Ongesonde gesondheidsdoelwitte kom al te gereeld voor. Doelwitte met 'n slegte gesondheid behels dikwels dat u te veel fokus op die uitkoms en nie genoeg op die proses om gesond te word nie. Slegte doelwitte sluit in om in 'n kort tydperk 'n groot hoeveelheid gewig te verloor of om 'n marathon te oefen sonder om genoeg tyd af te staan. Hierdie pogings lei gewoonlik tot gewigstoename as u nie daarmee voortgaan nie. Die keuse van 'n mode dieet wat nie aan u persoonlike doelwitte voldoen nie, is nog 'n voorbeeld van 'n ongesonde gesondheidsdoel. Om ongesonde gesondheidsdoelwitte te vermy, moet u meer fokus op die proses om gesond te word. Rig u aandag op klein veranderinge in u eet- en fiksheidsgedrag, waardeur u geleidelik na u algemene gesondheidsdoelwitte kan beweeg.
Stappe
Metode 1 van 3: Fokus op gesondheid
Stap 1. Streef na matigheid eerder as perfeksie
Om perfeksionisties te wees in u gesondheidsdoelwitte, kan u vordering belemmer. As u probeer om perfek te wees in u nuwe dieet en eetgewoontes, kan u uiteindelik so hard teenoor uself wees dat u heeltemal ophou met die dieet. Streef eerder na matige of klein verbeterings in u dieet en probeer daarby hou.
Stap 2. Oorweeg of u dieet 'n negatiewe uitwerking op u sosiale lewe het
Miskien wil u u nuwe dieet heroorweeg as dit u verhinder om die soort lewe te lei wat u wil lei. As u nuwe dieet u verhinder om saam met vriende en familie sosiale geleenthede by te woon, moet u miskien u dieetdoelwitte verander sodat u steeds 'n sosiale lewe kan hê.
Daar is niks verkeerd daaraan om af en toe vir roomys of kitskos te gaan nie. Solank u gesonde gewoontes het, gaan dit goed
Stap 3. Kyk of u gereeld sosiale geleenthede om te oefen kanselleer
Om baie sosiale geleenthede met vriende en familie te kanselleer om na die gimnasium te kom, kan 'n teken wees van ongesonde oefendoelwitte. Die sterkte van sosiale verbintenisse met vriende en familie is 'n belangrike faktor in u gesondheid. Maak seker dat u nie 'n gesonde sosiale lewe prysgee om na die gimnasium te kom nie, aangesien u beide sosiale bande en 'n aktiewe leefstyl nodig het om gesond te wees.
Stap 4. Besin of u oefening as 'n vorm van vergoeding vir swak eet beskou
U moet nie oefen nie, sodat u meer brownies, skyfies of ander gemorskos kan eet. 'N Oefenplan wat bestaan uit die vergoeding van swak eetgewoontes, sal jou nie gesonder maak nie. In plaas daarvan moet u fokus op 'n afgeronde, gesonde dieet en 'n gereelde oefenroetine.
Oefening moet nie 'straf' wees as jy iets eet nie. Dit moet iets wees wat u geniet (of ten minste duld), en dat u trots kan wees op die prestasie daarvan
Stap 5. Kry mediese hulp as u onseker is oor u gesondheidsdoelwitte
Vra u huisdokter vir advies oor spesifieke gesondheidsdoelwitte wat vir u gesond kan wees. Stel in gesprek met u dokter spesifieke en meetbare gesondheidsdoelwitte wat vir u betekenisvol is.
- Vra u dokter: 'Ek sien baie mense wat die vegetariese dieet doen. Dink jy dit sal vir my werk?”
- Doen navraag: "Hoeveel moet ek elke week oefen as ek teen die somer wil gewig verloor?"
- As u byvoorbeeld teen die somer 'n sekere afstand wil swem, gebruik dit as 'n beginpunt om u doelwitte te stel. Die doelwitte wat u stel, moet spesifiek wees en u vordering oor tyd kan meet.
Metode 2 van 3: Vermy ongesonde dieetdoelwitte
Stap 1. Fokus meer op gesonde eetgewoontes en minder op 'n streng dieet
As u gewig wil verloor, kan u in die versoeking kom om 'n heeltemal nuwe dieet te begin. As u egter skielik begin met 'n nuwe dieet, lei dit dikwels tot mislukking, en jojo-dieet kan u metabolisme benadeel. Begin klein. Fokus eerder op die aanpassing van u gewoontes op klein maniere:
- Koop gesonde kosse wat u geniet. Soek vrugte, groente en volgraan. Die volgende keer as u honger voel, moet u dit bereik.
- Moenie voel dat u 'n hele voedselgroep moet uitsny nie! Jy benodig koolhidrate, proteïene en vette om te funksioneer-dit gaan alles oor die regte hoeveelheid in die regte hoeveelheid.
- In plaas daarvan om voor die televisie te eet, probeer om te eet. Miskien eet u te veel voedsel omdat u eet terwyl u "uitmekaar is" in plaas van op u kos te konsentreer. Probeer net eet en let op die kos, wat u kan help om minder te eet.
- Hou op om laat in die aand te eet. Om baie voor die bed te eet, lei gewoonlik tot gewigstoename.
- Vermy ontbyt. As u ontbyt oorslaan, kan u moontlik tydens die middagete ooreet. Belangriker nog, jy moet ontbyt eet omdat jou bloedsuikervlakke in die oggend laag is en bloedsuiker nodig is om jou brein en spiere te laat funksioneer. Gee jouself tyd om 'n ontspanne en vervullende ontbyt te geniet.
- Verminder suiker so goed as moontlik.
Stap 2. Probeer om te eet totdat u vol voel in plaas van om 'n sekere gewig te verloor
Probeer om jou liggaam op te lei om te herken wanneer dit vol is. Dit is beter as om te probeer om 'n sekere aantal pond te verloor, wat dikwels 'n swak dieet kan wees omdat dit te veel fokus op die uitkoms en nie genoeg op die nodige gedragsveranderinge nie.
U kan uself leer om op te let wanneer u vol is deur kleiner porsies te bedien en 'n "inklok" -oomblik by elke maaltyd te integreer. Bedien jouself 'n klein porsie. Nadat u u klein porsie geëet het, moet u met u maag inskakel en u afvra of u vol voel. Gee jouself vyf minute tyd om in te skryf voordat jy besluit of jy meer kos wil eet of nie. As u na die vyf minute wag versadig voel, hoef u nie meer te eet nie
Stap 3. Luister na jou liggaam
As u honger voel, probeer u liggaam u iets belangriks vertel. Eet wat jy moet eet.
- Gee aandag aan drange. Na watter tipe kos is jy lus? Sout? Vette? Groenes? Identifiseer die tipe voedsel wat u liggaam benodig, en soek 'n redelik gesonde kos wat pas.
- Eet as jy honger is. As dit tussen maaltye is, probeer 'n gesonde versnapering.
- Moenie kos eet wat jy haat nie. Gaan eerder na 'n gesonde kos wat u kan geniet. Jy absorbeer voedingstowwe beter as jy hou van wat jy eet. As u byvoorbeeld van spinasie hou, maar haat boerenkool, slaan dan die boerenkool oor en geniet 'n spinasieslaai.
Stap 4. Gee jouself een maaltyd per week as jy 'n nuwe dieet volg
Gee jouself 'n blaaskans in plaas daarvan om elke maaltyd volgens jou nuwe dieetplan te eet. Deur ten minste een maaltyd toe te laat waar u alles kan eet wat u verlang, sal u die gevoel uitskakel dat daar geen uitweg is nie. Dit is beter om te streef na verbetering, in teenstelling met perfeksie, dus probeer om oor die algemeen by u dieet te bly en gee uself een keer per week 'n blaaskans.
Stap 5. Let op of u 'n sterk drang het om op u 'bedrogdag' te waag
'As u 'n streng dieet volg met een dag in die week, waar u uself toelaat om enigiets te eet, is dit nie 'n verskoning om op ongesonde voedselkeuses te bly nie. As u 'n sterk drang voel om te eet, is dit moontlik dat u dieet te beperkend is. Werk daaraan om 'n beter balans te vind.
Stap 6. Besin of u net 'n mode -dieet volg
U nuwe dieet kan ongesond wees as u bloot 'n nuwe mode -dieet volg, maar, maar nie beperk nie tot, die Paleo -dieet of Atkins -dieet. Alhoewel al hierdie diëte vir baie mense en om verskillende redes goed kan werk, moet u nie 'n dieet volg bloot omdat dit nuut en opwindend is nie. U moet 'n dieet vind wat by u pas, en dit aanpas by u liggaamstipe, gesondheids- en fiksheidsdoelwitte.
Wees versigtig vir diëte wat groot voedselgroepe uitsluit. Dit is gewoonlik nie volhoubaar nie. Raadpleeg eers 'n dokter as u die verandering aanbring, en probeer dit geleidelik doen
Metode 3 van 3: Vermy ongesonde fiksheidsdoelwitte
Stap 1. Vermy die opstel van doelwitte gebaseer op eksterne inligtingsbronne
In plaas daarvan om te fokus op doelwitte soos om gewig te verloor of om versigtig te wees, soek 'n aktiwiteit wat u regtig geniet. Bou u fiksheidsdoelwitte rondom 'n aktiwiteit waarvan u regtig hou, in teenstelling met die fokus op abstrakte doelwitte waarmee u nie verbind voel nie.
- In plaas daarvan om te fokus op die afskeuring van die buikspiere, vind 'n sportsoort waarvan u hou en sluit aan by die plaaslike ontspanningsliga.
- Koppel fiksheid aan 'n stokperdjie wat u geniet. As jy 'n fotograaf is, gaan stap met jou kamera en neem foto's langs die pad.
- In plaas daarvan om te fokus op die gewig verloor, vind 'n aktiwiteit wat u geniet en oefen, en bestee tyd aan hierdie aktiwiteit. As u daarvan hou om in die park te stap, spandeer meer tyd in die park en is u minder bekommerd oor die hoeveelheid gewig wat u moet verloor.
Stap 2. Verdeel jou groot doel in kleiner doelwitte
In plaas daarvan om te fokus op een groot doel, soos die opheffing van 300 pond, fokus op klein en meetbare doelwitte. U doelwitte moet weekliks gemeet word.
- As u groot doel is om 10 push-ups te kan doen, begin met slegs 1, dan 2, dan 5, ensovoorts.
- As u groot doel is om twee uur aaneen te ry, moet u eers 30 minute fietsry, dan 45 minute, ens.
- As u groot doel is om 300 pond te hurk, fokus dan op die klein doelwit om u squat -lift elke twee weke met £ 5 te verhoog.
- As u groot doel is om vyftig pond te verloor, fokus dan op die klein doel om elke dag te hardloop en vermy u gewig meer gereeld as een keer per maand.
- Neem die tyd om jouself te beloon met 'n nie-voedselverwante prys sodra jy jou doel bereik het! U kan byvoorbeeld 'n sportbh vir u koop nadat u 1 week gereeld oefen het.
Stap 3. Verander u oefenroetine en gee minder aandag aan uitkomste
In plaas daarvan om te fokus op hoeveel u in die gimnasium wil hurk of oor die afstand wat u wil hardloop, fokus u op u oefenproses. As u 'n paar keer per week tyd maak om te oefen, moet u die gewenste resultaat geleidelik bereik. Gee meer aandag aan u fiksheidsproses.
Stap 4. Vermy onmiddellike terugbetaling
U moet die verwagting om onmiddellike resultate van u nuwe fiksheidsroetine te sien, vermy. Om drie of vier keer per week na die gimnasium te gaan, behoort u algehele toestand te verbeter, as dit u doel is, maar dit is onwaarskynlik dat u onmiddellike resultate sal sien, soos 'n ses -pak of groot hoeveelhede gewigsverlies.
Stap 5. Gee jouself genoeg tyd om te oefen
U moet die regte tyd spandeer om u fiksheidsdoelwitte te bereik. As u betyds bespaar, kan u tydens die opleidingsproses seerkry. Vermy beserings deur jouself die regte tyd te gee om te oefen.