Stres voel is heeltemal normaal, maar om altyd gestres te wees, is nie goed vir jou gesondheid nie. Om te weet hoe om te ontspan, is noodsaaklik om u welstand te verseker, en dit kan die passie en vreugde in u lewe herstel. As u nie seker is hoe u presies kan ontspan nie, lees hierdie lys nuttige wenke deur om op die regte pad te begin.
Stappe
Metode 1 van 16: Gaan die natuur in
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Spandeer tyd in die buitelug om jou gedagtes te kalmeer
Stap 'n draai om die blok, gaan na 'n plaaslike park of stap op 'n nuwe roete. Luister na die geluide van die natuurlewe en geniet die skoonheid rondom u.
Behandel u tyd in die natuur meer as 'n wandeling as 'n wandeling. Laat u gaan waar u wil sonder 'n bestemming in gedagte vir die uiteindelike ontspanningstegniek
Metode 2 van 16: Neem 'n warm bad
1 10 BINNEKORT
Stap 1. Week in 'n bubbelbad om u hele liggaam te ontspan
Maak 'n warm bad en voeg 'n paar geurige seep of badsoute by. Speel rustige musiek en steek 'n paar kerse aan, leun dan agteroor en geniet jou bad.
Om te bad is 'n goeie manier om alleen te wees (veral as u kinders het). U kan week en ontspan so lank as wat u nodig het (of solank u tyd het)
Metode 3 van 16: Maak 'n ontspannende drankie
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Probeer 'n warm drankie sonder kafeïen
Kruietee of 'n warm koppie melk met heuning daarin kan u regtig kalmeer en u help ontspan. Deur saans 'n kalmerende drankie te drink, kan u vinniger aan die slaap raak en langer slaap.
Koffeinhoudende drankies soos koffie en koeldrank kan jou angsvlakke verhoog. As u reeds gestres voel, moenie kafeïen by die mengsel voeg nie
Metode 4 van 16: Spandeer tyd saam met u troeteldier
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Koester of speel met jou harige vriend
Hulle sal daarvan hou en jy ook! U kan selfs met u troeteldier gesels oor u dag of met hom praat oor die spanning en angs wat u ervaar het. Alhoewel hulle nie kan terugpraat nie, voel u daarna heelwat beter.
- As jy nie 'n troeteldier het nie, vra 'n vriend of jy tyd saam met hulle kan spandeer.
- In baie stede is daar nou kattekafees waar u teen 'n klein fooi met katte kan kuier.
Metode 5 van 16: Doen iets kreatiefs
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik u artistieke kant om u te help ontspan
Jy kan skilder, teken, foto's neem, make -up maak, borduur, iets bak of 'n instrument bespeel. Probeer om nie op die finale produk te konsentreer nie, maar geniet eerder die proses.
As u iets nuuts wil ondervind, maar u weet nie waar om te begin nie, soek aanlyn 'n handleiding vir leiding
Metode 6 van 16: Doen joga
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Strek jou liggaam terwyl jy ontspan
Shavasana, of lyk, is 'n besonder ontspannende houding. Lê op jou rug met jou bene versprei en jou arms langs jou. Maak u oë toe en fokus op u asemhaling terwyl u daar lê. Probeer elke oggend joga doen om u stresvlakke te verlaag.
As u nog nooit joga gedoen het nie, kyk aanlyn na 'n beginnersvideo om mee te volg
Metode 7 van 16: Oefen meditasie
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Maak u gedagtes leeg om spanning te verlig
Sit in 'n gemaklike posisie en probeer om oor absoluut niks te dink nie. Fokus op u asemhaling, hoe u liggaam voel en of u spiere gespanne is of nie. Probeer elke dag 5 tot 10 minute mediteer om u stresvlakke in die algemeen te verlaag.
As u probleme ondervind, soek 'n begeleide meditasievideo op YouTube om mee te oefen
Metode 8 van 16: Oefen aandag
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Gee aandag aan die huidige oomblik
As u uself bekommer oor iets wat in die verlede gebeur het of wat in die toekoms kan gebeur, daag hierdie gedagtes uit. Probeer om regtig te fokus op wat u op hierdie presiese oomblik doen, selfs al is dit iets alledaags. Maak jouself teenwoordig om stres weg te smelt en mettertyd meer ontspanne te raak.
As u probleme ondervind, dink aan wat u in u omgewing kan voel. Hoe voel die klere aan jou lyf? Wat kan jy nou hoor? Waarna kyk jy?
Metode 9 van 16: Ontkoppel van tegnologie
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Ons telefone en rekenaars kan ons regtig stres
As u voel dat u oorweldig word, skakel u elektronika vir ten minste 1 uur uit. Gedurende hierdie tyd kan u die natuur in gaan, 'n goeie boek lees of tyd saam met u vriende deurbring. As u 'n bietjie meer ontspanne voel, kan u weer u rekenaar aansteek.
Dit is ook 'n goeie idee om spesifiek 'n blaaskans te neem van sosiale media. Deur voortdurend deur u sosiale media te blaai, kan u stres- en angsvlakke aansienlik verhoog
Metode 10 van 16: Skryf in 'n joernaal
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Laat u emosies op 'n privaat plek uitkom
Sit elke dag 5 of 10 minute opsy om 'n paar dinge in u dagboek neer te skryf. U kan skryf oor u gevoelens, wat u daardie dag gedoen het of waarna u in die toekoms uitsien. As u u gedagtes op papier neerlê, kan u dit vinniger deurwerk as wanneer u dit op 'n bottel hou.
- Hou u joernaal op 'n privaat plek waar niemand dit kan vind nie. As u lastige broers en susters het, probeer om u dagboek te sluit om hulle weg te hou.
- U kan ook 'n joernaal gebruik om 'n dankbaarheidslys te hou en u te herinner aan waarvoor u dankbaar is.
Metode 11 van 16: Probeer aromaterapie
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik essensiële olies om u senuwees te kalmeer
As u gestres voel, meng 'n paar druppels essensiële olie en water en plaas dit in 'n diffuser. Skakel die diffuser aan en haal diep, ontspannende asem, met die fokus op die reuk. Hou diep asem totdat die reuk opraak of jy kalmer voel.
- As u nie 'n diffuser het nie, gooi 'n paar druppels essensiële olie in 'n bak warm water. Asem dan die stoom diep in.
- Laventelolie, kamille -olie, salie -olie en roosolie is goeie geure om te ontspan.
- Verdun altyd u essensiële olies, aangesien dit in gekonsentreerde dosisse skadelik kan wees.
Metode 12 van 16: Neem 'n vinnige blaaskans as u te min tyd het
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Klein pouses gedurende die dag kan 'n groot verskil maak
As u by die werk of op skool is, probeer 'n breek van 5 tot 10 minute om te rek, rond te loop of selfs 'n prettige boek te lees. Om dit elke 2 tot 3 uur te doen, help om u gedagtes te kalmeer en gee u brein 'n rukkie om te rus.
Dit is veral belangrik tydens lang studiesessies of as u alle nagte trek. As u 'n paar minute breek, kan u langer fokus en harder werk
Metode 13 van 16: Fokus op u asemhaling
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Kalmeer u hartklop en vertraag u asemhaling
Sit êrens gemaklik met jou rug reguit. Asem diep deur jou neus in, brei jou maag uit, nie jou bors nie. Asem stadig uit deur u mond terwyl u aftel vanaf 5.
- Probeer dit 5 tot 10 keer totdat u voel dat u begin ontspan.
- Dit is 'n uitstekende tegniek om te gebruik as u angstig voel of te veel spanning het.
Metode 14 van 16: Visualiseer jouself op 'n ontspannende plek
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik u sintuie om uself te kalmeer
As u gestres voel, sluit u oë en stel u uself voor op 'n strand of in die natuur. Gebruik al u sintuie: fokus op wat u kan hoor, aanraak, ruik, sien en proe daar. Dink positiewe gedagtes om u verstand te kalmeer en u liggaam te laat ontspan.
Jou gelukkige plek kan wees waar jy ook al wil wees. Miskien het u goeie herinneringe aan 'n huis op die meer, of miskien is dit die moeite werd om in die berge te wees
Metode 15 van 16: Probeer progressiewe spierverslapping
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Ontspanne en ontspan dan elke spier in u liggaam
Begin deur op u regtervoet te fokus. Druk al die spiere in die voet styf vas en hou dit 10 sekondes lank en ontspan. Doen dieselfde met jou linkervoet. Beweeg stadig deur u hele liggaam, span en ontspan elke spiergroep terwyl u gaan.
As u u spiere ontspan, dink aan hoe los en slap u liggaam voel
Metode 16 van 16: Gaan na 'n bioterugvoer sessie
0 3 BINNEKORT
Stap 1. 'n Terapeut kan u liggaam se reaksies op stres volg
Maak 'n afspraak met 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker en gaan in vir 'n sessie. Tydens die prosedure sal 'n terapeut elektriese sensors aan verskillende dele van u liggaam koppel wat u hartklop, u sweetkliere en u breingolwe volg. U word blootgestel aan inligting soos piep en flikkerligte, en u terapeut sal u reaksies daarop volg.
Aan die einde van die sessie kan u terapeut u vertel van verskillende tegnieke om die spiere in u liggaam te ontspan wat op stressors reageer. Die doel van die sessie is om die inligting wat u geleer het, te gebruik en tuis te gebruik om te ontspan wanneer u stres voel
Ontspanningshulp
Voorbeeld meditasie tegnieke
Voorbeelde van maniere om spanning te hanteer
Maniere om te kalmeer
