As u ooit probleme ondervind met die stoelgang, kan dit wees as gevolg van die onvermoë om u sfinkter te ontspan. Jou sfinkterspiere is rondom jou anus geleë en is uiters belangrik vir die ontlastingproses. As u egter gestres is of 'n onderliggende mediese toestand het, kan dit moeilik wees om hierdie spiere tydens 'n stoelgang te ontspan. Gelukkig is daar verskeie tegnieke wat u kan gebruik om u sfinkter te laat ontspan.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik eenvoudige ontspanningstegnieke
Stap 1. Oefen diep asem terwyl jy fokus op jou sluitspiere
Asem stadig en diep in vir ongeveer 4 sekondes, asem dan stadig uit vir nog 4 sekondes. Terwyl u dit doen, konsentreer u op hoe u sfinkterspiere voel. Terwyl u voel dat die ander spiere in u liggaam ontspan, moet u ook die sfinkter laat ontspan.
- Herhaal hierdie proses soveel keer as wat nodig is om u spiere te laat ontspan. Probeer om dit ten minste 15 keer te doen, maar daar is geen nadele as u langer as dit diep asemhaal nie!
- Om jou sfinkterspiere op te spoor, maak asof jy probeer om te keer dat jy wind waai of probeer om 'n stoelgang in te hou. As u dit doen, moet u voel dat u sluitspiere rondom u anus styf word.
- Miskien vind u dit makliker om op u sluitspiere te konsentreer deur u sfinkter 'n paar keer bewustelik vas te trek en te ontspan voordat u diep asemhaal.
Stap 2. Mediteer om ontslae te raak van spanning en die spanning in u spiere vry te laat
Sluit u oë in 'n sittende posisie en haal stadig, diep asem deur u neus. Konsentreer op u asemhaling om u verstand skoon te maak en die spiere in u liggaam te laat ontspan. Gewoonlik sal u sfinkterspiere ook ontspan as gevolg van hierdie meditatiewe oefening.
- Vir die beste resultate, mediteer in 'n stil, afleidingsvrye omgewing. Dit sal u makliker maak om u verstand skoon te maak en die spanning in u liggaam te verdryf.
- Moenie moedeloos word as meditasie nie die eerste keer as u dit probeer nie. Miskien moet u dit 'n paar keer oefen.
Stap 3. Masseer jou onderste maag met jou vingers
Gaan lê en druk liggies met die punte van u vingers op u maag net onder u ribbes. Gebruik 'n streelbeweging of klein sirkels aan die linkerkant van u buik tot by u heupe. Gebruik dan u regterhand om oor die onderkant van u ribbes aan die linkerkant van u liggaam te masseer voordat u weer na u kant toe gaan. Laastens, begin regs onderaan u heup en masseer na u ribbes. Herhaal die ander beroertes om die massage te voltooi.
Herhaal die massage soveel keer as wat u nodig het totdat u gemaklik voel
Stap 4. Sit u voete in 'n sittende posisie om u bekken spiere te ontspan
As u 'n stoelgang probeer maak, sal u sfinkterspiere makliker ontspan as u bekkenspiere ook ontspanne is. Om dit te doen, sit u voete op 'n klein voetbank terwyl u op die toilet sit, sodat u knieë buig en hoër as u heupe is.
- As u op hierdie manier sit, ontspan u nie net u spiere nie, maar verminder dit ook die vernouing in u dikderm en rektum, wat help om hardlywigheid te verlig.
- Leun vorentoe met jou hande op jou dye om 'n nog meer effektiewe toiletposisie te behou.
- Sit altyd op u toilet terwyl u die badkamer gebruik, in plaas daarvan om daaroor te sweef, sodat u bekkenspiere behoorlik aangryp en ontspan.
Stap 5. Gebruik jou vinger om jou sfinkter te ontspan as niks anders werk nie
Smeer u wysvinger aan en plaas dan u vinger in u anus. Beweeg jou vinger in 'n sirkelbeweging totdat jou sluitspiere ontspan. Hierdie proses kan 'n paar minute duur, maar solank u smeer gebruik, behoort dit nie te pynlik te wees nie.
- As u nie allergies is vir latex nie, dra 'n weggooibare latex -ondersoekhandskoen terwyl u dit doen om besmetting te voorkom.
- U kan mediese smeermiddels by enige apteek of apteek koop.
- Let daarop dat hierdie metode waarskynlik 'n ontlasting kan veroorsaak, dus doen dit net êrens waar u relatief vinnig by die toilet kan uitkom.
Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg u dokter om die oorsaak van u stywe sluitspiere te bepaal
As u 2 weke of langer aan hardlywigheid of stywe sluitspiere ly, kan dit wees as gevolg van 'n groter mediese toestand. U dokter kan u moontlik vertel wat dit vir u moeilik maak om u sfinkter te ontspan en wat u moontlik moet doen om dit reg te stel.
Ander moontlike oorsake van hardlywigheid en stywe sluitspiere sluit in spierskade, senuweeprobleme, bevalling of oormatige gebruik van lakseermiddels
Stap 2. Gebruik 'n spierverslapper as u nie die sfinkter natuurlik kan ontspan nie
Vir die beste resultate, gebruik 'n ontspanmiddel wat spesifiek funksioneer om u sluitspiere te ontspan (in plaas van ander spiere in u liggaam). Praat met u dokter oor die neem van spierverslappers voordat u vir hierdie behandelingsmetode kies.
- Miskien moet u ook 'n voorskrif vir hierdie tipe spierverslapper by u dokter kry, aangesien dit in baie gevalle nie by die toonbank beskikbaar is nie.
- Die mees voorgeskrewe spierverslapper vir sfinkterspiere is disiklomien.
Stap 3. Besoek 'n bekkenbodem terapeut om bioterugvoer tegnieke te leer
Bioterugvoer behels 'n groter visuele en fisiese bewustheid van u liggaamlike funksies. Dit word dikwels gebruik om die rektale sfinkter te versterk, maar kan ook gebruik word om u te leer hoe u die sfinkter kan ontspan. Dit neem gewoonlik ongeveer 3 sessies met 'n spesialis om te sien dat u simptome verbeter.
U dokter kan u na u eerste afspraak na 'n bekkenbodem terapeut verwys
Stap 4. Kies vir 'n operasie om u sfinkter te behandel as u dokter dit aanbeveel
In sommige seldsame gevalle kan 'n operasie nie nodig wees om die sluitspiere te beheer nie. Werk eers saam met u dokter om alle ander behandelingsmetodes uit te sluit, aangesien dit beslis die mees ekstreme opsie is.
- Hierdie tipe prosedure val onder die kategorie kolorektale chirurgie.
- Daar is 'n aantal verskillende operasies wat gebruik word om sfinkterprobleme te behandel. 'N Onvermoë om u sluitspier te ontspan, kan behandel word deur 'n kunsmatige sfinkter rondom u anus te plaas wat met die hand beheer kan word.
Wenke
- Elektro-akupunktuur is 'n relatief nuwe prosedure wat elektriese stimulering van sekere akupunktuurpunte op u liggaam behels om te ontspan of u spiere te vernou. Vra u dokter of hierdie pad die beste vir u is, veral as u nie die sfinkter natuurlik kan ontspan nie.
- Oefen Kegel -oefeninge om u bekkenbodem en dermspiere te versterk.
- Gaan na die badkamer binne ongeveer 10 minute na 'n drang sodat u liggaam dit nie ignoreer of onderdruk nie.
Waarskuwings
- Die sluitspiere word baie maklik geskeur en is ook kwesbaar vir infeksie. Wees versigtig wanneer u iets doen wat die spiere inspan of fisies aanraak.
- Moet nooit spanning as u die badkamer gebruik nie, aangesien dit u sluitspiere kan verswak of tot 'n beroerte kan lei.
- As u ernstige of chroniese hardlywigheid het, kan dit 'n teken wees van 'n ernstige mediese probleem. Soek mediese hulp as u hardlywigheid langer as 2 weke het of as u bloed in u stoelgang het.
