Of u nou 'n geringe hoofpyn of 'n verswakte migraine het, u kan gefrustreerd en bekommerd voel dat die pyn nooit sal verdwyn nie. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om die onmiddellike pyn te hanteer, asook om toekomstige hoofpyn te vermy of te verminder.
Hier is 21 effektiewe maniere om van hoofpyn ontslae te raak.
Stappe
Metode 1 van 21: Drink 'n bietjie kafeïen
1 5 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan help om 'n klein hoeveelheid kafeïen in te neem as u hoofpyn begin
'N Studie met meer as 1900 pasiënte het bevind dat 'n bietjie kafeïen in kombinasie met medikasie soms mense met spanningshoofpyn gehelp het.
Te veel kafeïen kan egter chroniese migraine veroorsaak, en skielike kafeïenonttrekking kan ook hoofpyn veroorsaak
Metode 2 van 21: Smeer 'n koue pak op u oë of kop
8 4 BINNEKORT
Stap 1. 'n Koue pak kan inflammasie verminder en jou bloedvate vernou
Dit kan u ongemak verlig. In 'n klein studie het 50% van die pasiënte met migraine na slegs 25 minute koue terapie beter gevoel.
Koue word al meer as 150 jaar gebruik as hoofpyn
Metode 3 van 21: Neem 'n warm bad of stort
1 4 BINNEKORT
Stap 1. Warm water kan help om gespanne spiere te ontspan
As u die spiere om u kop en nek ontspan, kan u u simptome verlig.
U kan ook 'n verwarmingsblok of warm kompress probeer
Metode 4 van 21: Dim die ligte
0 7 BINNEKORT
Stap 1. 'n Donker, stil kamer kan help om u simptome te verlig
Vir 80% van die mense kan lig 'n hoofpyn veroorsaak of 'n bestaande erger maak.
U kan 'n oogmasker gebruik om die lig te blokkeer as u skakerings of gordyne nie effektief is nie
Metode 5 van 21: Probeer oor-die-toonbank medisyne
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Daar is verskeie oor-die-toonbank medisyne wat kan help met hoofpyn
Acetaminophen, oftewel Tylenol, ibuprofen en aspirien kan almal die simptome van hoofpyn verlig.
Metode 6 van 21: Ontspan met meditasie of joga
1 10 BINNEKORT
Stap 1. Stres kan 'n groot oorsaak van hoofpyn wees
66,7% van die pasiënte in een studie het stres as die hoofoorsaak van hul hoofpyn gerapporteer.
- Joga kan moontlik depressie- en angsimptome verbeter en spier-, gewrigs- en beenpyn verbeter.
- Meditasie kan u help om u pyn geestelik beter te hanteer, behalwe om u spanning te verminder.
Metode 7 van 21: Probeer akupressuur
6 7 BINNEKORT
Stap 1. Die uitvoering van akupressuurtegnieke kan help om spierspanning te verminder
Stimulerende punte op jou nek, skouer en hande kan help om hoofpyn te verlig. Sommige tegnieke om te probeer sluit in:
-
Agter jou oor:
Vind die mastoïedbeen net agter u oor en volg die natuurlike groef in u nek tot waar die spiere aan die skedel geheg word. Pas diep, baie ferm druk vir 4-5 sekondes toe terwyl u diep asemhaal.
-
Op jou skouer:
Vind die punt op u skouerspier ongeveer halfpad tussen u nek en die rand van u skouer. Knyp die skouerspier tussen u vingers en duim met u teenoorgestelde hand (regterhand op die linkerskouer, linkerhand op die regterskouer). Gebruik u wysvinger om ferm afwaartse druk vir 4-5 sekondes uit te oefen.
-
Op jou hand:
Masseer die sagte deel van jou hand tussen jou wysvinger en jou duim. Pas ferm, sirkelvormige druk vir 4-5 sekondes toe. Dit moet egter tydens swangerskap vermy word, omdat dit arbeid kan veroorsaak.
Metode 8 van 21: Gebruik laventelolie
1 4 BINNEKORT
Stap 1. Om 2-3 druppels laventelolie op jou bolip te vryf, kan help
Een studie het bevind dat 92 uit 129 deelnemers die hoofpyn simptome gedeeltelik of heeltemal gerapporteer het.
Metode 9 van 21: Doen weeklikse massagesessies
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Gereelde massering kan die frekwensie van hoofpyn eintlik verminder
Een klein studie het bevind dat weeklikse massagesessies gelei het tot beide minder gereelde migraine en beter slaap. Massages gekombineer met oefening en 'n meer ontspanne leefstyl kan ook effektief wees.
Metode 10 van 21: Soek hulp by 'n chiropraktisyn
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Spinale manipulasie deur 'n chiropraktisyn kan help om pyn te verminder wat hoofpyn veroorsaak
'N Oorsig van meer as 21 mediese artikels het bevind dat manipulasie van die ruggraat pasiënte kan help wat pyn in hul nek of verskeie dele van hul kop ervaar.
Ruggraatmanipulasie word egter nie aanbeveel vir gewone spanningshoofpyne nie
Metode 11 van 21: Probeer osteopatiese manipulerende behandeling
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Osteopatiese manipulerende behandeling kan hoofpyn verlig
Dit is waar spiere en gewrigte beweeg word met tegnieke soos strek en sagte druk.
Dit is 'n nie-indringende alternatief vir medikasie met min of geen newe-effekte
Metode 12 van 21: Probeer akupunktuur
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Akupunktuur kan net so effektief wees as sommige hoofpynmedikasie
'N Studie met meer as 4419 deelnemers het bevind dat pasiënte met akupunktuur minder hoofpyn het, en dat akupunktuur minstens so effektief is as die medisyne wat spesifiek ontwerp is om hoofpyn te voorkom.
Volgens 'n Amerikaanse bevolkingsopname het 9,9% van die respondente wat akupunktuur gedoen het, dit gedoen om hul migraine en hoofpyn te behandel
Metode 13 van 21: Bly gehidreer
0 7 BINNEKORT
Stap 1. As u nie genoeg water drink nie, kan dit hoofpyn veroorsaak
Studies het bevind dat hoofpyn simptome veroorsaak kan word deur dehidrasie.
- 'N Baie klein studie het getoon dat diegene wat 1,5L water per dag meer as gewoonlik drink, korter en minder ernstige hoofpyn het.
- Sonder genoeg water in u liggaam trek u bloedvate saam en kan dit pyn veroorsaak.
- Drink water by kamertemperatuur, aangesien baie koue of ysige water 'n effense effek op migraine kan veroorsaak.
Metode 14 van 21: Beperk alkohol
0 4 BINNEKORT
Stap 1. As u te veel alkohol drink, kan u ontwater word, wat hoofpyn kan veroorsaak
Alkohol kan veroorsaak dat u liggaam vloeistof verloor deur gereeld te urineer.
Eet meer kosse met 'n hoë waterinhoud. Dit kan snacks insluit, soos waatlemoen, seldery en komkommer
Metode 15 van 21: Wees meer bedag en doen asemhalingsoefeninge
1 8 BINNEKORT
Stap 1. Mindfulness en diep asemhaling kan eintlik help met hoofpyn
Bewussyn kan net so effektief wees as medikasie alleen om hoofpyn simptome te verminder.
Vir 'n eenvoudige asemhalingsoefening, probeer asemhaal vir vyf tellings en uit vir vyf tellings vir 'n minuut
Metode 16 van 21: Slaap meer
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Om genoeg slaap te kry, kan hoofpyn simptome verminder
Een studie het bevind dat 75% van die pasiënte gaan slaap om die simptome van hul hoofpyn te verlig.
Beperk u skermtyd voor u gaan slaap, aangesien oormatige blootstelling aan skerms verband hou met hoofpyn
Metode 17 van 21: Kyk wat jy eet
7 4 BINNEKORT
Stap 1. Sekere kosse kan hoofpyn veroorsaak
Die mees algemene voedsel wat hoofpyn veroorsaak, is rooiwyn, sjokolade, sitrusvrugte, roomys, vetterige kos, kaas en verwerkte vleis.
U kan ook probeer om 'n kosdagboek te hou om te sien watter kosse u eet, so gereeld as u hoofpyn kry
Metode 18 van 21: Oefen gereeld
2 3 BINNEKORT
Stap 1. Oefening kan endorfiene vrystel wat pynseine na die brein blokkeer
Daar is ook bevind dat dit angs en depressie verminder.
Metode 19 van 21: Oorweeg kruiemiddels vir kruie
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Sommige mense vind dat sekere kruie help met hul hoofpyn
Gebruik dit soos aangedui en stop onmiddellik as u onaangename newe -effekte ervaar.
-
Botter:
Om die frekwensie van migraine te verminder, neem botter -aanvullings (aangesien die plant self giftige elemente bevat wat verwyder word as dit in kapsules gemaak word).
-
Gemmer:
Gemmer kan help om naarheid en braking te behandel, wat algemene newe-effekte van erge hoofpyn is.
Metode 20 van 21: Probeer 'n magnesiumaanvulling
1 9 BINNEKORT
Stap 1. Magnesiumtekort kan migraine veroorsaak
Magnesiumtekort kom meer algemeen voor by migraine as tipiese volwassenes.
- In 'n klein studie het pasiënte wat 'n paar weke lank 600 mg magnesium daagliks gekry het, 'n afname van 41,6% in migraine ondervind.
- Diegene wat hoofpyn ly, het ook 'n lae magnesiumgehalte.
Metode 21 van 21: Ken die tipe hoofpyn wat u ondervind
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Nie alle hoofpyne het dieselfde simptome of oorsake nie
Om te weet watter tipe hoofpyn (s) u ondervind, maak dit makliker om die beste behandeling te kies en snellers te vermy. Sommige algemene tipes hoofpyn sluit in:
- Spanning hoofpyn. Dit is die algemeenste, wat minder as 15 dae per maand voorkom. Die simptome wat dikwels veroorsaak word deur stres, sluit in voorkop, kopvel of nekpyn.
- Migraine. Dit kan van ure tot dae duur. Dit veroorsaak gewoonlik klopende pyn, sowel as 'n sensitiwiteit vir lig en klank. As u 'n hoofpyn het wat tussen 4-72 uur duur, kan dit as 'n migraine geklassifiseer word.
- Donderklap hoofpyn. Dit kom vinnig en ongelooflik pynlik. Die pyn bereik ongeveer 1 minuut, en die hoofpyn duur minstens 5 minute. Kry onmiddellik mediese hulp as dit met u gebeur. Donderklop hoofpyn is dikwels die simptoom van 'n ernstige onderliggende gesondheidstoestand.
- Rebound hoofpyn. Dit word veroorsaak deur gereelde gebruik van pynstillers of teen migraine. Ongeveer 1 uit 100 mense het die afgelope jaar 'n terugslagpyn ervaar.
- Groepse hoofpyn. Dit is skaars en kom gewoonlik voor in siklusse. Hulle kan geklassifiseer word deur intense pyn rondom een oog of een kant van die kop.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Kry mediese hulp onmiddellik as u skielik gevoelloosheid of swakheid in u gesig, arm of been aan die een kant van u liggaam het, sowel as as u verward raak en probleme ondervind om te praat of mense te verstaan.
- Neem alle pynstillers volgens die dosis op die etiket.
- Vermy nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos aspirien, ibuprofen of naproxen, as u ulkus of spysverteringskanaalprobleme het, aangesien dit u simptome kan vererger.
