Servikogene hoofpyn is hoofpyn wat afkomstig is van die nek, spesifiek van die basis van die skedel bo -op die ruggraat. Die hoofpyn begin af en toe in die beginfases, en word dan stadig aanhoudend. Die meeste servikogene hoofpyne word veroorsaak deur spanning, moegheid, slaapprobleme, rug- en nekbeserings, swak postuur en skyfbeserings. Dit word gewoonlik veroorsaak deur skielike nekbewegings en kan gepaard gaan met duiseligheid en dowwe sig. Gewoonlik duur 'n episode van een uur tot 'n week. Gelukkig kan hulle, behalwe fisioterapie en medikasie, tuis behandel word deur veilige oefeninge, goeie postuur en behoorlike selfversorging.
Stappe
Deel 1 van 3: Behandeling van servikogene hoofpyne tuis
Stap 1. Behou goeie postuur
Terwyl u sit en staan, is dit ongelooflik belangrik om 'n goeie postuur te handhaaf om druk op die ruggraat te vermy. Minder druk op u ruggraat sal u servikogene hoofpyn help verbeter, want dit is waar spanning ontstaan. Alhoewel dit aanvanklik bewuste inspanning verg, sal 'n goeie houding mettertyd net 'n gewoonte word.
As u sit, oorweeg dit om u rug te ondersteun met 'n kussing of 'n opgerolde handdoek. Sodra dit rondom u gordellyn op sy plek is, moet u seker maak dat u heupe stewig op die stoel se rug vasgedruk word. Leun effens vorentoe om gemaklik te voel. Hierdie metode sal help om die druk wat op die ruggraat uitoefen word te verminder wanneer u sit
Stap 2. Maak stap deel van u oefenroetine
U hoef nie fyn oefeninge te doen nie - eenvoudige loop kan u rug versterk, wat lei tot meer hanteerbare en minder hoofpyn. Doel 20-30 minute per dag, saam of in stukke van 10 minute indien nodig. Voortdurende oefening is ook goed vir u gewig.
Loop op 'n trapmeul is ook 'n goeie opsie as die weer jou nie toelaat om buite te loop nie. U kan ook min moeite doen deur die trap te neem, ver weg van die ingang van u gebou te parkeer, of die hond eenvoudig die lang pad om die blok te neem
Stap 3. Neem NSAIDS, soos ibuprofen
Ibuprofen word geklassifiseer as 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID's). Hierdie middel werk deur ensieme wat siklo-oksigenase genoem word, te blokkeer. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 mg ibuprofen (kapsule of tablet). Dit kan egter suurheid in die maag veroorsaak, dus dit is die beste om dit na etes te neem om hiper-suurheid te voorkom.
Hierdie siklo-oksigenase ensieme produseer prostaglandien wat verantwoordelik is vir die produksie van pyn en ontsteking in die beseringsgebied. Die blokkering van die siklo-oksigenase ensieme verminder die produksie van prostaglandien, verminder pyn en ontsteking en verminder u hoofpyn
Stap 4. Oorweeg pynstillers, soos parasetamol (Tylenol)
Parasetamol (of acetaminophen) word geklassifiseer as 'n pynstiller en koorsverlager. Baie handelsmerke parasetamol is oor die toonbank, goedkoop en maklik toeganklik. Die aanbevole dosis vir volwassenes met ligte pyn as gevolg van servikogene hoofpyn is 500 mg elke 4 tot 6 uur.
Die aanbevole dosis vir volwassenes wat matige pyn ly, is elke 4 tot 6 uur 1000 mg. Die maksimum daaglikse dosis parasetamol is 4000 mg vir volwassenes
Stap 5. Gebruik antiepileptiese middels
Hierdie middels word gebruik om perifere en sentrale pynoordrag te bestuur. Dit word algemeen aanbeveel vir migraine, kop- en gesigpyn.
-
Een van die algemene antiepileptiese middels is natrium Divalproex. Dit is effektief as gevolg van sy dubbele werkingsmeganisme. Dit werk op natriumkanale en verhoog aminoboterzuur. Die aanbevole dosis is 250 mg oraal twee keer per dag vir 1 week.
Divalproex natrium word nie aanbeveel vir swanger vroue nie, aangesien dit neurale buisdefekte kan veroorsaak
- 'N Ander antiepileptiese middel is gabapentien. Daar word vermoed dat hierdie middel positiewe gevolge het vir diegene wat aan neuropatiese pyn en migraine ly. Gabapentin verlig pynreaksies en kan dit in sekere gevalle heeltemal voorkom. Die aanbevole dosis is 100 mg tot 300 mg per dag voor slaaptyd.
Deel 2 van 3: Behandeling van servikogene hoofpyn deur oefening
Stap 1. Doen beenstande
Hierdie oefening help om die liggaam te balanseer deur die nek, rug en skouers in lyn te bring, aangesien elke stel op een been gedoen word. Behoorlike belyning is nodig vir minder (en minder intense) hoofpyn, wat spanning op die gebied verminder. Hier is hoe u hierdie oefening moet doen:
- Begin deur agter die stoel te staan terwyl u dit met albei hande vashou.
- Lig die een been van die vloer af en handhaaf balans met die ander been vir ongeveer 5 sekondes.
- Plaas die opgeligte been op die vloer en herhaal hierdie kant nog vier keer. Hierdie oefening moet dan ook 5 keer met die ander been uitgevoer word.
Stap 2. Lê reguit op u maag om u rug te versterk
Om u rug maklik te versterk, lê net met u gesig op u maag. Bly in hierdie posisie en pas aan om seker te maak dat u liggaam reguit is en heeltemal reguit lê. Asem dan stadig en diep. Hierdie oefening help om spanning en druk op die rug en ruggraat te verlig.
Lig dan op, nog steeds in die geneigde posisie (op u maag). Hou u posisie op u elmboë vir 1-2 minute terwyl u diep en stadig asemhaal. Hierdie oefening help om die spiere in die rug te rek en help om pyn te verminder
Stap 3. Doen skouerbladoefeninge
Dit kan in sit- of staanposisie gedoen word. Deur op hierdie gebied te werk, word u boonste rug en ruggraat versterk, wat spanning en spanning aan die onderkant van u nek verminder, wat u hoofpyn verminder. Hier is hoe u hierdie tipe oefening kan doen:
- Hou u rug reguit terwyl u sit of staan. Kontroleer of u heupe onder u kern is en nie vorentoe of agtertoe gerol is nie.
- Druk jou skouers saam, agteruit. Jou bors sal uitsteek.
- Hou vir vyf sekondes en herhaal tien keer.
Stap 4. Doen kenboutoefeninge
Hierdie oefening kan staan of sit. Beweeg jou skouers effens terug en steek jou ken. Hou u gesig en oë vorentoe. Hou hierdie posisie vir tien sekondes en herhaal tien keer.
Daar is verskillende oefeninge wat tuis gedoen kan word, wat servikogene hoofpyn kan verminder, en dit is slegs 'n paar. Die doel is om die beweging van die boonste servikale ruggraat te stabiliseer en te beheer. Hierdie oefeninge moet 3-5 keer per dag gedoen word. Vir 'n maksimum effek, verhoog geleidelik die aantal kere wat elke dag gedoen word
Deel 3 van 3: Behandeling van servikogene hoofpyn deur fisiese terapie
Stap 1. Werk saam met 'n fisioterapeut
Spesifieke tipes fisiese terapie kan help om servikogene hoofpyne te verlig. Aangesien hierdie tipe hoofpyn meestal deur spanning en spanning veroorsaak word, kan deurlopende fisiese terapie, wat deur 'n gesertifiseerde professionele persoon gedoen word, servikogene hoofpyn verlig.
-
Verhoog die intensiteit geleidelik van u fisioterapie -oefeninge. Fisioterapie moet sag en lig begin en geleidelik toeneem. Daar word voorgestel dat ses weke fisioterapie herhaalde servikogene oefening kan verbeter.
As die hoofpyn egter na fisiese terapie gevoel of vererger word, moet u uself beperk tot minder kragtige oefening
Stap 2. Ontdek verskillende fisioterapie -oefeninge
Sommige fisioterapie-oefeninge wat servikogene hoofpyne aanspreek, is manipulasie van die servikale ruggraat en versterkingsoefeninge, soos diep nekbuigers, spierstrek van die boonste kwartaal, manipulasie van die torakale ruggraat en selfversorgende C1-C2 natuurlike, natuurlike apofise-gly. Hier is hoe hulle werk:
- Die manipulasie van die servikale ruggraat word op u rug gelê, terwyl die dokter of fisioterapeut u nek saggies beweeg en aanpas. Dit kan ook in 'n sittende of onderstebo posisie gedoen word.
- Kranio -servikale ruggraatverlengers word gedoen deur heen en weer en sirkelbeheerde beweging van die kop.
- Medekontraksie word gedoen deur selfbeperkte isometriese rotasie in 'n korrekte regop posisie.
- Die opleiding van die sterkte van die oppervlakkige en diepe flexor -sinergie word gedoen deur die kop op te lig, gevolg deur servikale fleksie. Dit moet in 'n liggende posisie gedoen word. Die buiging en opheffing van die kop moet stadig gedoen word om te voorkom dat die toestand vererger.
- Beheer van die skouer spiere kan gedoen word deur die skouerbene opwaarts en agtertoe te beweeg. Hulle word dan vir 10 sekondes in daardie posisie gehou om die gebied te versterk.
- C1-C2 selfonderhoudende apofisiese gly word uitgevoer deur middel van aktiewe en passiewe fisiologiese aktiwiteite met die beoordeling van die fisioterapeut.
Stap 3. Strek u spiere met 'n opgeleide professionele persoon
Die meeste mense met servikogene hoofpyn kla oor die spiere wat styf is, insluitend die pectoralis major en minor, trapezius en levator spiere (die spiere wat in die boonste deel van die liggaam voorkom). As u dit uitrek en dit teen u weerstand opdoen (met u fisioterapeut), kan u van hierdie spanning ontslae raak, wat die spier kan verleng.
Dit moet slegs gedoen word met die hulp van die fisioterapeut wat die weerstand vir u kan toepas. Sodra u die weerstand toegepas het, adem u uit en ontspan u die spier. Die oefening word dan aan die teenoorgestelde kant herhaal
Stap 4. Kry 'n lumbale korset van u fisioterapeut
Hierdie toestel kan u rug ondersteun, sodat die ruggraat in 'n optimale posisie gehou kan word. Dit is baie belangrik vir mense wat gereeld rugpyn het, omdat dit help om die druk op die ruggraat te verminder.
Die korset kan in die kantoor, by die huis of in die motor gebruik word omdat dit draagbaar is, wat verseker dat die rug altyd ondersteun word
Stap 5. Vra u fisioterapeut oor kinesiologie -band
KT -band kan die pyn in u skouers en nek verminder. Die spesifieke band wat gebruik word, word 'n hefstrook genoem. Hier is hoe dit werk:
- Sit met u fisioterapeut met u skouers en nek blootgestel.
- Die hysstrook word dan gesny tot 'n lengte van 7,5-10 cm lank aan elke kant van die nek.
- Die agterkant van die papier in die middel van die strook word verwyder, sodat dit soos 'n kleefverband lyk.
- Die kinesiologie -band word volledig gestrek en word dan op die skouergebied en die nek aangebring waar die pyn voorkom.
- Die band moet versigtig gevryf word sodat dit aan die vel kleef.
- Die strook word vir 2-5 dae op die vel gelaat. Die gebied rondom die vel moet gemonitor word vir rooiheid of uitslag, aangesien dit 'n aanduiding kan wees van 'n reaksie op die band.
