Die begeerte na ongesonde kos kan met enigiemand gebeur. Daar is baie faktore wat tot hierdie drange kan lei, soos hormonale skommelinge, reaksie op stres, depressie en eetversteurings. Hierdie drange kan moeilik wees om te oorkom. Maar met 'n paar wilskrag en 'n paar eenvoudige truuks, kan u dit doen.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander jou denke
Stap 1. Wees bedag
As u 'n lus het vir voedsel, stop 'n oomblik en kyk na u eie denke en reaksies. Navorsing toon dat as u 'n rukkie neem om te stop en u geestelike en fisiese toestand te herken, die begeerte kan verdwyn.
- Stop en vra jouself af: hoekom wil ek dit hê? Wat presies voel ek nou? Dit werk dalk nie altyd nie. Maar ten minste in sommige gevalle kan dit tot gesonder besluite lei om te onderbreek om u denkpatrone te ondersoek.
- Dit kan ook help om 'n rukkie te neem om geestelik te inventariseer wat u die dag al geëet het. Dit kan dikwels veroorsaak dat u brein tevrede voel, eerder as om na meer te verlang.
Stap 2. Visualiseer belonings
Ander sielkundige navorsing toon dat die visualisering van gewenste gedrag u kan help om dit op te volg.
- Wag 'n rukkie en probeer, so lewendig as wat jy kan, die voordele van die regte besluit neem.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jy tien pond ligter is, en hoe jy sal lyk en voel as jy konsekwent 'n gesonde dieet eet.
Stap 3. Visualiseer gevolge
Sommige het ook voorgestel dat die visualisering van die negatiewe gevolge van slegte besluite mense kan help om goeie besluite te neem.
- Stel u byvoorbeeld voor dat u uitvind dat u diabetes het, of verbeel u uself 20 pond swaarder.
- Dit kan ernstig lyk. Een bak roomys gaan jou immers nie diabeet maak nie. Maar as u die skade van die ongesonde keuse oordryf, kan dit minder aantreklik wees.
- Hou ook in gedagte dat dit nie hieroor gaan om jouself te skaam nie. Nie u huidige of u voorkoms is hier die fokus nie. Die idee is eerder om die gevolge van u besluite lewendig te maak. Die doel is om u te help om goeie keuses te maak, nie om sleg te voel oor uself nie.
Stap 4. Stel uit, ontken nie u drange nie
As u lus het vir iets ongesonds, moenie vir uself 'nee' sê nie. Sê eerder vir jouself, "miskien eet ek dit later."
- Sielkundige navorsing toon dat dit dikwels genoeg is om te besluit om later iets te eet om die begeerte te stop. Die kans is dat die drang in 'n kort tydjie verbygegaan het.
- Deur 'later' in plaas van 'nee' te sê, mislei u u brein sodat u die regte besluit kan neem. U kan 'nee' sê as u nie meer die begeerte het nie.
Deel 2 van 3: Verander jou gewoontes
Stap 1. Vervang jou drange
As u regtig honger het, is dit goed om te eet! Maar in plaas daarvan om koekies of aartappelskyfies te eet, maak 'n gesonde versnapering. Dit kan dubbel effektief wees as u u drange kan identifiseer. 'N Spesiale drang na voedsel kan dui op iets wat u nie eet nie. Byvoorbeeld:
- 'N Sjokolade -drang kan aandui dat jy magnesium nodig het. Probeer eerder om natuurlike vrugte, neute, blaargroentes te eet, of neem 'n vitamien/minerale aanvulling.
- 'N Hunkering na suiker of eenvoudige koolhidrate (soos witbrood) kan aandui dat u liggaam proteïene of komplekse koolhidrate benodig vir energie. Koolhidrate word in suikers afgebreek. Aangesien suiker vinnig metaboliseer, is dit nie 'n goeie bron van langtermyn -energie nie. Die beste energiebronne is proteïene en komplekse koolhidrate, wat stadiger afbreek. Goeie voorbeelde sluit in bruin of wilde langgraanrys. Pasta of brood van volkoringmeel is ook goeie opsies. Vir proteïene is neute, kaas, lae-vet melk, boontjies of maer vleis goeie keuses.
- 'N Hunkering na gebraaide kosse dui moontlik op 'n behoefte aan goeie vette, soos Omega 3 -vetsure. Probeer meer vis eet, of gaan na die kruidenierswinkel vir melk, kaas of eiers wat hierdie olies bevat. U kan ook 'n visolie -aanvulling neem as u nie regte vis eet nie, of vlasaad in u dieet inkorporeer deur dit in muffins of hawermout te meng. Okkerneute en vars basiliekruid is ook bronne van omega-3-vetsure.
- 'N Soutdrang kan beteken dat u nie belangrike elektroliete soos chloried, kalsium, natrium en kalium ontbreek nie. Miskien het u ook hidrasie nodig, of vitamien B. As u iets sout wil hê, probeer dan 'n glas water. As dit nie werk nie, kan 'n piesang en 'n bietjie jogurt die ding doen. As u gereeld hierdie drange het, wil u miskien 'n vitamien B -aanvulling of multivitamien neem.
Stap 2. Kies gesonde versnaperinge
As u 'n peuselhappie het, probeer om gesonde opsies te kies wat aan dieselfde peuselbehoeftes voldoen. Byvoorbeeld:
- Probeer springmielies in plaas van aartappelskyfies vir 'n soutkors. Dit is die beste om vars mielies in die lug te gooi, maar as u mikrogolfmielies kies, kies 'n lae-vet verskeidenheid.
- As jy lus is vir lekkergoed, probeer 'n bietjie mengsel met gedroogde vrugte en miskien 'n paar sjokoladeskyfies. Dit kan 'n goeie bron van komplekse koolhidrate en gesonde vette wees. Of drink 'n stukkie donker sjokolade. Dit is laer in suiker en bevat baie gesonde antioksidante.
- As jy friet of uieringe wil hê, probeer 'n bietjie gesoute edamame, ryk aan vesel en proteïene. Of maak vir jouself 'n gebakte aartappel vir 'n paar kalorieë en meer vesel.
- As jy op soek is na roomys, probeer 'n sorbet of bevrore jogurt. Dit bevat nog steeds suiker, so moenie mal word nie. Maar hierdie opsies bevat baie minder vet-dikwels glad nie.
Stap 3. Kook u eie maaltye
Restaurant etes, en veral kitskos, is vol sout en ander ongesonde bestanddele. Deur u eie gesonde en lekker maaltye te maak, kan u die drang na restaurantkos weerstaan.
Pak 'n middagete as jy werk toe gaan. As u u eie gesonde kos het, sal u minder in die versoeking kom om 'n vinnige hap by 'n deurrit te neem, of om die pizza te bestel wat u medewerkers bestel het
Stap 4. Trek u aandag af
As u voel dat daar 'n eetlus is, probeer om iets anders te doen.
- Ideaal gesproke kan u dit 'n gesonde aktiwiteit maak, soos 'n wandeling in die blok. Maar u kan ook 'n vriend bel of aan 'n projek in die huis werk.
- Koslange word dikwels veroorsaak deur verveling of moegheid. As u uself besig hou, sal u een van hierdie dinge help afweer.
Stap 5. Slaap baie
Deur slaap ontneem word, benodig u liggaam meer kalorieë (en hunker daarna) om voort te gaan. Dit is gekoppel aan hunkering na gemorskos. Om 'n goeie nagrus te kry, moet die drang na ongesonde voedsel verminder.
Net so kan slaaptekort jou wilskrag verswak, wat dit moeiliker maak om drange te weerstaan
Stap 6. Breek die roetine
Sielkundige navorsing toon aan dat baie peuselgoed afwesig plaasvind as deel van 'n roetine. Deur hierdie roetines te verbreek, kan u drang verminder.
- As u gereeld 'n peuselhappie eet as u TV kyk, kan u elke keer as u TV kyk, 'n happie wil hê. Probeer om bewus te wees van hierdie roetines en breek dit.
- U kan dit doen deur die fisiese ruimte te verander. U kan u TV byvoorbeeld 'n rukkie na 'n ander kamer skuif. Hierdie verandering sal die verband tussen TV en snacking verswak. U kan dit terugskuif sodra u die gewoonte verbreek het.
- Studies toon ook aan dat die eet van versnaperinge met u nie-dominante hand beteken dat u minder eet en ook hierdie gewoontes sal verswak. Dus, as u ingee en peusel, probeer dit.
Stap 7. Vier dit in matigheid
Smaaklike, maar ongesonde kosse is deel van baie van ons vieringe. Of dit nou verjaarsdagkoek of pampoenpastei is gedurende die vakansie, soet en vetterig kos pas by goeie tye. Probeer om te verminder hoeveel van hierdie dinge u eet.
Nie baie mense sal waarskynlik 'n sny koek op hul verjaardag afwys nie. Gaan voort en kry 'n stukkie! Maar hou in gedagte, dit hoef nie 'n groot stuk te wees nie. U kan slegs met 'n klein stukkie koek deelneem aan die viering (en dikwels u begeerte bevredig)
Deel 3 van 3: Verandering van u voedselomgewing
Stap 1. Maak jou kaste skoon
Een seker manier om seker te maak dat u nie ongesonde kos by die huis eet nie, is om dit nie in u huis te hê nie. As u regtig ernstig is om hierdie kos uit u dieet te hou, moet u daarvan ontslae raak!
Jy kan nie eet wat nie daar is nie. As u tuis eet en slegs gesonde bestanddele het om voor te berei, is dit al wat u sal eet
Stap 2. Hou ongesonde kosse buite sig
Soos die ou gesegde lui: "uit die oog, uit die gees." As u nie bereid is om alles wat ongesond is uit te gooi nie, skuif dit so dat dit minder sigbaar en toeganklik is.
- Studies toon dat mense vinniger snoep in deursigtige houers soos glasflesse verbruik as lekkergoed in ondeursigtige houers.
- As jy aartappelskyfies in die huis hou, hou dit in 'n geslote kas.
Stap 3. Hou gesonde voedsel toeganklik
Die ander kant van die wegsteek van u gemorskos is om seker te maak dat gesonder opsies makliker gesien en toeganklik is. Dit verhoog die waarskynlikheid om dit eerder te eet.
- Hou byvoorbeeld vrugte op die toonbank. As daar appels op die oog af is, maar die aartappelskyfies weggesteek is, sal dit meer waarskynlik wees dat u die vrugte gebruik.
- Neem 'n rukkie tyd om die naweke voor te berei deur vars groente te was en te sny wat dan vinnig deur die week gehap kan word. Byvoorbeeld, wortels, seldery, courgette en broccoli.
- Probeer 'n paar druiwe wat uit die wingerdstok verwyder is, was en vries. Bevrore druiwe is 'n wonderlike gesonde versnapering as jy lus is vir iets soets.
Stap 4. Moenie op 'n leë maag inkopies doen nie
Navorsing toon dat u meer geneig is om impuls te koop as u honger na die kruidenierswinkel gaan. Dit beteken dikwels ongesonde kos.
- Probeer 'n klein, gesonde versnapering eet net voor u na die kruidenierswinkel gaan. Dit verminder die versoeking om impuls -aankope van gemorskos te doen.
- Weereens, as u nie ongesonde kos koop nie, kan u dit nie eet nie. Gaan met 'n vol maag na die winkel en maak goeie keuses.
- Om te beplan wat jy vir die week gaan eet en daarvolgens te gaan inkopies doen, is ook 'n goeie manier om gesond te eet.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Deur baie water te drink, sal die begeerte verdwyn. Dus, in plaas daarvan om na die aartappelskyfies te reik, reik na 'n koppie en drink water!
- Moenie jouself af en toe verslaan nie. Niemand is perfek nie, en môre is 'n ander dag.
- Borsel jou tande 'n bietjie vroeër. Dit sal u verhinder om die ongesonde kos te eet, aangesien u tande reeds skoon en geurig is. Nie alle kosse pas by 'n kruisement van 'n tandepasta of mondspoelmiddel nie.
- Dit is goed om af en toe 'n klein beloning te hê, maar moenie dit oordryf nie.
- Vertel iemand van u probleem. Dit sal u waarskynlik help met u probleem om ongesonde kos te eet.
- Probeer hierdie gesonde alternatiewe vir ongesonde versnaperinge: 'n handvol geroosterde/gesoute amandels, 'n granola -repie, ryskoekies, sojaskyfies of vrugte.
- As al jou vriende gemorskos eet, dink dan aan hoe goed dit sou voel nadat hulle klaar was, wetende dat jy die versoeking weerstaan het om aan lekkers toe te gee!
