as u sterk emosies voel? Pas u reaksies op die ingewande op situasies waarmee u elke dag te staan kom, in plaas daarvan om net te reageer sonder om na te dink. Hoe meer u verstaan wat u gedragsimpulse aanspoor, hoe hoër sal u EQ wees, en u sal dit wat u weet kan gebruik om u gedrag in die toekoms werklik te verander. Hier is 'n paar voorbeelde van gedrag en wat daaragter lê:
- As u in die verleentheid of onseker voel, kan u u aan die gesprek onttrek en ontkoppel.
- As u kwaad voel, kan u u stem verhef of woedend wegstamp.
- As jy oorweldig voel, kan jy paniekerig raak en nie meer weet wat jy gedoen het nie, of huil.
Stap 4. Vermy die beoordeling van u eie emosies
Al die emosies wat u het, is geldig, selfs die negatiewe. As u u emosies beoordeel, belemmer u u vermoë om ten volle te voel, wat dit moeiliker maak om u emosies op positiewe maniere te gebruik. Dink daaraan: elke emosie wat u het, is 'n nuwe stuk nuttige inligting wat verband hou met iets wat in u wêreld gebeur. Sonder hierdie inligting word u nie in die duister gelaat oor hoe u voldoende moet reageer nie. Daarom is die vermoë om u emosies te voel 'n vorm van intelligensie.
- Dit is aanvanklik moeilik, maar oefen om negatiewe emosies te laat opduik en te verbind met wat gebeur. As u byvoorbeeld bitter afgunstig voel, wat vertel daardie emosie u dan van u situasie?
- Ervaar ook positiewe emosies. Koppel jou vreugde of tevredenheid aan wat rondom jou gebeur, sodat jy kan leer hoe om dit meer gereeld te voel.
Stap 5. Let op patrone in u emosionele geskiedenis
Dit is 'n ander manier om soveel as moontlik te leer oor u eie gevoelens en hoe dit verband hou met u ervarings. As u 'n sterk emosie het, vra uself af wanneer u laas so gevoel het. Wat het voor, tydens en daarna gebeur?
- As u patrone sien, kan u meer beheer oor u gedrag uitoefen. Let op hoe u 'n sekere situasie voorheen hanteer het en hoe u dit die volgende keer sou wou hanteer.
- Hou 'n dagboek van u emosionele reaksies, of hoe u van dag tot dag voel, sodat u duidelik kan sien hoe u reageer.
Stap 6. Oefen hoe om op te tree
U kan nie help met watter emosies u voel nie, maar u kan besluit hoe u daarop wil reageer. As u probleme ondervind om uit woede te gaan of stil te bly as u seergemaak het, dink aan hoe u eerder sou reageer. In plaas daarvan om jou emosies te laat oorweldig, besluit hoe jy jou volgende keer gaan gedra as jy voel.
- As daar iets negatiefs in u lewe gebeur, neem 'n rukkie om u emosies te voel. Sommige mense beskryf dit as 'n golf van hartseer of woede wat oor hulle spoel. Sodra die aanvanklike golf verby is, neem 'n besluit oor hoe u wil optree. Besluit om jou gevoelens te kommunikeer in plaas daarvan om dit te onderdruk, of staan op en probeer weer in plaas daarvan om die handdoek in te gooi.
- Moenie na ontsnappistiese gewoontes wend nie. Dit is nie maklik om slegte gevoelens heeltemal na die oppervlak te laat styg nie, en baie mense stamp dit af deur te veel te drink, baie TV te kyk of na ander gewoontes te kyk wat die pyn verdoof. Doen dit gereeld genoeg, en u EQ sal begin ly.
- Ervaar ook positiewe emosies. Koppel jou vreugde of tevredenheid aan wat rondom jou gebeur, sodat jy kan leer hoe om dit meer gereeld te voel.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom moet u, behalwe u positiewe, u negatiewe emosies ten volle probeer ervaar?
Om te leer hoe om die fisiese manifestasies van u emosies te beheer
Nie heeltemal nie! Die fisiese tekens van u emosies kan u help om u gevoelens te bepaal. As u byvoorbeeld gestres voel, kan u stres in u bors ervaar. As u vreugde voel, kan u hart hardloop. Soms het ons hierdie fisiese manifestasies nodig om ons in te lig op ons emosies. Probeer 'n ander antwoord …
U kan dus leer hoe u dit kan onderdruk
Nope! U wil nie u negatiewe emosies onderdruk nie. Elke keer as u 'n negatiewe emosie voel, moet u die oorsaak daarvan terugvoer na die wortel. Byvoorbeeld, as jy kwaad voel, vra jouself af hoekom. Daar is 'n beter opsie!
Om jouself te straf
Definitief nie! Negatiewe emosies is nie 'n straf nie. Hulle is eerder deel van die menslike ervaring. Almal voel van tyd tot tyd negatiewe emosies, soos woede, frustrasie of verleentheid. Probeer 'n ander antwoord …
U kan dus die betekenis daarvan bepaal
Ja! Neem 'n rukkie om die emosie te voel en die betekenis daarvan te ontleed. As u byvoorbeeld jaloers voel as 'n vriend verloof raak, kan dit beteken dat u gereed is om vorentoe te gaan in u eie verhouding. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Verbind met ander mense
Stap 1. Wees oop en aangenaam
Openheid en aangenaam wees gaan hand-aan-hand oor emosionele intelligensie. 'N Smal verstand is gewoonlik 'n aanduiding van 'n laer EQ. As u verstand oop is deur begrip en interne besinning, word dit makliker om konflikte op 'n kalm en selfversekerde manier te hanteer. U sal u sosiaal bewus maak en nuwe moontlikhede sal u oopmaak. Om hierdie element van u EQ te versterk, oorweeg:
- Luister na debatte op televisie of die radio. Oorweeg beide kante van die argument, en soek die subtiliteite wat van naderby ondersoek moet word.
- As iemand nie emosioneel reageer op dieselfde manier as wat u sou reageer nie, oorweeg hoekom dit is, en probeer dit vanuit hul oogpunt sien.
Stap 2. Verbeter u empatie -vaardighede
Empatie beteken om te kan herken hoe ander mense voel en emosies met hulle te deel. Om 'n meer aktiewe luisteraar te wees en werklik aandag te gee aan wat mense sê, kan jou help om 'n beter idee te kry van hoe hulle voel. As u hierdie inligting kan gebruik om u besluite in te lig en u verhoudings te verbeter, is dit 'n teken van emosionele intelligensie.
- Om empatie te verbeter, plaas jouself in ander se skoene. Dink na oor hoe u sou voel as u in hul situasie was. Stel jou aktief voor hoe dit moet wees om deur die ervarings te gaan wat hulle beleef en wat 'n deel van hul swaarkry in terme van ondersteuning en sorg kan verlig.
- As jy sien dat iemand 'n sterk emosie ervaar, vra jouself af: "Hoe sou ek in dieselfde situasie reageer?"
- Stel werklik belang in wat mense sê, sodat u op 'n sensitiewe manier kan reageer. In plaas daarvan om u gedagtes te laat dryf, stel vrae en som op wat hulle sê, sodat dit duidelik is dat u in die gesprek is.
Stap 3. Lees mense se lyftaal
Probeer om tussen die lyne te lees en om die ware gevoelens van mense op te spoor deur hul gesigsuitdrukkings en ander lyftaal in ag te neem. Dikwels sê mense een ding as die blik op hul gesig toon dat daar 'n dieper waarheid is. Oefen om meer oplettend te wees en op te let op die minder voor die hand liggende maniere waarop mense hul emosies kommunikeer.
As jy nie seker is dat jy vaardig is in die interpretasie van gesigsuitdrukkings nie, probeer 'n vasvra om dit te vertel. 'N Hoër stemtoon dui aan dat iemand gestres is
Stap 4. Sien die uitwerking wat u op ander het
Om ander mense se emosies te verstaan, is slegs die helfte van die stryd as dit by EQ kom; jy moet ook die effek wat jy op ander mense het, verstaan. Is jy geneig om mense senuweeagtig, vrolik of kwaad te laat voel? Wat gebeur met gesprekke as jy in die kamer instap?
- Dink aan watter patrone u moontlik moet verander. As u geneig is om gevegte met u geliefdes te kies, u vriendin huil maklik tydens gesprekke, of as u 'n bietjie wil sluit as u daar is, moet u moontlik u houding verander sodat u 'n beter emosionele uitwerking op mense kan hê.
- Vra vertroude vriende of geliefdes wat hulle dink oor u emosionaliteit, waar u kan verbeter.
- 'N Persoon se stemtoon kan ook 'n impak hê. U kan probleme ondervind om die effek wat u op ander het, te herken, en hulle kan help.
Stap 5. Oefen om emosioneel eerlik te wees
As u sê dat dit goed gaan met u gesig, kommunikeer u nie eerlik nie. Oefen om meer fisies oop te wees vir jou emosies, sodat mense jou beter kan lees. Vertel mense wanneer jy ontsteld is, en deel ook geluk en vreugde.
- Om "jouself" te wees, help ander mense om jou regtig te leer ken, en hulle sal jou meer vertrou as hulle sien waar jy vandaan kom.
- Verstaan egter dat daar 'n lyn is: beheer u emosies om ander nie daarmee seer te maak nie.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Hoe kan u u empatie -vaardighede verbeter?
Wees emosioneel eerlik
Nie heeltemal nie! Om emosioneel eerlik te wees, help jou om jou emosies te kommunikeer, maar dit help jou nie om te besef hoe ander voel nie. Om u empatie -vaardighede te oefen, probeer om die ander persoon aan te moedig om emosioneel eerlik met u te wees. Probeer 'n ander antwoord …
Verminder jou spanning
Nie heeltemaal nie! Alhoewel die vermindering van u stres u emosies beter kan bestuur en verstaan, sal dit u nie help om u empatie te verbeter nie. Om dit te kan doen, moet u op iemand anders fokus. Kies 'n ander antwoord!
Plaas jouself in 'n ander persoon se skoene
Lekker! Empatie beteken om te kan herken hoe ander mense voel, en om jouself in hul skoene te plaas, is die beste manier om dit te doen. Dink aan hoe u sou voel in 'n gegewe situasie as u daardie persoon was. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Mediteer gereeld
Nie noodwendig! Meditasie help jou om in te pas op jou eie gevoelens - nie die van ander nie. Probeer eerder om u kommunikasie met ander te verhoog. Vra hulle oor hul lewenservarings en hoe hulle in sekere situasies voel om hulle beter te leer ken. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: EQ prakties gebruik
Stap 1. Kyk waar u ruimte kan verbeter
Intellektueel bekwaam is belangrik in die lewe, maar emosioneel intelligent is net so noodsaaklik. Om hoë emosionele intelligensie te hê, kan lei tot beter verhoudings en werksgeleenthede. Daar is vier kernelemente van emosionele intelligensie wat u help om 'n gebalanseerde lewe te lei. Lees dit verder en besluit waar u moontlik verbetering kan doen, en neem dan stappe om u vaardighede op die gebied te oefen:
- Selfbewustheid: die vermoë om u eie emosies te herken vir wat hulle is en hul oorsprong te verstaan. Selfbewustheid beteken om u sterk punte en beperkings te ken.
- Selfbestuur: die vermoë om tevredenheid te vertraag, u behoeftes in balans te bring met die van ander, inisiatief te neem en impulsiwiteit terug te trek. Selfbestuur beteken om veranderinge die hoof te bied en toegewyd te bly.
- Sosiale bewustheid: die vermoë om aan te pas by ander mense se emosies en bekommernisse, asook om sosiale aanwysings raak te sien en aan te pas. Om sosiaal bewus te wees, beteken dat u die magdinamika in enige groep of in 'n organisatoriese konteks kan sien.
- Verhoudingsbestuur: die vermoë om goed met ander oor die weg te kom, konflik te bestuur, mense te inspireer en te beïnvloed en duidelik te kommunikeer.
Stap 2. Verlaag u stresvlak deur u EQ te verhoog
Stres is 'n algemene woord om oorweldig te voel deur verskillende emosies. Die lewe is gevul met moeilike situasies, van verhoudingsuitval tot werksverlies. Tussendeur is daar talle stresopwekkers wat elke daaglikse probleem baie meer uitdagend kan laat lyk as wat dit waarskynlik is. As u baie gestres het, is dit moeilik om op te tree soos u wil. Om 'n goeie plan te hê om spanning te verlig, verbeter alle aspekte van u EQ.
- Ontdek wat u stres veroorsaak en wat dit help verlig. Maak 'n lys van effektiewe vorme van stresverligting, soos om saam met 'n vriend te kuier of 'n wandeling in die bos te maak, en kan dit goed gebruik.
- Kry hulp as u dit nodig het. As u spanning te oorweldigend voel om alleen te hanteer, soek die hulp van 'n terapeut of sielkundige wat u hulpmiddels kan gee (en u kan help om u EQ in die proses te verhoog).
Stap 3. Wees meer lighartig by die huis en by die werk
As u optimisties is, is dit makliker om die skoonheid in die lewe en alledaagse voorwerpe raak te sien en die gevoel te versprei na die mense rondom u. Optimisme lei tot emosionele welstand en groter geleenthede - mense wil naby 'n optimistiese persoon wees, en dit trek hulle na u toe, met al die moontlikhede wat meer verbindings u bied.
- Negatiwiteit moedig mense aan om slegs te fokus op wat verkeerd kan gaan, eerder as om veerkragtigheid op te bou.
- Mense met 'n hoë EQ is geneig om te weet hoe om pret en humor te gebruik om hulself en ander veiliger en gelukkiger te laat voel. Gebruik lag om deur moeilike tye te kom.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Hoe word die vermoë genoem om met ander oor die weg te kom en konflik te bestuur?
Sosiale bewustheid
Nope! Sosiale bewustheid is die vermoë om in te skakel op ander mense se emosies en bekommernisse, sowel as om te interpreteer en aan te pas by sosiale leidrade. Dit is een van die vier kernelemente van emosionele intelligensie, maar omvat nie die vermoë om met ander oor die weg te kom en konflik te bestuur nie. Daar is 'n beter opsie!
Verhoudingsbestuur
Presies! Dit is een van die vier kernelemente van emosionele intelligensie wat u help om 'n gebalanseerde lewe te lei. Verhoudingsbestuur is ook die vermoë om mense te inspireer en te beïnvloed, asook om duidelik te kommunikeer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Selfbestuur
Probeer weer! Selfbestuur is die vermoë om u eie impulse te vertraag terwyl u u behoeftes in balans bring met die van ander. Alhoewel dit een van die vier kernelemente van emosionele intelligensie is, bevat dit nie die vermoë om met ander oor die weg te kom nie en bestuurskonflik. Probeer 'n ander antwoord …
Selfbewustheid
Nie heeltemaal nie! Selfbewustheid is die vermoë om u eie emosies te herken en te verstaan waar hulle vandaan kom. Dit is een van die vier kernelemente van emosionele intelligensie, maar dit bevat nie die vermoë om met ander oor die weg te kom en konflik te bestuur nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Wees nadruklik en probeer om te verstaan wat ander voel.
- Emosionele intelligensie is meer as om net jou gevoelens te beheer. Dit is ook om jouself te beheer.
- Moenie wanhoop nie - onthou altyd dat emosionele intelligensie verbeter kan word, ongeag hoe laag of hoog dit is, deur gesamentlike inspanning en die bereidwilligheid om oop te wees en u lewenswyse te verander.
- Sommige dinge moet in meer detail ontleed word as ander.
- As u 'n hoë EQ het, moet u werk oorweeg wat gereeld interaksie met mense vereis, sowel as werk wat kontak en kontak met ander insluit.
Waarskuwings
- Om 'n hoë IQ te hê, verseker nie 'n hoë EQ nie.
- Oop gemoed beteken nie om ewe veel gewig te gee aan idees soos grootmoedigheid, vervolging of volksmoord op gesonder idees nie. Dit beteken om te verstaan waarom iemand so bang is vir 'n kategorie mense dat hulle 'n behoefte het om dit uit te skakel.
