As u tics het wat u daaglikse lewe belemmer of beïnvloed, kan u dit stop of beheer. Omdat tics onwillekeurig en vrywillig kan wees, kan sommige beheer word, terwyl ander slegs met 'n verminderde spanningstyl en/of medikasie bestuur kan word. Die belangrikste maniere om u tics te verminder, is deur gedragsterapie te probeer om die drang na tic te identifiseer en met 'n vervangende beweging vorendag te kom. U kan ook stres verminder om tik te stop, of mediese behandelings probeer om u te help om u tics te bestuur. Soek mediese of beradingsdienste vir ekstra hulp om u tics te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van gedragsterapie
Stap 1. Identifiseer die voorkomende drang
Baie mense met tics het 'n 'drang' voor die aanvang van die siekte, soos 'n jeuk wat u moet krap. Op een of ander manier verlig die drang die drang. As u kan identifiseer wat gebeur voordat u tik, kan u stappe doen om die tik te onderdruk.
- Miskien voel u byvoorbeeld 'n sekere spanning in die gebied voor die tik, en die tik verlig die spanning.
- Byvoorbeeld, spanning in die keel kan lei tot 'n keelopruiming.
Stap 2. Kies 'n gedrag om die tiek te onderdruk
Sodra u agterkom wanneer 'n tik aan die kom is, kies 'n gedrag wat sal voorkom dat die tic gebeur. As die tik byvoorbeeld 'n arm is, hou u arm styf teen u liggaam. As die tik jou keel skoonmaak, haal stadig, diep asem.
U moet kennis neem van die aanvang van tics, daarom is die identifisering van die voorkomende drang belangrik. Dan kan u die nuwe gedrag oor en oor oefen, veral as daar 'n teken kom om die patroon te verander
Stap 3. Werk saam met 'n gedragsterapeut
Alhoewel u self op gedragstaktieke kan werk, sal hulp van 'n gedragsterapeut waarskynlik nuttig wees. Hulle kan jou truuks wys waaraan jy dalk nie alleen dink nie. Dit kan u ook help om lewenstylveranderings aan te bring wat die frekwensie of intensiteit van u tics kan verminder.
Stap 4. Wees geduldig
Die gedrag moet op die oomblik die tik stop, maar dit hou ook voordele op lang termyn in. Gedragsterapeute glo dat die onderdrukking van 'n tik mettertyd die houvas op u kan verminder. Met ander woorde, die onderdrukking van die tik elke keer as dit gebeur, kan beteken dat dit minder gereeld voorkom.
Metode 2 van 3: Vermy snellers
Stap 1. Slaap genoeg
As u te moeg is, sal u tics waarskynlik erger word. Om beter te slaap, stel 'n alarm 'n uur voor jy moet gaan slaap om jou te herinner dat jy moet begin gereed maak vir die bed. Skakel alle elektronika uit, sodat u kan begin afneem, en sorg dat u aandag nie aandag geniet nie, insluitend lig en vreemde geluide.
- Volwassenes benodig 7-9 uur slaap.
- 14 tot 17-jariges benodig 8-10 uur slaap in die nag.
- 6 tot 13-jariges benodig 9-11 uur slaap in die nag.
- 3 tot 5-jariges benodig 10-13 uur slaap in die nag.
- 2-jariges benodig 11-12 uur slaap in die nag en 1-2 uur dutjies.
- 1-jariges benodig 10 uur slaap in die nag en 4 uur dutjies.
- Pasgeborenes benodig 14-17 uur slaap.
Stap 2. Verminder spanning met oefening en ondersteuning
Stres kan u tics erger maak, dus as u stres verminder, kan dit help om u tics te vertraag. Probeer om ten minste 150 minute gereelde oefening per week te doen om spanning te verminder, soos swem, draf of fietsry. Maak tyd vir uself as u gestres voel, en bou 'n groep ondersteunende vriende wat na u sal luister en u sal laat lag as u teleurgesteld voel.
- Dit is ook belangrik om beheer oor kwessies in u lewe te neem soos dit opduik. As u geneig is om net daaroor bekommerd te wees in plaas van om iets te doen, verhoog u u spanning en angs. Deur aksie te neem, verminder u egter u stresvlak.
- Luister na kalmerende musiek, kleur of lees 'n boek as u stres voel.
- U kan ook dinge doen soos joga en meditasie om u stresvlakke te verminder.
Stap 3. Vermy rook en drink
Rook en drink kan dit moeiliker maak om u tics te beheer. As u aan hierdie gedrag deelneem, is dit die beste om op te hou. U kan hulp soek van 'n terapeut of verslaafberader, indien nodig
Stap 4. Waarsku ander oor u tics
U hoef natuurlik nie na vreemdelinge op straat te gaan en vir hulle te sê dat u 'n tik het nie. Dit kan egter nuttig wees om dit aan u naaste vriende en familie te vertel. Laat hulle weet van u toestand, sodat hulle hul eie reaksies op u tics kan aanpas. Noem dat situasies met hoë spanning dikwels tics erger kan maak.
Onthou dat u tics niks hoef te skaam nie! U het 'n mediese toestand, net soos asma, epilepsie of diabetes
Metode 3 van 3: Probeer mediese ingrypings
Stap 1. Vra oor antipsigotika
Die primêre medisyne wat vir tics voorgeskryf word, is antipsigotika, insluitend haloperidol, pimozide en aripiprazol. Trouens, hierdie middels is die enigste wat deur die Federal Drug Administration (FDA) goedgekeur is vir die behandeling van tics.
- Praat met u dokter om vas te stel of hierdie middels die beste by u pas. Bespreek die gebruik van hierdie medisyne as korttermynopsies terwyl u aan gedragsveranderinge werk.
- Hierdie medisyne kan u hardlywig maak, u kan 'n droë mond gee, 'n vaagheid in die gesig veroorsaak en gewig optel.
Stap 2. Praat oor ander medisyne
Alhoewel slegs antipsigotika goedgekeur is om tics te behandel, wend baie dokters hulle tot ander medisyne om tics te help. Vra u dokter of een van hierdie medisyne die beste by u pas. As u tics onder beheer is, moet u met u dokter praat oor die vermindering van die dosis en die medikasie heeltemal stop.
- Twee opsies is clonidine of guanfacine. Hierdie middels word tipies voorgeskryf vir hoë bloeddruk, maar dit kan help met beide tics en ADHD.
- 'N Ander opsie is clonazepam, wat ook gebruik word om angs te behandel.
- Tetrabenazine kan help as u 'n siekte soos Huntington het, hoewel dit depressie kan veroorsaak.
- Sommige mense reageer op topiramaat, 'n medikasie vir epilepsie.
Stap 3. Bespreek botulinum inspuitings
Met hierdie inspuitings spuit die dokter botulinum (Botox) in die spier. Soms help die botulinum om die spier te verslap en die tik te verminder. Dit is egter slegs gerig op klein, spesifieke gebiede, dus dit moet as laaste uitweg gebruik word.
Stap 4. Oorweeg 'n diep brein stimulasie operasie
In baie min gevalle kan 'n diep breinstimulasie -operasie 'n opsie wees. Met hierdie operasie word klein elektrodes in u brein geplaas. Die elektrodes word dan aan 'n polsgenerator in u bors gekoppel. Die kragopwekker stuur klein elektriese strome uit om u tics te help reguleer.
