Selfs as u gedagtes die logika agter die opgee van ongesonde kosse ken, kan dit moeilik wees om dit te weerstaan as dit reg voor u gesig is. Daardie ekstra koekie, sny tert of klein stukkie friet kan vinnig bymekaar kom, en voordat jy dit weet, het jy afgedwaal van jou toewyding om gemorskos te vermy. Of dit nou jou doel is om gewig te verloor of om jou algemene gesondheid te verbeter, om te leer hoe om die kos wat meer skade as goed doen, te laat vaar, is binne bereik as jy weet wat om te doen.
Stappe
Deel 1 van 3: Gesonde kos kies
Stap 1. Ontwikkel 'n smaak vir vars, gesonde kos
As u suiker, sout en ander sterk geure eet, kan u u verhemelte oefen om voedsel te vind wat nie dof is nie. Deel van die loslating van ongesonde kos is om te leer omhels wat gesond is. Ontdek wat u gedurende die seisoen woon, verken nuwe geure en probeer nuwe resepte. U sal binnekort agterkom dat u dit regtig geniet om gesonde kos te eet.
- As u byvoorbeeld naby die see woon, het u waarskynlik heerlike vars seekos beskikbaar. Geniet die kos wat uniek is vir u woonplek.
- Of besoek 'n restaurant met geregte wat u gewoonlik nie het nie. Probeer net om vars kos te bestel wat nie gebraai of in 'n ryk sous begrawe is nie.
Stap 2. Kook so gereeld as moontlik van nuuts af
U sal presies weet wat u in u kos sit. Selfs as u iets kook wat u nie as gesond beskou nie, soos gebakte hoender, sal dit steeds beter vir u liggaam wees as die kitskosweergawe as u vars rou bestanddele gebruik.
As u nog nie begin kook het nie, oorweeg dit om 'n klas te neem, sodat u meer kan leer oor hoe om gesonde kos te maak wat steeds heerlik smaak. Dit is baie belangrik dat die kos goed smaak, want as dit nie die geval is nie, gaan u waarskynlik terug na minder gesonde opsies
Stap 3. Vul vrugte en groente in
As u u liggaam voed met gesonde vrugte en groente, het u minder ruimte vir voedsel wat minder as gesond is. Maak nie saak wat anders op die spyskaart is nie, probeer om u maaltye te begin met vrugte, groente of albei.
- Vars vrugte en groente is beter as gedroog of versap, aangesien dit vesel en water bevat wat jou volmaak.
- Vermy vrugtesap, wat soveel suiker as koeldrank bevat.
Stap 4. Eet baie gesonde proteïene
As u nie genoeg proteïene in u dieet het nie, is u geneig om gemakskos te bereik wat u dieet kan bederf. Maak seker dat elke ete proteïene bevat, sodat u vol en vol energie gedurende die dag voel.
- Eiers, vleis, vis, pluimvee en suiwelprodukte is goeie bronne van dierlike proteïene.
- As jy 'n vegetariër is, eet boontjies, neute, sojaprodukte en ander groente -proteïenbronne.
Stap 5. Bly weg van verwerkte voedsel
As u by een gesondheidsbewuste reël hou, laat dit dan die een wees. Verwerkte, verpakte voedsel bevat gewoonlik baie ekstra sout, suiker, transvette en chemiese preserveermiddels om geur te gee en hulle maande (of jare) te laat verdwyn. U eet baie meer ongesonde bymiddels as wat nodig is.
Stap 6. Probeer om nie gebraaide kos te eet nie
Braai verskil van ander kookmetodes deurdat dit die eienskappe van die voedsel verander, wat dit minder gesond maak vir u liggaam as gebraaide, gebraaide, gestoomde of gebraaide kos. As u 'n keuse het, kies u voedsel wat op 'n ander manier as gaargemaak is.
- As u 'n resep het wat braai vereis, probeer dan eerder 'braai'. Dit lewer steeds 'n uitstekende geur sonder om u kos in olie te braai.
- As jy kos braai, gebruik druiwe -olie of klapperolie, wat gesonder is as groente -olie en grondboontjie -olie.
Stap 7. Sny suiker terug
Soms lyk dit asof die lekkerste kosse ons moet vermy, en suiker is geen uitsondering nie. Die verwydering van lekkers kan baie help om u liggaam gesond te hou. Probeer om die volgende te verminder:
- Soet drankies
- Gebakte goedere
- Lekkergoed
- Kunsmatige versoeters
Deel 2 van 3: Beperk u eetlus
Stap 1. Drink 'n lae-kalorie drank
In baie gevalle word honger as dors beskou, en die gedreun in u maag kan versadig word met water in plaas van kos. Probeer 'n groot glas water drink met suurlemoen daarin, en u moet minder honger voel.
- Dit werk ook met tee, koffie of sodawater. Drankies help jou om vol te voel sonder die ekstra kalorieë.
- U moet egter suikervrye of koeldrank vermy, aangesien dit bestanddele bevat wat die drang eintlik kan verhoog in plaas daarvan om dit te onderdruk.
Stap 2. Eet neute en avokado's
As u te honger is vir 'n eenvoudige glas water, moet u na 'n handvol amandels of okkerneute reik. U kan ook 'n avokado sny en dit met 'n bietjie sout en suurlemoen eet. Hierdie kosse bevat natuurlike stowwe wat u langer, voller laat voel. Hulle is ook uiters voedsaam.
- Alhoewel neute baie goed vir jou is, is dit kalorie-ryk. Beperk u porsies tot 'n handvol op 'n slag.
- Vir meer verskeidenheid, probeer om rou neute met olyfolie en 'n vars kruie soos roosmaryn of tiemie te rooster. Of voeg speserye vir pittige peper by vir 'n vurige draai. Deur iets te eet wat hoog is in smaak, sal u langer tevrede wees.
Stap 3. Probeer 'n lepel klapperolie
Kokosolie is baie versadig, deels omdat dit baie kalorieë bevat. Dit is egter die kalorieë wat u wil hê, ryk aan voedingstowwe en vet, wat u verhinder om verwerkte voedsel te eet en u hare en vel gesond te laat lyk.
- Om dit makliker te maak, sit u klapperolie saam met vars bessies of ander vrugte.
- Of jy kan dit in jou koffie roer vir 'n heerlike kokosnoot -bederf.
- Hou in gedagte dat klapperolie alleen nie u drang na gemorskos sal bekamp nie. Sommige navorsing dui daarop dat klapperolie u meer versadig kan hou kort nadat u dit geneem het, maar studies dui ook aan dat dit moontlik nie u eetlus later in die dag kan beperk nie.
Stap 4. Kou kougom as jy honger is
Muntgom is die beste. Die mintgeur meng nie goed met die meeste kosse nie, dus sal jy minder geneig wees tot 'n ongesonde versnapering. As u nie tandvleis in die omgewing het nie, kan dit net die moeite doen as u iets ruik. Om jou tande te borsel werk ook!
Stap 5. Hou jouself besig
Eet jy as jy verveeld is? Baie mense doen dit, so om besig te bly is een van die beste maniere om jou behoefte om ongesonde kos te eet, te laat vaar. As u aktief is, sal u nie tyd hê om bekommerd te wees of u die ekstra lekkergoed moet hê nie.
Beweeg rond in plaas daarvan om die hele dag op dieselfde plek te bly. As u gedurende die dag oefen, kan u nie te vervelig voel nie
Deel 3 van 3: hou by u dieet
Stap 1. Maak stadig veranderinge
As die meeste van u maaltye kitskos, bevrore etes of verpakte versnaperinge behels, sal dit moeilik wees om onmiddellik 'n totale oorgang na gesonde eetgewoontes te maak. Probeer eers net een maaltyd per dag vervang vir 'n gesonde tuisgemaakte maaltyd. U kan geleidelik drie keer per dag gesonde etes eet.
Sommige mense verkies om nie meer gemorskos te eet nie, en dit is heeltemal goed as u dit wil probeer. Wees egter gereed vir intense drange en miskien selfs onttrekkingsimptome, veral as u suiker opgee
Stap 2. Gaan voedingsetikette na
Dit is makliker om te geniet as jy nie heeltemal seker is wat jy eet nie. Maak 'n gewoonte om nie net die kalorie telling te kyk nie, maar ook die bestanddele van die kosse wat u graag wil eet.
- As die item 'n kort lys van suiwer, natuurlike bestanddele bevat, is u waarskynlik gereed.
- Maar as dit 'n bestanddeellys het wat meer as 'n sentimeter lank is, is dit waarskynlik nie so gesond vir u nie, selfs al word dit 'lae -kalorie' genoem.
Stap 3. Laat jouself soms in matigheid oorgee
Die lewe sou nie baie lekker wees as jy nooit jou gunsteling nagereg laat eet nie. Nie net dit nie, maar u sal waarskynlik die hele tyd daarna verlang voordat u uiteindelik toegee aan 'n binge. Dit is goed om af en toe 'n bietjie te eet. Dit stel u in staat om in beheer te bly sonder om ontneem te word.
Stap 4. Vervang gesonde alternatiewe
Gestel jy leef vir koeldrank, en jy haat die gedagte dat jy dit moet prysgee. Bedrieg jou brein 'n bietjie deur koolzuurhoudende water te drink met 'n bietjie suurlemoen en 'n paar druppels heuning. Alhoewel dit nie presies so soet sal smaak soos jou gunsteling suurlemoen-limoen nie, is dit dalk genoeg om jou te help om deur jou drange te kom. Probeer ook die volgende vervangings:
- As jy lus is vir sjokolade, eet 'n paar stukkies donker sjokolade wat 70 persent kakao of hoër bevat. Dit bevat min suiker en gee jou 'n uitstekende sjokoladeverbetering.
- As jy lus is vir gebak, rooster 'n patat en bedek dit met 'n bietjie botter en 'n bietjie kaneel.
- As jy lus is vir 'n vrugtige nagereg, probeer gewone vars vrugte bedek met 'n klein bietjie esdoringstroop of heuning.
- As jy lus is vir 'n sout happie, rooster pampoenpitte of sonneblomsaad saam met jou gunsteling geurmiddels.
Stap 5. Dink aan hoekom jy gesond wil wees
Om goeie redes te hê vir die keuses wat u maak, is 'n goeie manier om gemotiveerd te bly. As u op soek is na die melkskommel of sak skyfies, moet u dink aan hoekom u gesond wil bly, gewig wil verloor en beter wil voel.
- Om aan jou gesin te dink, is dikwels 'n groot motivering. Miskien wil u meer energie hê om met u kinders te speel.
- Vir sommige mense gaan dit oor die toekoms. Miskien kom hartsiektes by u gesin voor en wil u nou 'n verandering maak.
- Of dit kan wees dat die kos wat u geëet het, u sleg laat voel. U weet dat die keuse van 'n appel in plaas van 'n snoepbalk u maag beter laat voel.
Stap 6. Vind die wortel van die probleem
As u u hele lewe lank gesukkel het met die eet van gemorskos, kan dit meer wees as om net probleme te onderhou. Baie mense gebruik voedsel as 'n manier om probleme soos depressie of PTSD te hanteer. As u dink dat daar 'n onderliggende oorsaak kan wees, soek hulp van mense wat dit verstaan.
- Oorweeg om terapie te kry vir hulp met u situasie. As u 'n eetversteuring het, is dit moeilik om self te oorkom.
- Soek aanlyn en persoonlike ondersteuningsgroepe om u te help met u reis na welstand.
