Na 'n lang, harde dag kan dit moeilik wees om te ontspan, veral as u spiere styf of gespanne is. Miskien het u hulle getrek terwyl u oefen, of u het net te veel beweging gedurende die dag gespan. Die goeie nuus is dat u spiere herstel met 'n bietjie tyd en rus. Om u intussen gemaklik te maak, lees ons wenke om u spiere los te maak.
Stappe
Metode 1 van 13: Neem 'n warm stort of gebruik 'n stoomkamer
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Geniet 'n lang stort of sit 10 tot 15 minute in 'n sauna of stoombad
Probeer om u spiere saggies te rek nadat u liggaam opgewarm is. Die stoom help om die bloedsomloop te verhoog, wat suurstof en voedingstowwe aan u spiere lewer. Dit kan hulle regtig help om te herstel, veral na 'n intense oefensessie.
Die meeste gimnasiums of hotelle het sauna's of stoomkamers langs die swembad
Metode 2 van 13: Week in 'n bad met Epsom -sout
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Los 3/4 koppie (300 g) Epsom -sout op in 'n bad vol warm water
Gemak in die water en week vir ten minste 15 minute. Studies toon dat Epsom-sout spiere kalmeer en pyn verlig-waarskynlik omdat dit magnesium bevat, wat u spiere help ontspan.
Slaan die Epsom -sout oor as u 'n oop wond of 'n brandwond het wat genees
Metode 3 van 13: Hou 'n verwarmingsblok of elektriese kombers teen die spiere
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Druk die kussing of kombers vir minstens 20 minute op sy plek
Dit gee die hitte die kans om diep in u spierweefsel in te dring. Alhoewel die droë hitte nie so effektief is as die klam hitte van 'n bad of stort nie, kan die verwarmingsblokkie of kombers spierpyn tydelik verlig.
Lees die vervaardiger se instruksies oor hoe om 'n verwarmingsblok of elektriese kombers veilig te gebruik. Moet nooit aan die slaap raak terwyl u die elektriese kombers gebruik nie, want dit is 'n brandgevaar
Metode 4 van 13: Doen ligte kardio -oefensessies
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Beweeg deurlopend, hou u spiere soepel
Ligte kardiovaskulêre oefeninge soos stap, fietsry, swem, aerobics of draf laat jou bloed opkom. Hierdie verhoogde sirkulasie hou u spiere ontspanne en sag. Probeer elke dag ten minste 15 tot 20 minute se ligte kardio -oefeninge inpas.
As u spiere styf of beknop voel, moet u nie hard oefen om sterk te oefen nie. Die punt is om jou spiere te ontspan
Metode 5 van 13: Werk deur progressiewe spierverslapping
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Spanne 'n spiergroep en asem in voordat jy die houvas los
Beskou progressiewe spierverslapping as 'n doelgerigte persoonlike massering. Om spierspanning vry te stel, begin deur spesifieke spiere soos u beenspiere of bo -rugspiere te span. Span die spiere vas terwyl u 5 sekondes diep asemhaal. Ontspan dan u spiere terwyl u stadig uitasem. Herhaal dit vir ander spiere wat seer voel.
Rig byvoorbeeld die spiere in u onderste ledemate, u maag en bors, u arms, skouers en nek en u gesig
Metode 6 van 13: Strek of joga
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Basiese joga -houdings en sagte strek verminder die styfheid en laat die bloed vloei
Raak gemaklik en haal diep asem terwyl jy stadig in 'n pose kom of 'n gespanne spier rek. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes vas en laat die rek stadig los. Om spesifieke spiere te rig:
- Trek die bokant van u voet na u bolyf met u uitgestrekte been. Hierdie rek is gerig op jou kalwers.
- Staan met 'n uitgestrekte been en tone na onder om die spiere aan die voorkant van u bene te werk.
- Draai u enkel en voet stadig in sirkels vir 'n goeie rek langs u onderbene.
- Lig jou skouers na jou kop en laat sak dit terug. Draai dan u skouers in klein sirkels. Hierdie rek spiere in u skouers.
- Leun jou kop tot een skouer totdat jy 'n sagte rek in jou nek voel. Leun dan u kop na die teenoorgestelde skouer vir 'n goeie rek langs u nek.
Metode 7 van 13: Neem 'n OTC -pynstiller vir ligte spierpyn
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik oor-die-toonbank NSAID's soos ibuprofen en acetaminophen
Alhoewel dit nie u spiere sal losmaak nie, kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne pyn van spierpyn verlig. Lees die instruksies op die verpakking om te leer hoeveel medisyne u moet neem en hoe gereeld u dit moet neem.
- Moenie binne 'n tydperk van 24 uur meer as die aanbevole hoeveelheid neem nie.
- Kontak u dokter as u baie pyn voel of nie dink dat die medikasie help nie.
Metode 8 van 13: Voeg 'n magnesiumaanvulling by u dieet
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Magnesiumtekort kan spierkrampe en spanning veroorsaak
Gelukkig is dit maklik om 'n daaglikse magnesiumaanvulling te soek, 'n dosis van 350 mg wat u een keer per dag kan neem.
- Magnesiumaanvullings is beskikbaar by die kruidenierswinkels, apteke en aanlyn.
- Dit is altyd 'n goeie idee om met u dokter te konsulteer voordat u 'n nuwe aanvulling begin, veral as u voorskrifmedisyne gebruik.
- Wil u magnesium uit u dieet kry? Eet kos soos spinasie, grondboontjies, bruinrys en amandels!
Metode 9 van 13: Dien 'n aktuele spierverslapper toe op die gebied
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit bied vinnige pynverligting aan seer, pynlike spiere
Kies 'n ontspanmiddel met diklofenak of salisilate wat ligte pynstiller is. Aktuele OTC -rome soos hierdie het nie 'n risiko vir ernstige newe -effekte nie, en dit werk vinnig om spierpyn te verlig. Lees altyd die doseringsinstruksies van die vervaardiger oor hoe gereeld u die medisyne weer kan toedien.
Aktuele pynstillers is 'n goeie keuse as u 'n groter risiko het vir newe -effekte van mondelinge medisyne
Metode 10 van 13: Kry 'n diepweefselmassering
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Laat die masseerterapeut weet watter spiere styf of beknop is
Hulle oefen diep druk op die spiervesels uit sodat die spiere ontspan. Die meeste massagesessies duur tussen 30 en 90 minute. Gewoonlik voel u daarna ontspanne en kan u minder styf raak.
Akupressuur is soortgelyk aan masseerterapie en akupunktuur. Tydens 'n sessie druk of stimuleer 'n gesertifiseerde akupressuurkundige spesifieke punte om dit los te maak
Metode 11 van 13: Besoek 'n chiropraktisyn vir 'n aanpassing
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Vertel die chiropraktisyn waar u spierpyn ondervind
Hulle manipuleer die klein gewrigte van u bene sodat u spiere behoorlik in lyn is. Dit kan pyn verlig en u buigsaamheid verbeter. Sommige chiropraktisyns gebruik ook masseerterapie, so praat met u diens oor watter dienste u soek.
- Miskien voel u beter na net een besoek, maar as u spierpyn of styfheid het, kan dit nog 'n paar keer neem om die gewenste resultaat te kry.
- Raadpleeg u versekeringsmaatskappy of u chiropraktiese dekking het. Miskien moet u 'n chiropraktisyn in u netwerk besoek om dit te laat betaal.
Metode 12 van 13: Probeer akupunktuur om spanning vry te stel
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Kry 'n akupunktuurbehandeling as u gelokaliseerde spierpyn het
Tydens u sessie sal 'n gesertifiseerde akupunktur by sekere drukpunte dun naalde in die vel steek. Daar word geglo dat dit u senuweestelsel stimuleer om chemikalieë vry te stel wat spierkrampe, pyn en swakheid help behandel.
As u nie 'n gesertifiseerde akupunktuurkundige in u omgewing of in u versekeringsnetwerk kan vind nie, vra u dokter of chiropraktisyn of hulle ook akupunktuurdienste bied
Metode 13 van 13: Praat met u dokter oor voorskrifbehandelings
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Maak 'n afspraak as u spierpyn het wat nie verbeter nie
Gewoonlik sal u spiere mettertyd verslap met 'n bietjie rus, maar as u pyn het of u spiere voortdurend styf lyk, kontak u dokter. Hulle sal waarskynlik 'n eksamen wil doen om uit te vind waarom u spiere gespanne is. As behandeling kan hulle 'n sterk aktuele of mondelinge spierverslapper voorskryf.
- Hulle kan byvoorbeeld carisoprodol of siklobenzaprien voorskryf vir spierspasmas. As u erge pyn het, kan hulle u diazepam gee.
- Baie van hierdie medisyne is baie effektief, maar gewoontevormend, daarom is dit belangrik om dit presies te neem soos u dokter voorskryf.
Wenke
As u spiere gespanne voel, kan asemhalingsoefeninge of meditasie u kalm maak en u spiere losmaak
Waarskuwings
- Praat met u dokter voordat u 'n aanvulling byvoeg of voorskrifmedikasie neem. Hulle kan moontlike newe -effekte en risiko's wat met die produk gepaard gaan, verduidelik.
- As u in die verlede hartprobleme gehad het of ouer as 65 is, praat met u dokter voordat u 'n stoomkamer of sauna gebruik.