Soms reageer u moontlik op 'n manier wat ongesond lyk, omdat dit u erger laat voel as voorheen. Emosies self is nie 'gesond' of 'ongesond' nie, maar dit is eerder ons reaksie en gedrag daarna wat ons laat voel dat hierdie situasie goed of sleg is. Probeer om meer effektief op die hantering van uitdagings te fokus. Wees bereid om u emosies duidelik en beleefd te kommunikeer. Moenie te veel reageer of te angstig raak nie. Op hierdie maniere kan u ongesonde reaksies stadig verander in gesonder reaksies.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermy ongesonde emosionele reaksies
Stap 1. Vermy aggressiewe of boeliegedrag
As u kwaad is, kan u probleme ondervind om u emosies te beheer. Dit kan lei tot ongesonde gedrag, soos om te skree, te skree, te veg of ander te boelie. Alhoewel dit goed is om van tyd tot tyd ontsteld te voel, is dit belangrik om gesonde maniere te vind om op hierdie emosies te reageer.
- Oorweeg om weg te gaan van 'n verhitte situasie of argument.
- Dink voor jy reageer. Stel 'n reël van vyf sekondes op waarin u vyf sekondes moet wag voordat u reageer. Haal diep asem en dink na oor wat u voel voordat u reageer. Dink aan die moontlike gevolge van die emosies wat buite beheer lyk.
- Stel vas of jy chronies aggressief of strydlustig teenoor ander is. Vra jy gereeld om verskoning vir jou gedrag, of het ander kommentaar gelewer oor jou humeur? Alhoewel kwaad van tyd tot tyd deel uitmaak van die lewe, kan chroniese stres en woede fisies en emosioneel afneem op u en die mense rondom u. Oorweeg om met 'n professionele persoon te praat as dit lyk asof u woede u werk of persoonlike lewe beïnvloed.
Stap 2. Let op of u passief of vermydend optree
As u bedreig of bang is vir 'n situasie, reageer u moontlik deur passief op te tree. U wil konfrontasie vermy. In sommige gevalle kan vrees help om veiligheid teen werklike gevaar te verseker. Maar in interaksies met vriende en familie kan vermydende gedrag emosioneel ongesond wees.
- Vermy u oproepe of sms'e van sekere mense met wie u veronderstel is om naby te wees? Wag u totdat die situasie ondraaglik is voordat u praat? Vind u dat u gereeld los van mense groei?
- Probeer om te verstaan waar jou vrees of angs vandaan kom. Laat 'n persoon of situasie jou passief of vermy? Hierdie emosies kan natuurlik wees as u 'n disfunksionele verhouding met iemand het.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u dit vermy om met u suster te praat of haar by gesinsbyeenkomste te sien. Miskien gebeur dit omdat u al baie argumente gehad het. Sy laat jou dalk onwelkom voel, of laat jou neersien oor wat jy doen. Alhoewel hierdie vermyende emosies ongesond kan lyk, gaan dit eintlik meer oor die ongesonde verhouding wat u met u suster het.
- Konsentreer daarop om u emosionele bagasie agter te laat. Dit kan u help om meer bemagtig en minder passief te voel. Hoe minder u op vorige wrokke fokus, hoe gesonder sal u word. Werk saam met 'n terapeut om u te help om te laat gaan en meer.
Stap 3. Gee aandag aan u liggaam as u oorweldig voel
Jou liggaam is 'n goeie aanduiding van wat jy emosioneel voel. U is die beste beoordelaar van u eie liggaam en hoe dit reageer. Luister na die waarskuwingstekens wanneer u gespanne of ontsteld voel. Mettertyd kan u uself leer om hierdie tekens raak te sien voordat u op 'n ongesonde manier reageer.
- As u angstig is, het u moontlik gedagtes. Jy voel dalk sweet. Jou hartklop kan styg. U kan ook meer woelig wees. Dit is tekens dat u moet vertraag en van hierdie oomblik af moet terugkeer.
- As u chronies gestres of ontsteld is, is u meer geneig om siek te word, moeg te voel en probleme met slaap te hê. Gee jouself tyd om te ontspan en van spanning en siekte te genees.
- As u goed voel, moet u ook in hierdie tye na u liggaam luister. Let op hoe u meer energie, verfrissing en konsentrasie kan voel. Deur meer aandag aan u liggaam te gee, kan u beter verstaan hoe u verstand en liggaam saamwerk om verskillende emosionele reaksies te skep.
Stap 4. Gaan in met vriende en familie oor u gedrag
Dink daaraan of u emosies dikwels spanning of pyn veroorsaak in die mense rondom u. Het vriende en familie vir jou gesê dat jou humeur hulle bang maak, of moes jy keer op keer om verskoning vra vir dinge wat jy gesê of gedoen het toe jy kwaad was? Of het hulle jou vertel hoe pynlik dit is as jy vermy en uit hul lewens verdwyn? As u emosies u verhoudings met diegene vir wie u omgee negatief beïnvloed, ervaar u waarskynlik ongesonde emosionele reaksies.
Stap 5. Let op hoe lank u emosionele reaksie duur
As 'n negatiewe emosionele reaksie veroorsaak word, soos angs, woede of depressie, let op hoe lank hierdie gevoelens aanhou. As hulle langer as twee weke bly, kan dit 'n ongesonde emosionele reaksie wees.
- Alhoewel dit goed is om ontsteld, angstig of hartseer te wees, behels 'n gesonde emosionele reaksie intense emosies wat oor 'n kort tydjie verdwyn. U behoort relatief gou terug te keer na u normale verantwoordelikhede, soos skool, werk en gesinsorg. As u hele lewe deur u emosies ontwrig word, moet u met u dokter of terapeut praat.
- Af en toe kan almal ontsteld, angstig of hartseer raak. 'N Gesonde emosionele reaksie op negatiewe dinge duur nie meer as 'n paar uur of dae nie. Dit is nie so gesond as dit weke of langer duur nie.
Metode 2 van 3: Die hantering van uitdagings
Stap 1. Omhels jou emosies
Omhels dit eerder as om u emosies te onderdruk, te ignoreer of te verberg, as 'n manier om te verstaan hoe u werklik voel. Ons emosies help ons om die uitdagings wat ons in die gesig staar te verstaan, en bied moontlike riglyne vir wat ons in ons lewens moet verander. Emosies kan jou help om uit te vind wat jou regtig pla.
- Een manier om u emosies te omhels deur te leer om dit te identifiseer, soos deur u eie fisiese leidrade op te tel. As u die emosie geïdentifiseer het, verwerk dit wat u voel en dink, óf deur daaroor te skryf of dit met 'n vertroude vriend te bespreek.
- Weet dat daar geen ongesonde emosies is nie. In plaas daarvan is dit wat ons met die emosies doen en hoe ons dit hanteer, wat saak maak
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u net tranerig geword het na 'n baie groot geveg met u vriend. U is moontlik bekommerd oor u vriend, u vriendskap of u toekoms. Alhoewel u miskien nie wil huil nie, kan u gevoelens van hartseer u help om uit te vind wat regtig saak maak.
Stap 2. Wees veerkragtig
Herinner jouself daaraan dat jy die uitdagings van die lewe kan oorkom. Kyk terug na klein suksesse om u te herinner aan wat u kan doen, eerder as om op die negatiewe te bly. Vermy dat u emosies die beste van u word. Gee aandag aan hoe jy voel eerder as om dit te ignoreer, en fokus op klein stappe om beter te voel.
- Gebruik woorde van selfbevestiging. Glo dat u angs, vrees en seer kan oorkom. Sê dit vir jouself. Oorweeg dit om te sê: "Ek is vol vertroue om die probleme van die lewe suksesvol op te los." of "Met elke asemteug laat ek die angs in my los, en word ek meer en meer kalm."
- Herinner jouself aan jou suksesse in die verlede eerder as aan jou mislukkings in die verlede. Sluit u oë en onthou die suksesoomblikke te midde van teëspoed. Die gevoelens van triomf is soveel soeter.
- As u sukkel om aan u suksesse of goeie eienskappe te dink, bel 'n goeie vriend en vra hom om u te help. Sê iets soos: "Ek voel regtig neerslagtig en sukkel om myself te waardeer. Kan jy my help om aan my sterk punte te herinner?" Dit kan help om u vertroue te herstel.
Stap 3. Het sterk emosionele grense
As u emosies van vrees, angs, woede of hartseer aanhou en dae of weke duur, het u moontlik 'n ongesonde emosionele grens geskep. U voel moontlik vasgevang in u emosies en u kan nie die volgende stap neem nie. Vermy om buite beheer te voel in u emosies deur grense op te stel soos:
- Met 'n veelvlakkige lewe. U is byvoorbeeld meer as net 'n atleet, 'n ouer of 'n hardwerkende professionele persoon. Op hierdie manier is u identiteit meer as net een ding.
- Goed met die tweede (of derde) beste. U sal nie elke keer hartseer en kwaad wees as u nie die beste keuse kry nie. Die lewe is nie net 'n skitterende kompetisie nie.
- Aanvaar dat jy nie ander kan dwing om te verander nie. U wil u vriende, familie, vennote of kinders beskerm en ondersteun, selfs as hulle skadelike besluite neem wat hulself en ander beïnvloed. Wees bereid om soms nee te sê, dit kan gesond wees.
- Moenie die emosies van ander aanneem nie. Alhoewel dit moeilik is om u beste vriendin seer en huilend te sien, hoef u ook nie haar pyn op te neem nie. U kan ondersteunend en behulpsaam wees terwyl u u emosionele grense handhaaf. Laat ander gedagtes en gevoelens onafhanklik van u hê.
Metode 3 van 3: Kommunikeer u emosies
Stap 1. Kommunikeer op 'n assertiewe manier hoe u voel
Selfgeldend is om openlik, eerlik en beleefd te wees. Dit wys dat u beheer het oor u emosies, hetsy positief of negatief. Wees duidelik, bondig en direk in wat u wil sê, sonder om ander aan te val of aanstoot te gee.
- Oorweeg die gebruik van 'ek' -stellings waarin u eers u emosies aanspreek. 'Ek' -verklarings kan help om die skuld minder te lê of op iemand anders te fokus, en meer oor hoe dit wat hulle sê of doen jou beïnvloed.
- Oorweeg byvoorbeeld om te sê: "Ek voel angstig as ek na 'n paar dae nie van u hoor nie. Ek voel bekommerd of u oukei is."
- Wees eenvoudig en reguit eerder as langdradig of rondlopend. Oorweeg om te oefen wat u wil sê en hoe u voel oor 'n situasie voordat u dit direk aan 'n persoon sê.
- As u geneig is om oorweldig te word deur u emosies, wag totdat u in 'n rustige toestand is om uself te bevestig.
Stap 2. Wees kwesbaar teenoor diegene wat u vertrou
Alhoewel emosioneel kwesbaar moontlik nie as sosiaal gepas beskou word nie, is dit belangrik om eerlik te wees oor u gevoelens met diegene wat u die meeste vertrou. Alhoewel u nie kwesbaar wil wees vir vreemdelinge, medewerkers of kennisse nie, is dit belangrik om u oop te stel vir ten minste 'n paar vertroude mense.
- Identifiseer vriende of familie wat jou veilig laat voel. Wees openlik met hulle oor wat u emosioneel voel en as u probleme ondervind met u emosies.
- Deur op een of twee goeie vriende of familie te vertrou, kan u op die lang termyn gesonder en gelukkiger voel. Vermy die vermindering van u emosies.
- Onthou dat u vertrouelinge mettertyd kan verander. Namate verhoudings ontwikkel, kan u verander wie u kwesbaar wil wees. Dit is natuurlik en goed, maar maak seker dat u altyd mense kies wat u kan vertrou
Stap 3. Wees bewus van ander se gevoelens
Gee aandag aan hoe ander reageer op wat u sê en doen. Probeer om jouself in hul skoene te verbeel. Terwyl u uself en u optrede onmiddellik wil verdedig, fokus u eerder op luister na wat hulle te sê het, hul stemtoon en hul eie emosies. As u meer bewus is van ander, kan u insig kry in u eie emosies.
- Vra ander wat hulle dink of voel as u voel dat u negatiewe emosies of gevoelens ervaar. Luister na hulle. Hulle het dalk raad. Oorweeg byvoorbeeld om te sê: "Ek weet dat ek die afgelope tyd 'n bietjie daaroor was en anders opgetree het. Ek hoop dat ons hierdeur kan kom."
- Oorweeg om te vra wat hulle dink in hierdie situasie kan help. Hulle kan moontlik leiding gee oor gesonder maniere om u emosies in 'n moeilike situasie te hanteer.
