Miskien moet u iemand help om wakker te bly, sodat hy kan konsentreer op die werk of laat in die nag ry. Dit is twee maklike maniere om hulle aan te moedig om gereeld van taak te verander en gereeld pouses te neem, maar daar is nog baie ander eenvoudige dinge wat u kan probeer! Maak net seker dat hulle uiteindelik 'n kans kry om te slaap, aangesien gereeld slaapverlies nie gesond is nie. As u bekommerd is om iemand wakker te hou wat harsingskudding het, moet u dit nie doen nie! Solank hulle normaal kan loop en praat en hul leerlinge nie verwyd is nie, kan slaap hulle eintlik help om vinniger van hul harsingskudding te herstel.
Stappe
Metode 1 van 2: Verstandelik gestimuleer bly
Stap 1. Gesels met hulle oor iets interessants om hulle verloof te hou
Deur met jou te praat, sal hulle gedagtes aktief bly, veral as jy 'n interessante gesprek begin! As u by 'n vriend is, kan u hulle mening vra oor 'n relevante politieke of godsdienstige onderwerp. As u aan die werk is of moontlike omstrede onderwerpe wil vermy, kan u met hulle praat oor hul gunsteling band, televisiereeks of boek. U kan vrae stel soos:
- 'Ek het pas die nuutste seisoen van American Horror Story gekyk, en ek is nog steeds nie verby die plot nie. Wat het jy daarvan gedink?”
- 'U hou van Star Wars, reg? Verkies u die oorspronklike of die nuwer films?”
- 'Wie dink u sal die komende presidentsverkiesing wen?' Hou weer in gedagte dat politieke en godsdienstige gesprekke nie goeie opsies vir die werkplek is nie!
Stap 2. Verander gereeld take om u gedagtes aktief te hou
Ure van eentonige werk kan vinnig tot verveling en slaperigheid lei, maar as u elke paar uur dinge verander, sal u op u tone hou. As u 'n lang nag voor u het en 'n lys take om uit te skakel, moet u die vervelige dinge vroeg uit die weg ruim en die meer stimulerende take vir later opberg.
As u byvoorbeeld die oornagskof saam met 'n kollega werk, moet u die data -invoer aan die begin van u skof uit die weg ruim. Op hierdie manier kan u later die aand die rondtes doen en saam inspeksies doen
Stap 3. Skakel die ligte aan en hou dit aan om waaksaam te bly
Helder lig simuleer sonlig, wat vir u liggaam aandui dat dit tyd is om aktief en waaksaam te wees. As dit nag is, hou die oorligte in die kamer aan en vermy swak lig en lampligte, wat albei u slaperig kan maak. As dit bedags is, maak die gordyne oop en maak 'n venster oop vir sonlig en vars lug.
Stap 4. Moedig hulle aan om gereeld hul oë te rus om moegheid te vermy
Oogpyn wat veroorsaak word deur ure lank aaneen na 'n vaste punt te kyk, soos 'n rekenaarskerm, televisieskerm of die pad, is 'n algemene oorsaak van lomerigheid. As u studeer of saamwerk, moedig mekaar aan om gereeld van u skerms af weg te kyk.
As u op die pad is, moet u elke 2 uur of elke 100 myl uittrek om u oë te rus en alternatiewe bestuurstake te verander
Stap 5. Sit musiek op
As jy na musiek luister, gee jou gedagtes iets om op te fokus, en die geraas alleen kan verhoed dat julle albei wegdryf. Energieke musiek is gewoonlik die beste keuse, aangesien sagte, stadige musiek jou kan laat slaap. Probeer om hul gunsteling musiek op te stel, stel hulle vrae daaroor of moedig hulle aan om saam met jou te sing.
- Om dit effektief te laat werk, moet die musiek boeiend wees. Vermy net die hardste of mees roerende musiek wat u kan vind.
- Genres soos rock, pop en techno is geneig tot hoë energie en die maat kan jou help om meer waaksaam te voel. Enige musiek wat u albei aktief geniet, sal egter nuttig wees.
Stap 6. Gee vir hulle kougom sodat hulle waaksaam kan bly
Studies toon dat kougom 'n maklike manier is om aandag te verbeter en mense te help om op hul taak te bly. Enige geur van kougom sal werk, alhoewel mintgeure soos wintergroen en groenwortel gewoonlik die verfrissendste is. Hou 'n pak kougom by jou en bied stukke aan jou kollegas of vriende as hulle slaperig begin lyk.
U kan suikervrye tandvleis gebruik, want dit is beter vir u tande
Metode 2 van 2: Versterking van energie
Stap 1. Stap saam vir 10 minute vir 'n hupstoot van energie
As u by 'n lessenaar sit of lang tye sit, kan u slaperigheid veroorsaak. Die maklikste manier om dit te bestry, is deur op te staan en rond te beweeg! 'N Vinnige wandeling van 10 minute is alles wat u nodig het om u waaksaamheid te verhoog en wakker te voel.
U kan byvoorbeeld vir u kollega sê: 'Jess gaan 'n paar minute vir ons oorneem, sodat ons 'n blaaskans kan neem. Kom ons stap 'n draai deur die gebou vir 'n verandering van natuurskoon."
Stap 2. Gryp 'n gesonde versnapering om meer waaksaam te voel
Neem 'n blaaskans en neem iets gesond om te eet, soos vrugte, groente, neute of volgraan. Vermy egter soet lekkernye en koolhidraat-versnaperinge uit die automaat! Dit kan u aanvanklik energiek laat voel, maar binnekort daal u bloedsuiker, wat u moeg en geestelik mistig kan laat voel. Probeer gesondheidsversnaperings soos:
- Grondboontjiebotter op volgraanbeskuitjies of selderystokkies
- Jogurt en 'n handvol of neute of vars vrugte
- Volkorrelpita en hummus
Stap 3. Versprei energieke essensiële olies om hulle te help bekamp
Asemhaling van sekere reuke van essensiële olie kan sommige mense help om energie en waaksaamheid te verhoog. Dit is 'n maklike manier om 'n elektriese olieverspreider in die omgewing op te stel, hoewel rietverspreiders ook kan werk. Die beste essensiële olies vir waaksaamheid is:
- Sitrusolies soos suurlemoen, lemoen en pomelo
- Aromatiese olies soos roosmaryn en peperment
- Kamferolies soos bloekom
- U kan diffusers van essensiële olie by die meeste groot bokse en winkels koop. Volg die aanwysings van die vervaardiger by die gebruik van 'n diffuser.
Stap 4. Bied water en ander nie-kafeïene vloeistowwe aan om hulle te help om gehidreer te bly
Dehidrasie lei vinnig tot moegheid. Gee elke paar uur 'n koue water of sap aan u vriend of kollega, of moedig hom aan om kos te eet wat baie water bevat, soos vrugte en groente, om hulle te help waak.
Vermy soet drank soos koeldrank. Die aanvanklike suikerbui voel wonderlik, maar die ongeluk wat binnekort volg, sal u nog meer moeg laat voel
Stap 5. Wys hulle 'n paar truuks om diep asem te haal om meer wakker te voel
Diep asemhaling kan help om geestelike prestasie en energie te verhoog, omdat dit die suurstofvlakke in die liggaam verhoog. Beveel hulle aan om regop te sit, diep deur hul neus in te asem, en ongeveer 10 keer stadig deur asemgetrekte lippe uit te asem sodat hulle meer opgewonde voel. Hulle kan dit doen so gereeld as wat hulle wil!
Herinner hulle daaraan om diep asem uit die buik te haal in plaas van vlak asem uit die bors vir die beste resultate
Stap 6. Geniet saam 'n kafeïeneerde drank vir 'n vinnige afhaal
Koffeinhoudende drankies, soos koffie, tee en energiedrankies, is 'n maklike manier om op die kort termyn meer waaksaam te voel. Neem 'n koffiepause saam of trek 'n energiedrankie om wakker te voel. Hou net in gedagte dat kafeïen na 'n paar uur verdwyn!
- U kan ook ander produkte sonder kafeïen, soos kougom, probeer as u nie van die smaak van koffeinhoudende drank hou nie.
- Probeer om voortdurend kafeïen te drink om wakker te bly. Uiteindelik sal dit ophou om effektief te wees en u slaap later kan onderbreek.
- Dit sal ongeveer 30 minute neem voordat u die gevolge van kafeïen voel. Dit is 'n vinnige oplossing, maar nie onmiddellik nie!
Wenke
Wees veilig - as u en u vriend probeer om wakker te bly, maar daar is 'n kans dat u aan die slaap kan raak, maak seker dat u beide op 'n veilige plek en/of onder vertroude mense is
Waarskuwings
- U het moontlik gehoor dat u iemand wakker moet hou as hy 'n geringe harsingskudding het, maar dit is nie nodig nie, solank hul leerlinge nie verwyd is nie en hulle kan normaal praat. As hulle hul woorde verswak, verbyster of leerlinge het, neem hulle na die ER.
- Vermy alkohol en medikasie wat slaperigheid veroorsaak, soos antihistamiene.
- As u vriend gereeld probleme ondervind om gedurende die "normale" ure wakker te bly, het hy moontlik 'n mediese toestand. Oorweeg om voor te stel dat hulle 'n dokter raadpleeg om te gaan kyk.
