As u 'n moeilike werksdag (of werksweek) beëindig, is dit belangrik om die werk by die werk te verlaat en voort te gaan met u persoonlike lewe. In plaas daarvan om na gemorskos of televisie te kyk, luister na musiek of mediteer as 'n manier om kalm te voel. Maak tyd vir pret deur geliefdes te sien en in die natuur te wees. Hou 'n paar gesonde grense, sodat u nie weer aan die werk raak nie en die dinge kan doen wat u wil doen.
Stappe
Metode 1 van 5: Maak die meeste uit u tyd
Stap 1. Sit tyd af vir ontspan
Beplan u vrye tyd sodat dit nie met ander verantwoordelikhede oorgeneem word nie. Vermy te veel toewyding aan sosiale verbintenisse, vrywilligerswerk en ander dinge waarvoor u realisties nie tyd het nie. Neem 'n rukkie net vir jouself om te ontspan.
- As u na die werk dinge moet voltooi (soos inkopies doen, kinders optel of geleenthede bywoon), gee prioriteit aan u take en delegeer as moontlik verantwoordelikhede.
- Probeer om belangrike take vinnig uit te voer nadat u van die werk af gekom het. Stel vir jouself 'n reël om na 'n sekere tyd in die aand geen werk te doen nie. As u 'n gereelde tyd opsy sit om te ontspan voor u gaan slaap, sal u die kwaliteit van u slaap verbeter en u meer produktief kan wees gedurende die dag.
Stap 2. Spandeer tyd om te ontspan sodra u by die huis kom
Moenie u tyd vir uself uitstel nie. As u die eerste tien minute opsy sit nadat u by die huis gekom het om iets ontspannends te doen, hoef u nie later iets in te druk of 'n dag te gaan sonder om tyd te hê om te ontspan. Selfs as u kinders of 'n gesin het, laat hulle weet dat u die eerste tien minute nadat u by die huis gekom het, kan ontspan. Hulle kan na u toe kom met hul vrae, behoeftes en versoeke sodra u klaar is.
Deur tyd te gee om te ontspan, kan u kalm voel terwyl u sonder te veel spanning in u lewe ingaan. Dit is veral handig as u gesin geneig is om u met dinge te bestook sodra u by die deur instap
Stap 3. Maksimaliseer klein sakkies tyd om te ontspan
Miskien sien u dat u senuwees of woede optree nadat u van die werk af gekom het. U het miskien nie tyd vir 'n massage of 'n joga-klas van 60 minute nie, maar u het waarskynlik tyd om tien minute om die blok te loop of 'n danssessie van vyf minute. As u tyd gebruik, kan u ontspanne voel en u vinnig herstel om beter te voel.
Aanraking kan vinnig en kalmerend wees en u in 'n ontspanne toestand bring. Kom huis toe en gee jou maat en kinders 'n groot drukkie. As u 'n troeteldier het, spandeer tyd om dit te troetel, selfs al is dit net om televisietyd
Metode 2 van 5: skei u werk en persoonlike tyd
Stap 1. Hou werkstake by die werk
Moenie die werk huis toe bring nie. Bly na werk as u moet, maar moenie die werk verlaat met take wat u tuis moet voltooi nie. Veral u naweke, laat u werk op kantoor en fokus daarop om u vakansie te geniet.
As u bekommerd is om iets te vergeet of 'n taak onvoltooid te laat, skryf 'n taaklys vir die volgende werksdag. Op hierdie manier is u bereid om u take die volgende keer as u aan die werk gaan, te voltooi
Stap 2. Doen 'n na-werk ritueel
As u klaar is met die werksdag, ontwikkel 'n ritueel om u los te maak en u persoonlike lewe te betree. Sluit byvoorbeeld u rekenaar af, was u hande en verlaat die gebou. Selfs die sluiting en sluiting van u kantoordeur kan betekenisvol en simbolies word om u werk te verlaat en u persoonlike lewe te betree. Deur 'n ritueel na die werk te doen, kan u geestelik losmaak en u fokus elders plaas.
As u u ritueel na die werk doen, moet u geestelik loskom van u werk. Sê vir jouself: "Ek het my werksdag voltooi en kan my persoonlike lewe binnegaan."
Stap 3. Hanteer u werksemosies by die werk
Veral as u met mense werk of in 'n helpende beroep is, kan dit moeilik wees om nie u werksemosies saam te bring nie. Of jy nou 'n slegte dag gehad het, 'n negatiewe interaksie beleef het of oorwerk voel, dit is maklik om hierdie emosies saam te neem. Alhoewel u soms 'n moeilike dag op die werk of 'n moeilike ontmoeting moet uitlaat, moet u dit nie 'n gewone roetine maak nie. Hanteer jou emosies terwyl jy werk, nie na werk nie.
- Praat byvoorbeeld met 'n medewerker oor u moeilike dag. U kan 'n werkjoernaal begin om u te help om u emosies uit te druk en dit nie oor te dra nie.
- As u na iemand tuis kyk, probeer om die gesprek te beperk tot ongeveer 15 minute, of 30 as iets u regtig ontstel en u moet daaroor praat. Vra die persoon met wie u in gesprek is om die onderwerp saggies te verander as u te lank uitblaas.
Stap 4. Hou werkelektronika afgeskakel
As u 'n werkrekenaar of selfoon het, skakel dit af of stil as u huis toe gaan. Om 'n werkfoon by u te hê, is een van die maklikste maniere om terug te trek in u werk. As dit moontlik is, moet u dit glad nie huis toe bring nie.
As u die versoeking het om u werk -e -posadres na te gaan, moet u dit stoor as u op kantoor is. Die meeste dinge is nie dringend nie en vereis nie onmiddellike aandag nie
Metode 3 van 5: Kalm en ontspanne voel
Stap 1. Luister na musiek wat by u gewenste bui pas
Musiek kan jou bui beïnvloed. As jy kalm wil voel, luister na musiek wat jou so help voel. U kan op die pad huis toe na opgewekte musiek luister om spanning te vermy of na kalmerende musiek te luister om ontspanne te voel.
As u gestres voel, luister dan na musiek op die agtergrond in plaas daarvan om daarop te fokus. Probeer karaoke sing as jy van spanning ontslae wil raak
Stap 2. Asem diep in
Veral as u uitgeput of gespanne voel van u dag, neem 'n paar minute om diep asem te haal. Verleng u asem deur tussen elke in- en uitasem te stop. Dit kan u help om teenwoordig, kalm en ontspanne te voel.
Probeer inasem vir vier sekondes, hou dit vir vier sekondes vas en laat dan vir vier sekondes los
Stap 3. Gebruik geure om kalm te voel
Geur kan gevoelens veroorsaak en help om jou bui te verander. Probeer 'n geurige kers brand, met 'n geurige bodylotion of stortjel, of smeer essensiële olies op u vel. Hierdie geure kan u redelik vinnig in 'n rustige, ontspanne toestand bring.
Sommige ontspannende geure sluit in laventel, ylang-ylang en jasmyn
Stap 4. Doen progressiewe spierverslapping
U kan spanning in u liggaam opberg waarvan u nie eers weet nie. Progressiewe spierverslapping help u om spanning in u liggaam vry te stel en u liggaam in 'n minder gespanne toestand te plaas. Dit kan u ook help om bewus te wees van die spanning in u liggaam, veral werkspanning.
- Probeer om elke spier een vir een van jou tone tot by jou kop te span en te ontspan. Span byvoorbeeld u tone vir vyf sekondes en laat dan los. Beweeg na u enkels, kalwers, vierwielmotors en na u liggaam.
- Skep 'n rustige omgewing waarin u ontspanningsoefeninge kan doen, weg van afleidings en stressors.
- Moenie veelvuldige take probeer terwyl u hierdie oefening doen nie. Fokus geheel en al op ontspanning en om in die oomblik te wees.
Stap 5. Mediteer
Meditasie is 'n uitstekende manier om terug te stel. Sommige bewese voordele sluit in die vermindering van stres, die vermindering van angs en depressie en die vertraging van die gevolge van veroudering in die brein. Begin met 3-5 minute meditasie en bou dan op tot 15 of 20 minute.
- Daar is baie tegnieke om te probeer om te mediteer, insluitend die skoonmaak van u verstand, die fokus op 'n mantra of die fokus op 'n spesifieke deel van u liggaam of u emosies.
- As u nie nuut is in meditasie nie, begin dan met begeleide meditasie totdat u selfversekerd genoeg is om self te mediteer. U kan begeleide meditasievideo's aanlyn vind of programme vir geleide meditasie vir u telefoon aflaai.
Stap 6. Doen joga
Of jy nou 'n joga -klas bywoon of self poseer, joga kan kalmerend wees en jou help om te ontspan. As u op soek is na 'n sagte of herstellende klas, probeer dan 'n Hatha -joga of Satyananda -klas. U voel moontlik verfris, ontspanne en herstel na u klas.
- As u alleen is en ontspannende joga by die huis wil doen, probeer om te ontspan en te ontspan.
- U hoef nie te wag totdat u die werk verlaat om joga te doen nie. Probeer om 'n paar eenvoudige sitplekke in u daaglikse werksroetine op te neem.
- U kan selfs 'n paar eenvoudige posisies of asemhalingsoefeninge in u motor of in die bus of trein doen terwyl u van die werk huis toe pendel.
Stap 7. Laat u bederf met 'n massage of 'n bad
Sit 'n bietjie "ek" tyd opsy en gee u liggaam verligting. Bederf kan jou help om te ontspan, terug te stel en ontspanne te voel terwyl jy jou liggaam 'n blaaskans gee. Alhoewel u moontlik nie elke dag bederf word na werk nie, kan u moontlik weeklikse of maandelikse besoeke vir selfversorging reël.
- As u bekommerd is oor die koste, kyk dan na u begroting en kyk wat u elke maand opsy kan sit om u te bederf. U kan ook spesiale aanbiedings in u omgewing vind deur dienste soos Groupon.
- Gaan vir 'n massage, manikuur of pedikuur. U kan na 'n sauna of stoomkamer gaan om te ontspan.
- Neem 'n kalmerende bad. Voeg 'n paar aromatiese olies by jou bad om jou nog meer te laat ontspan. Probeer laventel- of jasmynolie.
Stap 8. Moenie op alkohol staatmaak nie
Dit is belangrik om nie op alkohol te vertrou as 'n ontspanningsmiddel om u te help ontspan nie, want te veel alkohol kan u erger laat voel in plaas van beter. Alkohol kan situasies verhoog en u meer angstig laat voel! Alkohol word nie gemetaboliseer soos ander voedsel en drank nie. Die hoeveelheid energie wat dit verg om groot dosisse alkohol te metaboliseer, veroorsaak meer spanning op die liggaam, selfs al voel u ontspanne.
Metode 4 van 5: Spandeer kwaliteit tyd saam met mense
Stap 1. Prioriteer gesinstyd
As u die keuse het om iets vir die werk te voltooi of tyd saam met u gesin deur te bring, kies dan elke keer u gesin. Om by jou gesin te wees, sal jou help om goed te voel en meer betrokke te raak. As u na u dogter se bofbalwedstryde of na u seun se karate -wedstryd gaan, kan u u kinders u ondersteuning toon en u help om te ontspan en hul vordering te geniet.
As u nie kinders of 'n lewensmaat het nie, spandeer tyd saam met u ouers, broers en susters en 'n uitgebreide gesin. Selfs 'n vinnige telefoonoproep of videoklets kan u help om verbind te voel
Stap 2. Kom saam met vriende
Niks oortref kwaliteit tyd saam met vriende nie. Gaan kuier saam met 'n vriend vir ete, organiseer 'n speletjie -aand of ontmoet mekaar terwyl u met u honde loop. Wat jy ook al doen, tyd maak vir vriende kan jou help om te ontspan, spanning te verlig en verbonde te voel.
- Organiseer elke week 'n speletjie -aand om u vriende aan te moedig om saam te kom en pret te hê.
- Alhoewel dit die beste is om persoonlik kontak te maak, kan u ook 'n videoklets of 'n e -pos stuur aan 'n vriend om in kontak te bly.
Stap 3. Lag en wees dom met ander
Maak pret 'n prioriteit en doen lighartige aktiwiteite, veral saam met ander. Of dit nou grappies is, doelbewus dom is, of na dinge kyk wat jy weet, laat jou lag, maak tyd vir glimlagte en lag. Lag kan jou bui lig en jou help om met ander te skakel.
Om te lag is baie lekkerder as dit met ander gedeel word. Gaan saam met 'n paar vriende of familie en doen dinge wat jou laat kraak. Kyk snaakse video's, speel speletjies en doen dom dinge saam
Metode 5 van 5: Vervullende aktiwiteite
Stap 1. Gaan uit in die natuur
Die natuur is goed vir liggaam en gees. Spandeer tyd in die buitelug deur in 'n park te stap, 'n wandeling te maak of fietsry op 'n natuurpad. Om buite te wees, kan u help om te ontspan en in te pas by u sintuie.
- Selfs as u tyd saam met u kinders in die agterplaas deurbring, kan u help om buite te skakel.
- As dit nie moontlik is om in die natuur uit te gaan nie, kan u selfs ontspanne en minder gestres voel deur selfs na foto's van die natuur te kyk.
Stap 2. Werk aan jou stokperdjie
Hou 'n aktiwiteit wat u geniet, wat u genot en vervulling bring. Dit kan wees om ou motors te herstel, naaldwerk, teken of tuinmaak. Wat dit ook al is, dit moet u spanning verlig en iets wees waarna u uitsien.
- As jy nie 'n stokperdjie het nie, gaan haal iets. Probeer byvoorbeeld 'n skilderklas, leer hoe om glas te blaas of woon kooklesse by.
- Hierdie aktiwiteit moet rustig voel, nie stresvol of uitputtend nie. As die aktiwiteit meer spanning as verligting veroorsaak, oorweeg dit om 'n ander aktiwiteit te doen.
Stap 3. Lees of kyk na iets snaaks
Lag is 'n uitstekende stresvermindering. Op kort termyn kan dit u help om u hart, longe en spiere te ontspan en te stimuleer. Op lang termyn kan dit u algemene bui verbeter en selfs u immuunstelsel versterk. As u na werk gestres voel, kyk na 'n komedie, lees 'n snaakse boek of blog, of luister na 'n radioprogram of podcast wat u altyd laat lag.
Stap 4. Beweeg jou liggaam en oefen
Al voel u na die werk te uitgeput om meer energie in te span, maar motiveer uself om aan die gang te kom. U hoef nie na die gimnasium te gaan om te oefen nie; dit kan so maklik wees as om met jou hond te stap of in die sitkamer te dans met musiek. Oefening verminder natuurlik stres en kan selfs help met angs en depressie.
- As u te veel versoek om net te eet as u by die huis kom, probeer dan u oefenklere saam met u werk toe. Dit sal u help om nie huis toe te gaan voordat u oefen nie.
- As u nie gemotiveerd voel om alleen te oefen nie, kyk dan of 'n medewerker, vriend of familielid belangstel om 'n oefenmaat te wees. Om saam met iemand anders te oefen, is dikwels lekkerder, en julle kan mekaar aanspreeklik hou.
- Kies 'n aktiwiteit wat lekker is en wat u geniet, soos langlauf of vechtkunsten.
Stap 5. Probeer om 'n grondoefening te doen terwyl jy loop of draf
Dit kan iets so eenvoudig wees as om vyf voorwerpe te sien wat jy nog nooit opgemerk het nie, of om die kleure van elke huis wat jy verbysteek, te sê. Hierdie soort oefening kan u help om in die oomblik te bly en te voorkom dat u op stresvolle dinge fokus.
Stap 6. Stap buite jou gemaksone
Om iets nuuts te probeer beteken dat jy moedig jouself 'n nuwe ervaring toelaat met die moontlikheid om dit te geniet! As u verveeld voel met u na-werkroetine of iets nuuts wil leer, probeer 'n aktiwiteit wat u effens uit u gemaksone stoot. Dit is 'n goeie manier om dinge te meng en om goed oor jouself te voel.
