Warm weer kan die simptome van veelvuldige sklerose (MS) vererger. Baie mense met MS het ook 'n sensitiwiteit vir hitte en reageer sleg op stygende temperature. As u MS het en die hitte hanteer, wonder u miskien hoe u koel en gemaklik kan bly. Begin met die aanpassing van u omgewing en pas die beste by die warm weer aan. U kan ook warm temperature hanteer deur koel items te gebruik en u daaglikse gewoontes aan te pas.
Stappe
Metode 1 van 4: Pas u huisomgewing aan
Stap 1. Belê in 'n lugversorger
Om die hitte te verslaan, belê in 'n lugversorger en sit dit in u leefruimte. U kry moontlik 'n goedkoper, draagbare model wat u indien nodig in 'n kamer kan opstel. Of u kan belê in 'n permanente lugversorger wat u huis afkoel. Weeg die koste teen u vermoë om gemaklik in u huis te wees, veral as u in 'n klimaat woon wat dikwels warm of warm word.
As u lugversorgers te raserig en duur vind, kan u eerder 'n lugverkoeler probeer kry. 'N Lugverkoeler werk deur lug deur water te trek. Lugverkoelers kan egter minder effektief wees as 'n lugversorger, veral in vogtige klimaat
Stap 2. Stel 'n binnenshuise waaier op
Vloerwaaiers en lessenaarwaaiers kan 'n goeie, goedkoop opsie wees om binne te bly. Stel vloerwaaiers op in kamers wat u gereeld gebruik. Hou lessenaarwaaiers op plekke waar u van plan is om vir 'n lang tyd te sit en ontspan. U kan ook handwaaiers gebruik om koel te bly as u beweeg of rondloop.
As u baie warm en ongemaklik binne voel, kan u 'n emmer ys voor die waaier sit. Dit sal dan koel lug in die ruimte blaas en dit makliker maak om af te koel
Stap 3. Hou u luike of blindings toe
Teken die hortjies of gordyne en hou dit gedurende die dag toe om die sonlig te blokkeer. Dit kan help om die temperatuur in u huis laer en gemakliker te hou. Maak dan die vensters snags oop om koeler lug in te laat.
Maak die gewoonte om u luike of blindings bedags toe te hou en die vensters snags oop te maak sodat u huis koel en gemaklik bly
Metode 2 van 4: Pas goed aan by warm weer
Stap 1. Koop klere in ligte kleure
Om koel te bly in die buitelug, kies vir klere in ligte skakerings, soos wit, ligblou, ligpienk, liggeel en beige. Donker gekleurde klere kan uiteindelik in sonlig vasgevang word en u laat oorverhit voel. Hou by pastelle en ligte skakerings vir u klere, aangesien dit sonlig eintlik weerkaats en u help om koel te bly.
Stap 2. Kies vir klere van natuurlike vesel
Soek klere van natuurlike vesel, soos linne, katoen, bamboes en sy. Hierdie vesels help om sweet af te lei en laat jou koel hou in die hitte. Hulle is ook asemhaalbaar, sodat u gemakliker kan voel as dit warm is. Koop tops en broeke van natuurlike vesel, sowel as sokkies en oefenklere.
Soek oefenklere wat as 'ademend' gemerk is en gemaak is van stowwe. Op hierdie manier kan u koel en gemaklik bly as u buite oefen of in 'n warm kamer
Stap 3. Kry 'n wye rand hoed
'N Breë rand baseballpet of sonhoed kan 'n uitstekende opsie wees om koel te bly in warm weer. Soek 'n hoed gemaak van materiaal wat asemhaal, soos katoen, strooi of linne. Pak 'n ekstra hoed in jou tas sodat jy 'n hoed kan hê as jy buite is in warm weer. Maak die gewoonte om 'n hoed te dra as deel van u uitrustings vir 'n warm dag.
- U kan ook 'n sambreel saamneem, sodat u dit op 'n warm dag kan gebruik om koel te bly.
- 'N Sonbril kan u ook help om u oë te beskerm en u minder te laat pla deur die hitte op 'n warm dag.
Metode 3 van 4: Die gebruik van koelitems
Stap 1. Dien yspakkies toe op die liggaam se polspunte
Jou liggaam is geneig om oorverhit te raak by sekere polspunte, dit is plekke waar jy hitte behou. Dien yspakkies of 'n koel kompres op hierdie plekke toe om op 'n warm dag af te koel. Dit sal u help om van binne na buite af te koel. U polspunte sluit in:
- Jou nek
- Jou slape
- Jou innerlike pols
- Jou innerlike elmboë
- Die rug van jou knieë
- Jou binneste dye
- Jou enkels
Stap 2. Dra koelbande
Koelbande, dasse en serpe bevat 'n gel wat vooraf in u vrieskas of yskas afgekoel kan word. U kan dan die koelbande aantrek en dit dra om u liggaamstemperatuur op 'n warm dag te verminder. Sommige koelbande gee 'n verkoelende effek wat 'n paar uur of 'n paar dae op 'n slag kan duur.
- Plaas koelbande of -bande op u polspunte, veral as u op sekere plekke op u liggaam warm of geïrriteerd voel.
- U kan afkoelbande en toedraaiings aanlyn of by u plaaslike mediese voorraadwinkel vind.
Stap 3. Probeer 'n koelvest
Koelbaadjies is ontwerp om die liggaam se kerntemperatuur laag te hou, sodat u nie oorverhitting voorkom nie. Die baadjie absorbeer jou liggaamshitte en help jou liggaam om af te koel. Dra 'n koelvest tot drie uur onder u klere om koel te bly.
- U kan ook 'n koelvest 30 minute voor u beplan om aan te trek, sodat u liggaam kan afkoel en nie oorverhit kan word as u oefen nie.
- Daar is twee soorte koelbaadjies, aktiewe verkoeling en passiewe verkoeling. Aktiewe koelveste benodig 'n elektriese bron om die toerusting wat lug deur die baadjie sirkuleer, te bestuur. Passiewe koelbaadjies is draagbaar en bevat geen elektriese komponente nie.
- U kan koelbaadjies aanlyn of by u plaaslike winkel vir mediese voorraad koop.
Metode 4 van 4: Pas u daaglikse gewoontes aan
Stap 1. Oefen vroeër op die dag of laat in die aand
Om te verhoed dat u oorverhit word, beplan u oefensessies vir die oggend of laat aand eerder as later in die middel tot laat middag. Die son word bedags meer warm, wat u meer vatbaar maak vir oorverhitting as u in die namiddag oefen.
U kan 'n oefensessie opstel waarin u asemhalingsklere dra en altyd vroegoggend oefen. Stel 'n waaier en 'n koel kompressie op, sodat u kan afkoel na u oefensessie om te voorkom dat u oorverhit word
Stap 2. Voer boodskappe uit nadat die son ondergegaan het
Net soos oefening, kan dit nuttig wees om boodskappe te doen nadat die son ondergegaan het of voordat dit opkom. Dit sal help om die hoeveelheid tyd wat u op die warmste dele van die dag spandeer, te verminder.
As u die middele het, kan u selfs oorweeg om dinge soos kruideniersware te laat aflewer, sodat u nie op baie warm dae swaar sakke hoef rond te dra nie
Stap 3. Neem koel bad of stort
Maak 'n gewoonte om in die somermaande koel te bad of te stort om te voorkom dat u MS vererger. Moenie koue baddens of storte neem nie, aangesien dit die liggaam se opwarmingsreaksie kan veroorsaak, wat die hele verkoeling kan verslaan. Hou eerder gereeld koel of lou bad en storte.
- Neem 'n koel bad of stort voordat u van plan is om op 'n warm dag buite te gaan. Dit sal u liggaamstemperatuur verlaag en u koel hou as u buite gaan. U kan byvoorbeeld 'n koel bad neem voordat u na die tuin gaan of oefen.
- Onthou, as 'n stort of bad jou hoendervleis gee, is dit te koud.
Stap 4. Drink baie water
Bly gehidreer op warm dae deur ten minste ses tot agt koppies water per dag te drink. Gooi ysblokkies in u water om dit koud te hou. Bring 'n waterbottel saam wanneer u buite gaan, sodat u die hele dag deur water kan drink. As u dit doen, sal u dehidrasie voorkom en u koel hou.
U kan ook vars gesnyde vrugte by u water voeg om dit lekkerder te maak. Gooi gesnyde suurlemoen of lemmetjies in u water. Voeg komkommer of kruie soos kruisement by jou water sodat dit 'n natuurlike geur gee
Stap 5. Verkoel voedsel
Eet kos wat jou sal help om koel te bly, soos vrugte -popsicles, vars slaaie, geskeer ys en gelato of sorbet. U kan ook piesangs vries en dit by smoothies voeg vir 'n koel, verfrissende snack.
- Gewone afgeskeerde ys kan beide verkoelend en hidrerend wees.
- Probeer ten minste een verkoelende maaltyd per dag as dit buite warm is, sodat u nie kan verhit word nie.
- Vermy die eet van warm kos en drank, soos koffie, sowel as alkohol en soet drank.
