Om deur die lewe te kom, kan harde werk wees. U sal verliese ondervind, u sal verhoudings verloor, u sal fisiese en emosionele pyn ly. As u egter u denke verander na verandering, 'n positiewe uitkyk ontwikkel en die belangrikheid van verbindings beklemtoon, kan u nie net deur die lewe kom nie, maar ook deur die lewe sweef.
Stappe
Metode 1 van 4: Omhels verandering
Stap 1. Aanvaar die onvermydelikheid van verandering
Daar is niks meer konstant as verandering nie. Seisoene, weer, neigings, tegnologie - noem maar op; dit verander voortdurend. Weet dat niks vir ewig duur nie. As u moeilike tye beleef, sal hulle nie uithou nie. Aan die ander kant, as u lewe tans uitsonderlik is, wees dankbaar vir die goeie, maar besef dat moeiliker dae beslis weer sal kom.
Een manier om op te hou om verandering as 'sleg' te sien, is om te erken dat u self en almal wat u ontmoet voortdurend ontwikkel. Of jy hulle die vorige dag of weke gelede gesien het, elke keer as jy 'n persoon ontmoet, sien jy 'n nuwer, veranderde weergawe. Tyd het verbygegaan. Hulle het nuwe ervarings teëgekom, nuwe idees gedink. Mense is nie vas in tyd nie, en die lewe ook nie
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge
As u verwagtinge te hoog en onrealisties is, sal u voortdurend teleurgesteld wees oor die uitkoms. As hulle te styf is, laat u nie ruimte vir groei of verandering nie. As u meer redelike verwagtinge stel, het u 'n hoër selfbeeld en is u beter toegerus om alles wat u teëkom, te hanteer.
- 'N Voorbeeld van 'n onrealistiese verwagting kan wees: "I need to make all A's in college" terwyl 'n meer realistiese verwagting kan wees dat' ek baie moeite moet doen om goed te doen op universiteit '.
- U kan die manier waarop u verwagtinge bestuur, verbeter deur gereeld te heroorweeg of dit deur u haalbaar is, en deur 'n verskeidenheid opsies te ondersoek eerder as om slegs op een uitkoms gefokus te wees.
- As 'n ander persoon onrealistiese verwagtinge aan u stel, praat met die persoon en verduidelik hoe die druk om te presteer u beïnvloed. U kan iets sê soos "As u dit van my verwag, eindig ek _".
Stap 3. Leer uit jou ervarings
Ervaringsleer is leer verkry deur aksie, of deur ontdekking en verkenning. U kan feite aan studente aflê, en hulle sal dit waarskynlik vergeet. U kan aktief onderwerpe onderrig, en hulle kan dit onthou. Maar as u hulle betrek en hulle toelaat om die onderwerp te ervaar, kan hulle leer. In die onderwys doen studente ervaringsleer deur 'n prosedure van 6 stappe te volg. Dieselfde prosedure kan buite die klaskamer gebruik word.
- Ervaar/verken- In hierdie geval beteken hierdie stap eenvoudig 'leef' en versamel ervarings.
- Deel/besin- Bespreek u reaksies en waarnemings oor sekere lewenservarings met vriende, 'n berader of in 'n joernaal. Dink aan wat gebeur het en wat u ontdek het.
- Verwerking/ontleding- Bepaal wat belangrik was vir 'n sekere lewenservaring. Watter probleme het voorgekom? Hoe is daardie probleme opgelos? Was daar herhalende temas?
- Veralgemening- verbind een ervaring met ander om tendense te ontdek. Erken of daar werklike lewensbeginsels na vore gekom het.
- Toepassing- Besluit hoe u dit wat u uit een ervaring geleer het, kan toepas op 'n soortgelyke of ander situasie.
Stap 4. Laat jouself toe om in die hede te leef
Probeer om nie te hard op die toekoms te konsentreer nie, en moenie stilstaan by die verlede nie - u kan die dinge wat tans gebeur, misloop.
- Beoefen bewustheid om te oefen in die oomblik. Mindfulness kan op enige tyd of op enige plek uitgevoer word. Dit is die daad om op die hier en nou te fokus.
- As u 'n beginner is, kan meditasie met mindfulness uitgevoer word deur in 'n gemaklike stoel te sit. Plaas jou hande na onder op jou dye. Fokus u blik op die vloer van 4 tot 6 voet of die muur voor u.
- Diep asem te haal. Asem vir 4 tellings in, uit vir 4 tellings, en hou dit dan onderaan vir 4 tellings. Herhaal hierdie siklus 4 keer of so lank as wat u wil. Sit net en oriënteer u na u omgewing. Let op enige geluide, reuke of sensasies op u vel. Hou aan asemhaal en vestig u aandag op u asem terwyl u liggies inasem en uitasem.
- As u agterkom dat u vasgevang is in gedagtes, erken eenvoudig die feit dat u gedink het, en bring dan u aandag terug op u asem. Voltooi hierdie oefening vir 20 tot 30 minute per dag. Met oefening kan u bewuste meditasie uitvoer waar u ook al op die oomblik woon.
Metode 2 van 4: Ontwikkel 'n positiewe vooruitsig
Stap 1. Herken die krag van optimisme en kies dit
Hulle sê jou houding, nie jou aanleg nie, bepaal jou breedtegraad. Met ander woorde, hoe hoog of ver jy in die lewe gaan, hou sterk verband met hoe jy kies om na die lewe, situasies en mense te kyk. Deur 'n positiewe gesindheid aan te neem, kan u fisiese en geestelike gesondheid sowel as u lang lewe verbeter.
Stap 2. Identifiseer negatiewe denke
Optimisme kan joune wees as jy net verander wat jy vir jouself sê. In 'n poging om meer positiewe gedagtes te dink, moet u bewus word van u negatiewe selfspraak.
- Gryp 'n vel papier en vou dit in die helfte sywaarts. Skryf aan die linkerkant elke selfbeperkende en negatiewe oortuiging neer wat in u gedagtes opkom. Dit kan insluit "My lewe is aaklig" of "Ek sal nooit iemand vind om lief te hê nie".
- 'Luister' na 'n paar dae na u gedagtes. Let op diegene wat u sleg of veral negatief laat voel, en voeg dit by die lys.
Stap 3. Daag onbehulpsame gedagtes uit
Negatiewe oortuigings het die mag om jou van hoop af te dryf. Maar as u 'n vergrootglas vir hierdie oortuigings plaas, besef u miskien dat dit nie baie rasioneel is nie. Vir elke selfverslaanende oortuiging op u papier, stel uself hierdie vrae hardop voor om dit te betwis:
- Kan ek hierdie geloof rasioneel ondersteun? Aangesien u nie die toekoms kan voorspel nie, kan u nie rasioneel sê dat u nooit iemand sal vind om lief te hê nie.
- Watter bewyse bestaan dat hierdie oortuiging vals is? Het jy al ooit in die verlede iemand liefgehad?
- Is daar bewyse dat hierdie oortuiging waar is? Weereens, u kan nie die toekoms voorspel nie.
- Wat is die ergste dinge wat eintlik kan gebeur as hierdie 'slegte' situasie plaasvind? As dit gebeur, sou u alleen wees.
- Watter goeie dinge kan gebeur as hierdie 'slegte' situasie plaasvind? U kan moontlik leer om uself meer lief te hê en u passies uit te leef.
Stap 4. Skep positiewe bevestigings
Bevestigings is positiewe en nuttige stellings wat 'n gewenste doel beskryf, wat herhaal word om 'n indruk op die onderbewussyn te laat. Gryp u gevoude papier en skryf aan die regterkant 'n bevestiging neer wat die negatiewe, selfbeperkende oortuigings in positiewe, transformerende oortuigings verander. Herhaal hierdie stellings gereeld.
- 'My lewe is aaklig' word omskep in 'My lewe lyk tans sleg, maar die moeilike tye maak my sterker'
- "Ek sal nooit iemand vind om lief te hê nie" word omskep in "Op die oomblik voel ek eensaam, maar dit sal nie altyd so wees nie."
Stap 5. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid kan u help om 'n meer positiewe uitkyk te kry. Fokus eerder op u seëninge as om op u laste te bly. Dankbare mense het 'n beter fisiese gesondheid, 'n verbeterde sielkundige gesondheid, 'n verhoogde vlak van empatie en verminderde aggressie, slaap beter, het 'n hoër selfbeeld en is meer geneig om nuwe vriendskappe op te bou. Toon meer dankbaarheid deur:
- Skryf dit neer. Begin 'n dankbaarheidsjoernaal.
- Vertel ander wanneer jy dit waardeer.
- Mediteer en fokus op 'n gees van dankbaarheid.
Stap 6. Verander jou perspektief
Soms word ons heeltemal vasgevang in die krisisse van ons lewens. As ons 'vasgevang' raak, kan ons verhinder om objektief na 'n situasie te kyk en daardeur 'n werkbare oplossing te vind. In plaas daarvan verdwaal ons net in die drama daarvan. Neem 'n stap terug en kyk na u lewe vanuit die lens van 'n buitestaander.
Stel jou voor dat iets met jou gebeur, eintlik met 'n kollega of 'n goeie vriend gebeur. Hoe sou u die persoon aanraai om die situasie te hanteer? Merk u negatiewe denke of onrealistiese verwagtinge op?
Metode 3 van 4: Beklemtoning van verbindings
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
Om positief te wees, veroorsaak positiwiteit in jou. Wat meer is, ongeag wat u in die lewe deurmaak, 'n sterk ondersteuningsgroep kan u help om u gegrond en hoopvol te hou. As u naby mense is met 'n gesonde uitkyk, verhoog dit u kans om gelukkig en suksesvol te wees.
- Soek die positiewe beïnvloeders in u lewe. Dit is die mense wat dankbaarheid beoefen en aktief vreugde soek in die daaglikse lewe.
- Beëindig verhoudings of distansieer u van negatiewe beïnvloeders. Dit is die mense wat stilstaan by probleme of laste. Hulle lag of glimlag dikwels nie, en hul suur buie kan aansteeklik wees.
Stap 2. Ontwikkel jou spiritualiteit
As u glo dat daar 'n rede vir u lewe is, 'n hoër doel, dan kan kontak met u geestelike kant beskermende faktore bied teen moeilike tye.
- Persone wat hulself as geestelik of godsdienstig beskryf, maak dikwels 'n gesonder leefstylkeuse wat dieet betref, risiko -gedrag vermy, soos om sonder 'n veiligheidsgordel te ry, en om te onthou van rook, drink of dwelms. Boonop bied spiritualiteit ons ook 'n sosiale ondersteuningstelsel wat ons aanmoedig en help om spanning te verlig.
- Spiritualiteit hoef nie verband te hou met georganiseerde godsdiens of filosofie nie; dit kan beteken wat jy wil hê dit moet beteken. Ontwikkel u spiritualiteit deur vergifnis te beoefen, selfrefleksie te beoefen, die natuur en kuns te gebruik om in aanraking te kom met 'n hoër mag en selfbejammering te beoefen.
Stap 3. Dra by deur ander te help
Om met ander in verbinding te tree, kan positiewe uitkomste aan beide kante lewer as verbindings deur liefdadigheid gesmee word. Deur ander te help, kan ons ons tevredenheid met die lewe verbeter, ons 'n gevoel van doel gee, gevoelens van selfdoeltreffendheid verbeter, spanning verminder en ons gemoedstoestand lig.
Weet u nie hoe u kan help nie? Hier is 'n paar idees: Babysit vir u bure wat nie baie op afspraak gaan nie. Leer jou jong neef hoe om 'n instrument te speel. Vrywilliger by die plaaslike sopkombuis. Skenk speelgoed vir behoeftige kinders gedurende die vakansie
Stap 4. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het
Dit word minder moeilik om deur die lewe te kom as u weet wanneer en hoe om hulp te vra wanneer u dit nodig het. Om ander se hulp te vra, kan bande versterk en ook vriende of familielede help om meer bekwaam te voel. Ons neem dikwels verkeerdelik aan dat hulp om ons te laat swak lyk, of dat ons die begeerte van ander om te help onderskat.
- Dink aan 'n paar take waarmee u hulp kan gebruik.
- Herhaal aanbiedings vir hulp wat u in die verlede ontvang het.
- Pas u spesifieke behoeftes by die vermoëns of belangstellings van diegene wat hulp aangebied het. As u byvoorbeeld 'n vriendin het wat graag bak, en u hulp kan gebruik om 'n partytjie te beplan, sal sy waarskynlik opgewonde wees om te help.
- Ten slotte, wees direk. Aansoeke om hulp word dikwels nagekom as dit dubbelsinnig is. Byvoorbeeld, dit is baie meer waarskynlik dat u hulp sal kry as u vra: "Kan u my help om die kinders elke Saterdagoggend na hul speletjies te bring?" eerder as "Kan u my soms help met die kinderspeletjies?"
Metode 4 van 4: Omgee vir jouself
Stap 1. Oefen gereeld
Om 'n gewoonte van gereelde fisiese aktiwiteit aan te pas, kan wondere verrig vir u lewe. Deur konsekwent te oefen, kry u 'n hupstoot in die energiedepartement, help u 'n meer positiewe uitkyk, help u om gewig te beheer en siektes te bestry en verhoog u lewensduur.
Soek 'n aktiwiteit, of meer, wat u geniet en beweeg. 'N Paar idees sluit in draf in die omgewing, die bywoning van groepsfiksheidsklasse, roei of stap
Stap 2. Eet goed
Deur 'n gebalanseerde dieet van regte, volvoedsel te eet, kan u u goed laat voel en u liggaam optimaal laat funksioneer. Kies voedsel uit elk van die voedselgroepe, insluitend groente, vrugte, proteïene, suiwel en volgraan.
Wees versigtig om sekere kosse net in matigheid te geniet, soos kitskos of lekkers
Stap 3. Kry voldoende slaap
Streef daarna om tussen 7 en 9 uur slaap elke nag vir maksimum gesondheid en welstand. As u nie altyd goeie kwaliteit (en hoeveelheid) slaap nie, is u meer geneig tot ongelukke, is dit minder geneig om siektes en siektes te beveg, en is u meer geneig om ongesonde besluite te neem, soos om laataand gemorskos te eet. Maak slaap 'n topprioriteit vir beter fisiese, geestelike en emosionele gesondheid.
Stap 4. Voer selfversorgingsaktiwiteite gereeld uit
Selfsorgaktiwiteite is aktiwiteite wat u siel en siel koester. Hierdie aktiwiteite verhoog jou bui, help om stres te verminder en gee jou die veerkragtigheid wat nodig is om deur moeilike situasies te kom.
