Opgaring is 'n toestand wat dikwels verband hou met obsessiewe-kompulsiewe versteuring, waarin 'n persoon sukkel om van items ontslae te raak, te veel te koop en waardevolle besittings te verloor omdat hul persoonlike ruimtes te vol is. Om op te vang en te versamel, is nie dieselfde nie. Aan die wortel van die opgaar is die vrees dat items in die toekoms prakties gebruik of waardevol kan wees, sodat u daaraan kan vasklou. Opberging kan so buite beheer raak dat u huis nie meer funksioneel raak nie en selfs 'n gesondheidsgevaar kan veroorsaak. U kan leer om op te hou hou deur 'n plan te maak om oortollige items uit die weg te ruim, u vrese te oorkom deur blootstelling, drange wat terugval kan veroorsaak, te help en hulp te kry van ander wat u toestand verstaan.
Stappe
Metode 1 van 4: items uitvee
Stap 1. Vind motivering
Om 'n angsttoestand soos hamstring te oorkom, vereis volgehoue toewyding. Dus, voordat u 'n plan maak om u ruimtes op te ruim, moet u eers baie gemotiveerd raak om dit te doen. Om gemotiveerd te wees, kan u help om konsekwent in u planne te bly as die drang terugval in u ou patrone.
- Maak 'n lys van sterk redes waarom u wil ophou hou, soos 'Ek wil gaste in my huis kan vermaak' of 'Ek wil dinge maklik in my leefruimte kan vind'.
- Hersien hierdie lys gereeld as u die besluit om te verander tweede raai.
Stap 2. Stel klein, spesifieke doelwitte
U kry moontlik 'n sporadiese motivering en wil alles tegelyk doen, maar dit sal nie tot blywende verandering lei nie. Die truuk om werklik oor jou hamstring te kom, is om babatrappies te neem.
- As u byvoorbeeld 'n groot, uitgestrekte doelwit het, soos 'die huis skoonmaak', kan dit moeilik wees om te meet wanneer u klaar is. Uiteindelik kan u motivering vervaag en u sal weer op die eerste plek wees.
- Stel eerder 'n klein, duidelike doelwit soos 'Maak drie bokse weg'. Met so 'n doel sal dit maklik wees om te weet wanneer u dit voltooi het.
- U kan ook 'n tydgebaseerde doelwit stel, soos "Ek sal elke dag 'n uur lank werk om rommel te verwyder."
Stap 3. Ontwikkel 'n duidelike stelsel vir die organisering van items
Een van die mees algemene probleme vir hamsters is dat dit moeilik is om te organiseer. Besluit hoe u die verskillende items in u huis gaan kategoriseer, tipies volgens die tipe item of die gewenste plek (bv. Kombuis, woonkamer, ens.).
- Besluit in elke spasie wat u skoonmaak, oor 'n paar "uitkoms" stapels, soos items om te skenk, te verkoop, te gooi, te herwin of te bewaar.
- Werk op een gebied op 'n slag totdat dit duidelik is. Vermy die verskuiwing van items van een gebied na 'n ander.
- Besoek https://hoardingcleanup.com/chat_room vir meer organiseringswenke.
Stap 4. Gebruik die OHIO -beginsel by die sortering van items
Aangesien u motivering om te verander kan afneem, sal u 'n stewige stelsel nodig hê om te verhoed dat u vashou aan items waarvan u gekies het om van ontslae te raak. U kan dit voorkom deur die OHIO -beginsel te volg, wat beteken dat dit slegs een keer hanteer moet word.
- Elke item wat u aanraak, moet onmiddellik op 'n plek en 'n uitslaghoop gesorteer word. Op hierdie manier kan u later nie van plan verander nie.
- Laat u ook net 10 tot 20 sekondes lank na 'n item kyk voordat u besluit hoe u dit moet kategoriseer. Hoe langer u dit ondersoek, hoe groter sal u gehegtheid daaraan wees.
Stap 5. Kry hulp van 'n objektiewe derde party
Daar is opgeleide professionele persone wat u kan help om u ophoping te oorkom en u huis uit die weg te ruim. As u 'n objektiewe professionele persoon by u het terwyl u u besittings opruim, kan dit die proses vergemaklik. Hulle sal u voorstelle en advies gee, en hulle kan u help om gemotiveerd te bly.
Besoek https://hoardingcleanup.com/help_for_families vir hulp met die vind van professionele hulp
Metode 2 van 4: oorkom jou vrese
Stap 1. Daag die oortuigings uit waarmee u items kan vashou
Om u kompulsiewe ophoping te stop, moet u die oortuigings verstaan wat u vas hou. Vir baie hoarders val oortuigings in drie kategorieë: sentimenteel, instrumenteel en intrinsiek.
- Sentimentele oortuigings weerspieël 'n spesifieke persoon of deel van jou lewe. Instrumentele oortuigings het betrekking op die praktiese van die item en die toekomstige gebruik daarvan. Intrinsieke oortuigings hou verband met die skoonheid of estetiese waarde van die item-met ander woorde, jy kyk graag daarna.
- As u hierdie oortuigings erken wat u gedrag rig, probeer dit uitdaag. U koop byvoorbeeld te veel skoonmaakmiddels omdat u dit te koop kry. U kan sê: 'Alhoewel hierdie items te koop was, kan ek slegs een houer op 'n slag gebruik. Daarom het ek nie drie ekstra bottels skoonmaakmiddel nodig nie.”
Stap 2. Verwyder items wat begin van die maklikste tot die moeilikste op die vreesskaal
Blootstelling aan u vrese is die enigste manier om dit te oorkom. Dit kan egter oorweldigend wees om eers u grootste vrese te hanteer. Klim in plaas daarvan die vreesleer deur eers die maklikste vrese aan te spreek. Klim dan stadig tot moeiliker vrese.
- Maak 'n lys van alles wat u nodig het om van die vreesleer af te klim. Rangskik die items op 'n skaal van 1 tot 10, met 1 wat makliker items verteenwoordig. Raak eers van die makliker items ontslae.
- U kan byvoorbeeld makliker ontslae raak van oortollige items as items wat sentimentele waarde het.
Stap 3. Moenie aflei of vermy nie
U kan in die versoeking kom om veelvuldige take te verrig terwyl u dit uit die weg ruim, of die werklikheid van wat u doen, vermy deur u besig te hou met ander aktiwiteite. As u dit doen, sal dit u nie help om ten volle betrokke te raak by die opruimingsproses nie. As gevolg hiervan sal u nie regtig u irrasionele oortuigings aangespreek en vrees oorkom nie.
- Fokus slegs op een taak op 'n slag. Verminder afleidings soos telefone, TV's en musiekspelers.
- Dit kan help as u 'n tydsbeperking stel. U kan byvoorbeeld sê dat u 'n uur lank daaraan sal werk om u goed skoon te maak en dan 'n blaaskans te neem.
Stap 4. Volg u vordering
Terwyl u stadig deur u huis beweeg, hou u tred met die vordering wat u gemaak het en of u vrese mettertyd afneem. Deur dit te doen, kan u meer selfvertroue kry om die res van u huis te hanteer.
- 'Voor en na' foto's is 'n uitstekende manier om u vordering aan te toon terwyl u elke spasie opruim.
- U kan op 'n stadium terugval. Weet dat 'n terugslag u nie hoef te definieer nie. As dit gebeur, ontwikkel vinnig 'n plan om weer op dreef te kom.
Metode 3 van 4: Die hantering van drange
Stap 1. Skep 'n angsgereedskapkas
Om van u besittings ontslae te raak, kan baie angs veroorsaak. In plaas daarvan om items vas te hou of meer items in die huis te bring, kan u hierdie angs op gesonder maniere hanteer. Kies drie tot vyf tegnieke wat vir u werk en doen dit gereeld om angs in toom te hou.
U kan diep asemhaal, meditasie, progressiewe spierverslapping, begeleide beelde, joga of luister na strelende musiek om u te help om angs te beheer
Stap 2. Implementeer nuwe stelsels om rommel te beheer
U kan 'n terugval van ophoping voorkom deur gereeld u nuwe vaardighede te oefen. Moenie wag totdat rommel buite beheer is nie. Implementeer eerder stelsels vir hoe u alles hanteer, van die sortering van pos tot die aankoop van nuwe klere. 'N Professionele organiseerder kan u help met die opsporing van rommel.
Byvoorbeeld, vir elke item wat u koop, kan u 'n reël maak om ontslae te raak van een item wat reeds in u huis is. U kan u e -pos onmiddellik sorteer deur dit te gooi of in te dien eerder as om dit te laat ophoop. U kan ook elke dag 'n tydteller stel om asblik weg te gooi of ongewenste items te skenk vir skenking
Stap 3. Soek aanspreeklikheid
Familie en vriende kan 'n groot bron van aanmoediging wees as u probeer om u probleem op te los. Laat weet u geliefdes hoe hulle u kan help om op te hou. Hulle herinner u moontlik aan die redes waarom u wou ophou om te versamel en u te troos terwyl u van sentimentele items ontslae raak.
Boonop kan u geliefdes vra om deur 'n stel vrae te gaan om u te help om u oortuigings oor verskillende items uit te daag. Dit klink dalk soos 'Waarom hou u hieraan vas? Dien dit 'n doel? " U antwoorde kan u help om te besluit of u 'n item wil gooi of behou
Stap 4. Hou gereelde byeenkomste
Een van die doeltreffendste maniere om u voorraad onder beheer te kry, is deur u huis meer gereeld vir gaste oop te maak. As u weet dat iemand elke Sondag 'n draai gaan maak, is dit minder waarskynlik dat rommel buite beheer raak. Nooi vriende en familie uit vir 'n Saterdag -potluck of 'n Vrydag -speletjie -aand totdat u voel dat u ten volle beheer oor u opgaar het.
Metode 4 van 4: Kry hulp
Stap 1. Soek 'n spesialis
Dit kan nogal uitdagend wees om op te hou om self op te hou. Dit kan help om die dienste te raadpleeg van 'n professionele persoon wat ervaring het om mense met u toestand te help. Gewoonlik word ophoping behandel deur gesinne op te voed oor die toestand en deur terapie aan die individu of die gesin as geheel te bied.
Terapeutiese behandelings vir ophoping kan insluit om u te help om beter besluitnemingsvaardighede te ontwikkel, irrasionele oortuigings uit te daag met kognitiewe gedragsterapie, om u vrese aan te spreek met blootstellingsterapie en om u motivering om by u nuwe vaardighede te bly, aan te moedig
Stap 2. Besluit of medikasie by u pas
Deur met 'n ervare geestesgesondheidsverskaffer saam te werk, kan u help om seker te maak dat u die onderliggende probleem sowel as die simptoom (dws hamstring) hanteer. Alhoewel medisyne oor die algemeen nie 'n erkende behandeling vir opgaar is nie, kan dit nuttig wees om onderliggende toestande soos depressie of angs te beheer.
Antidepressante wat bekend staan as selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) is tipies die eerste keuse in die behandeling van depressie- en angsimptome
Stap 3. Kry ondersteuning
Deur u ervarings met ander mense te deel, kan u u minder alleen voel in hierdie proses. Boonop kan gesprekke met ander individue en hul gesinne u help om verskillende hanteringstrategieë te leer om angs te hanteer en verskillende stelsels om rommel te beheer.
- Praat met u gesondheidsorgverskaffer om uit te vind of daar spesifieke groepe in u omgewing is wat toegewy is aan opgaar.
- U kan ook by 'n aanlyn ondersteuningsgroep aansluit, soos Anonymous Clutterers of Anonymous Messies.
- Ander ondersteunende hulpbronne is die International OCD Foundation Hoarding Center en ChildrenofHoarders.com.
