Die laste van die alledaagse lewe kan oorweldigend wees. Werksdatums, finansiële verpligtinge en besoeke aan die hospitaal is een van die algemeenste stresbronne. Geld is 'n toenemende bron van angs, met 'n onlangse opname wat toon dat meer as 'n kwart van die Amerikaanse volwassenes die meeste van die tyd gespanne voel oor geld. Algemene werkplekstressors sluit in lae salarisse, oormatige werklading, gebrek aan ondersteuning en gebrek aan beheer. Die balans tussen werk en lewe kan ook uitdagend wees. En onder druk voel ons fisiese, emosionele en sielkundige welstand. U kan egter die druk van die lewe beheer deur aksie te neem om belangrike stressors aan te spreek, na die liggaam en die gees om te sien en deur te praat met vriende en bondgenote.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van die druk van die lewe
Stap 1. Begin 'n stresjoernaal om die bronne van druk in u lewe te identifiseer en daaroor na te dink
Ondervind u finansiële druk? Ervaar u spanning by 'n nuwe werk of as gevolg van 'n werksverlies? 'N Stresjoernaal kan u help om die belangrikste bronne van stres in u lewe te identifiseer en hoe u dit kan hanteer. Hierdie selfkennis sal u help om die grootste stressors in u lewe aan te pak.
- U kan ook nadink oor die spesifieke situasies waarbinne u hoër stresvlakke ervaar. Ervaar u meer spanning op spesifieke tye van die week of in spesifieke ruimtes (byvoorbeeld 'n konferensielokaal) by die werk? Is daar maniere om sulke situasies heeltemal te vermy of doeltreffender daarop te reageer? Besin oor hierdie soort vrae en werk na insigte oor hoe om stres deur tydskrif te hanteer.
- Maak 'n lys van alles waarvoor u dankbaar is in u lewe. As jy die goeie dinge in jou lewe herken, kan dit stres en angs verminder.
Stap 2. Neem 'n stresbeoordelingstoets
Daar kan stressors wees wat so normaal in u lewe is dat u nie eers besef dat dit u stres nie. 'N Stresbeoordelingstoets kan u help om hierdie verborge stressors te identifiseer. Daar is baie aanlyn toetse wat u kan doen.
U kan 'n gratis stresbeoordelingstoets aanlyn doen op
Stap 3. Maak 'n plan om die bronne van druk in u lewe aan te pak
Deur die inligting uit u stresjoernaal te gebruik, kan u besluit dat u 'n hersiene finansiële plan, 'n persoonlike gesondheidsplan of 'n werkplan benodig. Die belangrikste is om die bronne van druk aan te pak deur 'n doelgerigte en gedetailleerde plan van aksie.
- Praat met u toesighouer om 'n plan van aksie op te stel om die stressors wat u by die werk ondervind, te verminder.
- Maak 'n finansiële plan met spesifieke doelwitte, insluitend nie net langtermynbesparings- of aftrededoelwitte nie, maar ook doelwitte wat op kort termyn konkreet en haalbaar is.
- Bou u nood- of reëndagfonds op.
- Maak 'n fiksheidsplan om u gesondheid te verbeter.
Stap 4. Oorkom perfeksionisme
'N Groot bron van druk in die lewe kan die begeerte wees om in alles perfek te wees. Is u al ooit meegedeel dat u onrealistiese standaarde by die werk het? Voel u ooit dat u nooit aan u eie standaarde sal kan voldoen nie? As u ja op hierdie vrae geantwoord het, kan u probleme ondervind met perfeksionisme. As dit die geval is, probeer om u standaarde vir prestasie 'n bietjie te verslap. Dit behoort u angsvlakke te verminder.
- As u teleurgesteld voel, herhaal stellings soos "niemand is perfek nie" of "ek het my bes gedoen"
- Probeer om vanuit 'n ander hoek na u situasie te dink. Vra jouself af: sal hierdie situasie volgende maand nog steeds saak maak? Sou ek dink dat dit net soveel saak maak as ek as ek my broer of vriend van hierdie situasie vertel? Kry perspektief op u situasie, en miskien lyk dit nie so erg soos tans nie.
Stap 5. Skep grense tussen werk en lewe sodat u tyd vir uself het
Om in 'n digitale era te leef met konstante toegang tot skerms - rekenaars, tablette, slimfone - kan dit moeilik maak om die druk van werk te ontduik. Die druk om altyd aanlyn en toeganklik vir kollegas te wees, kan die balans tussen werk en lewe inhou. Om hierdie soort spanning te hanteer, is dit nuttig om grense vir jouself te skep, soos om vir jou kollegas te sê dat jy op sekere tye van die dag of die naweek weg van die telefoon of rekenaar sal wees.
Sê vir u kollegas dat u gedurende die etensuur van e -pos en telefoonverbinding weg is
Stap 6. Vermy om jouself met ander mense te vergelyk
As u voortdurend probeer om iemand te wees wat u nie is nie, voel u gestres of belas. Moenie jouself oordeel op grond van hoe jy dink ander mense leef nie.
- Herinner jouself daaraan dat jy talente, vaardighede, eienskappe en goeie eienskappe het wat uniek is vir jou.
- Evalueer u doelwitte en suksesse op grond daarvan dat u uit die lewe wil, nie wat ander vir u wil hê nie.
- Probeer om die tyd wat u aan sosiale media bestee, te verminder. Mense plaas dikwels die beste dele van hul lewe op sosiale media, so dit kan lyk asof hul lewens meer perfek is as wat hulle werklik is.
Stap 7. Gee jouself 'n rukkie weg van die werk
As u uitgebrand voel, is dit dalk tyd vir 'n persoonlike dag of selfs 'n vakansie. Om 'n vakansie te neem, kan u produktiwiteit in werklikheid bevorder, en dit het ooglopende voordele vir die gesondheid. As u op die oomblik nie tyd het vir 'n vakansie nie, probeer dan ten minste die naweek om rustig te raak.
As u vakansie of vakansie van die werk af het, maak gebruik daarvan. Daardie dae is daar vir u om dit te gebruik. 'N Vakansie kan u meer produktief maak
Stap 8. Stel 'n outomatiese 'out of office' -antwoord op u e -posrekening op
Deur 'n outomatiese antwoord oor naweke op te stel of as u met vakansie is, voel u nie skuldig omdat u werk -e -posse geïgnoreer het nie. U kollegas sal ook meer geneig wees om u weg tyd te respekteer.
- Sluit besonderhede oor die dae en tye wat u weg is in u outomatiese e -posantwoord van 'buite die kantoor' in.
- Sluit 'n prettige of wyse aanhaling in u outomatiese antwoord in, sodat kollegas aan u persoonlikheid of humorsin herinner kan word. Dit kan die ergernis van 'n outomatiese antwoord verminder.
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Begin 'n gereelde oefenroetine
Oefening het getoon dat dit stres verminder, welstandsgevoel en selfbeeld verbeter. Beoefening van fisiese oefening lei tot die produksie van die neurotransmitter endorfien, wat verband hou met 'n verbeterde gevoel van welstand of wat sommige mense die hoogtepunt van die hardloper noem. U hoef nie 'n atleet te wees om hierdie verbeterde bui te ervaar nie, en slegs 15 minute per dag kan 'n groot verskil maak.
Probeer na u oefenroetine vir 10 minute 'n hitte om u nek en skouers gebruik om spanning in u bolyf te verminder
Stap 2. Oefen meditasie
Vind 'n gemaklike plek om in 'n stil kamer of in 'n park te sit. Let op die beweging van u asem terwyl dit in u liggaam kom en dan uitloop. Laat verbygaande gedagtes los. U kan ook meditasie loop deur stadig te loop, verkieslik in 'n natuurlike omgewing, terwyl u na u asem kyk. Om 'n paar minute per dag te mediteer, kan stres en angs verminder. Diep, diafragmatiese asemhaling kan die hartklop en laer angs verlaag. [Beeld: Verminder die druk van die lewe Stap 8-j.webp
Mediteer saam met u joga -oefening en in u daaglikse lewe. Op spanning gebaseerde stresvermindering, soos meditasie en joga, is nuttig om spanning en angs te verminder, ook onder kollege studente
Stap 3. Eet heel plantvoedsel as deel van 'n gesonde dieet
Volle plantvoedsel soos volgraan (bv. Bruinrys), groente en vrugte word negatief geassosieer met depressie en angs. Aan die ander kant is verwerkte voedsel (byvoorbeeld blikkieskos) positief geassosieer met stres en angs.
Drink 'n koppie kruietee
Stap 4. Gooi jou tweede koppie koffie uit
Kafeïen kan stresvlakke vererger, daarom is dit goed om u kafeïeninname te verlaag as deel van 'n algehele stresverminderingsplan. Hou in gedagte dat u onttrekkingsimptome kan ervaar, veral as u 'n sterk koffie drink.
Stap 5. Sny suiker af
Stres kan jou lus maak vir soet kos, maar probeer om versoeking te weerstaan. Deur aan hierdie drange toe te gee, sal jy eintlik nie beter voel nie. Te veel suiker kan veroorsaak dat u bloedsuiker val, wat meer spanning en drange kan veroorsaak.
Suikervoedsel bevat die meeste nageregte, gebak, koeldrank, sappe en lekkergoed
Stap 6. Verminder u verbruik van alkohol
Alhoewel baie mense na alkohol gaan om die daaglikse druk van die lewe te hanteer, kan alkoholverbruik die impak van stres op liggaam en gees eintlik vererger. Alkohol kan ook u finansiële angs vererger.
Metode 3 van 3: Om perspektief op die lewe te verkry
Stap 1. Praat met jou vriende en familie oor die bronne van stres in jou lewe en oor alles waarvoor jy dankbaar is
Gesprekke tot aangesig met vriende en familie is veral belangrik om die druk van die lewe te verminder.
- Beplan 'n fliekaand met goeie vriende en kies 'n komedie! Lag verlaag kortisol, wat die liggaam se streshormoon is.
- Gaan saam met vriende na 'n konsert. Om na musiek te luister, kan stres verminder. So hoekom maak u nie 'n aand daarvan nie en ontspan u saam met vriende en musiek waarvan u hou.
Stap 2. Gebruik positiewe denke en praat self om stres af te weer
As u byvoorbeeld baie spanning op die werk ondervind weens 'n naderende sperdatum, moet u uself vertel: 'Ek kan hierdie struikelblok oorkom'
Stap 3. Vermy om alles in u lewe te beheer
Soms is daar verrassings in die lewe. U kan nie altyd voorspel of beheer wat gaan gebeur nie. Deur die behoefte om alles te beheer te laat vaar, kan u gelukkiger word en meer vrede met die wêreld hê.
Stap 4. Druk jouself uit deur kunsterapie
Deur u kreatiewe kant te benut, kan u die angs van die alledaagse lewe hanteer. Deur kunsterapie -tegnieke te gebruik, verkieslik saam met 'n kunsterapeut, kan u teken, skilder of musiek gebruik om u innerlike gevoelens op meer genuanseerde maniere uit te druk as wat slegs met woorde moontlik is. U hoef nie 'n kunstenaar te wees om die voordele van kreatiewe selfuitdrukking te geniet nie, ook met betrekking tot stresvermindering.
Wenke
- U kan u familie of vriende opbouende voorstelle vra oor die vermindering van die stressors in u lewe.
- U kan ook 'n skedule beplan om u vordering met die daaglikse druk van die lewe te bekamp.
