'N TMJ -hoofpyn is 'n hoofpyn wat veroorsaak word deur 'n probleem met die temporomandibulêre gewrigte of spiere. Die temporomandibulêre gewrigte is aan weerskante van jou kop, net voor jou ore. Hulle verbind jou onderkaak met jou kop. Die spiere in hierdie gebiede staan bekend as die kouspiere. As daar pyn en disfunksie is in die kakebeen, kakebeengewrigte en spiere wat verband hou met die kake, kan dit 'n TMJ -afwyking (bekend as TMD) veroorsaak wat hoofpyn kan veroorsaak. Inflammasie en sametrekking in die TMJ -gebied plaas druk op die senuwees en spiere in die omgewing, wat kaakpyn en hoofpyn veroorsaak. Om TMJ -hoofpyn te behandel, kan u geverifieerde middels probeer, wat deur die wetenskap ondersteun word, wat 'n paar boererate insluit, of 'n paar nie -geverifieerde natuurlike middels wat vir sommige mense kan werk.
Stappe
Metode 1 van 4: Diagnose van die toestand
Stap 1. Raadpleeg eers 'n dokter
Voordat u selfdiagnoseer of selfbehandel, moet u 'n dokter of tandarts raadpleeg, veral as die pyn en/of teerheid in u kakebeen aanhoudend is of as u nie die kakebeen heeltemal kan oop- of toemaak nie. 'N Mediese beroep kan moontlike ernstige mediese probleme, soos 'n infeksie of senuwee-verwante probleme, uitsluit.
Stap 2. Identifiseer 'n TMJ -hoofpyn
As u hoofpyn ervaar wat verband hou met sekere simptome, ly u waarskynlik aan 'n TMJ-verwante hoofpyn. U kan byvoorbeeld knal- of klikgeluide hoor as u u mond oopmaak of toemaak. U kan ook pyn in u gesig hê. Jou kakebeen kan styf wees, en daarom kan jy sukkel om jou mond oop of toe te maak. Dit kan ook die manier waarop jy vasbyt en jou gehoor beïnvloed.
Omdat TMJ -hoofpyn verband hou met TMJ -afwykings, kan u moontlik die hoofpyn behandel deur die oorspronklike siekte te behandel
Stap 3. Gaan na 'n dokter
U kan u huisarts of u tandarts besoek. Beide moet opgelei word om die aanvanklike simptome van TMJ te herken. As u situasie erger is, moet u moontlik 'n spesialis besoek, maar u dokter of tandarts sal hierdie aanbeveling doen.
Stap 4. Verwag fisiese ondersoek
Jou dokter of tandarts sal jou kakebeen ondersoek en watter omvang dit het. Sy sal ook liggies druk om uit te vind waar u pynpunte het. Daarbenewens het u moontlik 'n MRI, X-strale of 'n CT-skandering nodig om sekere probleme op te spoor.
Stap 5. Probeer 'n fisioterapeut
As u snags u tande knyp en slyp as gevolg van spanning, vrees of gebrek aan beheer, kan fisiese terapie u help om te ontspan. Jou dokter of tandarts kan 'n fisioterapeut vir jou aanbeveel.
Metode 2 van 4: Die gebruik van medisyne om TMJ -hoofpyn te behandel
Stap 1. Neem pynstillers
U kan by u plaaslike drogisterij pynstillende medikasie vir hoofpyn kry. Hierdie medisyne help om pyn en ontsteking te beheer en verlig jou hoofpyn.
- U kan NSAIDs, soos ibuprofen, aspirien of naproxennatrium, gebruik om pyn en ontsteking te verlig, terwyl acetaminophen op pyn pas. Moet egter nooit aspirien aan 'n kind onder die ouderdom van 14 gee nie weens die risiko van Reye -sindroom, wat 'n moontlik lewensgevaarlike toestand is.
- As u pyn erger is, kan u dokter u medikasie voorskryf. Volg altyd die instruksies op die verpakking noukeurig.
Stap 2. Vra oor spierverslappers om u kaakspiere te verslap
Spierverslappers is voorskrifmedisyne wat spanning in u spiere kan verlig en pyn kan verminder. Omdat hulle die simptome van TMJ verlig, kan dit die hoofpyn verminder.
- Oor die algemeen neem u dit tot 'n paar weke per mond, alhoewel u dit minder as 'n week nodig het. U dokter kan ook 'n inspuiting, soos botulinumtoksien of 'n steroïde, aanbied wat sy by die kantoor sal toedien.
- Omdat spierverslappers u baie lomerig kan maak en u moet vermy om te bestuur of toerusting te gebruik as u dit neem, pas dit moontlik nie by almal nie. Miskien wil u dit slegs voor slaaptyd neem om te voorkom dat u gedurende die dag verdoof word.
Stap 3. Oorweeg trisikliese antidepressante
Alhoewel hierdie middels gewoonlik gebruik word om depressie te verlig, kan dit ook pyn help. Gewoonlik word hierdie middels in klein dosisse voorgeskryf om pyn te verlig.
'N Voorbeeld van hierdie medikasie is amitripytline (Elavil)
Stap 4. Oorweeg 'n botox -inspuiting om die beweging van u kakebeen te stop
Hierdie behandeling is ook relatief skaars, omdat baie dokters debatteer oor hoeveel dit help. Die idee is om kaakspiere te help ontspan, wat weer kan help met u hoofpyn.
Stap 5. Neem kortikosteroïede om ernstige ontsteking te verminder
Kortikosteroïede boots die liggaam se natuurlike byniere na, wat inflammasie en pyn verminder as gevolg van TMJ -probleme. Hierdie behandeling word egter selde gebruik met TMD; U sal waarskynlik slegs 'n dokter sien voorskryf as u ernstige ontsteking het.
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Beheer u kakebeen
Sekere bewegings vererger u TMD -simptome. Gaps kan byvoorbeeld die simptome vererger. As u hierdie bewegings kan vermy, verminder u die moontlikheid om ander soorte pyn te veroorsaak. U moet ook probeer om nie te sing of kougom te vermy nie.
Stap 2. Oefen om jou kakebeen te rek en te ontspan
Jou dokter, tandarts of fisioterapeut kan jou tegnieke leer om jou kakebeen te laat ontspan. Byvoorbeeld, jy sal leer hoe om die spiere saggies te masseer. As u hoofpyn het, kan die werk van u kakebeen die hoofpyn verminder.
Deur u mond saggies oop en toe te maak, help u om die kaakspiere uit te strek en die ontsteekte spiere te versterk. Maak u mond oop totdat u gemaklik voel, en wag ongeveer 5 sekondes en maak dan stadig u mond toe. U oë moet opkyk, alhoewel u kop vierkantig vorentoe moet wys
Stap 3. Beheer stres om gesigspanning te verminder
Stres verhoog die spanning in u gesigspiere en kan tot TMJ -hoofpyn bydra. Dit kan ook veroorsaak dat u tande kners, die TMJ vererger, wat u hoofpyn kan vererger.
- Joga help u om die nek- en liggaamspiere te rek en te ontspan, wat die spierpyn in u nek, gesig en rug verminder. Dit kan ook help om stres te verminder. Probeer om 'n joga -klas by 'n plaaslike gimnasium te neem om te help met spanning.
- Probeer eenvoudige asemhalingsoefeninge. As u gestres voel, neem 'n rukkie om op u asemhaling te konsentreer. Maak jou oë toe. Asem diep in, tel tot vier. Asem diep uit, tel tot vier. Hou aan asemhaal en laat u bekommernisse uit die lug uitblaas totdat u meer ontspanne voel.
Stap 4. Oefen gereeld
As u 'n paar keer per week oefen, kan u die pyn help. Dit help veral om pyn beter te hanteer. U kan alles probeer, van swem tot stap tot oefen by die gimnasium.
Stap 5. Gebruik hitte en koue
As u kakebeen optree, gebruik 'n warm kompres of 'n yspak op u kakebeen. Albei hierdie kan spierpyn verlig, wat hoofpyn kan help verlig.
Vir warmte, gooi warm water oor 'n waslap en druk dit teen u gesig. Vir koue, draai 'n yspak in 'n handdoek voordat u dit teen u gesig hou. Moet ook nie langer as 20 minute gebruik nie
Stap 6. Kry spalke of bytskerms om u kakebeen te beskerm
As u u tande lank knyp of slyp, veroorsaak dit dat die kakebeen ontwrig word en dat die tande verkeerd in lyn kom, wat behandel moet word met spalke en bytskerms. 'N Swak of verkeerde byt verhoog TMJ -hoofpyn en ander spierpyn rondom die TMJ.
- Spalke is gemaak van harde plastiek en bedek jou boonste/onderste tande, wat jou tande beskerm as jy jou kake maal en knyp. U kan dit die hele dag dra en dit verwyder as u eet. As 'n spalk egter die pyn verhoog, vermy die gebruik daarvan en skakel u dokter.
- Nagwagte is soortgelyk aan spalke en word gedurende die nag gebruik om tande te voorkom. Die gebruik van hierdie toestelle sal die druk op u TMJ selfs verlig en help om hoofpyn te verminder.
Stap 7. Eet sagte kosse om druk uit jou kakebeen te verwyder
As u TMD besonder ernstig is, kan die eet van harde kos dit erger maak. Namate die simptome vererger, kan dit hoofpyn veroorsaak. Hou dus by sagte kos as u ernstige simptome het.
Probeer voedsel wat maklik is om te kou, soos swaar gekookte groente, piesangs, sop, eiers, kapokaartappels, smoothies en roomys. Maak seker dat u dit in klein stukkies sny
Metode 4 van 4: Die gebruik van nie -geverifieerde middels
Stap 1. Probeer om 'n klitpulp te gebruik
Daar word anekdoties gerapporteer dat klit sommige mense met spierspanning sowel as hoofpyn help, en sommige mense gebruik dit om TMD te behandel. Om 'n poultice te maak, begin met klitpoeier, wat by sommige gesondheidswinkels beskikbaar is. Maak 'n dik pasta deur water by te voeg. Pas dit toe aan die agterkant van die kakebeen (aan die buitekant) of waar u pyn voel.
- U kan ook 'n wrap maak. Kry 'n vel kombuishanddoek en sit die pasta daarop. Vou die kombuishanddoek in die lengte sodat dit slegs van u voorkop na u tempel kan bedek. Maak seker dat die pasta met daardie gebiede in aanraking kom. Draai die handdoek om u kop en laat dit ongeveer 5 uur daar bly.
- Daar is geen mediese bewyse dat klit effektief is vir die behandeling van enige mediese toestand nie.
Stap 2. Probeer peperment- of bloekomolie
Kies essensiële olies van hoë gehalte. Dien 'n paar druppels op u slape. Sommige mense het geluk gehad met hierdie proses om hoofpyn te verlig. Een studie het voorgestel dat hierdie olies, in kombinasie met etanolalkohol, spiere kan verslap, hoewel dit nie veel invloed op pyn gehad het nie.
Om peperment- of bloekomolie toe te dien, gebruik 'n tinktuur van 10% essensiële olie tot 90% etanolalkohol. Vryf die mengsel liggies op jou voorkop
Stap 3. Drink marjolein -tee
Mense beweer dat dit anti-inflammatoriese eienskappe het wat kan help met hoofpyn. Om dit voor te berei, kook 'n koppie water en 'n teelepel gedroogde marjolein in 'n pan. Laat dit vir 15 minute prut voordat die tee uitgedruk word. U kan heuning byvoeg as u dit wil versoet. Drink tee om verligting te gee.
Stap 4. Soek 'n gesertifiseerde akupunktur
Dit is bekend dat akupunktur sommige mense met hierdie toestand help. Akupunktore gebruik klein naalde wat in dele van u liggaam geplaas is om te help met sekere siektes. Die prosedure is oor die algemeen nie pynlik nie, want die naalde is so klein. As u 'n akupunktur soek, moet u seker maak dat sy deur die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine gesertifiseer is.
Wenke
As u 'n hoofpyn voel, masseer u kop-, kakebeen- en gesigspiere saggies met u vingerpunte om die spiere te verslap en die pyn te verminder
Waarskuwings
- Langtermyn pynmedikasie is nie 'n oplossing vir TMJ-hoofpyn nie. Besoek u tandarts en kry 'n persoonlike behandeling vir u TMJ -probleem voordat die probleem erger word. As die probleem ingewikkeld is, benodig dit moontlik 'n operasie om dit op te los.
- Onbehoorlike liggaamshouding (soos om u nek te buig om u telefoon vas te hou of om u rug te druk terwyl u 'n rekenaar gebruik) plaas ekstra druk op u kop-, nek- en kaakspiere, wat u hoofpyn dramaties kan verhoog.
