Slaperigheid kan u te eniger tyd inhaal. Dit laat u ongemaklik voel, belemmer produktiwiteit en kan selfs gevaarlik wees, veral as u swaar masjinerie gebruik of as u moeg huis toe ry. Baie werkgewers frons na werkers wat by die werk slaap, maar sommige bedryfsleiers kom tot voordeel van slapies bedags. Selfs as u nie op die werksplek mag slaap nie, is daar nog 'n paar maniere om 'n dutjie te neem om u by die werk te herlaai en op te knap.
Stappe
Deel 1 van 3: Slaap op die werkplek
Stap 1. Mik vir 'n vroeë middagslapie
As u te laat in die dag slaap, kan dit u vermoë om snags te slaap, beïnvloed, wat nog 'n rede is waarom u middagslapies gedurende die dag goed moet wees.
- Dit voel gewoonlik traag na die middagete, so 'n middagslapie is ideaal vir baie mense.
- Oor die algemeen is tussen 13:00 en 16:00 ideaal vir 'n middagslapie. Die presiese tyd wat u kies, hang af van u werkskedule en u behoefte aan slaap.
Stap 2. Vind die regte slaapplek
Sommige mense is gelukkig om by 'n onderneming te werk wat slaapplekke bied. As u werkplek nie slaapplek bied nie, moet u moontlik kreatief wees.
- As u 'n lessenaar werk het, kan u dalk voor die rekenaar ontslaap. Trek 'n sigblad waaraan u werk, op en probeer om met u hand onder u ken te slaap.
- U kan moontlik ontsnap deur te slaap in 'n ongebruikte konferensiekamer. Dit kan egter 'n gewaagde strategie wees, en dit kan die risiko loop dat u probleme ondervind as die kamer nodig is.
- Sommige kantore het siektes met beskikbare beddens. Afhangende van u werkplek, kan u moontlik daar slaap.
- Kyk na spa's in u omgewing wat slaapplekke aan kliënte bied. Dit kan 'n gerieflike en ideale situasie vir u wees, afhangende van waar u werk.
Stap 3. Slaap net genoeg
Slaap kan lastig wees. As u te lank slaap, sal u liggaam dieper slaap. As dit gebeur, ly u aan traagheid in die slaap: wanneer u wakker word, voel u meer moeg en ongemaklik as voor u middagslapie.
- Kort dutjies wat ongeveer 15 tot 30 minute duur, is die beste om op kort termyn waaksaam te wees.
- Met 'n kort dutjie wat minder as 30 minute duur, sal u nie baie skaam voel nie, en dit moet u vermoë om snags aan die slaap te raak, nie belemmer nie.
Stap 4. Stel 'n alarm in
Dit is van kardinale belang om 'n alarm te stel as u op die werk slaap. As u te veel slaap, kan u probleme ondervind met u baas. U kan ook 'n belangrike spertyd misloop of andersins voel dat u 'n goeie deel van die dag verloor het.
- Maak seker dat die luitoon van u alarm sterk en hard genoeg is om u wakker te maak, maar nie so hard dat dit die werkplek sal versteur nie.
- U het nie 'n werklike wekker nodig nie; gebruik eenvoudig die alarm op u selfoon, of gebruik 'n wekkerprogram/program op u rekenaar.
Stap 5. Probeer om 'n ideale slaapomgewing te skep
Alhoewel u nie baie faktore kan beheer tydens u middagslapie nie, voel u meer rustig as u 'n goeie slaapomgewing kan skep. Die temperatuur, beligting en klankvlakke is die belangrikste faktore om te probeer beheer as u van plan is om by die werk te slaap.
- As u 'n termostaat in u kantoor het, probeer om die temperatuur 'n bietjie te verlaag voordat u slaap.
- 'N Donker omgewing maak dit makliker om te slaap. Probeer om die gordyne toe te maak as u vensters in u kantoor het, of bring 'n slaapmasker werk toe.
- Klank kan ook jou slaapvermoë beïnvloed. As u nie uit die kantoor kan kom nie en u baie geraas sal ervaar, probeer om oordopjes te dra tydens u middagslapie.
- Gemak van die huis af, soos fuzzy sokkies of 'n ontspannende klankbaan op 'n mp3 -speler, kan u help om in 'n gesellige, slaperige gemoedstoestand te kom.
Deel 2 van 3: Slaap by die werk as u nie toegelaat word nie
Stap 1. Slaap tydens u pouse
Een van die maklikste maniere om te verhoed dat u probleme ondervind om tydens die middagslapie te werk, is om u eie tyd te gebruik om te slaap. Die meeste ondernemings bied werknemers aan (of word andersins verplig om dit aan te bied) 'n aangewese middagete, en baie bied gedurende die dag ekstra koffie- of rookpouses. Om u eie tyd te gebruik, is 'n ideale manier om vinnig te slaap, sonder om u baas te laat voel dat u voordeel trek uit die onderneming.
- Koffiepouse en middagete is ideaal vir 'n middagslapie, want u baas weet dat u nie sal werk nie, maar dit beteken nie dat u die tyd moet eet nie.
- U kan miskien net voor of net na die werk ontsnap, veral as u 'n bietjie vroeg aan die werk kom.
Stap 2. Vind 'n privaat slaapplek
As slapies by die werk nie toegelaat word nie, wil u u slaaptyd privaat hou. Weerstaan die drang om met vrymoedigheid te slaap op u lessenaar of in die gebou, en soek eerder 'n privaat plek waar u nie gewaar word nie.
- Jou motor is dalk die beste slaapplek. U kan die temperatuur beheer, en u sal ten minste 'n bietjie privaatheid gewaarborg word.
- As u in 'n warm weerstoestand leef, of as dit 'n besonder lekker dag buite is, kan u op 'n bank in die buitelug naby u werkplek slaap. U kan u waardevolle items by die werk laat, sodat u nie in die sak gesteek word terwyl u slaap nie.
- As u regtig wanhopig is, kan u 'n vinnige dut van 10 minute in die toilet op die werk neem. Dit kan egter onhigiënies wees en kan twyfel.
Stap 3. Probeer 'n dutjie kafeïen om traagheid te vermy
As u geneig is om traag te voel, ongeag die kort dutjie wat u neem, is u moontlik huiwerig om 'n swak prestasie te waag. Sommige mense vind dat 'n kafeïen -slapie hierdie probleem kan help voorkom, hoewel dit moontlik nie vir almal werk nie.
- Drink 'n koppie koffie net voor jy gaan slaap.
- Stel 'n alarm vir 10 tot 20 minute.
- As u wakker word, moet u die effek van kafeïen vinnig voel en baie vinnig wakker word.
Stap 4. Praat met jou baas oor die voordele van slapetyd
As die bestuur nie te veel lus is vir werkplek nie, wil u dit oorweeg om met u baas te praat oor die moontlike voordele daarvan om te slaap. In 'n slaapgebrekde samelewing verbeter slaaptyd die gesondheid en welstand van werknemers en verseker dit dat werk doeltreffender gedoen word.
- Dutjies kan help om fokus en produktiwiteit gedurende die dag te verbeter. Hulle kan ook die gesondheid van 'n werknemer verbeter, wat goed is vir die onderneming se uiteinde.
- Laat u baas weet dat slapery nie lui of onprofessioneel hoef te word nie. Baie professionele persone neem gedurende die dag 'n kort rukkie om weer energie te kry en te verjong.
- Herinner u baas daaraan dat slaap by die werk nie beteken dat u 'n halwe dag slaap nie. 'N Standaard slapie het dieselfde lengte as 'n gewone koffie- of rookpauze, wat baie ondernemings reeds toelaat.
- Moenie die probleem druk nie. As u baas daarteen is om in die werkplek te slaap, kan u baie vinnig in die moeilikheid beland deur 'n debat oor die kwessie te voer.
Deel 3 van 3: Evalueer of u kan en moet slaap
Stap 1. Maak seker dat u werk nie in gevaar is nie
Die grootste vraag wat u uself moet afvra voordat u by die werk gaan slaap, is: "Sou ek ontslaan word as my baas my vang?" As die antwoord ja is, is dit beter om die middagslapie heeltemal te vermy.
- Sommige maatskappye het moontlik spesifieke beleide wat dit verbied om op die werk te slaap. Ander het 'n algemene beleid oor produktiwiteit.
- As u onseker is oor wat u wel en nie kan doen nie, probeer om met iemand uit menslike hulpbronne te praat voordat u probeer slaap.
Stap 2. Slaap as jy 'n besige middag voorlê
As u 'n middagslapie kry of andersins kan wegkom (deur byvoorbeeld op u eie tyd te slaap), kan u met omsigtigheid voortgaan. Dutjies sal nie almal baat nie, maar as u 'n besige en veeleisende middag voorlê, kan 'n vinnige dut u help om meer produktief en doeltreffend te wees vir die res van die dag.
- As u 'n groot projek het wat u onverdeelde aandag verg, kan u baat by 'n dutjie.
- As u swaar masjinerie gebruik of na die werk huis toe wil ry en u sukkel om wakker te bly, kan 'n dutjie help.
Stap 3. Vermy dutjies as dit nie help nie
Nie almal sal beter of meer produktief voel na 'n dutjie nie. Sommige mense raak net dromerig, maak nie saak hoe kort die dutjie is nie, terwyl ander elke aand genoeg slaap en eenvoudig nie 'n dutjie nodig het nie.
- As u oor die algemeen goed uitgerus voel, sal 'n dutjie u waarskynlik nie by die werk help nie.
- As u dit dikwels moeilik vind om in die nag aan die slaap te raak, kan u gedurende die dag slaap. Vermy slaap en fokus eerder daarop om elke aand 'n goeie nagrus te kry.
- As u nie by die werk kan of wil slaap nie, probeer eerder 'n kafeïeneuse drank (soos koffie of tee). Dit gee u 'n hupstoot van energie en hou u wakker gedurende die werksdag.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
As u nie by die werk mag slaap nie en u vasgevang word, is dit die beste om dit nooit weer te doen nie. Probeer om te fokus op meer en beter slaap in die nag, en bly kafeïenagtig gedurende die werksdag
Waarskuwings
- As u in 'n ongemaklike posisie slaap, kan u pyn en ongemak veroorsaak. Probeer om so gemaklik moontlik te voel sonder om in 'n werklike bed te wees.
- Moet nooit spog met slaap by die werk nie. Dit kan u lui en onproduktief laat lyk, en iemand kan u werkgewer in kennis stel en u afdank.