As u gedagtes traag of onfokus voel, moet u nie net wag totdat u 'breinmis' opklaar nie. Raak eerder fisies en geestelik aktief en neem maatreëls om u gedagtes te betrek, oop te maak en te verbreed. Daar is geen enkele "towerpil" om u geheue te verbeter of u verstandelike skerpheid, fokus of kreatiwiteit te verhoog nie, maar klein veranderinge in lewenstyl kan groot resultate lewer.
Stappe
Metode 1 van 4: Ondersteun geheue en geestelike skerpte
Stap 1. Oefen jou brein met raaisels en speletjies
Daar is min bewyse dat die "geheueversterkende" speletjies en programme daar buite u geheue spesifiek kan verbeter. Dit gesê, die uitdaging en oefening van u brein sal waarskynlik sy algemene gesondheid ondersteun. Probeer aktiwiteite soos die volgende:
- Blokkiesraaisels of Sudoku.
- Strategie-gebaseerde kaart- of bordspeletjies.
- Vasvra- of uitdagingsgebaseerde groepspeletjies.
Stap 2. Soek geleenthede om aan te hou leer
As u wil hê dat u verstand skerp moet bly, is dit sinvol om dit soveel as moontlik te gebruik. Probeer om elke dag iets nuuts te leer-danksy tegnologie, is die geleenthede om te leer byna eindeloos!
- Leer 'n nuwe taal, of leer om 'n musiekinstrument te bespeel.
- Skryf in vir 'n klas by u plaaslike gemeenskapsentrum, biblioteek of gemeenskapskollege.
- Vrywillig om saam met kinders in u gemeenskap te werk-u sal ten minste soveel leer as wat u sal leer!
- Lees ewekansige wikiHow -artikels, of probeer 'n paar!
Stap 3. Kies aktiwiteite wat verskeie of al u sintuie betrek
Multi-sensoriese aktiwiteite aktiveer meer dele van u brein en kan u geestelike skerpte bevoordeel. U kan moontlik nie met elke aktiwiteit sig, klank, reuk, smaak en aanraking ten volle benut nie, maar probeer om soveel moontlik sintuie betrokke te kry.
- Byvoorbeeld, as u op 'n lentedag 'n staptog neem, kan u baie sintuie sien: die ontluikende blomme kan ruik, diere hoor skarrel, die waterdruppels voel uit 'n onverwagse lentestort, ensovoorts.
- Kook en bak is ook goeie multi-sensoriese aktiwiteite.
Stap 4. Gebruik geheue -toestelle en ander “kortpaaie” om u geheue te help
Hoe makliker dit is om iets te onthou, hoe groter is die kans dat u dit werklik sal onthou! Mnemoniese toestelle is eenvoudige geheue tegnieke wat patrone, beelde en ander instrumente gebruik om iets baie makliker te onthou. Probeer die volgende:
- Vereniging. Koppel 'n naam of 'n ander feit aan 'n maklik om te onthou geestelike beeld. Byvoorbeeld, beeld 16 stoofpyphoede wat siek is in die bed om te onthou dat Abraham Lincoln van Illinois ('siek') was en die 16de Amerikaanse president was.
- Klop. Verdeel groter stukke inligting in kleiner, meer hanteerbare stukke. Verdeel byvoorbeeld u studente-ID-nommer (20011492609) in "stukke" wat u met ander dinge kan assosieer, soos u oom se gunsteling fliek ("2001"), Christopher Columbus ("1492") en u huisnommer as 'n kind ("609").
- Akronieme en akrostieke. Bekende voorbeelde sluit in "Roy G. Biv" om die kleure van die reënboog te onthou (rooi, oranje, geel, groen, blou, indigo, violet) en "Elke goeie seuntjie doen goed" om die lyne op die diskantmusiekpersoneel (EGBDF) te onthou).
Stap 5. Bou en onderhou sosiale verbindings met ander
As jy sosiaal geïsoleer is, kan dit bydra tot geestelike agteruitgang, terwyl jy sosiaal aktief bly, kan dit jou gedagtes vars hou. Interaksie met ander oefen jou brein uit, verbeter jou bui en bied aanmoediging om ander breinversterkende aktiwiteite te beoefen.
Sluit aan by 'n klub, werk as vrywilliger, gaan saam met vriende of doen ander aktiwiteite om sosiaal aktief te bly. As u nie persoonlik persoonlik met ander kan kommunikeer nie, gebruik tegnologie, soos telefoonoproepe, video-geselsies en sosiale media om met hulle in verbinding te tree
Stap 6. Glo in jouself en jou vermoë om te leer en te groei
Kan 'n positiewe gesindheid jou gedagtes vars hou? Dit is moeilik om seker te sê, maar dit kan beslis nie skade doen nie! Glo dat u slim en dikwels eenvoudige besluite kan neem om u geheue en geestelike skerpte te help.
- U wil uself stilweg herinner: "Ek kies om te gaan draf en vandag 30 minute Franse lesse te doen om my gedagtes skerp te hou."
- Moenie jouself kort verkoop nie! Gryp geleenthede vir groei en leer aan.
Metode 2 van 4: Behou u fokus
Stap 1. Drink 'n gesonde versnapering en drink 'n glas water
Dit is meer waarskynlik dat u gedagtes dwaal of 'breinmis' ervaar as u liggaam selfs effens ontwater of 'n tekort aan voedingstowwe het. Neem 'n vinnige pouse as u nie gefokus is nie. Drink 'n glas water en geniet 'n voedsame snack, kyk dan of u meer effektief kan fokus.
- Kies 'n gesonde versnapering, soos 'n handvol neute en gedroogde vrugte, of 'n paar wortels en selderystokkies. Ongesonde versnaperinge gee jou liggaam nie die voedingstowwe waarna hy verlang nie.
- Enige drank sal jou hidreer, maar water is die ideale keuse.
Stap 2. Gaan stap in die natuur as u ongerig voel
Dit is moeilik om presies te sê hoekom, maar om in die natuur uit te kom, help regtig met geestelike fokus. 'N Bietjie vars lug en sonlig kan beslis help, en die multi-sintuiglike ervaring wat die natuurlike wêreld bied, kan jou gedagtes ook stimuleer en jou help om te fokus.
- Dit is 'n goeie idee om vinnig 'n blaaskans te neem as u ongerig voel, en 'n kort wandeling in die natuur is een van die gesondste en versterkende wegbreekopsies wat daar is.
- As jy in die natuur is, probeer om alles in te neem. Luister na die voëls. Kyk hoe die bye van blom tot blom beweeg. Voel die windjie op jou wange. As u hier fokus, kan u u beter in die kantoor fokus!
Stap 3. Slaap vinnig sodat jy kan herlaai en herfokus
Dit is 'n eenvoudige feit: dit is moeilik om te fokus as u moeg is. 'N 20-minute' napslapie 'is miskien al wat u nodig het om u' breinmis 'op te lig en u fokus terug te kry. Probeer om 'n gemaklike slaapplek te vind in plaas daarvan om u kop op u lessenaar neer te sit!
As u gereeld gefokus is en voel dat u 'n dutjie nodig het, slaap u moontlik nie genoeg in die nag nie. Maak dit 'n prioriteit om die hoeveelheid en kwaliteit van u slaap te verbeter
Stap 4. Gebruik sitrusgeure of omringende geraas om die fokus moontlik te verbeter
Dit is moeilik om hier duidelike wetenskaplike bewyse te vind, maar dit is moontlik dat sitrusgeure kan help om die fokus te verbeter. Gebruik 'n essensiële oliediffuser met suurlemoen of 'n ander sitrusgeur en kyk of dit help. Ten minste ruik u 'denkruimte' beslis beter!
Alhoewel u dink dat absolute stilte die beste is om u te help fokus, is dit moontlik dat lae omringende geraas, soos om in 'n rustige koffiewinkel te sit of ligte klassieke musiek aan te bied, die geestelike helderheid en kreatiwiteit kan verbeter. Probeer 'n paar verskillende opstellings en kyk wat die beste by u pas
Metode 3 van 4: Kreatiewe kreatiwiteit
Stap 1. Omhels jou innerlike kind en stel jou vry voor
U kan u kreatiwiteit verstik omdat u bang is om dom te lyk of dom te voel. Tree eerder weer op soos 'n kind en laat u verbeelding los! Hoe meer u toelaat dat u kreatiwiteit vrylik vloei, hoe groter is die kans dat u die tipe idee, skepping of oplossing vind waarop u hoop.
- In plaas daarvan om 'angstig stil te raak' soos volwassenes dikwels doen, doen 'n kinderlike 'vreugdevolle doen'.
- As u 'n dinkskrum maak of u gedagtes vrylik laat dwaal, bestaan daar nie 'n slegte idee nie. Elke vonkie van kreatiwiteit help lei tot 'n ander.
Stap 2. Maak kontak met mense wat van u verskil
Interaksie met mense wat verskillende agtergronde en perspektiewe het, daag jou aannames uit en maak jou gedagtes oop vir nuwe moontlikhede. Om deel te wees van 'n uiteenlopende span kan u kreatiwiteit in u groep versterk, en dit kan ook u individuele kreatiewe verstand bevoordeel.
Hoe dieper u interaksie is met mense wat van u verskil, hoe groter is die kans dat u u kreatiwiteit verhoog
Stap 3. Skryf, skets of krabbel jou kreatiewe impulse
Om fisies meer betrokke te raak by u kreatiewe proses, kan u sintuie meer volledig betrek en meer denke buite die boks inspireer. Om u idees in 'n notaboek neer te skryf, is tasbaarder en boeiender as om dit byvoorbeeld op 'n skootrekenaar te tik, alhoewel daar gesê moet word dat almal se kreatiewe impulse uniek is.
Wat ook al die beste vir u werk, probeer om van kreatiwiteit 'n aktiwiteit te maak, en doen dit volledig, nie passief nie
Stap 4. Dink terwyl jy loop in plaas van sit
Daar is bewyse dat loop terwyl jy dink-hetsy binne of buite-groter kreatiwiteit kan aanmoedig. Die redes waarom dit so kan wees, is nie duidelik nie, maar dit het moontlik te make met die meer aktiewe betrokkenheid-geestelik sowel as fisies-met u kreatiewe proses.
- Stap kan ook spanning vrystel en ontspanning bevorder, wat beslis kan help om kreatiwiteit te verbeter.
- In plaas daarvan om jouself in jou kamer te sluit totdat jy die volgende goeie idee kry, kan jy 'n draai deur die omgewing maak. Maak seker dat u nie so kreatief is dat u vergeet om te kyk waarheen u gaan nie!
Metode 4 van 4: Hou u brein gesond
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet ter ondersteuning van die gesondheid van die brein
Die gesondheid van u brein hang af van u algemene gesondheid. Die keuse van 'n gesonde dieet is een van die beste maniere om breingesondheid te ondersteun en moontlik geestelike varsheid te ondersteun. Streef na die volgende terwyl u u dieet beplan:
- Eet meer vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette. Sommige kosse kan veral 'breinversterkende' voordele hê, insluitend blaargroentes, vetterige vis, okkerneute, bessies, tee en koffie.
- Verminder bygevoegde suikers, ongesonde vette en verwerkte voedsel.
Stap 2. Bly fisies aktief tot voordeel van alle aspekte van u gesondheid
Die keuse van 'n gesonde dieet en gereelde fisiese aktiwiteit is die twee pilare van 'n gesonde leefstylkeuse. Alhoewel albei nie geestelike varsheid kan waarborg nie, gee u uself die beste kans deur u gesondheid ernstig op te neem.
Die gemiddelde volwassene moet meer as 150 minute se kardiovaskulêre oefening van matige intensiteit (soos vinnig stap of swem) per week, sowel as 2+ kragoefeninge per week, mik. Raadpleeg eers u dokter as u bestaande gesondheidstoestande het of as u sit
Stap 3. Maak seker dat u elke aand genoeg slaap van hoë gehalte kry
Gebrek aan slaap belemmer geestelike varsheid op die kort termyn, en dit kan ook langtermyn negatiewe gevolge hê. Slaap is noodsaaklik vir u algemene gesondheid, dus maak 'n goeie nag se oog 'n prioriteit.
- Die meeste volwassenes moet ongeveer 8 uur slaap per nag slaap.
- Skep 'n gemaklike slaapomgewing en volg 'n konsekwente slaaptydroetine om u langer en beter te laat slaap.
- Praat met u dokter as u deurgaans sukkel om goed te slaap.
Stap 4. Hou op met rook en beperk jou alkoholinname
Rook is op baie maniere sleg vir jou algemene gesondheid en jou breingesondheid, en dit kan beslis nie help om jou gedagtes vars te hou nie. Alhoewel beperkte alkoholinname waarskynlik in orde is, is te veel drink skadelik vir u gesondheid en werk dit waarskynlik teen geestelike varsheid.
- Moenie voel dat u alleen moet gaan om op te hou rook nie. Daar is baie behandelings beskikbaar, so raadpleeg u dokter om 'n plan te ontwikkel wat vir u kan werk.
- Probeer om 1 of minder alkoholiese drankies per dag te drink. As u 'n probleem het met 'n oormatige alkoholverbruik, kontak u dokter vir advies.
