Gesonde eet is belangrik; U begeerte om gesond te wees en gewig te verloor, kan egter lei tot 'n ongesonde verhouding met voedsel. Om te bepaal of u 'n ongesonde voedselverhouding het, moet u besluit of u u voedselinname beperk, as u negatief aan voedsel dink en of u u eie waarde met u gewig verbind.
Stappe
Metode 1 van 3: Evaluering van u idees oor kos
Stap 1. Let op of u die hele tyd aan kos dink
As u 'n ongesonde verhouding met voedsel het, kan u altyd daaraan dink. U kan 'n obsessie daaroor hê, of dit is wat u gaan eet, wanneer u gaan eet, wat u nie kan eet nie, hoe u dit gaan voorberei of iets anders. As u altyd aan voedsel dink en ontsteld daaroor voel, kan dit op 'n probleem dui.
U kan byvoorbeeld dink oor hoe u sjokoladekoek wil hê, maar u kan dit nie toelaat nie. U dink miskien daaraan dat daar nog twee uur is voordat u eet, of as u die skyfies eet wat u regtig wil hê, sal u misluk
Stap 2. Besluit of jy voedsel gebruik om 'n deel van jou lewe te beheer
Baie mense wat nie in beheer van hul lewe voel nie, vind moontlik 'n manier om beheer te verkry. Vir sommige kan dit deur kos wees. U kan obsessief raak oor die beheer van wat in u mond ingaan, wat kan lei tot 'n ongesonde opvatting van voedsel.
U kan byvoorbeeld minder of meer kos eet om beheer te verkry, wat tot eetversteurings kan lei
Stap 3. Evalueer jou gevoelens oor kos
Kos is brandstof vir ons liggame en voed ons. U kan 'n gesonde leefstyl hê en die hele dag drie maaltye met versnaperinge eet. U moet eerlik wees oor u gevoelens rakende kos. Dit kan u help om vas te stel of u verhouding met voedsel gesond is of nie.
Byvoorbeeld, as u aan voedsel dink, ongeag hoe gesond of goed dit vir u is, kan dit 'n probleem wees met voedsel
Stap 4. Dink na oor hoe jy oor kos praat
Die manier waarop ons na voedsel verwys, kan vertel word oor ons verhouding met voedsel. Dink u aan voedsel in 'slegte' en 'goeie' kategorieë? Dit kan die begin wees van 'n ongesonde verhouding. As u dink dat u 'n sekere voedsel kan verdien, 'n lys met 'goedgekeurde' of 'skuldvrye' kosse kan maak en aan 'bedrieglike' etes kan dink, kan dit ook op probleme dui.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek kan dit nie eet nie. Dit is 'n slegte kos, of "ek dink ek sou dit kon eet, maar net omdat dit 'n bedrieglike maaltyd is."
Metode 2 van 3: Identifiseer problematiese gedrag
Stap 1. Vra jouself af of jy ophou eet as jy tevrede is
'N Ongesonde verhouding met voedsel is nie net die beperking van kalorieë nie. U kan ook 'n ongesonde verhouding met voedsel ontwikkel deur te veel te eet. Sommige mense dink miskien dat hulle nooit weer die kos gaan kry nie, sommige mense moet hul bord van alles skoonmaak, of dat sommige mense voortgaan om uit gewoonte of angs te eet.
- As u aanhou eet nadat u tevrede of versadig is en u vol of siek voel, is dit 'n teken dat daar 'n probleem kan wees.
- As u byvoorbeeld tevrede is, maar daar is kos voor u, kan u dit eet. U kan 'n tweede bak roomys gebruik, selfs al weet u dat dit te veel is net omdat u voel dat u dit nodig het.
Stap 2. Besluit of jy by streng voedselreëls hou
Een simptoom van 'n ongesonde verhouding met voedsel is om streng by streng en streng reëls oor eet te hou. Hierdie reëls lyk moontlik gesond, maar as u voedselgroepe uitskakel of buigsaamheid aan u toelaat, kan dit probleme en ongesonde verhoudings tot gevolg hê.
- Byvoorbeeld, streng reëls kan insluit dat u nooit suiker, pasta of korrels eet nie. U sal moontlik moeite doen om voedsel saam te neem om te voorkom dat u sekere kosse eet terwyl u op reis is.
- As gevolg van hierdie streng reëls, mag u nooit 'n bederf of die buigsaamheid toelaat om in spesiale omstandighede te eet nie, soos tydens vakansie of by 'n spesiale aandete.
Stap 3. Stel vas of u kan eet sonder 'n spesifiek gestruktureerde maaltyd
Sommige mense voel nie dat hulle in beheer is as hulle nie elke dag by 'n streng voedselstruktuur hou nie. Dit kan 'n kosskedule wees waar u elke dag op dieselfde tyd eet, slegs sekere kosse eet, binne 'n sekere hoeveelheid kalorieë eet, of 'n ander maaltydstruktuur.
U kan byvoorbeeld nie eet nie sonder om presies te weet hoeveel kalorieë in die maaltye is of hoeveel gram kos u eet
Stap 4. Let op of u te veel moeite doen om sekere kosse te vermy
As u 'n ongesonde verhouding met voedsel het, kan u alles doen om voedsel te vermy wat u nie self kan beheer nie. U vermy sekere restaurante of sosiale byeenkomste, u het moontlik rituele of reëls oor die eet van voedsel, of u kan uiterste dinge doen om die kos te vernietig, sodat u dit nie kan eet nie. Hierdie uiterste optrede dui op 'n problematiese verhouding met voedsel.
U kan byvoorbeeld iets onaangenaam op die koek gooi om seker te maak dat u dit nie eet nie, of 'n vriend vra om nie meer as 'n paar happies van 'n sekere kos te eet nie
Metode 3 van 3: Ontdek hoe voedsel aansluit by u selfopvatting
Stap 1. Bepaal of jy jou waarde baseer op wat jy eet
Baie mense met ongesonde verhoudings met voedsel laat die voedsel wat hulle eet beïnvloed hoe hulle voel. As hulle van hul eetplan afkom, meer kalorieë eet as wat hulle dink hulle toegelaat word, of as hulle eet, word hulle ontsteld en dink hulle is slegte mense. Dit kan ook hul eiewaarde negatief beïnvloed.
- As u 'n bedrieër eet of meer kalorieë eet as wat u gewoonlik doen, dink u miskien dat u 'n slegte persoon is. U kan uself daaroor verslaan en dink dat u nie waardig is nie as gevolg van afwyking van u eetstruktuur.
- U kan uself 'n mislukking noem of dink dat u vet is as u nie by u voedselstruktuur hou nie.
Stap 2. Besluit of u nie tevrede is met u gewig of grootte nie
As u nie daarvan hou om hoeveel u weeg of watter grootte u dra nie, kan dit tot voedselbeperking en ongesonde keuses lei. Baie mense baseer wat hulle eet op die manier waarop hulle lyk, sodat hulle voedselgroepe uitsny, maaltye oorslaan en vinnig vasgee, wat alles u liggaam van noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe beroof.
Wil u byvoorbeeld 'maer' wees of gewig verloor, kalorieë sny of nie sekere kosse eet om dit te bereik nie? As u ontevrede is met u liggaam, kan dit 'n ongesonde verhouding met voedsel tot gevolg hê
Stap 3. Stel vas of u elke mode -dieet probeer waarvan u hoor
Mense wat nie na voedsel as brandstof kyk nie en 'n manier om hul liggaam te voed, kan voedsel as die vyand beskou. As gevolg hiervan kan hulle 'n mode -dieet probeer. Joë-dieet kan lei tot 'n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe en selfs meer gewigstoename.
Vra jouself af hoeveel keer jy 'n nuwe "gewaarborgde" dieet probeer het. Evalueer u reaksies as iemand sê dat hy 'n nuwe dieet het om vinnig gewig te verloor. As u onmiddellik dink dat u dit moet probeer, kan dit dui op 'n ongesonde verhouding met voedsel
Stap 4. Kyk hoeveel keer jy jouself weeg
As u voortdurend obsessief is oor u gewig en om op die weegskaal te kom, kan dit dui op 'n probleem met voedsel. Jy koppel jou eiewaarde aan jou gewig, en as jy gewig optel of nie gewig verloor het nie, voel jy vreeslik.
As u uself nie kan weeg nie, kan u angstig raak. As die skaal opwaarts beweeg, het u 'n ineenstorting. Dit dui op 'n ongesonde verhouding met voedsel
Stap 5. Kyk na u oefengewoontes
Oefening is deel van 'n gesonde lewenstyl, maar om oefening direk aan voedsel te koppel, kan 'n ongesonde verhouding met voedsel aandui. Baie mense straf hulleself omdat hulle spuit of voedsel eet wat volgens hulle 'sleg' is met ekstra oefening. Kyk na die manier waarop jy oefen en as jy meer moet oefen as jy iets eet, dink jy nie.
